Hvad skal blodsukkeret være ved sengetid? Rutinemæssige kontroller af diabetesbehandling

Hvad er dit blodsukkermål ved sengetid? Du har måske svært ved at tro det, men hvad du spiser og drikker kan gøre en stor forskel på dit blodsukkerniveau ved sengetid. Hvis du for eksempel har højt blodsukker og stadig drikker sodavand eller juice inden sengetid, så vil dit blodsukkerniveau ved sengetid sandsynligvis ikke nå målområdet på 5.0-8.3 mmol/L (90-150 mg/dl). Og hvis det sker, afhænger det næste skridt af, hvor alvorlig situationen er.

Nøgleforsøg

• Personer med diabetes sigter mod et blodsukker på 100-140 mg/dL (5.6-7.8 mmol/L) ved sengetid.
• Søvn, motion og madvalg påvirker blodsukkeret om natten.
• Stigningen i morgenblodsukkeret kaldes for daggryfænomenet.
• For meget insulin eller at springe en godnatmadssnack over kan forårsage højt blodsukker om morgenen.
• For at sove godt bør personer med diabetes tjekke blodsukkeret før sengetid, undgå lavt blodsukker og spise en afbalanceret snack ved sengetid.
• Undgå alkohol, hård motion og stimulanser før sengetid for bedre søvn.

Nemme rutiner før sengetid for personer med diabetes

Du vil måske blive overrasket over at finde ud af, hvad dit blodsukker bør være ved sengetid. Intervallet er normalt 5.0-8.3 mmol/L (90-150 mg/dL), og det er vigtigt at tjekke dit, inden du går i seng. Ved at tjekke dit blodsukker, inden du går i seng, får du information om, hvad der forårsagede eventuelle stigninger eller fald i løbet af dagen, som du måske ikke har bemærket. Hvis din natmåling f.eks. var høj, ville det fortælle os, at der kan være sket noget i løbet af dagen (måske et glemt måltid), der kan påvirke din diabetesbehandlingsplan.

Det kan også være nyttigt at lave en sengerutine, hvis dit blodsukker ved sengetid er højere, end du gerne vil have det. For eksempel, i stedet for at spise eller drikke noget sødt før sengetid og derefter tjekke, hvordan det næste skridt i diabetesbehandlingen afhænger af, hvad målingen er om morgenen, kan du prøve at tilføje dette til en rutine:

• Tjek altid dine glukoseniveauer med en glukosemåler eller din CGM
• Spis aftensmad tidligere på aftenen
• Drik ikke sukkerholdige drikkevarer før sengetid
• Det hjælper at spise en nitril-snack inden sengetid holde dit blodsukker normalt og forhindrer din lever i at frigive overskydende glukose
• Begræns alkoholholdige drikkevarer i det omfang, de forstyrrer søvnen
• For tæt på sengen kan motion ofte forårsage dårlige søvnvaner
• Undgå at indtage koffein inden for flere timer før sengetid
• Tag medicin om nødvendigt sænk dit blodsukker niveauer, men tag ikke for meget insulin, så du ikke får en lav aflæsning om morgenen.

Rådfør dig altid med din læge, før du ændrer noget i din kost, insulinplan eller diabetesbehandling.

Hvad er normal blodsukker?

Intet enkelt blodsukkerniveau definerer en person som normalt. Ifølge American Diabetes Association viser tabellen over blodsukkerniveauer nedenfor de passende værdier på forskellige tidspunkter og i andre stater. For eksempel bruger insulinafhængige diabetikere ofte en øvre grænse på 7 mmol/L eller 140 mg/dl, mens ikke-insulinkrævende diabetikere kan sigte mod mindre end 6 mmol/L eller 108 mg/dl.

For voksne på 20 år og derover ligger blodsukkerniveauet mellem under 100 og 180 mg/dl. Dette kan dog variere afhængigt af din alder.

• Faste: Mindre end 5.6 mmol/L eller 100 mg/DL
• Før måltid: 3.9-7.2 mmol/L eller 70-130 mg/DL
• 1-2 timer efter at have spist: Mindre end 10 mmol/L eller 180 mg/DL
• Sengetid: 5.6-7.8 mmol/L eller 100-140 mg/DL

Ovenstående tal varierer for alle, afhængigt af din læges anbefalinger.

