هل يمكن لمرضى السكري تناول ما قبل التمرين؟

يُعدّ اتباع خطة تمارين رياضية جيدة جزءًا أساسيًا من إدارة مرض السكري. ولكن قد يكون من الصعب معرفة ما يجب تناوله وشربه قبل وأثناء التمرين لتجنب ارتفاع أو انخفاض سكر الدم. وفقا للجمعية الأمريكية للسكرييجب على الأشخاص المصابين بالسكري التحقق من مستويات السكر في الدم قبل وأثناء وبعد ممارسة التمارين الرياضية لمنع انخفاض أو ارتفاع السكر في الدم.

ربما فكّرتَ في تناول مُكمّلات ما قبل التمرين. تحتوي هذه المُكمّلات على الكافيين والكرياتين وبيتا ألانين، بالإضافة إلى مُكوّنات أخرى تُعزّز الطاقة والتركيز والقوة. ولكن هل يُمكن لمرضى السكري تناول مُكمّلات ما قبل التمرين؟ وفقا لمايو كلينك"يمكن للأشخاص المصابين بالسكري تناول المكملات الغذائية قبل التمرين، ولكن يتعين عليهم توخي الحذر بشأن المكونات ومراقبة مستويات السكر في الدم عن كثب."

يمكن لبعض الأشخاص المصابين بالسكري تناول مكملات ما قبل التمرين دون مشاكل، في حين قد يعاني آخرون من آثار جانبية. دراسة 2019 وجدت دراسة أن حوالي 25% من الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول يعانون من انخفاض سكر الدم بعد تناول مكملات ما قبل التمرين التي تحتوي على الكافيين والكرياتين والأحماض الأمينية.

ستتناول هذه المقالة بالتفصيل مدى أمان تناول مكملات ما قبل التمرين لمرضى السكري، بما في ذلك تحليل المخاطر والفوائد المحتملة. كما ستتناول المكونات التي يجب البحث عنها وتجنبها في مكملات ما قبل التمرين، وتقدم نصائح حول كيفية استخدامها بأمان وفعالية لتحسين الأداء الرياضي مع التحكم في مستويات السكر في الدم.

حقائق رئيسية

ما قبل التمرين: نظرة عامة موجزة

مكملات ما قبل التمرين رائجة جدًا في عالم اللياقة البدنية. هذه المكملات تضمن لك طاقة إضافية تُمكّنك من بذل جهد أكبر في تمارينك. 

إذًا، ما هي مكونات مكملات ما قبل التمرين التي تجعلها فعالة جدًا؟ إليك بعضًا من أكثر مكوناتها شيوعًا:

• الكافيين: الكافيين منبه يساعد على تحسين اليقظة والتركيز، كما أنه يزيد مستويات الطاقة ويعزز حرق الدهون.
• الكرياتين: الكرياتين هي مادة موجودة طبيعيًا في الجسم، تُوفر الطاقة لانقباضات العضلات.
• بيتا ألانين: بيتا ألانين حمض أميني يُحسّن قدرة العضلات على التحمل، وذلك عن طريق زيادة إنتاج الكارنوزين، الذي يُخفف تراكم حمض اللاكتيك في العضلات.
• معززات أكسيد النيتريك: أكسيد النيتريك مركب له دور هام في استرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. فهو يزيد من توصيل الأكسجين والمغذيات إلى العضلات، مما قد يؤدي إلى تحسين الأداء.

هل من الآمن لمرضى السكري تناول المكملات الغذائية قبل التمرين؟

الإجابة هي نعم، ولكن بحذر. قد تكون مكملات ما قبل التمرين وسيلة مفيدة لتحسين أداء التمارين الرياضية لمرضى السكري، ولكنها قد تُسبب أيضًا آثارًا جانبية إذا احتوت على مكونات معينة. 

قد ترفع مكملات ما قبل التمرين مستويات الأنسولين، خاصةً إذا كانت تحتوي على كربوهيدرات أو سكريات أو أحماض أمينية محددة. ومع ذلك، يختلف مدى هذا الارتفاع باختلاف المكونات وعوامل فردية مثل النظام الغذائي وكثافة التمارين. 

قد تتداخل معظم مكونات ما قبل التمرين مع السيطرة على نسبة السكر في الدمتتضمن هذه المكونات المحليات الصناعية، والكحوليات السكرية، وكميات كبيرة من الكافيين.

