5 نصائح شائعة لإدارة مرض السكري من النوع الثاني

مرض السكري هو حالة طبية معقدة ومزمنة تتميز بعدم قدرة الجسم على إدارة مستويات السكر في الدم بسبب نقص إنتاج الأنسولين في الجسم (مرض السكري من النوع الأول) أو القدرة على استخدامه كما ينبغي (مرض السكري من النوع الثاني).

مرض السكري من النوع الثاني هو النوع الأكثر شيوعًا، حيث يؤثر على أكثر من 90% من مرضى السكري في الولايات المتحدة. غالبًا ما تكون خلايا مرضى السكري من النوع الثاني مقاومة للأنسولين، مما يُصعّب على أجسامهم استخدام السكر للحصول على الطاقة. عند حدوث ذلك، يُكافح البنكرياس لإنتاج كمية كافية من الأنسولين لتنظيم مستويات السكر، مما يؤدي إلى مضاعفات مثل الاعتلال العصبي، واعتلال الكلية، وأمراض القلب والأوعية الدموية.

السؤال الآن هو: كيف ندير داء السكري من النوع الثاني لتأخير أو منع هذه المضاعفات؟ لنستعرض بعض الحقائق.

الوجبات السريعة الرئيسية

• يمكن إدارة مرض السكري من النوع 2 من خلال الأدوية أو تغييرات نمط الحياة مثل الإقلاع عن التدخين وإدارة التوتر والحفاظ على وزن معتدل وممارسة التمارين الرياضية بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.
• إذا كانت هذه التعديلات الغذائية ونمط الحياة غير كافية، فقد يوصي طبيبك بالأدوية للمساعدة في الحفاظ على مستويات صحية للسكر في الدم.
• من المرجح أن يأخذ طبيبك عمرك عند التشخيص في الاعتبار قبل وصف دواء لعلاج داء السكري من النوع الثاني. ويرجع ذلك إلى أنه في حين أن كبار السن المصابين بهذه الحالة غالبًا ما يعانون من ارتفاع طفيف في مستويات السكر في الدم دون مشاكل كبيرة، فقد تُوصف الأدوية لمن تم تشخيص إصابتهم بالمرض بين سن 2 و40 عامًا.
• حتى الزيادات الطفيفة في نسبة السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية طويلة الأمد مثل اعتلال الأعصاب واعتلال الكلية. الهدف من العلاج هو تأخير أو منع الآثار الجانبية لمرض السكري.

نصائح لإدارة مرض السكري من النوع الثاني

كل حالة من 2 داء السكري من النوع تختلف أعراضك، وقد تختلف أعراضك عن أعراض شخص آخر. لذا، من الضروري الحصول على استشارة طبية متخصصة لإدارة هذه الحالة.

يتطلب التعامل مع داء السكري من النوع الثاني اتباع نهج شامل يتضمن تغييرات في نمط الحياة، وتناول الأدوية، والمراقبة الدورية. إليك خمس نصائح شائعة لمساعدتك على إدارة داء السكري من النوع الثاني بفعالية.

1. لا تنسَ تناول أدويتك

الميتفورمين هو الدواء الأكثر شيوعًا لعلاج داء السكري من النوع الثاني. إذا وصف لك طبيبك الميتفورمين، فمن المهم عدم تفويت أي قرص. سيقدم لك طبيبك نصائح حول عدد مرات تناول أدويتك، ومن الضروري اتباعها بدقة.

يقلل الميتفورمين من كمية الجلوكوز التي يصنعها الكبد، مما يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاق الصحي. إذا نسيت تناول أدويتك، فقد يرتفع مستوى السكر في دمك، مما قد يؤدي إلى مضاعفات يمكن الوقاية منها.

اتصل بطبيبك فورًا إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تناول أدويتك أو موعدها. وبالمثل، إذا كنت تعاني بانتظام من آثار جانبية غير مرغوب فيها بسبب أدويتك، فتحدث إلى أخصائي رعاية صحية.

يمكن للمرضى في الولايات المتحدة شراء الأنسولين عبر الإنترنت من صيدلية كندية لتوفير ما يصل إلى 80% على أدوية مرض السكري.