Falder dit blodsukkerniveau, når du sover?

Ja, personer med diabetes kan opleve et fald i blodsukkerniveauet, når de sover. Dette skyldes primært et fænomen kaldet daggryeffekten.

Dette sker ikke altid, og det er ikke noget, alle oplever; med tiden vil vores kroppe fortælle os, hvilket mønster der er bedst for os: om vi skal spise før sengetid. Det er vigtigt at eksperimentere med, hvad der fungerer bedst for vores individuelle behov – hvis det at spise før sengetid får vores blodsukker til at falde for lavt, så ved vi, at det er bedst at undgå at spise i timevis før sengetid for at kontrollere vores blodsukker.

Hvis vi oplever et fald i blodsukkerniveauet, kan nogle strategier hjælpe os med at forebygge eller behandle det. Nogle mennesker tager insulin før sengetid, hvis de ved, at deres blodsukker er for højt; andre drikker måske juice eller spiser morgenmadsprodukter med mælk før sengetid, hvis de har lavt blodsukker om natten.

Daggryfænomenet

Daggryfænomenet opstår, når folk oplever en stigning i deres blodsukkerniveau lige før de vågner. Dette kan ske af mange årsager, og flere forskellige typer diabetes kan forårsage det. Daggry er ret almindeligt hos personer med type 1-diabetes.

Daggryfænomenet kan opstå, fordi kroppen forsøger at udskille insulin uafhængigt, måske på grund af lavt blodsukker under søvn. Bugspytkirtlen kan også frigive hormoner, der udløser en stigning i glukose eller biprodukter som kortisol, som er kendt for at nedbryde muskler og forårsage glukoneogenese (processen med at danne nye glukoselagre). Kroppen kan ikke bruge denne glukose. I stedet omdanner den tilstrækkeligt overskydende blodsukker til fedt.

Somogyi-effekten

Somogyi-effekten kan forårsage forhøjet blodsukkerniveau om morgenen, hvis du tager for meget insulin før sengetid eller springer din aftensmad over.

Når blodsukkeret når et lavt punkt under søvn, producerer din krop hormoner, der blokerer insulinets virkning. Dette øger din risiko for rebound- hyperglykæmi – en tidlig morgenstigning i blodsukkerniveauet efter et fald natten over.

Søvnvaner og diabetes

Ifølge forskning påvirker søvnløshed, hvor godt du reagerer på insulin . Personer, der sover mere end 9 timer hver nat, har også en højere forekomst af diabetes. Søvnapnø kan også øge en persons sandsynlighed for diabetes. Forskere har opdaget, at søvninduceret diabetes kan øge risikoen for andre typer diabetes. Mere end 400 respondenter rapporterede, hvor meget søvn de fik natten før.

Derfor er det vigtigt at stabilisere glukoseniveauet og få en god nats søvn , så du har nok styrke hele dagen. Nedenfor er nogle tips til at skabe den perfekte rutine og strategier til glukosestyring .

1. Tjek dit blodsukkerniveau inden sengetid

Det er en god idé at tjekke dit blodsukkerniveau inden sengetid for at sikre, at du ikke går ned i søvn. Hvis du bruger en glukosemåler , skal du undgå at gå i seng med hypoglykæmi. Hvis du har en kontinuerlig glukosemåler, skal du sørge for at gennemgå den.

Det kræver måske lidt øvelse, men med tiden kan denne rutine blive naturlig, og vi vil være i stand til præcist at repræsentere, hvad vores krop har brug for, uden at tænke over det.

Hvis nogle tal virker høje, er du velkommen til at kontakte din læge hurtigst muligt, så de kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du bedst får dem under kontrol . Vi ønsker, at tallene skal være præcis, hvor de skal være!

2. Spis en godnatmadsnack

Det er en glimrende idé at spise en godnatmadssnack inden sengetid for at forhindre, at blodsukkerniveauet falder natten over. Det er bedst at spise cirka to timer før sengetid – det er her, din insulin begynder at virke, og den vil forhindre lavt blodsukker mellem aftensmad og morgenmad.