قد تعرض هذه المكونات مرضى السكري لمخاطر صحية عديدة، بما في ذلك:

• ارتفاع نسبة السكر في الدم: تحتوي العديد من المكملات الغذائية قبل التمرين على الكافيين، والذي يرفع مستويات السكر في الدم.
• مشاكل قلبية: تميل المكملات الغذائية التي يتم تناولها قبل التمرين إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم - وهو سيناريو خطير للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب.
• الأرق: قد تؤثر هذه المكملات الغذائية المعززة للطاقة على النوم. قد يُشكل الأرق مشكلةً للأشخاص الذين يعانون من مرضى السكري الذين يحتاجون إلى النوم المنتظم لإدارة حالتهم.

إذا كنت تعاني من مرض السكري وتفكر في تناول المكملات الغذائية قبل التمرين، قم بإجراء بحث حول المكونات التي يجب تجنبها أولاً.

ينبغي عليك أيضًا استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنه مساعدتك في تقييم مخاطر وفوائد تناول مكملات ما قبل التمرين لحالتك الصحية لضمان سلامتها.

العوامل الرئيسية التي يجب مراعاتها قبل تناول مكملات ما قبل التمرين لمرضى السكري

عادة، سيقوم طبيبك بتقييم النقاط التالية لتحديد ما إذا كان التمرين قبل التمرين مناسبًا لك أم لا:

• إن سكر الدم مراقبة: إذا لم يتم التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل جيد، فقد تكون أكثر عرضة لتجربة تأثيرات سلبية من التمرين قبل التمرين مثل انخفاض السكر في الدم أو ارتفاع السكر في الدم. توصي جمعية مرضى السكري في المملكة المتحدة أن يكون مستوى السكر في الدم بين 5-13 مليمول/لتر قبل ممارسة الرياضة.
• دوائك: يمكن لبعض الأدوية المستخدمة لعلاج مرض السكري مثل الأنسولين والسلفونيل يوريا والميجليتينيدات أن تزيد من خطر الإصابة بنقص السكر في الدم عند تناولها مع مكملات ما قبل التمرين التي تحتوي على منبهات مثل الكافيين.
• تاريخك الصحي: إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو ارتفاع ضغط الدم ضغط الدمأو إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أخرى، يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناول المنشطات قبل التمرين، لأن المنشطات قد تؤدي إلى تفاقم هذه المشاكل.

ما هي الميزات التي يجب على مرضى السكري البحث عنها في مكمل ما قبل التمرين؟

عند التسوق لشراء مكملات ما قبل التمرين، ركزي على النقاط التالية لتقليل آثارها الجانبية إلى الحد الأدنى:

ابحث عن تمارين ما قبل التمرين الخالية من المنشطات أو قليلة الكافيين

إذا كنت حساسًا تجاه الكافيين أو إذا كان يميل إلى رفع مستويات السكر في الدم، فابحث عن مشروب ما قبل التمرين الخالي من المنبهات أو الذي يحتوي على نسبة منخفضة من الكافيين. وتبين البحوث أن الكافيين يمكن أن يضعف عملية التمثيل الغذائي للجلوكوز ويقلل من حساسية الأنسولين لدى بعض الأشخاص، مما قد يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم.

عادةً، تحتوي مُكمّلات ما قبل التمرين الخالية من المُنشّطات على مُكوّنات مثل السيترولين وبيتا ألانين والأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة (BCAAs)، والتي تُعزّز طاقتك وأدائك دون التأثير المُحتمل للكافيين على سكر الدم. تُوفّر هذه المُكمّلات بديلاً فعّالاً وآمناً لمرضى السكري الذين يبحثون عن نشاط إضافي قبل التمرين.

ابحث عن L-Citrulline لدعم تدفق الدم

L-سيترولين حمض أميني يعمل كمُحفِّز لأكسيد النيتريك، الذي يُساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. بالنسبة لمرضى السكري، يُحسِّن تدفق الدم توصيل المغذيات والأكسجين إلى العضلات العاملة أثناء التمرين. دراسة واحدة وجدت دراسة أن مكملات L-citrulline تعمل على تحسين أداء التحمل لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2.

يمكن أن يكون هذا مفيدًا جدًا للأشخاص المصابين بمرض السكري، لأنه يمكن أن يوفر المزيد من الأكسجين والمواد المغذية للعضلات. 

ونتيجة لذلك، فإنه يمكن أن يعزز الأداء ويقلل التعب، مما يبقيك مستمراً لساعات!

