ما هو مستوى سكر الدم المُفترض قبل النوم؟ الفحوصات الدورية لإدارة مرض السكري

ما هو مستوى سكر الدم المستهدف لديك قبل النوم؟ قد يصعب عليك تصديق ذلك، لكن ما تأكله وتشربه يُحدث فرقًا كبيرًا في مستويات سكر الدم لديك قبل النوم. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من ارتفاع سكر الدم وتشرب الصودا أو العصير قبل النوم، فمن المرجح ألا يصل مستوى سكر الدم المطلوب قبل النوم إلى النطاق المستهدف وهو 5.0-8.3 مليمول/لتر (90-150 ملغ/ديسيلتر). وإذا حدث ذلك، فسيعتمد ما يجب أن يحدث بعد ذلك على مدى خطورة الحالة.

الوجبات السريعة الرئيسية

• يهدف الأشخاص المصابون بالسكري إلى الحصول على نسبة 100-140 ملغ/ديسيلتر (5.6-7.8 مليمول/لتر) من سكر الدم عند النوم.
• يؤثر النوم وممارسة الرياضة واختيارات الطعام على نسبة السكر في الدم أثناء الليل.
• يُطلق على ارتفاع نسبة السكر في الدم في الصباح اسم ظاهرة الفجر.
• إن الإفراط في تناول الأنسولين أو تخطي وجبة خفيفة قبل النوم قد يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم في الصباح.
• للحصول على نوم جيد، يجب على مرضى السكري فحص نسبة السكر في الدم قبل النوم، وتجنب انخفاض نسبة السكر في الدم، وتناول وجبات خفيفة متوازنة قبل النوم.
• تجنب تناول الكحول، وممارسة التمارين الرياضية الشاقة، والمنشطات قبل النوم للحصول على نوم أفضل.

روتين سهل قبل النوم لمرضى السكري

قد تُفاجأ بمعرفة مستوى سكر الدم المُفترض لديك قبل النوم. يتراوح عادةً بين 5.0 و8.3 مليمول/لتر (90-150 ملجم/ديسيلتر)، ومن المهم التحقق من مستوى سكر الدم لديك قبل النوم. فحص نسبة السكر في الدم قبل النوم، سيُعطيك هذا معلومات عن سبب أي ارتفاع أو انخفاض خلال النهار ربما لم تلاحظه. على سبيل المثال، إذا كانت قراءة مستوى السكر في الدم ليلاً مرتفعة، فهذا يُنبئنا بحدوث أمر ما خلال النهار (ربما تفويت وجبة) قد يؤثر على خطة إدارة مرض السكري لديك.

يمكن أن يكون إنشاء روتين نوم مفيدًا أيضًا إذا كان مستوى السكر في دمك قبل النوم أعلى مما ترغب فيه. على سبيل المثال، بدلًا من تناول أي حلويات قبل النوم، ثم التحقق مما يجب أن يحدث بعد ذلك، إدارة مرض السكري سيعتمد ذلك على القراءات في الصباح، حاول إضافة هذا إلى روتينك:

• تحقق دائمًا من مستويات الجلوكوز لديك باستخدام قياس الجلوكوز أو CGM الخاص بك
• تناول العشاء في وقت مبكر من المساء
• لا تشرب المشروبات المحلاة بالسكر قبل النوم
• تناول وجبة خفيفة من النتريل قبل النوم يساعد الحفاظ على مستوى السكر في الدم طبيعيًا ويمنع الكبد من إطلاق الجلوكوز الزائد
• الحد من المشروبات الكحولية إلى الحد الذي قد يزعج النوم
• ممارسة التمارين الرياضية بالقرب من السرير في كثير من الأحيان يمكن أن تسبب عادات نوم سيئة
• تجنب تناول الكافيين خلال عدة ساعات من الذهاب إلى النوم
• تناول الدواء إذا لزم الأمر خفض نسبة السكر في الدم مستويات الأنسولين، ولكن لا تتناول الكثير من الأنسولين حتى لا يكون لديك قراءة منخفضة في الصباح.

