أكبر الأخطاء التي يرتكبها الناس عند إدارة مرض السكري

مرض السكري قد يقتلك إذا...

أنت لستَ حذرًا بشأن بعض الأمور. أنت تعلم بالفعل أن إدارة مرض السكري ليست سهلة. من الأدوية المناسبة إلى التمارين الرياضية المنتظمة واتباع نظام غذائي متوازن، هناك الكثير مما يجب مراعاته. 

ولكن حتى لو اتبعت كل شيء بشكل صحيح، فقد تظل معرضًا للخطر. لأنك ربما نرتكب هذه الأخطاء العشرة كل يوم دون أن ندري. 

1. تخطي وجبات الطعام

لا تتخلص من معدتك عن طريق تخطي وجبات الطعام.

قد يؤدي ذلك إلى ارتفاع أو انخفاض مفاجئ في مستوى السكر في الدم. عند تخطي وجبات الطعام، قد يدخل الجسم في حالة جوع شديد. ونتيجة لذلك، قد يُطلق الجلوكوز في مجرى الدم لتعويض نقص الطعام، مما يؤدي إلى ارتفاع مفاجئ في مستوى السكر في الدم.

علاوة على ذلك، صُممت أدوية الأنسولين وأدوية السكري الأخرى لتعمل مع الوجبات المنتظمة. قد يُخلّ تخطي الوجبات بتوازن الجسم، وقد يؤدي إلى انخفاض أو ارتفاع سكر الدم.

عندما تشعر بالجوع الشديد، فمن المرجح أن تقوم باختيارات غذائية سيئة أو الإفراط في تناول الطعام في وجبتك التالية، مما يتسبب في زيادة أخرى في مستويات السكر في الدم.

نصيحة الخبراء: استهدف تناول ثلاث وجبات رئيسية وجبات خفيفة صحية فيما بين ذلك للحفاظ على مستوياتك ثابتة.

2. عدم فحص نسبة السكر في الدم بانتظام

"أنا مريض بالسكري، وأنا أعلم ذلك" - هذا النهج لن يساعد. 

للحفاظ على مستوى سكر الدم لديك ضمن المعدل الطبيعي، يجب عليك فحصه بانتظام. بهذه الطريقة، يمكنك تحديد كيفية تأثير الطعام والنشاط البدني والأدوية على مستوياتك. إذا لم تفحصه بانتظام، فأنت في الواقع تسير على غير هدى. ومع ذلك، لن تعرف ما إذا كانت استراتيجياتك العلاجية ناجحة أم أنك بحاجة إلى تعديلات.

تساعدك الفحوصات الدورية على اكتشاف أي تقلبات مبكرًا وإجراء التعديلات اللازمة. هذا النهج الاستباقي يمكن أن يمنع المضاعفات ويحسّن جودة حياتك بشكل عام. 

PS: استخدم جهاز مراقبة نسبة السكر في الدم وفقًا لنصيحة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك، واحتفظ بسجل لتتبع الأنماط والاتجاهات.

3. تجاهل الأعراض

تجاهل الأعراض البسيطة؟ إليك السبب!

تجاهل أعراض مثل زيادة العطش، وكثرة التبول، والإرهاق قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة. غالبًا ما تشير هذه العلامات إلى خروج مستوى السكر في الدم عن السيطرة. لا تتجاهلها على أنها مجرد تعب أو يوم سيء.

تذكر أن معالجة الأعراض مبكرًا تساعد على منع الأضرار طويلة المدى لصحتك. إذا لاحظت أعراضًا غير عادية، فافحص مستوى السكر في الدم واستشر طبيبك. التدخل المبكر يمكن أن يوقف تطور مضاعفات داء السكري.

4. عدم ممارسة الرياضة

هل تتحرك فقط بما يكفي ليعتقد الناس أنك لا تزال على قيد الحياة؟ 

تجنب ممارسة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمضاعفات مرض السكري، بما في ذلك السمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية. إضافةً إلى ذلك، فإن عدم ممارسة الرياضة بانتظام يُضعف قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بكفاءة، مما قد يؤدي إلى ارتفاع حاد في مستويات السكر في الدم. 

علاوة على ذلك، تساعد التمارين الرياضية على تعزيز صحتك العامة من خلال تقليل التوتر والمساعدة في إدارة الوزن. 

ابدأ بأنشطة تستمتع بها، كالمشي والسباحة والرقص، ثم زد شدتها تدريجيًا. استهدف ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أسبوعيًا، وأنشطة تقوية العضلات يومين أو أكثر أسبوعيًا.

5. إفراط في الطعام

إن تناول الطعام كما لو أنه لا يوجد غدًا قد يجعل غدك أكثر تعقيدًا بعض الشيء. 

الإفراط في تناول الطعام، وخاصةً الكربوهيدرات، قد يُسبب ارتفاعًا حادًا في سكر الدم. لذا، تعلم كيف تُميز الجوع الحقيقي وتجنّب الإفراط في تناول الطعام بشتى أنواعه.

ما تستطيع فعله: تناول وجبات صغيرة وصحية على مدار اليوم. أضف إلى نظامك الغذائي اليومي أطعمة صحية مثل الخضراوات الورقية والبيض واللحوم البيضاء والفواكه. إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في حجم الحصص، فاستخدم أطباقًا أصغر حجمًا. املأها، ولكن لا تعيد ملئها. امضغ طعامك جيدًا. اشرب كمية كافية من الماء. 