بما في ذلك الفيتامينات والمعادن المضافة

يمكن أن يؤثر مرض السكري سلبًا على صحتك العامة، لذا يجب عليك التأكد من حصولك على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن. 

ابحث عن مكمل غذائي قبل التمرين يحتوي على فيتامينات سي والزنك والمغنيسيوم. جميع هذه العناصر الغذائية مفيدة. دعم صحة المناعة ويساعد في تقليل الالتهاب. ومن المكونات الأخرى التي يجب التركيز عليها:

• بوتاسيوم
• الكلسيوم
• مستخلص جذر البنجر
• B12

محتوى منخفض من السكر

بالإضافة إلى هذه المكونات، ابحث عن مكمل ما قبل التمرين الذي يحتوي على نسبة منخفضة من السكر والسعرات الحرارية. 

بهذه الطريقة، يمكنك تجنب ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم أثناء وبعد التمرين.

ما هي المكونات التي يجب على الشخص المصاب بالسكري تجنبها في وجبة ما قبل التمرين؟

هناك بعض المكونات الشائعة قبل التمرين والتي يجب تجنبها، إلى جانب الكافيين. إليك بعض الأمثلة على المكونات الضارة التي يجب الحذر منها:

الكرياتين

الكرياتين مُكوّن شائع يُؤخذ قبل التمرين، ويُساعد على تحسين القوة والطاقة. ومع ذلك، قد يُؤدّي أيضًا إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم لدى بعض مرضى السكري. 

هذا لأن الكرياتين يزيد من كمية الجلوكوز المخزنة في العضلات. عندما تُطلق العضلات هذا الجلوكوز، قد يؤدي ذلك إلى ارتفاع حاد في مستويات السكر في الدم.

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات تُعدّ مصدرًا سريعًا للطاقة، ولكنها، مثل الكرياتين، تُؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم. لذلك، يُنصح بتجنب مُكمّلات ما قبل التمرين الغنية بالكربوهيدرات.

يحوّل جسمك الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة إلى جلوكوز. نتيجةً لذلك، قد يؤدي هذا إلى مضاعفات مثل نقص سكر الدم.

المحليات الصناعية والكحوليات السكرية

أخيرًا، يُنصح بتجنب مكملات ما قبل التمرين التي تحتوي على كميات كبيرة من المُحليات الصناعية. نعلم أنها تُسوّق غالبًا كبدائل أفضل وأكثر صحة للسكر، إلا أن لها عيوبًا قد لا تناسب مرضى السكري.

في بعض الأحيان يتم العثور على المحليات الصناعية والكحوليات السكرية في المكملات الغذائية قبل التمرين لتحليتها دون إضافة سعرات حرارية. 

ومع ذلك، قد تُسبب هذه المُحليات ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم لدى بعض مرضى السكري. إذ يُمكن للجسم استقلاب المُحليات الصناعية بطرق مُختلفة، مما قد يُؤدي إلى تقلبات في مستويات السكر في الدم.

وبالإضافة إلى ذلك، يمكنهم التأثير على حساسية الأنسولينونتيجة لذلك، فإنها قد تؤدي إلى العديد من المضاعفات لمرضى السكري، بما في ذلك:

• ضغط الدم المرتفع
• علامات التهابية مرتفعة
• ارتفاع السكر في الدم
• السمنة الحشوية
• الخلايا البطانية
• فرط حمض يوريك الدم

نصائح لاستخدام ما قبل التمرين لمرضى السكري

إذا كنت تعاني من مرض السكري وتبحث عن استخدام ما قبل التمرين لتحسين التدريبات الخاصة بك، فإليك بعض النصائح لمساعدتك على البقاء آمنًا وصحيًا:

1. اختر التمرين المسبق المناسب

بالطبع، الخطوة الأولى هي اختيار مُكمّل غذائي مُخصّص لمرضى السكري قبل التمرين. ولحسن الحظ، العديد من مُكمّلات ما قبل التمرين المُتاحة في السوق قليلة السكر والسعرات الحرارية والكافيين، كما أنها خالية من المُحليات الصناعية أو الكحوليات السكرية. 

تتضمن بعض الأمثلة على المكملات الغذائية المناسبة لمرضى السكري قبل التمرين ما يلي:

• PEScience حجم كبير
• توقيع دكتور جيكل من بروسوبس
• ما قبل السلسلة خالية من المحفزات
• منتج ما قبل التمرين Six Star NO Fury
• وضع الغوريلا النيتريك

يمكن أن تكون تمارين ما قبل التمرين هذه طريقة آمنة وفعالة لتحسين الطاقة والأداء دون رفع مستويات الجلوكوز في الدم.