استشر طبيبك دائمًا قبل إجراء أي تغيير على نظامك الغذائي أو خطة الأنسولين أو إدارة مرض السكري.

ما هو مستوى السكر الطبيعي في الدم؟

لا يُحدد مستوى سكر الدم الطبيعي للشخص. ووفقًا للجمعية الأمريكية للسكري، يُظهر جدول مستويات سكر الدم أدناه القيم المناسبة في أوقات مختلفة وفي ولايات مختلفة. على سبيل المثال، غالبًا ما يستخدم مرضى السكري المعتمدون على الأنسولين حدًا أقصى قدره 7 مليمول/لتر أو 140 ملغ/ديسيلتر، بينما قد يستهدف مرضى السكري غير المعتمدين على الأنسولين مستوى أقل من 6 مليمول/لتر أو 108 ملغ/ديسيلتر.

بالنسبة للبالغين بعمر 20 عامًا فأكثر، تتراوح مستويات سكر الدم بين أقل من 100 و180 ملغ/ديسيلتر. ومع ذلك، قد يختلف هذا باختلاف عمرك.

• صيام: أقل من 5.6 مليمول/لتر أو 100 ملجم/ديسيلتر
• قبل الوجبة: 3.9-7.2 مليمول/لتر أو 70-130 ملجم/ديسيلتر
• 1-2 ساعة بعد تناول الطعام: أقل من 10 مليمول/لتر أو 180 ملجم/ديسيلتر
• وقت النوم: 5.6-7.8 مليمول/لتر أو 100-140 ملجم/ديسيلتر

تختلف الأرقام المذكورة أعلاه من شخص لآخر، وذلك حسب توصيات طبيبك.

هل ينخفض مستوى السكر في الدم أثناء النوم؟

نعم، قد يعاني مرضى السكري من انخفاض مستوى السكر في الدم أثناء النوم. ويعود ذلك أساسًا إلى ظاهرة تُسمى "تأثير الفجر".

هذا لا يحدث دائمًا، وهو أمر لا يمر به الجميع؛ فمع مرور الوقت، تُحدد لنا أجسامنا النمط الأنسب لنا: هل يجب علينا تناول الطعام قبل النوم؟ من الضروري تجربة ما يُناسب احتياجاتنا الفردية - فإذا كان تناول الطعام قبل النوم يُسبب انخفاضًا حادًا في مستوى السكر في الدم، فسنعرف أنه من الأفضل تجنب تناول الطعام لساعات قبل النوم للتحكم في مستوى السكر في الدم.

إذا انخفض مستوى سكر الدم، فقد تساعدنا بعض الاستراتيجيات في الوقاية منه أو علاجه. يتناول بعض الأشخاص الأنسولين قبل النوم إذا علموا أن مستوى سكر الدم لديهم مرتفع جدًا؛ وقد يشرب آخرون العصير أو تناول الحبوب مع الحليب قبل النوم إذا كان لديهم انخفاض في نسبة السكر في الدم في الليل.

ظاهرة الفجر

تحدث ظاهرة الفجر عندما يشعر الناس بارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم قبل الاستيقاظ مباشرة. قد يحدث هذا لأسباب عديدة، ولعدة أسباب مختلفة. أنواع مرض السكري يمكن أن يسبب ذلك. يُعدّ داء الفجر شائعًا جدًا لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول.

قد تحدث ظاهرة الفجر لأن الجسم يحاول إفراز الأنسولين بشكل مستقل، ربما بسبب انخفاض سكر الدم أثناء النوم. قد يفرز البنكرياس أيضًا هرمونات تُحفز ارتفاع مستوى الجلوكوز أو نواتج ثانوية مثل الكورتيزول، المعروف بتسببه في تحلل العضلات وتحفيز تكوين الجلوكوز (عملية تكوين مخزونات جديدة من الجلوكوز). لا يستطيع الجسم استخدام هذا الجلوكوز، بل يقوم بتحويل سكر الدم الزائد إلى دهون بكفاءة.

