Er papaya godt for diabetikere? Sukkerindhold og fordele for diabetikere

Sød, tropisk og diabetesvenlig? Her er sandheden om papaya.

Papaya kan virke for sukkerholdig for diabetikere, men det er faktisk et af de bedre frugtvalg takket være dets lave glykæmiske indeks og rige ernæringsprofil. Med kun 11 g naturligt sukker pr. 100 g og kraftfulde næringsstoffer som C-vitamin, fibre og antioxidanter, understøtter papaya et stabilt blodsukker, forbedret fordøjelse og reduceret inflammation.

Nøgleforsøg

• Lavt glykæmisk indeks (~60): Øger ikke blodsukkeret som frugter med højt GI
• Pakket med fibre, C-vitamin, magnesium og antioxidanter
• Understøtter fordøjelsen og reducerer inflammation forbundet med insulinresistens
• Kan hjælpe med at forebygge diabetiske komplikationer som retinopati og gigt
• Papayablade viser også potentiale til at sænke blodsukkeret naturligt

Kan diabetikere spise papaya?

Det korte svar er ja. Papaya har et højt sukkerindhold, men den er også rig på vitaminer som kalium, magnesium, kostfibre og C-vitamin. En mellemstor papaya indeholder omkring 11 g sukker, så det er vigtigt at være opmærksom på portionsstørrelserne. Næringsinformation er værdifuld for at forstå den effekt, mad har på din krop – vitaminer er ikke kun nødvendige for vores generelle helbred, men de kan også hjælpe med at regulere dit blodsukkerniveau.

For eksempel er magnesium et mineral, der er essentielt for et normalt energistofskifte, fordi det er involveret i at omdanne mad til energi. Det hjælper også med at regulere blodtrykket og holde knoglerne stærke!

Hvordan er sukkerindholdet i papaya relateret til diabetikere?

Diabetes er, når kroppen ikke kan kontrollere blodsukkerniveauet, hvilket normalt er, når en person enten ikke producerer insulin (Type 1 diabetes) eller er insulinresistent (type 2-diabetes). Ifølge NetMeds"Papaya har et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at den ikke forårsager en pludselig stigning i blodsukkerniveauet efter indtagelse."

Papaya indeholder naturligt forekommende sukkerarter, men kan regulere blodsukkerniveauet, fordi det indeholder visse næringsstoffer som omega-3 fedtsyrer, folat og flavonoider. Disse essentielle næringsstoffer hjælper med at balancere blodsukkerniveauet ved at regulere fordøjelsen og kan i nogle tilfælde forårsage fald i dit blodsukkerniveau.

Ikke desto mindre bør du altid måle dit blodsukkerniveau efter at have spist papaya og notere, hvor hurtigt og hvor meget dit niveau stiger eller falder.

Hvor meget sukker er der i 100 g papaya?

Der er 11 gram sukker i 100 g papaya. Healthline oplyser: "Selvom papaya indeholder naturligt sukker, har det et lavt glykæmisk indeks på omkring 60, hvilket betyder, at det ikke vil øge dit blodsukkerniveau lige så meget som fødevarer med et højere glykæmisk indeks." Hvis du ønsker en mindre sød frugt, kan du vælge vandmelon , som kun indeholder 6 gram sukker.

Fødevarers GI bestemmes af dets glykæmiske indeks, som rangerer fødevarer baseret på deres effekt på blodsukkerniveauet. Måltider med lavt GI scorer mellem 20 og 49, måltider med moderat GI scorer 50 til 69, og måltider med højt GI scorer 70 og derover. Dette kan gavne personer med diabetes, der forsøger at opretholde et acceptabelt blodsukkerniveau.

Fordi papayas glykæmiske indeks (GI) er 60, får det ikke blodsukkeret til at stige for hurtigt.

En frisk papaya har omkring 67 kalorier, ifølge USDAAndre næringsstoffer omfatter: 

• 2.67 g kostfibre
• 286 milligram (mg) kalium
• 95.6 mg C-vitamin
• 33 mg magnesium
• 31 mg calcium

Hvad er fordelene ved at spise papaya?

At spise mere frugt og grøntsager kan hjælpe dig med at forblive sund, samtidig med at det mindsker din risiko for at udvikle kroniske sygdomme. Her er et par af fordelene:

En kost rig på frugt og grøntsager reducerer risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, forhøjet blodtryk, type 2-diabetes og visse kræftformer.

At spise papaya kan hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet, primært ved at forbedre fordøjelsen. Papaya indeholder også omega-3 fedtsyrer, C-vitamin og kalium. Personer med diabetes kan reducere deres afhængighed af insulin og samtidig mindske de negative virkninger af diabetes ved at inkludere mere frugt i deres kost og følge en sund livsstil, der inkluderer motion.