2. ابدأ بجرعة صغيرة

حتى لو اخترت تمرينًا مسبقًا مصممًا للأشخاص المصابين بالسكري، ابدأ بجرعة صغيرة وزدها تدريجيًا حسب الحاجة. 

سيساعدك هذا على تحديد كيفية تفاعل جسمك مع التمرين المسبق لتجنب أي آثار جانبية سلبية.

3. مراقبة مستويات السكر في الدم

ومن المهم أيضًا أن تبقي عينك يقظة على مستويات السكر في الدم قبل، وأثناء، وبعد النشاط البدني. 

هذا يضمن بقاء مستوى السكر في الدم ضمن النطاق الآمن. إذا بدأ مستوى السكر في الدم بالارتفاع، فقد تحتاج إلى أخذ استراحة من التمرين أو تناول وجبة خفيفة.

4. اشرب الكثير من الماء

حفظ رطب يعد أمرًا ضروريًا للجميع، ولكنه مهم بشكل خاص للأشخاص المصابين بالسكري الذين يمارسون الرياضة. 

شرب الكثير من الماء سوف يساعد منع الجفاف، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.

5. تناول وجبة خفيفة صحية قبل التمرين

تناول وجبة خفيفة مغذية يمكن أن يؤدي تناول مشروب قبل التمرين إلى منع مستويات الجلوكوز في الدم من الانخفاض بشكل كبير أثناء التمرين. 

قد يكون خيار الوجبة الخفيفة الجيد عبارة عن قطعة من الفاكهة، أو حفنة من المكسرات، أو شريط جرانولا من القمح الكامل.

في الوقت نفسه، يجب تجنب الوجبات الخفيفة التي تحتوي على كربوهيدرات سريعة المفعول ومتوسطة المفعول. ابتعد عن خبز القمح الكامل، والحلويات الغنية بالسكر. مشروبات الطاقة، أو أي شيء يحتوي على البطاطس.

ما هي أفضل الأطعمة قبل التمرين لمرضى السكري؟

إذا كنت مصابًا بداء السكري، فإن أفضل الأطعمة التي يمكنك تناولها قبل التمرين هي تلك التي تمنحك الطاقة دون أن تسبب ارتفاعًا حادًا في سكر الدم. من الخيارات الجيدة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل دقيق الشوفان، أو خبز القمح الكامل، أو الأرز البني.

• الفواكه مثل التفاح والموز والتوت للحصول على السكريات الطبيعية والألياف للحفاظ على طاقتك ثابتة.
• يعتبر الزبادي اليوناني مصدرًا جيدًا للبروتين والعناصر الغذائية الصحية، مثل الكالسيوم والبروبيوتيك، والتي تساعد عضلاتك وسكر الدم على البقاء مستقرين. 
• المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز أو بذور الشيا مفيدة للدهون الصحية والبروتين والطاقة الدائمة. 
• تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج أو السمك أو التوفو لمساعدة عضلاتك على التعافي والبقاء قوية. 
• تعتبر الخضروات مثل السبانخ والبروكلي والفلفل الحلو مفيدة للفيتامينات وغيرها من الأشياء. 
• يمكن أن تكون العصائر التي تحتوي على الفواكه والزبادي اليوناني والسبانخ والمكسرات/البذور صحية أيضًا.

اختر أطعمةً تُبقي مستوى السكر في دمك مرتفعًا. جرّب تركيباتٍ مختلفةً لمعرفة الأنسب لك.

خاتمة

إليك كل ما تحتاج إلى معرفته حول استخدام ما قبل التمرين بأمان إذا كنت تعاني من مرض السكري.

تذكر فقط اختيار المُكمّل الغذائي المُناسب قبل التمرين، وابدأ بجرعة صغيرة، وراقب مستوى السكر في دمك. اشرب الكثير من الماء وتناول وجبة خفيفة صحية قبل التمرين للتحكم في مستوى السكر في دمك.

إذا شعرتَ يومًا بالحيرة أو احتجتَ إلى توضيح، تواصل مع طبيبك أو مدرب شخصي معتمد. سيساعدك ذلك في وضع برنامج تمارين يناسب احتياجاتك الشخصية.

بقليل من التخطيط والتحضير، يمكنك الاستمتاع بفوائد ما قبل التمرين دون المساس بنمط حياة صحي. الآن، ابدأ خطة تمارينك وانتظر النتائج!