Insulinresistens er et almindeligt helbredsproblem, der kan behandles, hvis det opdages tidligt. Hvad er insulinresistens præcist? Hvordan forebygger vi det? Hvordan slipper vi af med det for altid? Du vil også finde ud af, hvordan du passer på dig selv, når du har udviklet insulinresistens. Er insulinresistens farligt? Fortsæt med at læse!
I denne Diabetic & Me artikel, du vil lære om:
- Hvad forårsager insulinresistens?
- Hvordan reducerer man risikoen for at udvikle insulinresistens?
- Hvad er symptomerne og risikofaktorerne for insulinresistens?
- Hvilke behandlinger og forebyggelser findes der for insulinresistens?
Hvad er insulinresistens?
Insulinresistens er, når insulin forsøger at flytte glukose (blodsukker) ind i cellerne, men kroppen ikke kan bruge insulin så godt, som den burde. Insulin er et hormon, der hjælper med at omdanne kulhydrater og andre fødekilder som sukker og stivelse til energi.
Insulinresistens forhindrer vores celler i at optage glukose, så de ikke har nok af dette vigtige brændstof til at dække alle deres behov. Uden at insulin fungerer korrekt, stiger blodsukkerniveauet i et forsøg på at få det nødvendige brændstof, hvilket blandt andet fører til diabetes og vægtøgning.
Insulinresistens kan skyldes en række faktorer, og der findes ingen enkelt årsag til insulinresistens, der passer til alle mennesker med denne tilstand. Nogle årsager er genetiske, andre miljømæssige (som f.eks. rygning), mens andre er kost- eller livsstilsrelaterede, såsom at spise for mange kulhydrater og ikke nok kvalitetsproteiner eller fedtstoffer i din kost. Lavt fysisk aktivitetsniveau kan også bidrage til insulinresistens. Og selvfølgelig dårlig diabetesbehandling.
Disse komplikationer kan være livstruende og kan forebygges.
Den gode nyhed om risikofaktorerne for insulinresistens er, at der er ting, vi kan tage fat på! Det betyder, at du har kontrol over at forebygge det eller slippe af med det, hvis du allerede har insulinproblemer!
Hvad er risikofaktorerne for insulinresistens?
Risikofaktorerne for insulinresistens, prædiabetes og diabetes er
- Genetisk disposition
- Inaktivitet eller stillesiddende livsstil
- Fedme og overvægt
- Alder (hos børn er insulinresistens ofte en forløber for type 2-diabetes)
Insulinresistens og vægttab
Forbindelsen mellem insulinresistens og vægttab er, at insulinresistens gør det sværere for din krop at metabolisere sukker, hvilket betyder, at du er mere tilbøjelig til at lagre det overskydende sukker som fedt.
Insulinresistens og vægtøgning
Det er ikke usædvanligt for en person med insulinresistens for at tage på i vægt på grund af deres manglende evne til effektivt at bearbejde sukker i fødevarer. Den insulinresistente person vil have øget produktion af glukose fra alle former for kulhydrater, herunder stivelse og fiberrige fødevarer, fordi der er mindre følsomhed eller respons på celleniveau, når insulin binder disse celler. Disse højere niveauer af blodsukker, der er produceret ved kostindtag, udløser derefter en større udskillelse af insulin, hvis ens gener tillader denne handling.
Det er også værd at nævne, at insulinresistente personer ofte har en højere appetit på grund af deres øgede produktion af sulthormonet (ghrelin). Dette vil igen føre til, at de spiser mere mad. Dette kan bekæmpes ved at holde øje med kalorieindtaget eller helt udelade visse fødevarer, såsom raffinerede melprodukter med et højt glykæmisk indeks.
Hvad er årsagerne til insulinresistens?
Der er ikke en reel kendt årsag til, at insulinresistens og prædiabetes opstår, men overvægt eller fedme og for lidt motion er væsentlige faktorer.
Overvægt
Det er aldrig sundt at være overvægtig, især hvis man er insulinresistent. Insulinresistens gør det vanskeligt for bugspytkirtlen at udskille tilstrækkelige mængder insulin, og dette øger en persons risiko for type 2-diabetes. De, der er overvægtige, men også har forhøjet blodsukker (glukose), betragtes som prædiabetiske eller præinsulinresistente, hvilket betyder, at deres krop ikke producerer nok insulin til at nedbryde glukose til energi.