Papaya er rig på fibre

Papaya er en fremragende kilde til kostfibre, hvor en lille frugt (152 g) indeholder 3 gram fibre. Som Aditya Birla Capital forklarer: "Fibrene i papaya hjælper med at bremse optagelsen af sukker i blodbanen og forhindrer pludselige stigninger i blodsukkerniveauet." Fibre vil ikke øge blodsukkeret, fordi de ikke nedbrydes og absorberes som andre kulhydrater.

Pakket med næringsstoffer og antioxidanter

Papaya er en utrolig næringsrig frugt fyldt med vitaminer, mineraler, antioxidanter og gavnlige planteforbindelser. En lille papaya (152 g) indeholder 224 % af den anbefalede daglige dosis for C-vitamin, 33 % for A-vitamin, 14 % for folat og 11 % for kalium. Det er også en god kilde til fibre, magnesium, kobber og antioxidanter som carotenoider og flavonoider. Som NetMeds forklarer"Antioxidanterne i papaya kan hjælpe med at reducere oxidativ stress og inflammation, som begge er forbundet med diabetes og dens komplikationer." Undersøgelser har vist, at flavonoider i papaya også kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet.

Holder dig mæt

Når din tarm fordøjer sukker, skal du dæmpe din appetit. Dette kan forhindre dig i at spise usunde fødevarer, der er farlige for en person med diabetes. Papaya er en tyk frugt, der er utrolig mættende og stopper trangen til sukker.

Lavt glykæmisk indeks forhindrer blodsukkerstigninger

Selvom papaya indeholder naturligt sukker som fruktose, har den et lavt glykæmisk indeks på omkring 60. Fødevarer med et lavt glykæmisk indeks er mindre tilbøjelige til at forårsage stigninger i blodsukkerniveauet, hvilket gør dem til et bedre valg for personer med diabetes. Fibrene, antioxidanterne og næringsstofferne i papaya hjælper med at regulere optagelsen af dets naturlige sukker i blodbanen.

Hjælper med fordøjelsen

Da papaya er rig på fibre og vand, forebygger den forstoppelse og understøtter en sund tarm. Den indeholder også papain, et enzym der hjælper mod fordøjelsesbesvær.

Immunitetsforstærker

En papaya kan indeholde over 200% af dit daglige C-vitaminindtag. C-vitamin er essentielt for at give kollagen, som hjælper med at forbinde kroppens væv. Det hjælper med at afværge mange lidelser, herunder skørbug, anæmi, svaghed, hudproblemer og tandkødssygdomme. Det er godt at spise papaya dagligt, da det vil bremse helbredstilstande.

Gavnligt for personer med gigt

På grund af sine antiinflammatoriske egenskaber hjælper papaya med at støtte knoglerne. Dette vitamin vil hjælpe med at mindske risikoen for gigt. Hos personer med diabetes forårsager gigt store smerter, da knoglestrukturen forringes. Så du kan spise papaya for at reducere risikoen for at udvikle gigt.

Forbedrer synet

Papaya er en god kilde til A-vitamin, som forbedrer synet. Personer med diabetes, der har høje blodsukkerniveauer, kan risikere at udvikle diabetisk retinopati . Papaya kan gavne helbredelsen eller forbedre dit syn.

Reducerer inflammation forbundet med diabetes

Papaya indeholder adskillige antiinflammatoriske forbindelser, såsom papain, chymopapain, C-vitamin og beta-caroten. Kronisk inflammation er forbundet med insulinresistens , som kan føre til diabetes eller forværre eksisterende diabetes. Papayas antiinflammatoriske egenskaber kan hjælpe med at reducere inflammation og forbedre insulinfølsomheden. Disse antiinflammatoriske enzymer og antioxidanter kan hjælpe med at fremskynde helingen af ​​diabetiske sår og infektioner.

Hjælper til vægttab

Papaya er også effektiv til vægttab, da den mangler kalorier. Tropisk frugt har også gode kostfibre, som hjælper med vægttab og forebygger diabetes.

Papayablade kan også give fordele

Udover selve papayafrugten indeholder bladene også gavnlige forbindelser. Papayablade er rige på næringsstoffer som C-vitamin, E-vitamin og flavonoider, der kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet og bekæmpe inflammation. Nogle undersøgelser viser, at papayabladekstrakt kan bidrage til at øge insulinfølsomheden og reducere oxidativt stress relateret til diabetes. Der er dog stadig behov for flere undersøgelser af papayablades virkninger på diabetesbehandling.

Konklusion

Hvis du har diabetes, er det ikke godt for dit blodsukkerniveau at spise meget sukker. Det kan få det til at stige og skabe problemer. En frugt med et lavt glykæmisk indeks og et højt indhold af antioxidanter er papaya, som indeholder proteinenzymer, der hjælper med fordøjelsesbesvær. Det er bedst at spise denne mad til et måltid eller før sengetid , så det ikke forstyrrer insulinens korrekte funktion i løbet af dagen.

At spise tropiske frugter som papaya giver et sundt boost af C- og A-vitamin, samtidig med at det reducerer inflammation, hvilket hjælper med at forhindre sygdomme som gigt i at udvikle sig.

Én papaya om dagen holder lægen væk.