Denne snack bør indeholde kulhydrater, protein, fedt og fibre (helst frugt, korn eller nødder). Spis en beskeden mængde mad, men sørg for, at den har nok kalorier i forhold til din kropsvægt, så du ikke vågner sulten midt om natten.

Dit mål ved sengetid er ikke bare at tjekke, hvor meget glukose der cirkulerer gennem dit system; i stedet ønsker du at have et stabilt blodsukker hele aftenen – hvilket betyder at være opmærksom på, hvad vi putter i vores kroppe.

3. Undgå alkohol før aftenen

En anden god vane er at undgå alkohol inden sengetid. Dette kan få dit blodsukker til at stige hurtigt, men efterlade dig med lave niveauer natten over. At undgå alkohol i et par timer før sengetid vil hjælpe med at holde glukoseniveauet i balance og forhindre udsving.

Hvis du drikker alkoholholdige drikkevarer inden du går i seng, så prøv at spise en sund snack med nogle kulhydrater for at fange det lave blodsukker efter at have drukket alkohol.

4. Undgå overdreven motion sent om aftenen

Prøv at undgå motion sent om aftenen, inden du går i seng. Hvis dit blodsukker er mindre end 5.6 mmol/L eller 100 mg/DL, inden du skal sove, og du ønsker at motionere, så fordoble din portion mad. Overdreven motion sent om aftenen kan øge blodsukkeret den næste dag.

5. Spring ikke aftensmaden over

Hvis personer med diabetes ikke spiser aftensmad, er de i risiko for at udvikle højt eller lavt blodsukkerniveau i løbet af natten. Spis aftensmad tidligere om aftenen. Sørg for at spise aftensmad; spis en snack inden sengetid for at stabilisere dit blodsukkerniveau. 

6. Hold dig væk fra stimulanser

Stimulerende stoffer kan påvirke din søvncyklus på et par forskellige måder. Nogle stimulerende stoffer har lette, vanedannende egenskaber, der skaber en forringet søvnkvalitet. Hjernen har også brug for tid til at slappe af og føle sig afslappet for at få en god nattesøvn, så disse stoffer vil ikke kun gøre dig angst, men de vil også holde dig vågen om natten, så du ikke kan falde i søvn . Et af de velkendte stimulerende stoffer er koffein, som findes i kaffe, te og kaffe. Hold dig fra dette og andre stimulerende stoffer før sengetid for at få en mere naturlig nattesøvn.

7. Gå en tur

Ideen er at gå i cirka femten minutter før sengetid. Dette har to hovedfordele. For det første vil det aflaste dine fødder ved at hjælpe dem med at gå ind i det, der kaldes "plantarflekteret position". For at bruge denne position skal du starte med at rulle om på ryggen og skubbe dig selv, indtil du føler, at dine hæle er på jorden. Tag derefter den ene fod og træk den op mellem dine lår. Gentag med det andet ben. I denne position skal du bruge femten minutter på at lave alle fire strækøvelser eller bare tage en kort gåtur indenfor, mens du gnider dine trætte fødder ind med lidt fodcreme!

Den anden fordel er, at det at gå rundt hjælper med at regulere blodsukkerniveauet via motion. Endorfiner frigives, når du går en tur, hvilket også fører til bedre humør. Nøglen er at tage de femten minutter før sengetid til tiltrængt afslapning - gå en tur. Gør det ikke til overdreven motion!

Ofte stillede spørgsmål

Konklusion

Det er vigtigt at kende dit blodsukkerniveau inden sengetid, fordi det kan påvirke, hvordan du sover, og resten af ​​dagen.

Hvis dit blodsukker er højt om natten, kan det være nødvendigt at justere dine insulindoser eller ændre din diabetesbehandlingsplan, men bare rolig! Hvis dine tal normalt er normale, er der ikke noget galt med dette tal, når du tjekker sengetid.

Det er altid god praksis at tjekke for højt eller lavt blodsukker inden sengetid, så eventuelle problemer kan løses hurtigst muligt.