استكشاف المكملات الغذائية لعلاج مقاومة الأنسولين

مقاومة الأنسولين هي سائد تُصيب هذه الحالة ما بين 15.5% و46.5% من البالغين حول العالم. تحدث عندما يجد الجسم صعوبة في استخدام الأنسولين بكفاءة، مما يؤدي إلى عدم القدرة على استخدام الجلوكوز للحصول على الطاقة بشكل فعال. قد يؤدي هذا إلى السمنة، وداء السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، وتصلب الشرايين، ومضاعفات أخرى.

الوجبات السريعة الرئيسية

• تحدث مقاومة الأنسولين (ضعف حساسية الأنسولين) عندما لا تستجيب خلايا العضلات والدهون والكبد للأنسولين بشكل صحيح. هذه الحالة، إذا تُركت دون علاج مع مرور الوقت، يمكن أن تُسبب العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك داء السكري من النوع الثاني.
• في بعض الحالات، قد تعمل المكملات الغذائية مثل حمض ألفا ليبويك (ALA)، والكروم، وأحماض أوميجا 3 الدهنية، والمغنيسيوم، وفيتامين د، والبربارين على تحسين حساسية الأنسولين.
• وبعيدًا عن المكملات الغذائية، يمكن للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين تحسين حالتهم من خلال اتباع نظام غذائي صحي. الأنظمة الغذائية الصحية التي تتكون بشكل طبيعي غنية بالعناصر الغذائية الأساسية.
• تشمل الطرق الأخرى لتعزيز حساسية الأنسولين الإقلاع عن التدخين، وممارسة المزيد من الأنشطة البدنية، وإدارة التوتر، والحصول على النوم الكافي.

يقول الدكتور إريك بيرج، أخصائي تقويم العمود الفقري والمتخصص في إنقاص الوزن بالطرق الغذائية والطبيعية: "مقاومة الأنسولين هي ببساطة حالة لا تستقبل فيها مستقبلات الأنسولين الأنسولين... بل تقاومه... ثم تعود حلقة التغذية الراجعة إلى البنكرياس وتحثه على إنتاج المزيد من الأنسولين". ويضيف: "في هذه الحالة، تكون مستويات الأنسولين لديك مرتفعة، لكنها غير فعالة... لا تُجدي نفعًا، والمشكلة في ذلك هي وجود العديد من الآثار الجانبية لارتفاع الأنسولين: مقدمات السكري، وداء السكري، ودهون البطن، ومشاكل الشرايين، ومشاكل العين، ومشاكل الكلى... والقائمة تطول".

قد يؤدي اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة أنشطة بدنية منتظمة إلى تحسين حساسية الأنسولين، إدارة مستويات السكر في الدم، ومنع المضاعفات المرتبطة بداء السكري من النوع الثاني. ومع ذلك، حتى أفضل النوايا الغذائية وتعديلات نمط الحياة قد لا تكون كافية أحيانًا لمعالجة مقاومة الأنسولين. دراسات أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظيفة الأنسولين غالبًا ما تكون مستويات بعض الفيتامينات لديهم أقل من غيرهم. وهنا تكمن فائدة المكملات الغذائية في إدارة مقاومة الأنسولين. 2 داء السكري من النوع.

مع ذلك، من المهم ملاحظة أن ليس كل مكمل غذائي صحيًا. في هذه المقالة، سنوصي ببعض أفضل المكملات الغذائية للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين، ونستكشف العوامل الرئيسية لتحديد الخيار الأمثل.

المكملات الغذائية الأساسية لمقاومة الأنسولين

حمض ألفا ليبويك (ALA)

حمض ألفا ليبويك (ALA) هو مضاد أكسدة طبيعي في الجسم، موجود في كل خلية. يلعب دورًا حيويًا في تحويل الجلوكوز إلى طاقة.

تُكافح مضادات الأكسدة، مثل حمض ألفا ليبويك، نفايات "الجذور الحرة" التي تتشكل أثناء إنتاج الجسم للطاقة من الطعام. يُمكن لهذه الجذور الحرة أن تُسبب تفاعلات كيميائية ضارة، مما قد يُلحق الضرر بالخلايا، ويُضعف جهاز المناعة، ويُلحق الضرر بالأعضاء والأنسجة. ومع ذلك، تُشير الأبحاث إلى أن تناول مُكمّلات حمض ألفا ليبويك قد يمنع هذا الضرر من خلال تعزيز السيطرة على نسبة السكر في الدميقلل من مقاومة الأنسولين، ويقلل الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك، قد يُقدم حمض ألفا لينوليك فوائد لعلاج الاعتلال العصبي المحيطي، وهو حالة شائعة مرتبطة بمرض السكري.