2. راقب مستويات الجلوكوز لديك

هناك أجهزة قابلة للارتداء تُعطي معلومات مستمرة من جسمك حول مستويات سكر الدم. تُسمى هذه الأجهزة "أجهزة مراقبة الجلوكوز المستمرة"، وتُثبت على الجزء الخلفي من الذراع. تقيس هذه الأجهزة مستوى السكر في الدم بانتظام لتظل على اطلاع دائم بمستويات سكر الدم المنخفضة أو المرتفعة.

يمكنك استخدام هذه الأجهزة لمعرفة تأثير الأطعمة المختلفة على مستويات السكر في الدم لديك، وتعديل نظامك الغذائي وفقًا لذلك. إذا تجاوز مستوى السكر في الدم لديك الحد الطبيعي بكثير، يمكنك اتخاذ إجراء سريع. هناك أيضًا ساعات ذكية لمرضى السكري التي تتصل بجهاز CGM الخاص بك وتساعدك على مراقبة مستويات الجلوكوز في الدم.

3. تناول الكربوهيدرات الصحية

الكربوهيدرات تؤثر بشكل كبير سكر الدم مستويات الكربوهيدرات مقارنةً بالعناصر الغذائية الكبرى الأخرى، البروتينات والدهون. لذا، فإن مراقبة استهلاك الكربوهيدرات أمر بالغ الأهمية لإدارة مرض السكري. 

يُفضّل تناول الكربوهيدرات المعقدة. فمعظمها يتميز بمؤشر جلايسيمي منخفض، ما يعني أن السكريات المكونة لها تُطلق ببطء في الدم، وتوفر طاقة طويلة الأمد.

منخفض المؤشر الجلايسيمي الأطعمة لا تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم أو ارتفاعات الأنسولين، مما يُسهّل الحفاظ على مستوى صحي للجلوكوز في مجرى الدم. تشمل بعض الكربوهيدرات الجيدة منخفضة المؤشر الجلايسيمي: الشوفان, أرز بني, المعكرونة الكاملةوالحنطة السوداء. يمكنك أيضًا العثور على الكربوهيدرات الصحية في حليب ساءل, زباديوالبقوليات، و من الفاصوليا المجفف.

4. ممارسة الرياضة يوميًا

يُعدّ التمرين الرياضي من أفضل الطرق للحفاظ على كتلة العضلات الهيكلية أو نموّها. يتميز داء السكري من النوع الثاني بـ مقاومة الأنسولين (أي انخفاض حساسية الأنسولين). بزيادة كتلة العضلات في جسمك كمصاب بالسكري، يمكنك تحسين حساسية الأنسولين وإدارة حالتك بشكل أكثر فعالية.

يمكن أن تُحسّن التمارين الرياضية أيضًا وظائف القلب والأوعية الدموية، وضغط الدم، ومستويات الكوليسترول. فمع ممارسة الرياضة، يتم تنشيط مخزون الجلوكوز، مما يُغذّي عضلاتك وأنسجتك. ونتيجةً لذلك، تقلّ احتمالية ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل مفرط.

يُنصح بممارسة 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيًا للشخص البالغ. يمكنك تقسيم هذه المدة إلى عدة جلسات أسبوعيًا، مدة كل منها 10 دقائق أو خمس جلسات أسبوعيًا، مدة كل منها 30 دقيقة.

5. التحكم في وزنك

يمكن أن يؤدي الوزن الزائد في الجسم إلى انخفاض حساسية الأنسولين وتفاقم مرض السكري من النوع 2. دراسات تظهر الدراسات أن تقليل كمية الدهون الموجودة في الجسم يمكن أن يقلل مستويات السكر في الدم على المدى الطويل ويقلل من خطر الإصابة بمضاعفات القلب والأوعية الدموية.

حتى فقدان ٥٪ من وزنك يُحسّن صحتك بشكل كبير. فقدان كمية كبيرة من دهون الجسم يُقلل الحاجة إلى الأدوية ويُحسّن من شفاء مرض السكري.

خاتمة

الحفاظ على وزن صحي، وتناول الكربوهيدرات المعقدة، ومراقبة مستويات الجلوكوز باستخدام جهاز قياس السكر في الدم، وممارسة الرياضة يوميًا، كلها طرق مهمة لإدارة داء السكري من النوع الثاني. إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم بمستويات السكر في الدم باتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة فقط، فتحدث إلى أخصائي رعاية صحية حول خيارات الأدوية المتاحة.