هذا جزء من قصص عن مرض السكري سلسلة حلقات يشارك فيها الأشخاص المصابون بمرض السكري رحلاتهم الشخصية وتحدياتهم ورؤاهم.
مرحباً! من أنت؟ وأخبرنا المزيد عن مرض السكري لديك.
مرحباً بالجميع! اسمي فجر صديق. عمري ٣٤ عاماً، وأعيش حالياً في سنغافورة. أعاني من داء السكري من النوع الثاني منذ عام.أنا رائد أعمال متسلسل من سنغافورة. لم أكن مصابًا بالسكري منذ صغري، بل أصبت به نتيجة التوتر الذي أدى إلى القلق، ثم الإرهاق النفسي. لم أخفِ ذلك، فهو أيضًا جزء من تاريخ عائلتي.
كان الأمر صعبًا عليّ. أعيش وحدي، وأدير أعمالي ومالي ونفقاتي الصحية بدعم حكومي.
"اعتني بالطعام الذي تتناوله وصحتك العقلية."
علاجك
كيف تتعامل مع مرض السكري لديك، هل تغير الكثير خلال السنوات الماضية وهل تستطيع التعامل معه بشكل جيد؟
أتلقى أكبر قدر من الدعم من العيادة الحكومية. كما أستخدم تطبيق "هيلث هب"، حيث يرسلون لي رسالة نصية قصيرة، ويحجزون لي موعدًا مسبقًا عبر نظام الحجز الإلكتروني في العيادة لفحص طبي كل ثلاثة أشهر. يُجرون لي فحوصات دم، وفحص نظر، وفحص قدم، وتخطيط كهربية القلب، وأحصل على استشارة طبية من الطبيب.
في الأشهر الثلاثة الأولى، شُخِّصتُ بمرحلة ما قبل السكري، ووُصِفت لي حبوب ميتفورمين وجليبيزيد. غيّرتُ عاداتي ونمط حياتي بعد ذلك. الصيام المتقطع والتحكم في طعامي تناول الطعام. أتناول الآن حبتين فقط في الصباح وحبة ميتفورمين واحدة قبل النوم. لم أعد أتناول جليبيزيد. جليبيزيد حبوب قوية، وقد يسبب نقص السكر في الدم.
لقد تغيرتُ كثيرًا في السنوات القليلة الماضية. ولكن بسبب جائحة كوفيد-19، بدأت عاداتي الجيدة تتغير مؤخرًا. أعمل من المنزل، ولديّ حاليًا أسباب شخصية أخرى، وهذا يُصعّب عليّ الطبخ والحفاظ على نمط حياة صحي.
أعتقد أنني أتعامل مع مرض السكري بشكل جيد جدًا. أُعطي نفسي تقييمًا ٩/١٠ لأسلوب حياتي، لكنني لا أستطيع الشعور بالتوتر. إذا كنتُ متوترًا، فأعطي نفسي تقييم ٢/١٠ فقط.
هل يمكنك التعرّف على أعراض انخفاض/ارتفاع سكر الدم؟ هل تُجري فحوصات دورية؟ وهل يمكنك إخبارنا بالمزيد عن تجاربك مع انخفاض سكر الدم؟
نعم، أستطيع تمييزها. كنت أتناول حبتين من جليبيزيد وأربع حبات من ميتفورمين. أصابني ذلك بالجنون. لم أعانِ إلا من عرض جانبي واحد: انخفاض حاد في سكر الدم.
لا أقوم باختبار نسبة السكر في الدم، ولكن من المأمول أن يتم ذلك باستخدام تطبيق Lumi Health في سنغافورة الذي يتعاون مع Apple والذي يستخدم تقنية Apple Watchآمل أن أتمكن من فحص مستوى السكر في دمي قريبًا. أحافظ فقط على تناولي اليومي للطعام.
لعلاج انخفاض نسبة السكر في الدم، أتناول واحدة ملعقة كبيرة من العسل واسترخي لمدة 15 دقيقة.
لم أُغمى عليّ من قبل. أحرص دائمًا على قراءة وصفة دوائي والتأكد من عدم ظهور أي آثار جانبية. لذا، أنا مستعد. إذا شعرتُ بـ... انخفاض نسبة السكر في الدمأجلس فقط، أحاول فتح ثلاجتي، وألتقط أي طعام، وأتناوله بسرعة. أحاول حل كل شيء في غضون ساعة.
الغذاء والنظام الغذائي
كيف يؤثر مرض السكري على نظامك الغذائي وهل تجد اتباع نظام غذائي مقيدًا؟
على الفطور أشرب الماء أو القهوة. غداء وفي العشاء، أتناول الأرز منخفض المؤشر الجلوكوزي، والخضروات، واللحوم، أو الأسماك.
لا أفوّت أي وجبة، وطعامي المفضل هو الدجاج والأرز. أما بالنسبة للوجبات الخفيفة، فأتناول الفاكهة والبسكويت والجبن القريش، وأشرب العصائر وغيرها من الوجبات الخفيفة الصحية. لكن بالنسبة لي، تناول الوجبات الخفيفة الصحية في سنغافورة مكلف.
أشرب زجاجة ماء سعة لتر واحد يوميًا. أعتقد أن هذا مهم جدًا.
بالنسبة لي، النظام الغذائي هو أسلوب حياة صحي. ولكن في أوقات التوتر، تتناول طعامًا غير صحي. تحقق من المعلومات الغذائية في طعامك وحاول تناول طعام صحي.
عندما يسألني الناس عن الطعام الذي يمكنني تناوله أو لا، لا أشعر بالانزعاج، بل أعتبره فرصةً للتثقيف.