تأثير سوموجي

يمكن أن يؤدي تأثير سوموجي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم في الصباح إذا تناولت الكثير من الأنسولين قبل النوم أو تخطيت موعدك. وجبة خفيفة ليلية.

عندما ينخفض سكر الدم أثناء النوم، يُنتج جسمك هرمونات تمنع تأثير الأنسولين. هذا يزيد من خطر ارتداد السكر. ارتفاع السكر في الدم- ارتفاع مستويات السكر في الدم في الصباح الباكر بعد انخفاضها أثناء الليل.

عادات النوم ومرض السكري

وفقا للبحوث ، يؤثر الأرق على مدى استجابتك للأنسولينيميل الأشخاص الذين ينامون أكثر من 9 ساعات كل ليلة إلى الإصابة بارتفاع معدلات الإصابة بمرض السكري. كما يمكن أن يزيد انقطاع النفس النومي من احتمالية الإصابة بمرض السكري. وقد اكتشف الباحثون أن النوم الناتج عن مرض السكري قد يزيد من خطر الإصابة بأنواع أخرى من مرض السكري. أفاد أكثر من 400 مشارك عن مقدار النوم الذي حصلوا عليه في الليلة السابقة.

لذلك، من الضروري تثبيت مستويات الجلوكوز والحصول على نظام غذائي جيد. راحة الليل لتتمتع بقوة كافية طوال اليوم. إليك بعض النصائح إنشاء الروتين المثالي وإدارة الجلوكوز الاستراتيجيات.

1. تحقق من مستويات السكر في الدم قبل النوم

من الجيد فحص مستوى السكر في الدم قبل النوم للتأكد من عدم انخفاضه. إذا كنت تستخدم قياس الجلوكوزتجنب الذهاب إلى النوم مع انخفاض سكر الدم. إذا كان لديك جهاز مراقبة جلوكوز مستمر، فتأكد من مراجعة

قد يستغرق الأمر بعض الممارسة، ولكن في النهاية، قد يصبح هذا الروتين طبيعيًا، وسنكون قادرين على تمثيل ما يحتاجه جسمنا بدقة دون التفكير فيه.

إذا كانت أي أرقام تبدو مرتفعة، فلا تتردد في استشارة طبيبك في أقرب وقت ممكن حتى يتمكن من مساعدتك في معرفة أفضل طريقة لخفضها مراقبةنريد أن تكون هذه الأرقام في المكان المناسب لها!

2. تناول وجبة خفيفة قبل النوم

الأكل وجبة خفيفة قبل النوم تناول الطعام قبل النوم فكرة ممتازة لمنع انخفاض مستوى السكر في الدم أثناء الليل. يُفضل تناول الطعام قبل النوم بساعتين تقريبًا، فهذا هو الوقت الذي يبدأ فيه الأنسولين بالعمل، وسيمنع أي انخفاض في مستوى السكر في الدم بين العشاء والفطور.

يجب أن تحتوي هذه الوجبة الخفيفة على الكربوهيدرات والبروتين والدهون والألياف (يفضل أن تكون فاكهة أو حبوبًا أو مكسرات). تناول كمية معتدلة من الطعام، ولكن تأكد من أنها تحتوي على سعرات حرارية كافية لوزن جسمك حتى لا تستيقظ جائعًا في منتصف الليل.

هدفك عند وقت النوم ليس مجرد التحقق من كمية الجلوكوز المتداولة في نظامك؛ بدلاً من ذلك، تريد أن يكون لديك نسبة سكر في الدم مستقرة طوال المساء - وهذا يعني أن تكون على دراية بما نضعه في أجسامنا.

3. تجنب تناول الكحول قبل حلول الليل

من العادات الجيدة أيضًا تجنب الكحول قبل النوم. فقد يؤدي ذلك إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، ولكنه قد يُبقيه منخفضًا طوال الليل. تجنب تناول الكحول لبضع ساعات قبل النوم سيساعد في الحفاظ على توازن الجلوكوز ومنع التقلبات.