6. الاعتماد المفرط على الأدوية

هل تحمل شهادة دكتوراه في تناول الحبوب؟ هل تعتقد أن الدواء هو العلاج الوحيد لمرض السكري؟ حان وقت إعادة التفكير!

الأدوية مهمة بالفعل، لكنها لن تساعدك على التغلب على داء السكري إلا إذا فكرت في تغيير نمط حياتك. مع ذلك، يجب أن تكون دقيقًا جدًا في اختيار روتينك الرياضي ونظامك الغذائي. تذكر أن الأدوية تعمل بشكل أفضل عند دمجها مع عادات صحية. 

طلب المساعدة: إذا كنت تواجه صعوبة في وضع خطة فعّالة لنظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية، فاطلب المساعدة من مقدم الرعاية الصحية. تابع معه بانتظام لضبط استراتيجيتك.  

7. عدم ترطيب الجسم

الترطيب أمرٌ بالغ الأهمية! إن عدم شرب كمية كافية من الماء يُعدّ خطأً فادحًا. قد يؤدي الجفاف إلى ارتفاع إضافي في مستوى السكر في الدم. هل تشعر بالحيرة؟ دعنا نوضح لك الأمر.

عند الإصابة بالجفاف، ينخفض حجم الدم، مما يزيد من تركيز الجلوكوز في الدم. كما يُحفز الجفاف إفراز هرمونات التوتر مثل الجلوكاجون والكورتيزول، ما قد يؤدي إلى ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم بشكل حاد أثناء محاولة الجسم حشد طاقته. 

لذا، اشرب أكبر قدر ممكن من الماء. مع ذلك، تجنب المشروبات السكرية مهما كلف الأمر. بدلًا من ذلك، تناول شاي الاعشاب، ماء الليمون (غير محلى)، الخ. 

8. تناول الكثير من الكربوهيدرات

لا تلوم الزبدة على ما فعله الخبز! 

الإفراط في تناول الكربوهيدرات قد يضر أكثر مما ينفع إذا كنت مصابًا بداء السكري. أثناء عملية الهضم، يُحلل جسمك الكربوهيدرات إلى جلوكوز، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم. علاوة على ذلك، فإن الإفراط في تناول الكربوهيدرات قد يُفاقم حالة جسمك. مقاومة الأنسولين. 

يمكن أن يمنع الأنسولين من نقل الجلوكوز من مجرى الدم إلى الخلايا. هذا قد يرفع أيضًا مستوى السكر في الدم. والأمر الأكثر إثارة للقلق هو أن الإفراط في تناول الكربوهيدرات قد يؤدي إلى مضاعفات طويلة الأمد لمرض السكري، بما في ذلك إعتام عدسة العين، وأمراض الكلى، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وتلف الأعصاب، وغيرها. 

نصيحة من الخبراء: اختر الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، فهي تُهضم ببطء ولها تأثير أكثر استقرارًا على مستوى السكر في الدم. كما يُنصح بتناول أطعمة غنية بالألياف، مثل الخضراوات والبقوليات والفواكه، لإبطاء امتصاص السكر وتحسين مستوياته في الدم.

9. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

"كلما كان نومك أقصر، كلما كانت حياتك أقصر." 

ينطبق هذا على كل شخص مصاب بالسكري. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، ستتأثر حساسية الأنسولين لديك. قد يُؤدي قلة النوم (سواءً كان نومًا غير كافٍ أو غير منتظم) إلى خلل في استقلاب الجلوكوز، مما يزيد من خطر مقاومة الأنسولين. 

من الناحية المثالية، يجب أن تحصل على  7-8 ساعات من النوم كل ليلة. قلة النوم يمكن أن تؤثر أيضًا شهيتك، مما يؤدي إلى اختيارات غذائية سيئة والإفراط في تناول الطعام.

هل تعاني من الأرق؟ حاول الحفاظ على عادات نوم صحية. نظّم روتينًا مناسبًا لوقت النوم، وتجنّب الشاشات قبل النوم، واستمع إلى موسيقى هادئة، وهيئ بيئة نوم مريحة. إذا لم يُجدِ أيٌّ من ذلك نفعًا، استشر طبيبك. 

10. عدم طلب الدعم

لستَ وحدك! اشتهاء الوجبات السريعة، وسهر الليالي، والفحوصات الطبية المستمرة، وارتفاع ضغط الدم... كثيرون يُواجهون نفس التحديات التي تُواجهها. وفقًا لأطلس الاتحاد الدولي للسكري، يُعاني 537 مليون بالغ (حول العالم) من مرض السكري، ومن المتوقع أن يرتفع هذا العدد إلى 783 مليونًا بحلول عام 2045. 

يمكن أن يساعدك دعم المجتمع إدارة مرض السكري الخاص بك أفضل. انضم إلى مجموعة، وتواصل مع أصدقائك، وتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. 

شارك تجاربك وتحدياتك بصراحة. وتعلم من الآخرين الذين يتعاملون مع مرض السكري. بهذه الطريقة، ستكون دائمًا على المسار الصحيح.

احرص دائمًا على إبقاء الكرة في ملعبك

باختصار، السيطرة على داء السكري لديك تتلخص في إجراء تغييرات صغيرة ومتواصلة تتراكم مع مرور الوقت. تجنب هذه الأخطاء الشائعة وحسّن إدارة داء السكري لديك بشكل ملحوظ. ما الخطوات التي ستتخذها اليوم لإدارة داء السكري لديك بشكل أفضل؟ توقف عن التفكير!