Hvis du er diabetiker, er det vigtigt at sørge for, at du får den bedst mulige ernæring. Dette inkluderer at tage en multivitamin hver dag. Ikke alle multivitaminer er dog skabt lige. Nogle indeholder ingredienser, der kan være skadelige for diabetikere.
I dette blogindlæg vil vi diskutere den bedste multivitamin til diabetikere og hvilke ingredienser at lede efter. Vi vil også tale om hvilke Vitaminer og mineraler gavner diabetes og er sikre at bruge!
Indholdsfortegnelse
Har du nogensinde følt dig deprimeret, når årstidernes skiften sker? Du er ikke alene! De fleste symptomer begynder at blive værre omkring efteråret og topper i vintermånederne. Vejret bliver koldere og mørkere. Du kan føle dig ensom, have manglende koncentration, social tilbagetrækning og føle dig meget træt. Derudover kan du også have disse symptomer, fordi du har diabetes.
Disse symptomer kan forstærkes om vinteren og føles værre for personer med diabetes. Ekstra indtag af vitaminer, multivitamintilskud til diabetikere eller urter kan være en løsning på øge dit humør og få dig til at føle dig meget stærkere i disse svære øjeblikke.
Hvad er de bedste multivitaminer til diabetikere?
Acetyl-L-carnitin er en ikke-essentiel aminosyre, hvilket betyder, at den dannes naturligt i kroppen. Dens primære opgave er at hjælpe kroppen med at producere energi. Den spiller også en meget vigtig rolle i muskelbevægelser og dermed også i hjernens og hjertets funktion.
Diabetikere reagerer rigtig godt på at bruge Acetyl-L-carnitin-tilskud. Høje niveauer af fedt i blodbanen kan reduceres hurtigt.
Carnitin hjælper med at nedbryde fedtsyrer i kroppen og binder acylrester. Det kan være nyttigt til at forebygge ketoacidose.
Du har brug for biotin (vitamin B8) for at frigive energi fra mad. Derudover spiller biotin en rolle i dannelsen af fedtsyrer.
Biotin bidrager også til vedligeholdelsen af normal hud og hår samt til den normale funktion af det perifere nervesystem.
Biotins blodsukkersænkende virkning er også blevet observeret hos personer med type 1 og Type 2 diabetes; effekten er mest udtalt ved en reduceret biotinstatus. Tilskud med 16 mg biotin pr. dag i en uge reducerede fasteblodglukoseniveauet med 50 % hos patienter med Type 1 diabetes.
Ethvert kosttilskud, der indeholder biotin (vitamin H), kan have en effekt på glukoseniveauet.
Alfa-liponsyre er en svovlholdig fedtsyre, der forekommer naturligt i menneskekroppen. Det er et vigtigt molekyle, som findes i alle celler i menneskekroppen. Mere præcist findes alfa-liponsyre i mitokondrierne i hver celle: energifabrikkerne, hvor sukkerarter forbrændes og omdannes til den energi, som menneskekroppen har brug for. Alfa-liponsyre er derfor essentiel for cellulær energiproduktion.
Der er stærke indikationer på, at alfa-liponsyre kan have forebyggende og terapeutisk værdi ved diabetes, både type 1 og type 2. Den beskyttende effekt af alfa-liponsyre ved diabetes kan forklares ved sænke blodsukkeret og beskytter nervevævet mod frie radikaler.
Magnesium er nødvendigt for kroppens energiomsætning, transmissionen af nerveimpulser og musklernes korrekte funktion. Et lavere niveau af magnesium kan typisk findes hos personer med diabetes. Hvis det ikke behandles korrekt, kan det nå ekstremt lave niveauer. Magnesium giver skelettet styrke og er afgørende for at opbygge muskler. Det spiller også en stor rolle i kroppens energiforsyning.
Der er ingen anbefalet daglig tilførsel af magnesium. Hvis der ikke kan bestemmes en anbefalet daglig dosis (RI), estimeres et tilstrækkeligt indtag (RI). Det tilstrækkelige indtag (RI) af magnesium for voksne mænd er sat til 350 milligram om dagen, og for voksne kvinder til 300 milligram om dagen.