دوائي الطبيعي المفضل الاعتلال العصبي السكري تبدأ الدكتورة ميريديث وارنر، جراحة العظام، قائلةً: "حمض ألفا ليبويك...". يساعدك حمض ألفا ليبويك أيضًا على التحكم في مستوى السكر في الدم، وتذكر، ارتفاع السكر في الدم "إنها واحدة من الأسباب الرئيسية التي تجعلنا نواجه كل هذه المشاكل... وتساعد ALA في تقليل ذلك"، أضافت.

تتراوح الجرعة اليومية المقترحة من حمض ألفا لينوليك لمعالجة مقاومة الأنسولين عادةً بين 300 و1200 مليغرام. يُعتبر هذا المكمل الغذائي آمنًا بشكل عام، إلا أنه قد يتفاعل مع بعض الأدوية ويؤدي إلى آثار جانبية طفيفة. الآثار الجانبية الهضميةقد يوصي طبيبك بجرعة أولية أصغر ثم يزيدها تدريجيًا لتحديد مستوى تحملك.

الكروم

الكروم هو معدن أساسي يساعد في التحكم في الأنسولين مستويات السكر في الدم في الجسم. الأنسولين هو بمثابة هرمون مساعد يحول الطعام (الجلوكوز) إلى طاقة للأنشطة اليومية.

يقول الدكتور آلان مانديل: "يلعب الكروم دورًا هائلاً في استقلاب السكريات، حيث يعمل جنبًا إلى جنب مع الأنسولين حتى يتمكن السكر من الدخول إلى الخلايا بشكل صحيح".

عندما تكون مستويات الكروم منخفضة، قد ترتفع مستويات السكر في الدم، والدهون الثلاثية، والكوليسترول، مما يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب. دراسات وقد أظهرت الدراسات أن مكملات الكروم قد تساعد أيضًا أولئك الذين يعانون من مقاومة الأنسولين في تحقيق سيطرة أفضل على نسبة السكر في الدم.

تعتمد الجرعة اليومية الموصى بها من مكملات الكروم على احتياجات كل فرد أو حالته الصحية. ومع ذلك، يتناول البالغون عادةً جرعات تتراوح بين ٢٠٠ و١٠٠٠ ميكروغرام يوميًا.

أوميغا الأحماض الدهنية 3

أُجريت أبحاثٌ مُعمّقة على أحماض أوميغا 3 الدهنية، بما في ذلك حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض الإيكوسابنتانويك (EPA)، وتبيّن أن لها خصائصَ مضادةً للالتهابات بشكلٍ كبير. وهي مُتوفّرةٌ بشكلٍ طبيعيٍّ في زيت السمك، وتُقاوم الالتهابات الجهازية المُرتبطة بمقاومة الأنسولين والأمراض الأيضية.

DHA وEPA هما حمضان أوميغا 3 الدهنيان، وهما يمتلكان القدرة على تحسين حساسية الأنسولين بالإضافة إلى "مرض السكري من النوع الثاني" يقول الدكتور إريك بيرج، طبيب تقويم العظام: "السؤال هو: لماذا تُجدي هذه الأدوية نفعًا؟ أولًا: لها خصائص قوية مضادة للالتهابات. وفي كل مرة تُصاب فيها بالالتهاب، ستُصاب بمقاومة الأنسولين لأنها أحد محفزاته. لذا، أي شيء يُخفف الالتهاب يُساعد أيضًا. "تقليل مقاومة الأنسولين" أضاف.

تختلف جرعة زيت السمك الموصى بها حسب احتياجات كل شخص وحالته الصحية. غالبًا ما يُنصح بتناول جرعة يومية تتراوح بين 1000 و2000 ملغ من حمض إيكوسابنتينويك وحمض دوكوساهيكسانويك معًا لتحقيق فوائد صحية عامة. في حال وجود مشاكل صحية محددة، مثل مقاومة الأنسولين، يُنصح باستشارة مقدم الرعاية الصحية للحصول على إرشادات شخصية.

كذلك، قد تكون بعض ماركات زيت السمك ملوثة بالمعادن الثقيلة ومركبات ثنائي الفينيل متعدد الكلور (PCBs). لذا، يُنصح باختيار مكملات زيت السمك المُقطّرة جزيئيًا لإزالة أي آثار لهذه الملوثات.

المغنيسيوم

يعد المغنيسيوم عنصرًا غذائيًا أساسيًا للجسم والدماغ، ويلعب دورًا مهمًا في تنظيم سكر الدمغالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالسكري من نقص المغنيسيوم، وخاصة أولئك المصابين بالسكري من النوع 2، بسبب مقاومة الأنسولين المصاحبة لذلك.