اذا كنت تفعل شرب الكحول قبل الذهاب إلى النوم، حاول تناول وجبة خفيفة صحية تحتوي على بعض الكربوهيدرات لتعويض انخفاض نسبة السكر في الدم بعد شرب الكحول. 

4. تجنب الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من الليل

حاول تجنب ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل قبل النوم. إذا كان سكر الدم أقل من 5.6 مليمول/لتر إذا كنت تتناول ١٠٠ ملغ/ديسيلتر قبل النوم وترغب في ممارسة الرياضة، فضاعف حصتك من الطعام. الإفراط في ممارسة الرياضة في وقت متأخر من الليل قد يرفع نسبة السكر في الدم في اليوم التالي. 

5. لا تتخطي وجبة العشاء

إذا لم يتناول مرضى السكري وجبة العشاء، فهم معرضون لخطر ارتفاع أو انخفاض مستوى السكر في الدم أثناء الليل. تناول العشاء في وقت مبكر من المساء. احرص على تناول العشاء؛ وتناول وجبة خفيفة قبل النوم لتثبيت مستوى السكر في الدم. 

6. ابتعد عن المنبهات

يمكن أن تؤثر المنبهات على دورة نومك بطرق مختلفة. بعض المنبهات لها خصائص خفيفة ومسببة للإدمان، مما يُقلل من جودة النوم. كما يحتاج الدماغ إلى وقت للاسترخاء والراحة لنوم هانئ، لذا فإن هذه الأدوية لن تُسبب لك القلق فحسب، بل ستُبقيك مستيقظًا طوال الليل بسبب عدم قدرتك على النوم. تغفومن أشهر المنبهات الكافيين، الموجود في القهوة والشاي. تجنب تناوله وغيره من المنبهات قبل النوم لتنعم بنوم هانئ وطبيعي. 

7. تمشى

الفكرة هي المشي لمدة خمس عشرة دقيقة تقريبًا قبل النوم. لهذا فائدتان رئيسيتان. أولًا، سيخفف بعض الضغط عن قدميك بمساعدتهما على الوصول إلى ما يُسمى "وضعية الثني الأخمصي". لاستخدام هذه الوضعية، ابدأ بالتدحرج على ظهرك وادفع نفسك حتى تشعر بأن كعبيك على الأرض. بعد ذلك، ارفع إحدى قدميك واسحبها لأعلى بين فخذيك. كرر ذلك مع الساق الأخرى. في هذه الوضعية، خصص خمس عشرة دقيقة لأداء جميع تمارين التمدد الأربعة، أو حتى قم بنزهة قصيرة في الداخل مع تدليك قدميك المتعبتين ببعض التدليك. كريم القدم!

الفائدة الثانية هي أن يساعد المشي على تنظيم مستويات السكر في الدم من خلال ممارسة الرياضة. يُفرز الجسم الإندورفين عند المشي، مما يُحسّن المزاج. السر يكمن في استغلال تلك الخمس عشرة دقيقة قبل النوم للاسترخاء الذي تحتاجه بشدة - اذهب في نزهة. لا تُبالغ في ممارسة الرياضة!

الأسئلة الشائعة

خاتمة

معرفة الخاص بك مستوى السكر في الدم قبل النوم من الضروري أن يكون نومك منتظماً لأنه قد يؤثر على كيفية نومك وبقية اليوم.

إذا كان مستوى السكر في دمك مرتفعًا ليلًا، فقد تحتاج إلى تعديل جرعات الأنسولين أو تغيير خطة إدارة مرض السكري، ولكن لا تقلق! إذا كانت مستويات السكر لديك طبيعية عادةً، فلا يوجد أي خلل في هذا المستوى عند قياسه عند النوم.

من الأفضل دائمًا التحقق من ارتفاع أو انخفاض نسبة السكر في الدم قبل النوم حتى يمكن معالجة أي مشاكل في أسرع وقت ممكن.