ما هي مستويات السكر في الدم الطبيعية؟

مستويات السكر في الدم موضوعٌ يُناقش يوميًا بين مرضى السكري، سواءً كانوا مصابين بالنوع الأول أو الثاني. معرفة المستويات المناسبة لك وكيفية إدارة سكر الدم بشكل صحيح.

الوجبات السريعة الرئيسية

• إذا لم تكن تعاني من مرض السكري، فإن مستوى السكر في الدم يكون عادة بين 70-99 قبل الوجبات وأقل من 140 بعد الوجبات.
• بالنسبة لمرضى السكر، النطاق الجيد هو 80-130 قبل الوجبات وأقل من 180 بعد الوجبات.
• لإدارة نسبة السكر في الدم بشكل جيد، يجب عليك مراقبة ما تأكله، والبقاء نشيطا، وتناول الدواء إذا لزم الأمر، وإجراء تغييرات صحية في نمط حياتك.
• تُظهر مستويات A1c مدى نجاح ضبط مستوى السكر في الدم على مدار بضعة أشهر. بالنسبة لمرضى السكري، يُفضّل إبقاءه أقل من XNUMX%.

ما هو جلوكوز الدم؟

جلوكوز الدم هو السكر الرئيسي في الدم. يُعبَّر عنه عادةً بالملغ/ديسيلتر (الولايات المتحدة الأمريكية وأوروبا) أو بالمليمول/لتر (كندا والمملكة المتحدة وأستراليا والصين). يأتي من طعامك وهو المصدر الرئيسي للطاقة في جسمك. تقيس مستويات جلوكوز الدم كمية السكر في دمك. قد تتقلب مستويات سكر الدم تبعًا لوقت اليوم لعدة أسباب، منها نوع الطعام الذي نتناوله، ومدى نشاطنا، والأدوية التي نتناولها، وحتى... إجهاد يمكن أن تؤثر جميعها على مستويات السكر في الدم.

ما هي مستويات السكر في الدم الطبيعية؟

تختلف مستويات السكر الطبيعية في الدم حسب آخر مرة تناولت فيها الطعام. بشكل عام، لغير المصابين بالسكري:

• قبل الأكل (الصيام): 70-99 مجم / ديسيلتر
• بعد ساعتين من تناول الطعام: أقل من 140 مجم / ديسيلتر

بالنسبة للأشخاص المصابين بالسكري، توصي الجمعية الأمريكية للسكري (ADA) بأن يهدف معظم الأشخاص المصابين بالسكري إلى تحقيق أهداف سكر الدم التالية:

• قبل الوجبات (قبل الأكل): 80-130 مجم / ديسيلتر
• بعد ساعة إلى ساعتين من تناول الطعام (بعد الوجبة): أقل من 180 مجم / ديسيلتر

يمكن أن تتأثر مستويات السكر في الدم بنوع وكمية الطعام المستهلك وعوامل أخرى، مثل النشاط البدني والأدوية والحالات الطبية المصاحبة والتوتر والعمر والمرض وحتى الدورة الشهرية أو الحمل. 

من المرجح أن يحدد لك طبيبك أهدافًا مختلفة بناءً على العديد من العوامل، بما في ذلك عمرك، ومدة إصابتك بمرض السكري، وأي أمراض مصاحبة أو حالات طويلة الأمد قد تكون لديك، وأسلوب حياتك، والظروف الاجتماعية.

استخدم حاسبة تحويل سكر الدم لتحويل ملغم/ديسيلتر إلى مليمول/لتر أو مليمول/لتر إلى ملغم/ديسيلتر.

ما هو مستوى السكر الطبيعي في الدم للأطفال والمراهقين والبالغين؟

الأطفال الصغار (أصغر من 6 سنوات) تختلف مستويات سكر الدم الطبيعية لدى الأطفال عن البالغين. ويختلف المعدل الطبيعي أيضًا باختلاف عمر الطفل.