هل تعتقد أن اتباع نظام غذائي نباتي يُحسّن من حالة مرض السكري؟ هل جربت ذلك من قبل؟
نعم، جربته. إنه جيد، لكن الصيام المتقطع رائع.
هل تجد صعوبة في تناول الطعام في المطاعم؟ وما هي أفكارك لتسهيل الأمر؟
لا، كل شيء جيد، وأنا آكل جزءًا بحجم راحة اليد، وأختار ما أريد أن آكله.
"يمكنك عكس مسار مرض السكري."
ممارسة الرياضة والعمل
هل يمنعك مرض السكري من ممارسة التمارين الرياضية أو القيام بمهامك اليومية؟
أمارس السباحة والمشي للحفاظ على لياقتي.
أدير العديد من الشركات الرقمية على الإنترنت، وفي وقت فراغي، لديّ مشاريع جانبية. أصنع الكثير من الأشياء الرقمية على الإنترنت. يؤثر ذلك على مرض السكري لديّ عندما أكون متوترًا، ولكنه مفيد عندما أكسب دخلًا جيدًا، ويسمح لي بالسفر وشراء طعام صحي. لكلٍّ من الإيجابيات والسلبيات، ولكن في الغالب جميعها إيجابية.
نهائي
هل لديك أي آثار إيجابية أو سلبية بسبب مرض السكري؟
لإدارة مرض السكري بشكل أفضل، أمارس الصيام المتقطع.
الجزء الأصعب في الحصول على 2 داء السكري من النوع أطبخ وأأكل حتى أتعب. أتناول الطعام خمس مرات يوميًا: فطور، غداء، عشاء، ووجبتين خفيفتين بينهما.
لكن الجزء الأفضل هو اتباع نمط حياة صحي، فقد أصبحتُ أكثر وسامة وخسرتُ بعض الوزن. بدأت الفتيات يغازلنني! بعض الفتيات يُعجبن بالرجال ذوي الوسامة الفائقة 🤣
يُسبب لي داء السكري بعض المشاكل. أحتاج إلى المزيد من المال لشراء الطعام. تُغطي الحكومة نفقات الأدوية. أعمل لحسابي الخاص، ويجب أن أحرص على عدم التعرّض للتوتر الشديد لأتمكن من إدارة أعمالي.
ما هي أفضل نصيحة يمكنك تقديمها لغير المصابين بالسكري والمصابين بالسكري حديثًا والمصابين بالسكري؟
تحقق من مؤشر كتلة جسمك. استخدم الآلة الحاسبة. إذا كان مؤشر كتلة جسمك مرتفعًا، فإن احتمال إصابتك بأعراض مرض مزمن يكون قريبًا.
اهتم بنوعية طعامك، وصحتك النفسية، ومارس الصيام المتقطع، ونم جيدًا، ومارس الرياضة. باختصار، غيّر نمط حياتك لتحسين صحتك.
يمكنك عكس مسار مرض السكري والحصول على كافة النصائح الاستشارية كل 3 أشهر من طبيبك.
ماذا تسأل مرضى السكري الآخرين؟
كيف يمكنك تثقيف الجيل القادم من أطفالك بأن لدينا تاريخًا عائليًا من الأمراض المزمنة والتأكد من أننا نبدأ في تناول الطعام الصحي؟
شارك بأفكارك في التعليقات - لا أستطيع الانتظار لسماع رأيك!
هل أنت مستعد لمشاركة قصتك مع العالم؟
At Diabetic Me، نغوص في الحياة الواقعية قصص أشخاص يعيشون مع مرض السكرينكشف من خلال هذه القصص المؤثرة عن التحديات والانتصارات وكل ما بينهما. ونهدف إلى تسليط الضوء على المعنى الحقيقي للعيش مع مرض السكري، وتقديم الفهم والإلهام والدعم.
إذا أثارت هذه القصة صدىً فيك، فلمَ لا تبقَ على تواصل؟ انضم إلى قائمتنا البريدية لاكتشاف المزيد من الرحلات المُلهمة.
هل لديك قصة خاصة بك لتشاركها؟ يسعدنا سماعها! قد تكون تجربتك مصدر إلهام للآخرين. شارك بقصتك.
لا أعرف عن عكس مرض السكري، لقد جرب عمي كل شيء ولا يزال عليه تناول أدويته. ربما ينجح مع البعض ولكن ليس مع الجميع، ما مدى تأكدك من إمكانية عكسه؟
في الواقع، يُمكن في كثير من الأحيان إدارة داء السكري من النوع الثاني أو حتى عكس مساره باتباع نظام غذائي مناسب وتغييرات في نمط الحياة. يختلف الأمر من شخص لآخر، لذا يُنصح دائمًا باستشارة مُقدّم رعاية صحية للحصول على نصائح شخصية.
ههه، لم أكن أعرف ذلك. أعتقد أنه يستحق التجربة. شكرًا على المعلومات.
يا إلهي، قصتك مُلهمة للغاية! إدارة كل هذه الأمور بمفردك أمرٌ صعب. شكرًا جزيلًا لمشاركتك ومنح الأمل للآخرين الذين يمرون بنفس التجربة. الاهتمام بالصحة النفسية أمرٌ بالغ الأهمية، وقليلٌ من يتحدثون عنه. استمر بقوة!
مهلاً، قلتَ إن تناول الطعام الصحي يُساعد في علاج السكري، أي نوع من الطعام تقصد؟ ابن عمي يأكل الكثير من الفاكهة، ويقول إنها جيدة، هههه.
الفواكه لذيذة، لكن انتبهوا للسكريات. التوازن هو الأساس!