Der er fundet en sammenhæng mellem højere magnesiumindtag og lavere forekomst af insulinresistensog diabetes. Supplerende magnesium kan forbedre insulinfølsomheden hos diabetikere.
Taurin er en aminosyre, der findes i nogle animalske fødevarer, såvel som i nogle væv i vores krop. Taurin udgør en stor mængde af de "frie" aminosyrer, der cirkulerer i kroppen i stedet for at danne proteiner. Den indeholder svovl, hvilket gør den vigtig i mange af kroppens fysiologiske funktioner. Den rolle, som aminosyrer spiller i vores energi, gør dem til en almindelig ingrediens i energidrikke og andre energitilskud.
Type 1-diabetikere lider typisk af lavere taurinniveauer, og dette vil successivt påvirke blodets tykkelse og øge risikoen for kardiopati. Supplerende taurin til diabetespatienter kan også være i stand til at korrigere disse niveauer.
Vitamin B12 (cobalamin) er en del af vitamin B-komplekset. Man troede tidligere, at der kun var ét B-vitamin. Senere viste det sig, at B-vitamin bestod af flere vitaminer. B-vitaminer er vandopløselige vitaminer. Vitamin B12 forebygger en form for anæmi. Det er også vigtigt for et godt modstandskraft. Derudover spiller det en rolle i dannelsen af sunde røde blodlegemer, sikrer et velfungerende nervesystem og bidrager til energiforsyningen.
Der er ingen viden om eventuelle skadelige virkninger forbundet med et overdrevent indtag af vitamin B12. En øvre grænse kan ikke angives præcist. Vitamin Information Bureau anvender en retningslinje på maksimalt fem gange den anbefalede daglige mængde pr. dag.
Vitamin B12 er velkendt for sin positive indflydelse på nervecellerne, og derfor kan det at tage det som et tilskud medvirke til at reducere nerveskader.
C-vitamin er primært nødvendigt for et godt modstandskraft og immunforsvaret. Derudover sikrer det sunde knogler, tænder og hud. Det sikrer et velfungerende immunforsvar og bidrager til dit energiniveau. C-vitamin er en naturlig antioxidant og beskytter, kombineret med E-vitamin, kroppen mod sygdomme. C-vitamin fremmer samtidig optagelsen af jern.
Mangel på C-vitamin forårsager et reduceret immunforsvar og dermed mindre modstandskraft over for sygdomme. Type 1-diabetikere har typisk et lavere C-vitaminniveau.
D-vitamin, et fedtopløseligt vitamin, er vigtigt for stærke knogler og tænder og fremmer optagelsen af mineralerne calcium og fosfor i kroppen. D-vitamin spiller også en rolle i opretholdelsen af modstandskraft og musklernes korrekte funktion. D-vitamin optages hovedsageligt via dagslys, nærmere bestemt sollys. D-vitamin dannes i huden med stor hjælp fra sollys. To tredjedele af den daglige mængde D-vitamin, der er behov for, produceres via sollys. Resten kommer fra mad, vitaminer eller ekstra kosttilskud.
Det hjælper med at øge udskillelsen af insulin og insulinfølsomheden, hvilket spiller en vigtig rolle for reguleringen af blodsukkerniveauet.
Krom er nødvendigt for udskillelsen af insulin og for at fungere korrekt. I sidste ende for at opretholde glukoseniveauet i kroppen. Det spiller også en vigtig rolle i fedtstofskiftet.
Produkter indeholdende korn kan indeholde masser af krom. Det er muligt, at krom ikke absorberes via disse produkter. Krom findes især i ølgær, fuldkornsbrød, grøntsager og kød. Kød, fjerkræ og fisk indeholder mellem 1 og 2 mikrogram krom pr. portion. Indtagelse af ekstra kromtilskud er altid et godt supplement til din kost og bekæmper krommangel.
