كيف يؤثر داء السكري على النوم؟ حلول للحصول على نوم هانئ ليلاً

لا يقتصر مرض السكري على التحكم في مستويات السكر في الدم فحسب، بل قد يؤثر أيضًا على نومك. تخيل أنك تحاول الاسترخاء وأنت تعاني من تقلبات سكر الدم، أو كثرة دخول الحمام، أو تململ الساقين. هذه تحديات حقيقية يعاني منها الكثيرون ممن يعانون من السكري أو ما قبل السكري، مما يؤثر على حياتهم اليومية. ولكن هناك طرق لتحسين النوم رغم هذه التحديات. فحص مستويات السكر قبل النوم والالتزام بروتينات مُهدئة يمكن أن يساعدك على الحصول على قسط أفضل من الراحة والبقاء بصحة أفضل، حتى مع مرض السكري. 

حقائق رئيسية

كيف يؤثر مرض السكري على النوم؟

يمكن أن يؤثر داء السكري على نومك بطرق عديدة، مما يجعل من الصعب الحصول على قسط كافٍ من الراحة. تشير التقديرات إلى أن واحدًا من كل شخصين مصابين بداء السكري 2 داء السكري من النوع يعاني من مشاكل في النوم. ويرجع ذلك إلى العديد من الأسباب المختلفة، مثل عدم الاستقرار مستويات السكر في الدم وتأثيرات النوم على ضبط مستوى السكر في الدم. من العوامل الرئيسية التي قد تُسبب اضطرابًا في النوم لدى مرضى السكري:

• توقف التنفس أثناء النوم: يسبب هذا الاضطراب في النوم انقطاعات متكررة في التنفس أثناء النوم، مما يؤدي إلى استيقاظ متكرر وسوء جودة النوم. يُعد انقطاع التنفس أثناء النوم شائعًا لدى مرضى السكري، وخاصةً المصابين بالسمنة.
• انخفاض سكر الدم في الليل: انخفاض مستوى السكر في الدم أثناء الليل قد يُسبب التعرق والصداع والجوع وأعراضًا أخرى تُسبب اضطرابًا في النوم. يُعد نقص السكر في الدم عامل خطر لقلة النوم لدى مرضى السكري.
• ارتفاع نسبة السكر في الدم: خلال النهار، وخفضه ليلًا لتجنب انخفاض مستوياته صباحًا. قد يُسبب هذا أعراضًا مثل الشعور بالتعب أو الضبابية أثناء اليقظة، وعدم القدرة على النوم جيدًا عند النوم.
• السمنة وضعف الدورة الدموية: يمكن أن يساهم الوزن الزائد في انقطاع النفس أثناء النوم وضعف الدورة الدموية، مما يؤدي إلى الخدر أو الوخز أو تململ الساقين مما يعطل النوم. السمنة هي عامل خطر رئيسي لمشاكل النوم لدى مرضى السكري من النوع 2.
• كثرة التبول بسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم: ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل غير مُسيطر عليه قد يؤدي إلى كثرة التبول ليلًا، حيث تتخلص الكلى من السكر الزائد. يُعدّ هذا التبول الليلي (التبول المفرط ليلًا) سببًا شائعًا لاضطراب النوم لدى مرضى السكري.
• مرض سكري عصبي: يعد تلف الأعصاب الناتج عن ارتفاع مستويات السكر في الدم أحد المضاعفات الشائعة لمرض السكري. يمكن أن يسبب الاعتلال العصبي وخز أو خدر أو ألم في القدمين والساقين، مما يجعل من الصعب الشعور بالراحة والنوم. باستخدام كريمات القدمقد تساعد الأدوية، وأجهزة التدليك، أو غيرها من العلاجات في تخفيف أعراض الاعتلال العصبي ليلاً. ومع ذلك، فإن التحكم في مستوى السكر في الدم أمرٌ أساسي لمنع المزيد من تلف الأعصاب.

مع هذه العوامل المختلفة المُعطِّلة للنوم، يجب على مرضى السكري الحفاظ على جدول نوم منتظم وروتين نوم. هذا يُمكن أن يُساعد في منع النعاس المفرط أثناء النهار والإرهاق الذي قد يتفاقم. إدارة مرض السكري.

كيف يؤثر قلة النوم على مستويات السكر في الدم؟

يمكن أن يؤدي قلة النوم أو عدم الحصول على قدر كافٍ منه إلى تعطيل الإيقاعات اليومية الطبيعية للجسم والتوازن الهرموني، مما يزيد من مقاومة الأنسولين ومستويات السكر في الدم. قد يبدأ هذا حلقة مفرغة، حيث يؤدي قلة النوم إلى تدهور التحكم في سكر الدم، مما يؤثر سلبًا على جودة النوم.

عادات النوم السيئة، وخاصةً المزمنة منها، قد تؤثر سلبًا على عملية الأيض وتنظيم الهرمونات. قلة النوم تُحفّز إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما يُعزز ارتفاع مستويات السكر في الدم، ومقاومة الأنسولين، وتخزين الدهون. مع مرور الوقت، قد يُسهم ذلك في زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني أو تفاقم حالته.

علاوة على ذلك، يرتبط قلة النوم المزمنة بزيادة الالتهابات في الجسم، مما قد يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية مختلفة، مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسرطان والأمراض العصبية التنكسية. بالنسبة لمرضى السكري، يُعدّ تنظيم النوم أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة والحد من المضاعفات.