توفر جمعية السكري الأمريكية (ADA) النطاقات التالية كدليل:

• صيام: 80-180 مجم / ديسيلتر
• قبل الوجبات: 100-180 مجم / ديسيلتر
• بعد الأكل (ساعة إلى ساعتين بعد الأكل): أقل من 180 مجم / ديسيلتر
• وقت النوم: 110-200 مجم / ديسيلتر

نطاق سكر الدم لدى المراهقين يجب أن تتراوح مستويات السكر في الدم بين 70 و150 ملغ/ديسيلتر. يصعب عليهم الحفاظ على نطاق ضيق، لذا فإن استهداف هذه الأرقام ضروري لمنحهم مرونة أكبر.

• صيام: 70-150 مجم / ديسيلتر
• قبل الوجبات: 90-130 مجم / ديسيلتر
• بعد الأكل (ساعة إلى ساعتين بعد الأكل): أقل من 140 مجم / ديسيلتر
• وقت النوم: 90-150 مجم / ديسيلتر

مع تقدمنا في السن، تصبح أجسامنا أقل قدرة على تنظيم مستويات السكر في الدم. ولذلك، توصي الجمعية الأمريكية للسكري (ADA) كبار السن (فوق العشرين عامًا) بأن يهدفوا إلى أن يكون مستوى سكر الدم أثناء الصيام أقل من 20 ملغ/ديسيلتر. وبعد تناول الطعام، يكون مستوى سكر الدم المثالي أقل من 100 ملغ/ديسيلتر.

توصي جمعية طب الأسنان الأمريكية (ADA) بأن معظم البالغين المصابين بمرض السكري استهدف أهداف نسبة السكر في الدم التالية:

• صيام: أقل من 100 مجم / ديسيلتر
• قبل الوجبات: 70-130 مجم / ديسيلتر
• بعد الأكل (ساعة إلى ساعتين بعد الأكل): أقل من 180 مجم / ديسيلتر
• وقت النوم: 100-140 مجم / ديسيلتر

يجب عليك التحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من مستويات مرتفعة أو منخفضة من سكر الدم مقارنة بهذا النطاق.

كيف تدير نسبة السكر في الدم؟

ليس من السهل إدارة سكر الدم، ولكنه ضروري لمرضى السكري. هناك العديد من الطرق للحفاظ على مستويات سكر الدم صحية.

الخطوة الأولى هي فهم أسباب ارتفاع وانخفاض مستوى السكر في الدم. سيساعدك هذا على اتخاذ قرارات سليمة. الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاق المستهدف.

خيارات الطعام

يعد اختيار الطعام جزءًا أساسيًا من إدارة نسبة السكر في الدم. تناول الأطعمة التي ترفع نسبة السكر في الدم بشكل كبير قد يُسبب مشاكل مثل زيادة الوزن، وارتفاع الدهون الثلاثية، وانخفاض مستوى الكوليسترول الجيد (HDL). من ناحية أخرى، قد يُسبب تناول أطعمة لا ترفع مستوى السكر في الدم بشكل كافٍ الشعور بالتعب والجوع. عليك إيجاد توازن يُناسبك.

يمكن لطبيبك أن يساعدك في إنشاء خطة الوجبة يتضمن ذلك المزيج المناسب من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. عليك أيضًا الانتباه إلى كمية الطعام التي تتناولها وتوقيت وجباتك.

ممارسة

تُعد ممارسة الرياضة جزءًا أساسيًا من إدارة سكر الدم. فهي تساعد جسمك على استخدام الأنسولين بفعالية أكبر وخفض مستويات السكر في الدم من خلال مساعدتك على حرق الجلوكوز في مجرى الدم.

ستحتاج إلى التحدث مع طبيبك حول مقدار التمارين الرياضية الآمن لك. في حين أن التمارين الرياضية اليومية أثبتت فعاليتها في الوقاية من مضاعفات مرض السكري المستقبلية، بالإضافة إلى أمراض خطيرة أخرى مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية، إلا أن مرضى السكري معرضون لخطر انخفاض سكر الدم (نقص السكر في الدم) أثناء التمرين أو بعده. قد يكون هذا خطيرًا، بل قد يُهدد الحياة. لذلك، من الضروري تحديد أهداف فردية بناءً على الخلفية الطبية ونمط الحياة لكل شخص.

طريقة اللوحة

يمكن أن تساعدك طريقة الطبق على التحكم في أحجام حصصك والتأكد من حصولك على المزيج الصحيح من العناصر الغذائية.