Ikke nok fysisk aktivitet
Generelt bør personer med insulinresistens træne mindst 30 minutter hver dag for at opretholde en sund livsstil. Jo mere man træner, desto mindre sandsynligt er det, at der sker vægtøgning over tid, fordi muskelmasse forbrænder kalorier hurtigere end fedtceller. At være aktiv kan også hjælpe med at regulere blodtryk og blodsukkerniveauer.
Sukkerarter/kulhydrater
At spise for mange sukkerholdige eller kulhydratrige fødevarer kan føre til, at din bugspytkirtel har problemer med at producere insulin, og det kan føre til insulinresistens.
Stress
Kronisk stress kan føre til insulinresistens, enten fordi det fører til fedme eller af andre årsager.
Genetik/familiehistorie
Hvis din familie har en historie med diabetes, og du også er overvægtig, kan det være en indikator for, at du har en højere risiko for at udvikle insulinresistens.
Hvad er symptomerne på insulinresistens?
Der er måske slet ingen symptomer, da de ikke er almindelige. Men mulige symptomer på insulinresistens kan omfatte:
- vægtforøgelse
- træthed
- høje blodsukkerniveauer
- øget appetit (især for kulhydrater)
- øget tørst/vandladning og forhøjede kolesterol- eller triglyceridniveauer
Hvad er komplikationer ved insulinresistens
Komplikationer forbundet med insulinresistens er prædiabetes og type 2-diabetes, som er mere almindelig hos overvægtige personer, der også har en familiehistorie med denne tilstand;
- hypertension
- hjertekarsygdomme
- ikke-alkoholisk fedtleversygdom
- visse kræftformer såsom tyktarmskræft.
Insulinresistente personer bør konsultere deres læge for at foretage ændringer, der forbedrer kroppens reaktion på insulin, så det ikke forværres med tiden. Nogle behandlingsmuligheder kan omfatte ændring af kostvaner ved at reducere kulhydratindtaget, vægttab gennem diæt og motion, når det er indiceret, og indtagelse af ordineret medicin.
Behandling og forebyggelse af insulinresistens
En måde at slippe af med insulinresistens er via motion, selv kun 30 minutter kan hjælpe med at sænke ens risikofaktorer for diabetes betydeligt. Motion hjælper med at holde din krop sund og dit blodsukkerniveau under kontrol.
Hold styr på, hvilke fødevarer der spises hver dag; antallet bør komme ned fra 20% kulhydrater (sukkerarter), 35% fedt (umættede fedtstoffer); og 45% protein, som anbefales i diætistens plan baseret på individuelle behov. Dette vil hjælpe med at holde blodsukkerniveauet stabilt og reducere risikofaktorer forbundet med insulinresistens, såsom højt kolesteroltal og triglycerider.
Andre behandlinger, du kan følge, er at tage insulin for at regulere blodsukkerniveauet og om nødvendigt ordinere medicin mod kolesterol eller triglycerider. Disse behandlinger er vigtige for at kontrollere insulinresistens, fordi de hjælper dig med at opretholde en sund vægt samt fremme et godt hjertesundhed.
Insulinresistens er ikke farlig; det betyder bare, at din krop har brug for mere tid end gennemsnittet (eller andre mennesker) til at omdanne sukker fra mad til energi. Det er sandt: nogle personer med insulinresistens udvikler type 2-diabetes, men de fleste vil kun tage medicin, når det er nødvendigt, og stadig forebygge diabetes ved at fortsætte deres træning!
Det er muligt for en person, der er blevet diagnosticeret med type II-diabetes på grund af høje AGE'er/opbygning af fremskredne glykationsslutprodukter, også kaldet diabetiske komplikationer, at vende sin prædiabetes eller type 2-diabetes.
Konklusion
Insulinresistens kan skyldes en række faktorer, og der er ingen enkelt årsag til insulinresistens, der passer til alle mennesker med denne tilstand. En måde at slippe af med insulinresistens på er gennem motion, selv blot 30 minutter kan hjælpe med at sænke ens risikofaktorer for diabetes betydeligt. Motion hjælper med at holde din krop sund og dit blodsukkerniveau under kontrol. Sund kost vil også hjælpe med at forhindre udviklingen af prædiabetes eller insulinresistens i nogle tilfælde, så sørg for at passe på dig selv!