At blande ekstra C-vitamin i din kost via citrusfrugter eller kosttilskud forbedrer optagelsen af krom.
E-vitamin (tocopherol), et fedtopløseligt vitamin, spiller en rolle i produktionen af røde blodlegemer og vedligeholdelsen af muskler og andet væv. Det er også vigtigt for modstandskraften. E-vitamin er en antioxidant.
E-vitamin findes primært i vegetabilske produkter som korn, nødder, frø, grøntsager, frugter og olier.
Brug af E-vitamintilskud kan mindske risikoen for at udvikle type 2-diabetes og andre diabetiske komplikationer.
Zink er nødvendigt for opbygningen af proteiner og dermed for vækst og fornyelse af væv. Zink sikrer også sunde knogler, hår og hud samt en god hukommelse. Derudover spiller det en rolle i opbygningen og nedbrydningen af kulhydrater. Zink er en del af hormonet insulin og sikrer, at immunsystemet fungerer korrekt. Det bidrager også til fertiliteten.
Zink findes hovedsageligt i kød, mejeriprodukter, fisk (sild), grovbrød, bælgfrugter og ris.
Zinkmangel er en almindelig faktor hos type 1-diabetikere. At tage zinktilskud kan hjælpe lavere blodsukkerniveau for nogle type 1-diabetikere.
Stoffet resveratrol findes blandt andet i rødvin, jordnødder og mørk chokolade. Det fås også som kosttilskud. Resveratrol sænker blodsukkeret hos personer uden type 2-diabetes. Et 60-dages resveratrol-tilskud reducerede fastende blodsukker og HbA1c-niveauer signifikant sammenlignet med baseline-målinger.
Hvilke kosttilskud bør diabetikere tage?
For mig er de bedste multivitamintilskud og vitaminer, der styrker mit immunforsvar, en sund livsstil med motion og en ordentlig kost. At holde dit blodsukkerniveau under kontrol giver dig automatisk det boost, du har brug for, og det forværrer ikke diabetessymptomerne.
Men jeg har også negative effekter på mit humør og immunforsvar i vinterperioderne. Derfor indtager jeg magnesium, D-vitamin og C-vitamin. Når vintermånederne er overstået, indtager jeg generelt D-vitamin én gang om måneden, da jeg har en naturlig D-vitaminmangel.
Ifølge det amerikanske landbrugsministerium har amerikanske voksne brug for flere af følgende næringsstoffer.
- Kalk
- Kalium
- Fiber
- Magnesium
- vitamin A
- vitamin C
- E-vitamin
Når din krop har brug for vitaminer, kan du yderligere ændre din kost og spise yderligere fødevarer, der indeholder høje doser vitaminer og mineraler. Hvis du er allergisk over for bestemte fødevarer eller bare ikke kan lide at spise dem, kan personer med diabetes altid tage vitaminer eller kosttilskud mod diabetes for at styrke deres krop og helbred. Selv personer med type 2 kan tage vitaminer og kosttilskud.
Asparges er en fantastisk og lækker grøntsag, der supplerer din daglige dosis af M-vitamin (folsyre). Den bekæmper følelsen af skuffelse og depression. For at øge dit C-vitaminindtag kan du altid tilføje appelsiner eller citroner til din kost. C-vitamin har en stor stressreduktion indvirkning.
Et par paranødder kan gøre underværker for at få mere end din daglige dosis selen, hvilket kan hjælpe med at forebygge angst. Laks, som indeholder et højt niveau af D-vitamin, øger niveauet af serotonin, en vigtig neurotransmitter, der påvirker vores humør. Fed fisk leverer omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at håndtere depression. Som diabetiker kan du prøve nogle varm havregrød til morgenmad om morgenenDen er rig på fibre, som hjælper med at regulere blodsukkerniveauet.