ابدأ بملء نصف طبقك بالخضراوات غير النشوية. فهي منخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية، لكنها غنية بالألياف. الفيتاميناتوالمعادن والألياف.

بعد ذلك، أضف حصة من البروتين إلى طبقك. يمكن أن يكون هذا البروتين لحمًا خاليًا من الدهون، أو دجاجًا، أو سمكًا، أو توفو، أو فاصوليا.

حساب الكربوهيدرات

كل شخص مصاب بالسكري يتعلم ذلك عند التشخيص، والعديد من غير المصابين بالسكري يعرفون ذلك أيضًا: "عليك مراقبة الكربوهيدرات التي تتناولها!"

توجد الكربوهيدرات في العديد من الأطعمة، بما في ذلك الخبز والحبوب والفواكه والخضراوات النشوية ومنتجات الألبان والحلويات وبعض الأطعمة المصنعة. عند تناول الكربوهيدرات، يُحللها الجسم إلى جلوكوز (سكر)، مما يرفع مستويات السكر في الدم.

لهذا السبب، يجب على مرضى السكري الانتباه لكمية الكربوهيدرات التي يتناولونها. يجب عليهم تعلم كيفية حسابها للحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن النطاق المستهدف.

يمكن لطبيبك أو أخصائي التغذية أن يعلمك كيفية حساب الكربوهيدرات.

أعراض انخفاض مستوى السكر في الدم

انخفاض سكر الدم، أو نقص سكر الدم، قد يصيب أي شخص، ولكنه أكثر شيوعًا لدى مرضى السكري. قد يحدث انخفاض سكر الدم عند تفويت وجبة، أو ممارسة الرياضة بجهد، أو تناول جرعة زائدة من الأنسولين أو أدوية السكري الفموية.

تشمل العلامات والأعراض التي قد تشير إلى انخفاض نسبة السكر في الدم ما يلي:

• يرتجف
• الدوخة
• تعرق
• الجوع
• الصداع
• القلق أو الشعور بالتوتر

يجب عليك فحص مستوى السكر في الدم فورًا إذا ظهرت عليك أي من هذه الأعراض. يمكنك استخدام جهاز قياس السكر المنزلي. قياس الجلوكوز لاختبار مستويات السكر في الدم. توصي جمعية السكري الأمريكية مرضى السكري بالاحتفاظ بمصدر سريع المفعول للسكر، مثل أقراص الجلوكوز، معهم في جميع الأوقات في حالة تعرضهم لانخفاض مستويات السكر في الدم.

أعراض ارتفاع مستوى السكر في الدم

ارتفاع مستويات السكر في الدم، أو ارتفاع السكر في الدمقد يحدث ارتفاع سكر الدم إذا لم تتناول كمية كافية من الأنسولين، أو تفوّت وجبة، أو مارست الرياضة بشكل أقل من اللازم. كما أن التوتر، أو المرض، أو بعض الأدوية قد تُسبب ارتفاع سكر الدم.

تشمل العلامات والأعراض التي قد تشير إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ما يلي:

• زيادة التبول
• العطش الشديد (جفاف الفم)
• رؤية ضبابية
• تعب
• غثيان

علاج ارتفاع نسبة السكر في الدم بسرعة من الضروري تجنب المشاكل الأكثر خطورة. يمكنك الوقاية من ارتفاع سكر الدم بتناول الأنسولين أو أدوية السكري بانتظام واتباع نظامك الغذائي الموصى به قدر الإمكان. 

إذا كانت مستويات السكر في الدم لديك أعلى من المقبول، فيجب عليك مراقبة المستويات بشكل متكرر وطلب المشورة من طبيبك أو الممرضة المتخصصة.

كيف يتم تشخيص مرض السكري؟

يتم تشخيص مرض السكري عادة عندما يكون مستوى السكر في الدم أثناء الصيام أعلى من 126 ملجم/ديسيلتر أو A1c هو 6.5٪ أو أعلى.

HBa1c (A1c) هو مستوى الهيموجلوبين السكري، والذي يمثل التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم خلال الأشهر الثلاثة الماضية عن طريق قياس مستويات الهيموجلوبين السكري.

إذا كانت مستويات السكر في الدم أثناء الصيام تتراوح بين 100 و126 ملغ/ديسيلتر، فمن الممكن تشخيص إصابتك بمرض السكري المسبق.