كما أكدنا سابقًا، تحدث مقاومة الأنسولين عندما يُنتج الجسم الأنسولين، لكن الخلايا لا تستجيب له بفعالية. تؤدي هذه الحالة إلى فقدان المغنيسيوم في البول، مما يُسهم في انخفاض مستوياته. حتى أن بعض الأشخاص المصابين 1 داء السكري من النوعالأشخاص الذين قد يصابون بمقاومة الأنسولين، معرضون لخطر نقص المغنيسيوم.

يمكن لمكملات المغنيسيوم رفع مستويات المغنيسيوم في الدم، مما قد يُحسّن السيطرة على داء السكري. كما قد تُفيد هذه المكملات الأشخاص الذين يعانون من مرحلة ما قبل السكري، إذ تُنظّم مستويات السكر في الدم، وربما تمنع الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.

مع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن مكملات المغنيسيوم ليست جميعها فعالة بنفس القدر في ضبط سكر الدم. تختلف أنواع المغنيسيوم في معدلات الامتصاص، وهي أكثر ملاءمةً لحالات صحية معينة. على سبيل المثال، تُعد سترات المغنيسيوم، وأكسيد المغنيسيوم، وكلوريد المغنيسيوم خيارات ممتازة لإدارة مقاومة الأنسولين، ولكنها قد لا تكون بنفس الفعالية في علاج مشاكل صحية أخرى ذات صلة.

بينما يمكن للمكملات الغذائية معالجة انخفاض مستويات المغنيسيوم، يمكن لنظامك الغذائي أن يعزز مستوياته بشكل طبيعي. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم الخضراوات الورقية الخضراء، والبقوليات، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة. زبدة الفول السوداني، حبوب الإفطار، الأفوكادو، صدور الدجاج، لحم البقر المفروم، البروكلي، دقيق الشوفان، والزبادي.

وفقا للمعاهد الوطنية للصحةيجب على الإناث البالغات اللاتي يتناولن مكملات المغنيسيوم أن يستهلكن 320 إلى 360 ملغ يوميًا، بينما يجب على الذكور البالغين أن يستهدفوا 410 إلى 420 ملغ يوميًا.

فيتامين (د)

فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون فيتامين ضروريٌّ لضبط جهاز المناعة، وصحة العظام، ونمو الخلايا. وقد ارتبط نقصه بمقاومة الأنسولين وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وفقًا لـ بحث.

آخر دراسة أظهرت دراسة أن مستويات كافية من فيتامين د تعمل على تعزيز حساسية الأنسولين وخفض نسبة الجلوكوز في بلازما الصيام (FPG) لدى المرضى المصابين بداء السكري من النوع 2.

ومع ذلك ، في حين نقص فيتامين د يرتبط بمقاومة الأنسولين بالنسبة لداء السكري من النوع الثاني، لا تزال هناك خلافات حول ما إذا كان هذا النقص هو السبب الوحيد والمباشر للمرض. يُنصح بتناول مكملات فيتامين د لعلاج مقاومة الأنسولين فقط عندما يُثبت سريريًا أن انخفاض مستويات فيتامين د هو السبب المباشر للحالة وليس العكس. في الحالات التي تُسبب فيها مقاومة الأنسولين الإفراط في تناول الكربوهيدرات بشكل مزمن، وقلة النشاط البدني، وزيادة الوزن، قد يكون نقص فيتامين د، في هذه الحالة، أحد أعراض مقاومة الأنسولين وليس سببًا لها. وبالتالي، قد يكون تناول المكملات الغذائية ثانويًا أو غير ضروري تمامًا. بدلًا من ذلك، قد يكون اتباع نظام غذائي صحي، ونمط حياة نشط، وفقدان الوزن هو الحل الأساسي.

يقول الدكتور روبرت سايوز: "إذا كان نقص فيتامين د هو السبب المباشر للمشكلة، فإن المكملات الغذائية ستُعالجها. أما إذا كان مرتبطًا بها فقط، أي إذا كانت مستويات فيتامين د لديك ناتجة عن عملية المرض وليس نقصه هو السبب... فإذا انخفض فيتامين د لديك بسبب المرض، فإن إصلاح مستوياته لا يُعالج المشكلة. أما إذا كان انخفاض مستويات فيتامين د هو السبب في المرض، فإن إصلاحه سيُعالج المشكلة".

يُعدّ التعرض لأشعة الشمس، بالإضافة إلى أطعمة مثل الأسماك الدهنية ومنتجات الألبان المدعمة وصفار البيض، مصادر طبيعية لفيتامين د. ومع ذلك، قد تؤدي عوامل مثل قلة التعرض لأشعة الشمس أو القيود الغذائية إلى نقص فيتامين د، وقد يُنصح بتناول المكملات الغذائية في مثل هذه الحالات.

