Ja, nektariner er en smart og diabetesvenlig frugt. Med et lavt glykæmisk indeks på 39 og kun 11.2 g sukker pr. mellemstor frugt, vil de ikke hurtigt øge blodsukkerniveauet. Nektariner leverer også antioxidanter, fibre og essentielle næringsstoffer som kalium og C-vitamin - hvilket understøtter hjertesundhed, blodsukkerkontrol og vægtkontrol, når de nydes med måde.
Nøgleforsøg
- Nektariner har en lavt glykæmisk indeks (39)hvilket gør dem sikre for de fleste mennesker med diabetes
- En mellemstor nektarin indeholder kun 11.2 g naturligt sukker og giver vitamin C, A og kalium
- Sammenlignet med ferskner er nektariner lavere i sukker, kalorier og kulhydrater
- Deres antioxidanter og fibre kan hjælpe med at reducere inflammation, kolesterol og blodsukkerstigninger
- En afbalanceret kost, der indeholder frugter som nektariner, kan hjælpe med at håndtere eller forebygge type 2-diabetes
Denne guide forklarer, hvorfor nektariner er et godt frugtvalg for personer med diabetes, og hvordan de passer ind i en afbalanceret, blodsukkerbevidst kost.
Indholdsfortegnelse
Kan diabetikere spise ferskner og nektariner?
Ja, folk med diabetes kan spise ferskner og nektariner. De er en fantastisk kilde til vitaminer og en lækker godbid. Stenfrugter er især lækre, søde og saftige om sommeren.
Ferskener og nektariner er frugter med en meget sammenlignelig næringsprofil. De har et højt indhold af naturligt sukker og fibre og indeholder mange vitaminer og mineraler. De er fulde af C- og A-vitamin samt beta-caroten.
Ferskner har et højere kalorieindhold, kulhydrater og sukkerindhold end nektariner.
Hvad er det glykæmiske indeks for nektarin?
Nektariner har et lavt glykæmisk indeks på 39, så de vil ikke forårsage en hurtig stigning i blodsukkerniveauet. Nektariner har et lavere glykæmisk indeks end andre frugter som bananer, appelsiner, ananasog papaya. Blommerhar derimod et lavere glykæmisk indeks.
Nektarin har et lavt kalorie-, kulhydrat- og sukkerindhold. Det udgør for eksempel kun omkring 50 % af et æbles mængde.
Det har vist sig, at fødevarer med et højt glykæmisk indeks kan øge risikoen for hjertesygdomme, fordi de får blodets lipidniveauer til at stige hurtigt.
Er nektariner højt sukkerindhold?
Nektariner har ikke et højt sukkerindhold. Ifølge Fødevaredatacentral, en mellemstor nektarin på 142 gram indeholder 11.2 gram sukker. De indeholder også en masse kalium, C-vitamin, kobber og andre vitaminer og mineraler.
- Kalorier: 63
- Fed: 0.5 gram
- Carbs: 15 gram
- Protein: 1.5 gram
- Fiber: 2.4 gram
- Sukker: 11.2 gram
- Kalium: 6% af den daglige værdi (DV)
- Niacin (vitamin B3): 10% af DV
- Vitamin C: 8.5% af DV
- Kobber: 13.6% af DV
Nektariner er sikre at spise på en diæt for personer med type 1 eller Type 2 diabetesDe har et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at de vil ikke øge dit blodsukkerniveau for hurtigt. Spis dem dog med måde.
Hvad er fordelene ved at spise nektariner?
Da nektariner har et lavt glykæmisk indeks, siges de ikke at have en negativ indflydelse på diabetikeres evne til at kontrollere deres sukkerniveauer i løbet af dagen.
Indeholder vitaminer og mineraler
Udover at være sundt for diabetikere, er en af de mange fordele ved at spise nektariner, at de indeholder adskillige vitaminer og mineraler, herunder A-vitamin, C-vitamin, folat, calcium og kalium, for blot at nævne nogle få.
Indeholder antioxidanter
Udover mange vitaminer og mineraler indeholder de også mange antioxidanter, såsom C-vitamin og beta-caroten, som hjælper med at bekæmpe sygdomme.
Reducerer risikoen for hjerte-kar-sygdomme
Udover at de indeholder antioxidanter, har nektariner også vist sig at sænke LDL-kolesterolniveauer, hvilket kan reducere din risiko for at udvikle hjertesygdomme.
Hjælp til vægttab
Derudover kan de hjælpe dig med at tabe dig, fordi nektariner har et lavt kalorieindhold, ikke indeholder mange kulhydrater pr. portion og mætter dig med fibre uden at tilføre din krop for meget sukker.
Konklusion
Nektariner er et sundt frugtvalg for personer med diabetes, fordi de indeholder lave mængder sukker og høje niveauer af antioxidanter. Nektariner kan hjælpe dig med at tabe dig, reducere din risiko for hjerte-kar-sygdomme og bekæmpe de frie radikaler, der forårsager for tidlig aldring og kræft.
Kilder
At Diabetic Me, er vi forpligtet til at levere information, der er præcis, nøjagtig og relevant. Vores artikler er understøttet af verificerede data fra forskningsartikler, prestigefyldte organisationer, akademiske institutioner og medicinske foreninger for at garantere integriteten og relevansen af de oplysninger, vi leverer. Du kan lære mere om vores proces og team på om os side.
Interessant artikel, Ely Fornoville. Det lavere glykæmiske indeks for nektariner er særligt gavnligt for mine patienter med diabetes. Det er vigtigt at fremhæve, hvordan frugt, når det indtages med måde og er en del af en velafbalanceret kost, kan bidrage positivt til at styre blodsukkerniveauet. Yderligere forskning i individuelle reaktioner på sådan frugt kan yderligere personliggøre kostråd for personer med diabetes.
Becca, betyder det, at alle frugter med lavt glykæmisk indeks er okay?
Godt spørgsmål, Jim. Generelt er frugt med et lavt glykæmisk indeks bedre muligheder, men det er også vigtigt at overveje det samlede kulhydratindtag og individuelle helbredstilstande. Konsultation med en diætist kan give personlig rådgivning.
Har hørt at nektariner får dig til at løbe hurtigere på grund af alt det der sundhedsmæssige, så jeg vil spise dem i stedet for energidrikke lol
Jeg elsker at inkorporere nektariner i min families kost, især efter at have læst om deres fordele og lave glykæmiske indeks i Ely Fornovilles artikel. Det er betryggende at vide, at vi træffer sunde valg, der også smager godt! Fortsæt med at skrive disse oplysende artikler!
Hej Tammie, synes du nektariner er børnevenlige? Vil du prøve dem til min lille bror?