At rejse med diabetes vil få dig til at forstå, hvor vigtigt det er at etablere gode vaner, der føles naturlige for dig – adfærd som at planlægge dine måltider og snacks på forhånd.
Det er afgørende at vælge de rigtige snacks, når man rejser, for at sikre, at energiniveauet forbliver stabilt og for at undgå blodsukkerstigninger. Her er en guide til sunde og mættende rejsesnacks til personer med diabetes.
Fakta
Hvad skal man kigge efter i sunde rejsesnacks
Når man vælger en snack til personer med diabetes, er det vigtigt at overveje blandingen af protein, fibre og fedt. De snacks til bilturen, vi vælger, bør være rimeligt næringsrige.
Men hvis du har diabetes og tager insulin, bør du også pakke hurtigtvirkende sukkerholdige snacks, i tilfælde af at du oplever hypoglykæmi.Har personer med diabetes brug for at spise snacks?
For personer med diabetes er det vigtigt at holde blodsukkerniveauet under kontrol. En måde at holde blodsukkerniveauet i skak på er at spise kulhydratrige snacks i løbet af dagen. Dette hjælper med at balancere blodsukkerniveauet og forhindrer stigninger og fald. Dette kan være tilfældet, hvis du har type et diabetes.
En anden fantastisk måde at øge din energi på er ved at spise snacks. Den snack, du vælger, er især vigtig, hvis du har diabetes, da den enten kan hjælpe med at stabilisere dit blodsukkerniveau eller resultere i en uønsket stigning.
Selvom det er nyttigt at lave madplaner på forhånd, er det vigtigt at tro på, at uventede snacks aldrig vil opstå urealistisk. Hvis det er tre timer eller mere siden dit sidste måltid, bør du lytte til dine sultsignaler og spise, når du er sulten.
At nægte sig selv mad, når man er sulten, er en af de værste ting, man kan gøre for sin metabolisme og sit blodsukkerniveau. Dette resulterer ofte i overspisning ved det næste måltid og kan i mellemtiden resultere i lavt blodsukker (hypoglykæmi) og en træg metabolisme.
Snacks kan og bør være et yderst sundt, sjovt og nærende element i alles daglige kostplan i lyset af alt, hvad der er nævnt ovenfor.
Hvordan sunde snacks kan hjælpe dig med at håndtere diabetes
Blodsukker niveau
Snacks er nødvendige for at holde blodsukkerniveauet så tæt på det normale som muligt og for at forebygge hypoglykæmi eller lavt blodsukker. Når det kommer til snacks, er der mange flere muligheder end mad med højt fedt- eller sukkerindhold. Bare sørg for at vælge dem med omhu.
Sundere vægt
Nogle snacks kan hjælpe med en sund vægtøgning uden at øge blodsukkerniveauet væsentligt. Disse omfatter proteinrige fødevarer som kød, fisk, fjerkræ, linser, æg, nødder og sødmælksprodukter. Margarine, avocadoer, nøddesmør, olier og salatdressing er alle energikilder. At tælle kalorier er nøglen til sund vægtøgning.
Snacks, du skal undgå, når du rejser
En person med diabetes kan opleve farligt høje blodsukkerniveauer, hvis de spiser for mange kulhydrater. Høje niveauer kan skade kroppens blodkar og nerver over tid, hvilket kan bane vejen for hjertesygdomme, nyresygdomme og andre alvorlige helbredsproblemer.
At holde dit kulhydratindtag under kontrol kan hjælpe med at forhindre stigninger i blodsukkeret og reducere din risiko for at udvikle diabetesproblemer betydeligt. Derfor er det afgørende at undgå følgende måltider, drikkevarer og snacks.
1. Sukkerholdige drikkevarer
Den værste drikkevare for en person med diabetes er en, der indeholder sukker. For det første indeholder de mange kulhydrater – en dåse cola på 12 ml indeholder 354 gram. Hver portion sødet iste og limonade indeholder over 38.5 gram kulhydrater, der udelukkende består af sukker.
Disse drikkevarer indeholder også en masse fruktose, som er betydeligt forbundet med insulinresistens og diabetes. Sukkerholdige drikkevarer kan øge din risiko for at udvikle diabetesrelaterede sygdomme såsom fedtleversygdom. Erstat sukkerholdige drikkevarer med vand, club sodavand eller usødet iste for at hjælpe med at holde blodsukkeret stabilt og reducere risikoen for sygdom.2. Hvid pasta, ris og brød
Hvidt brød, ris og pasta er forarbejdede fødevarer med et højt indhold af kulhydrater. Indtagelse af brød, bagels og andre måltider lavet med raffineret mel har vist sig at øge blodsukkerniveauet drastisk hos personer med type 1- og type 2-diabetes.
Produkter fremstillet med raffineret hvidt mel er ikke de eneste, der fremkalder denne reaktion. Glutenfri pasta kan også hæve blodsukkerniveauet, hvor risbaserede varianter har den værste effekt.