Store ressourcer er;
- Fuldkornspasta og korn
- brune ris eller quinoa
- Bønner, linser og kikærter
- Frø og nødder
- Broccoli, blomkål, rosenkål, spinat og grønkål
- Ærter, grønne bønner, peberfrugter og asparges
- Æbler, mangoer, papaya, ananasog bananer
- Citrusfrugter
- Tomater og avocadoer
- Magert oksekød, kalvekød og lam
- Kalkunbacon, hakket kylling eller kalkun
- Vildfanget laks, vildfanget tun, hvid fisk og andre fede fisk
Kan man tage vitaminer sammen med diabetesmedicin?
De fleste vitaminer kan tages sammen med enhver form for diabetesmedicin, og bør som regel tages før eller under måltider. Det anbefales altid at læse indlægssedlen til vitaminer eller kosttilskud, inden du indtager dem.
Hvis du bemærker forhøjet blodsukker eller andre diabeteskomplikationer, skal du sørge for at kontakte dit apotek eller din læge for at få råd.
Ofte Stillede Spørgsmål
Kan vitaminer eller kosttilskud kurere diabetes?
Bestemt ikke! Diabetes kan ikke kureres ved at tage nogen form for vitaminer eller multivitamintilskud.
De kan stimulere din generelle sundhed, lindre smerter fra diabetisk neuropati, men bestemt ikke kurere diabetes. Vitaminer og kosttilskud bør kun tages for at forbedre en vitaminmangel eller for at styrke dit helbred og immunforsvar. Personer med diabetes bør altid tale med deres læge eller læse indlægssedlen, før de tager vitaminer eller kosttilskud mod diabetes.
På den anden side er det altid bedre at have styr på dit blodsukker. Nogle kosttilskud kan hjælpe og have en positiv effekt på dit blodsukker. Det er et must at undgå forhøjet blodsukker. Sørg for at kontrollere dit blodsukker regelmæssigt. Mange mennesker har ikke det, og deres diabetesbehandling kan forårsage bivirkninger.
Skal jeg stoppe med at spise grøntsager?
Nej. Spis altid dine grøntsager og frugter. De er gode fødekilder, og frugt og grøntsager indeholder adskillige vitaminer, der er gavnlige for din generelle sundhed og krop. De har et lavt fedt-, salt- og sukkerindhold. De passer til en velafbalanceret kost og en sund, aktiv livsstil; og de indeholder mange næringsstoffer.
Kilder
At Diabetic Me, er vi forpligtet til at levere information, der er præcis, nøjagtig og relevant. Vores artikler er understøttet af verificerede data fra forskningsartikler, prestigefyldte organisationer, akademiske institutioner og medicinske foreninger for at garantere integriteten og relevansen af de oplysninger, vi leverer. Du kan lære mere om vores proces og team på om os side.
- Diabetes.org Vitaminer og diabetes ifølge American Diabetes Association
Kilde: Diabetes.org - National Library of Medicine Kroms effekt på insulinmetabolisme
Kilde: National Library of Medicine - National Library of Medicine Effektivitet og sikkerhed af resveratrol hos patienter med type 1-diabetes: Et to måneder langt indledende udforskende forsøg
Kilde: National Library of Medicine
Jeg glæder mig til at tilføje dette til min rutine. Tak for informationen!
De fleste læger siger, at disse ting ikke rigtig hjælper. Bare spis sundere.
Gør det nogen forskel, om vitaminerne tages før eller efter måltider?
Så er det ikke nok at spise græs længere?
Har prøvet alt, men intet af det virker. Bare spild af penge, hvis du spørger mig.
Ja, fordi grøntsager var mit første gæt til at kurere diabetes. Banebrydende.
Alt hjælper, der er ingen grund til negativitet.
Elsker indsigterne her, de er virkelig nyttige!
Tro ikke, at en pille kan løse alt. Det er ikke så simpelt.
må prøve dette tak
Så, Ely Fornoville, jeg tænkte på, om der er et bestemt tidspunkt på dagen, der er bedst at tage disse vitaminer? Eller om det ikke betyder så meget?
Jeg tager min om morgenen, det føles rigtigt, ved du nok?
Hej, ville bare nævne, jeg elskede denne artikel.
Det var inspirerende. Fortsæt med at sende!