قد يتطور مرض السكري لدى بعض الأفراد بسرعة، مما قد يؤدي إلى ارتفاع شديد في مستويات السكر في الدم، تتراوح بين ٢٠٠ و٤٠٠ ملغ/ديسيلتر أو أكثر. غالبًا ما يؤدي هذا إلى حالة تهدد الحياة وتتطلب دخول المستشفى، وأحيانًا العناية المركزة. 

إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية، فمن الضروري التحدث إلى طبيبك؛ فقد تكون هذه الأعراض مؤشراً على ارتفاع نسبة السكر في الدم لديك:

• زيادة التبول
• المفرط والعطش
• فقدان الوزن غير المبررة
• التعب أو التعب
• رؤية ضبابية
• خدر أو وخز في اليدين أو القدمين
• الجروح والكدمات بطيئة الشفاء

يُعد تشخيص مرض السكري أمرًا خطيرًا، ولكنه لا يعني بالضرورة أن تتغير حياتك بشكل جذري. تتوفر العديد من العلاجات التي تساعدك على إدارة حالتك والتمتع بحياة طويلة وصحية. يتضمن العلاج عادةً مزيجًا من تعديل نمط الحياة، وتناول الأدوية، والنظام الغذائي، وممارسة الرياضة. ستعمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك لوضع خطة علاجية.

هناك نوعان من مرض السكري: النوع الأول والنوع الثاني. السكري من النوع 1 يحدث عندما لا ينتج البنكرياس الأنسولين، وهو هرمون يساعد الجسم على معالجة الجلوكوز (السكر) من الطعام. السكري من النوع 2 يحدث عندما لا يستخدم الجسم الأنسولين بشكل صحيح. يحتاج المصابون بأي نوع من داء السكري إلى التحكم في مستويات السكر في الدم من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة والأدوية.

قياس متوسط سكر الدم باستخدام A1c

يمثل مستوى A1c الخاص بك متوسط التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم خلال الشهرين أو الثلاثة أشهر الماضية. كلما انخفض مستوى الهيموغلوبين السكري (A1c)، كان التحكم في مستوى السكر في الدم لديك أفضل. يُعد مستوى الهيموغلوبين السكري (A1c) أقل من سبعة بالمائة أمرًا طبيعيًا للأشخاص غير المصابين بالسكري. بالنسبة لمرضى السكري، توصي الجمعية الأمريكية للسكري (ADA) بـ A1c أقل من ثمانية في المائة.

توفر جمعية السكري الأمريكية (ADA) نطاقًا دقيقًا لمستويات السكر في الدم وفقًا لنسب A1c.

نتائج A1c ضعيفة لمرضى السكري

• 12% = 298 ملغ/ديسيلتر أو نطاق 240 – 347
• 11% = 269 ملغ/ديسيلتر أو نطاق 217 – 314
• 10% = 240 ملغ/ديسيلتر أو نطاق 193 – 282

نتائج A1c المعتدلة لمرضى السكري

• 9% = 212 ملغ/ديسيلتر أو نطاق 170 –249
• 8% = 183 ملغ/ديسيلتر أو نطاق 147 – 217

نتائج جيدة في اختبار A1c لمرضى السكري

• 7% = 154 ملغ/ديسيلتر أو نطاق 123 – 185

نتائج A1c لغير المصابين بالسكري

• 6% = 126 ملغ/ديسيلتر أو نطاق 100 – 152
• 5% = 97 ملغ/ديسيلتر أو نطاق 76 – 120

خاتمة

تختلف مستويات سكر الدم الطبيعية بناءً على عوامل عديدة، منها العمر والحالة الصحية للشخص. تُقدم هذه المستويات إرشادات عامة. مع ذلك، من الضروري استشارة طبيبك لتحديد أهداف قابلة للتحقيق للحفاظ على مستوى معقول لسكر الدم، وبالتالي الوقاية من مضاعفات داء السكري المستقبلية. يجب مراقبة مستويات سكر الدم بدقة من خلال فحص سكر الدم يوميًا (أو عدة مرات يوميًا، حسب توجيهات طبيبك)، خاصةً إذا كنت مصابًا بداء السكري، للوقاية من أي مضاعفات صحية طويلة الأمد.