يُضعف قلة النوم الجيد عملية أيض الجلوكوز وحساسية الأنسولين، مما يُصعّب التحكم في مستويات السكر في الدم. كما يؤثر على الوظائف الإدراكية والمزاج وقدرة الجسم على تحمل التوتر، مما يؤثر بشكل غير مباشر على إدارة مرض السكري. يُعدّ الحصول على نوم كافٍ وعالي الجودة أمرًا ضروريًا للتحكم الأمثل في مستوى السكر في الدم والحفاظ على الصحة العامة لمرضى السكري.

إن الحصول على نوم سيء أو غير كافٍ يمكن أن يؤدي إلى تعطيل الإيقاعات اليومية الطبيعية للجسم والتوازن الهرموني، مما يؤدي إلى زيادة مقاومة الأنسولين وارتفاع مستويات السكر في الدم. قد يبدأ هذا حلقة مفرغة، حيث يُفاقم قلة النوم ضعف التحكم في سكر الدم، مما يُؤثر سلبًا على جودة النوم.

ما هي اضطرابات النوم الشائعة لدى مرضى السكري؟

بعض اضطرابات النوم الأكثر شهرة والتي تعد شائعة لدى الأشخاص المصابين بمرض السكري هي متلازمة تململ الساقين وانقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم.

متلازمة تململ الساق

قد يُصاب مرضى السكري بمتلازمة تململ الساقين (RLS). تحدث هذه المتلازمة عندما يشعر الشخص برغبة عارمة في تحريك ساقيه، مما قد يُعيق نومه أو يُسبب له الاستيقاظ ليلًا. تُسبب متلازمة تململ الساقين عادةً مشاكل لدى الأشخاص الذين يعانون من اعتلال الأعصاب، وأمراض الأوعية الدموية الطرفية، وغيرها من الحالات الطبية التي تُؤثر على الدورة الدموية، مثل قصور القلب، واضطرابات الكلى، ومرض باركنسون. كما تُصيب النساء أكثر من الرجال بسبب التغيرات الهرمونية المصاحبة للحمل والولادة. تتفاقم متلازمة تململ الساقين خلال فترات التوتر بسبب ارتفاع مستويات الأدرينالين في الجسم.

توقف التنفس أثناء النوم

قد لا يدرك الكثير من مرضى السكري إصابتهم بانقطاع النفس الانسدادي النومي (OSA). قد تظهر عليهم أعراض الشخير، واللهاث أثناء النوم، والاستيقاظ المتكرر ليلًا. يصيب انقطاع النفس الانسدادي النومي عادةً الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، والذكور، والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. وهو أكثر شيوعًا لدى مرضى السكري بسبب ارتفاع مستويات هرمون السيروتونين، الذي يُرخي عضلات الحلق أثناء النوم.

كيف تحصل على نوم جيد ليلاً؟

حل واحد ممكن لقضاء ليلة أفضل النوم هو استخدام مضخة الأنسولين أو جهاز مراقبة مستمر لمساعدتك على تنظيم جرعتك بكفاءة أكبر. خيار آخر هو الحرص على تناول الطعام بانتظام خلال اليوم، مما يضمن استقرار مستويات الطاقة طوال اليوم ويقلل من احتمالية حدوث نوبات نقص سكر الدم ليلاً.

ولكن هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها قد تساعد في علاج هذه المشكلة، إما عن طريق منع الصعوبة النوم أو البقاء نائما:

• اختبار نسبة السكر في الدم مستويات قبل الذهاب إلى النوم لمعالجة أي مشاكل قد تنشأ في الليل.
• حاول اتباع روتين وقت النوم الذي يساعدك على الاسترخاء والاستعداد للنوم، مثل القراءة، أو القيام بتمارين التمدد اللطيفة، أو تمارين التنفس.
• تناول الطعام بانتظام طوال اليوم للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم. تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم إلا إذا نصحك طبيبك بذلك، لأنها سترفع مستويات الأنسولين، مما قد يؤثر على جودة نومك.
• ليس لدى كل شخص كمية نوم مثالية أو مثالية، ولكن يجب أن تكون مرتبطة بالعمر. تشير أبحاث جديدة إلى أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عامًا يحتاجون إلى سبع ساعات من النوم كل ليلة، بينما قد يحتاج البالغون بعمر 65 عامًا فأكثر إلى ست ساعات فقط؛ ويحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و13 سنوات إلى 13-XNUMX ساعة، بينما يحتاج الأطفال من سن XNUMX إلى XNUMX عامًا إلى تسع ساعات على الأقل.

الأسئلة الشائعة

خاتمة

النوم ضروري للحفاظ على الصحة والسعادة، لذا فهو ليس مجرد مسألة راحة، بل مسألة جودة حياة لمرضى السكري. أولًا، احرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم يوميًا بالالتزام بروتينك المعتاد وقت النوم، بغض النظر عن وقت استيقاظك (أو عدم ذهابك إلى الفراش). ثانيًا، يجب تنظيم مستويات السكر في الدم بتناول وجبات منتظمة طوال اليوم، تتضمن البروتين والدهون والكربوهيدرات؛ بهذه الطريقة، لن تنخفض مستويات السكر كثيرًا بعد العشاء، بينما يتناول معظم الناس الحلوى.