Disse forarbejdede fødevarer indeholder kun lidt fiber, hvilket formodes at bremse blodbanens evne til at absorbere sukker. Det har vist sig, at det at udskifte disse fødevarer med lavt fiberindhold med fødevarer med højt fiberindhold har en betydelig effekt. lavere blodsukkerniveau hos personer med diabetes.
Derudover forbedrer øget fiberindtag tarmfloraen, hvilket kan have forbedret insulinresistens.
3. Yoghurt med frugtsmag
Mennesker med Diabetikere kan finde almindelig yoghurt som en sund snack valg. Frugtsmagede versioner fortæller dog en anden historie. Smagsat yoghurt er normalt fremstillet af fedtfattig eller letmælk, som har et højt indhold af kulhydrater og sukker. En portion på 1 kop (245 gram) yoghurt med frugtsmag kan indeholde cirka 31 gram sukker eller 61% af dets samlede kalorier.
Mange mennesker ser frossen yoghurt som en sundere erstatning for isDet kan dog have en endnu højere sukkerindhold end isVælg almindelig sødmælksyoghurt i stedet for yoghurt med højt sukkerindhold, da dette kan forårsage et stigning i blodsukker- og insulinniveauet. Dette kan forbedre din appetit, evne til at regulere vægten og din mave-tarmsundhed.
4. Pakket snackmad
Dårlige snackvalg inkluderer pretzels, kiksog andre emballerede varer. De indeholder ofte raffineret mel og tilbyder få næringsstoffer, men de er også en god kilde til hurtigt fordøjelige kulhydrater, som kan øge blodets indholdsstof betydeligt. blodsukkerniveau.
Mange af disse varer kan indeholde flere kulhydrater end næringsdeklarationen angiver. Det er at foretrække at spise nødder eller et par kulhydratfattige grøntsager med en ounce fedtfattig ost, hvis du er sulten mellem måltiderne.
Sunde lavkulhydratsnacks at spise på rejsen
1. Blandede usødede nødder
Nødder er en tidløs, sprød snack med lavt kulhydratindhold og nærende rejsemad. 6 g blandede nødder for kun XNUMX gram kulhydrater burde tilfredsstille din appetit og øge din energi. Nødder er en sund kost basisvarer, fordi de indeholder næringsstoffer og gode fedtstoffer.
Nødder fylder meget lidt, er nemme at transportere, er en mættende snack og er nemme at spise på farten. De er også gode snacks til flyselskaber, fordi de kan medbringes gennem sikkerhedskontrollen i lufthavnen uden problemer.
2. Avocado
De sundhedsmæssige fordele ved avocado er enorme! Den er fyldt med mineraler, sunde fedtstoffer og fibre. Omkring 12 gram kulhydrater findes i en kop (150 gram) avocado. Fordi avocado forsinker fordøjelsen og absorptionen af andre kulhydrater, At spise det sammen med andre fødevarer hjælper også med at forhindre sukker stiger.
Det er vanskeligere at transportere end nødder. Du skal medbringe en kniv for at skære det, hvilket ville være vanskeligt at gøre på et flyselskab. Det er fremragende til udflugter i naturen, vandreture og bilture!
3. Sardiner er en lavkulhydratsnack til personer med diabetes.
Sardiner er gode for rejsende med diabetes, fordi de indeholder omkring 0 g netto kulhydrater. De giver dig masser af nærende mad uden at forårsage din blodsukker at stige – en topkilde til calcium, mineraler, proteiner og omega-3 fedtsyrer.4. Frisk frugt med færre kulhydrater
Mens de fleste frugter har et højt indhold af hurtigtvirkende sukkerarter, har nogle lavere niveauer og kan være gode lavkulhydrat-snacksFrugt er et klogt valg for alle, der holder øje med deres vægt, fordi det har et lavt kalorie- og fedtindhold.Når dit blodsukker er relativt lavt, så vælg frugt som din diabetiske rejsesnack. Hvis du har hyperglykæmi, er det bedst at vælge snacks med endnu mindre sukker.
5. Skiver af rå grøntsager: Muligvis den sundeste snack!
Skiver af friske grøntsager er den bedste snack til diabetes: intet fedt, lavt kalorieindtag og næsten ingen kulhydrater. Selv når man rejser, anbefales det at indtage 2 til 3 kopper grøntsager dagligt.
Derhjemme kan du skære nogle grøntsager i skiver og derefter lægge dem i en pose med lynlås. Blomkål, græskarkerner, selleri, radiser, cherrytomater, agurker og Syltede agurker er sunde for diabetes snacks.6. Oliven: en bærbar, diabetes- og ketovenlig snack
Oliven er en anden fremragende diabetisk og ketovenlig snack på farten, da de er rige på E-vitamin, antioxidanter og sunde monoumættede fedtsyrer - anslået 6 g kulhydrater pr. 100 g oliven. Middelhavskosten, en af de mest nærende diæter på jorden, inkluderer daglige oliven. De indeholder meget natrium, så indtag kun små mængder, hvis du forsøger at reducere dit natriumindtag.