بربارين

البربارين مركب مشتق من نباتات محددة ويُستخدم تقليديًا في الطب الصيني. وقد أظهرت دراساتٌ ثابتةٌ أنه خفض مستويات السكر في الدم وHbA1c لدى مرضى السكري من النوع الثاني. ورغم الحاجة إلى مزيد من البحث، إلا أن النتائج الأولية واعدة. على سبيل المثال، دراسة وأفادت الدراسة بانخفاض مستويات الأنسولين الصائم بنسبة 28.1% وتحسن حساسية الأنسولين بنسبة 44.7%.

لإدارة مقاومة الأنسولين، تتراوح الجرعة اليومية الموصى بها من البربارين عادةً بين 500 و1500 مليغرام، مقسمة على جرعات متعددة. يُنصح بالبدء بجرعة أقل وزيادتها تدريجيًا تحت إشراف طبيب.

يُعرف البربارين بأنه مثبط ضعيف لبعض إنزيمات السيتوكروم P450، بما في ذلك 2D6 و3A4 و2C9، الموجودة في الكبد. قد تُسبب هذه الإنزيمات تفاعلات دوائية مع أدوية أو مكملات غذائية أخرى، سواءً بوصفة طبية أو بدون وصفة طبية. لذا، ننصحك باستشارة الطبيب أو الصيدلي عند استخدام البربارين مع أدوية أخرى لتجنب أي تفاعلات دوائية محتملة.

كيفية اختيار المكمل الغذائي المناسب لمقاومة الأنسولين

يتطلب اختيار المكمل الغذائي المناسب لعلاج مقاومة الأنسولين دراسة متأنية لضمان فعاليته وسلامته. إليك بعض النصائح لمساعدتك على اتخاذ قرار واعٍ:

• التحقق من الاختبارات التي تتم بواسطة جهات خارجية: ابحث عن المكملات الغذائية التي خضعت لاختبارات خارجية للتأكد من جودتها ونقائها. هذا يضمن مطابقة المنتج للمواصفات وخلوه من الملوثات.
• تجنب السكريات المضافة والمواد المالئة: قد تحتوي بعض المكملات الغذائية على سكريات مضافة أو مواد مالئة غير ضرورية قد تؤثر سلبًا على مستويات السكر في الدم. اختر مكملًا غذائيًا يحتوي على أقل قدر من الإضافات.
• خذ في الاعتبار الاحتياجات الفردية: يختلف كل شخص عن الآخر، وتختلف احتياجاته الغذائية. عند اختيار المكمل الغذائي، ضع في اعتبارك عوامل مثل العمر والجنس والمشاكل الصحية المحددة.
• استشر مقدم الرعاية الصحية: استشر طبيبك قبل البدء بأي نظام غذائي مكمل. سيقوم بتقييم احتياجاتك الصحية الخاصة، ومراجعة التفاعلات المحتملة مع الأدوية، وتقديم توصيات شخصية.

اعتبارات أخرى 

• التفاعلات المحتملة مع الأدوية: قد تتفاعل بعض المكملات الغذائية مع أدوية أخرى. يجب مراعاة هذه التفاعلات الدوائية المحتملة، خاصةً عند عدم استشارة أي صيدلي أو طبيب.
• مراقبة مستويات السكر في الدم أثناء تناول المكملات الغذائية: قم بمراقبة تقدمك بانتظام من خلال تتبع العلامات الصحية ذات الصلة مثل نسبة السكر في الدم و HBA1c سيساعدك طبيبك على تعديل نظام المكملات الغذائية الخاص بك بناءً على استجابتك وحالتك الصحية المتغيرة.
• التباين الفردي في فعالية المكملات الغذائية: مع أن معظم المكملات الغذائية المذكورة في هذه الصفحة أثبتت فعاليتها، إلا أنه من الجدير بالذكر أن استجابة الأشخاص للعلاج تختلف. لذا، لا عجب أن لا يكون مفعول أحد المكملات الغذائية بنفس الكفاءة أو السرعة التي كان عليها مع جارك.

خاتمة

يُعد اختيار المكمل الغذائي المناسب لمقاومة الأنسولين خطوةً استباقيةً نحو دعم الصحة العامة والعافية. مع ذلك، من الضروري تذكر أن المكملات الغذائية يجب أن تُكمّل، لا أن تحل محل، نظامًا غذائيًا متوازنًا ونمط حياة صحيًا وأدويةً موصوفة لعلاج مقاومة الأنسولين. ننصح باستشارة طبيبك قبل إضافة مكملات غذائية جديدة إلى نظامك الغذائي لضمان توافقها مع احتياجاتك وأهدافك الصحية.