7. Hårdkogte æg: en universelt tilgængelig snack med lavt kulhydratindhold og højt proteinindhold
Kogende æg er den perfekte rejsesnack for personer med diabetes, fordi de mætter, er nemme at tilberede, transportable og lækre. De er lækre og mættende, men et stort æg indeholder kun 0.6 gram kulhydrater, og omkring 70 kalorier og 6 gram protein er inkluderet i et æg.
Hvis du har et godt helbred, kan du spise op til tre æg om dagen uden at det skader dig. Men hvis du har for højt kolesteroltal, bør du spise færre æg og udelukkende æghvider. Undgå også spejlæg.
Ostepinde og kogte æg er fremragende protein- eller sunde fedtvalg, der kan hjælpe dig med at holde dig mæt og opretholde et stabilt blodsukkerniveau under en længere rejse.
8. Naturel/græsk yoghurt, der kan spises som en snack for at dæmpe sulten
På grund af sit høje indhold af probiotika har yoghurt vist sig at bidrage til at forbedre tarmsundheden og mindske appetit og sult. Derudover er det et fantastisk valg for personer, der ønsker at tabe sig. Med 20 gram protein pr. kop hjælper det med at opretholde stabile blodsukkerniveauer.
Det flydende format gør det meget nemmere at indtage på rejser, fordi du kan gøre det uden en ske.
Tips til snacks på bilture
Overvåg dine sultniveauer
Der kan være tilfælde, hvor du er så glubsk, at du har brug for en hurtig snack. Undlad at snuppe en pose chips eller et par kiks. Vælg i stedet lavkulhydrat-snacks, der samtidig kan dæmpe din appetit og trang til mad inden dit næste måltid.
Portioner snacks
Du kan muligvis håndtere din diabetes og få nok fiber, vitaminer og mineraler, og tab dig endda et par kilo ved at spise sunde snacks. Men hvis du spiser direkte fra æsken eller pakken, kan tingene gå galt (dvs. du indtager flere kalorier og kulhydrater, end du tror). Overvej at pakke din mad i plastikposer eller portionere dem i en lille skål.
Tænk over din diabetesbehandling
Du har måske ikke brug for en snack, hvis du kontrollerer din diabetes med sund mad, regelmæssig motion eller visse diabetic meindikationer som Metformin. Derimod kan det anbefales at spise mellemmåltider, hvis du bruger insulin eller diabetic meanbefalede sulfonylurinstoffer for at hjælpe dig med at undgå lavt blodsukker. Din læge kan hjælpe dig med at afgøre, om snacks er en sund mulighed for dig.
Konklusion
Det behøver ikke at være raketvidenskab at spise snacks som rejsende med diabetes. Ved at vælge næringsrige og lavglykæmiske muligheder og planlægge fremad kan du nyde din rejse, samtidig med at du holder dit blodsukkerniveau i skak. Uanset om du er på biltur eller tager et fly, vil disse rejsevenlige snacks hjælpe dig med at holde dig næret og mæt.
Kilder
At Diabetic Me, er vi forpligtet til at levere information, der er præcis, nøjagtig og relevant. Vores artikler er understøttet af verificerede data fra forskningsartikler, prestigefyldte organisationer, akademiske institutioner og medicinske foreninger for at garantere integriteten og relevansen af de oplysninger, vi leverer. Du kan lære mere om vores proces og team på om os side.
Okay, jeg læste denne ting om at undgå sukkerholdige drikkevarer og hvid pasta og alt det der dårligt, når man rejser. Det giver mening, men hvad med børn, der er super kræsne? Inez Briand, har du nogle tips til at gøre disse sunde snacks sjove for dem også? Det er svært nok at få dem til at spise grøntsager derhjemme.
Hej, læs hvad Inez Briand skrev om sunde snacks. Jeg har altid svært ved at finde gode ting at spise, når jeg vandrer. Nødder og oliven, jeg kan ikke fatte, at jeg aldrig har tænkt på det. Det er ligesom, hver tur pakker jeg bare hvad som helst, uden rigtig at tænke på diabetes eller noget. Men det giver mening, jeg skal holde mig sund på vejen. Tak Inez, solide råd.
Ja, SamTheMan, nødder ændrer alt. Jeg pakker altid en blanding af mandler og valnødder med til mine vandreture. Det holder energien oppe uden at det går ud over blodsukkeret. Smart træk at læse om disse ting.
Tak for denne artikel, Inez! Mad til diabetiske rejsende skal virkelig vælges omhyggeligt. Du skal også være ekstra forsigtig med dine fødder. Vælg diabetessokker af højeste kvalitet, som er sundhedsfokuseret beklædning. Den bedste onlinebutik tilbyder standardstørrelser i alle kategorier som støttesokker og støttesokker. De leveres med minimerede tåsømme, hvilket reducerer risikoen for slid. Et ydre lag af nylon reducerer yderligere risikoen for skader under rejsen. Samlet set kan det at passe godt på dine ben hjælpe dig med at komme nemt frem.