Insulinresistenz ist ein häufiges Gesundheitsproblem und eines, das behandelt werden kann, wenn es früh erkannt wird. Was genau ist Insulinresistenz? Wie verhindern wir das? Wie werden wir es endgültig los? Sie erfahren auch, wie Sie auf sich selbst aufpassen können, wenn Sie eine Insulinresistenz entwickelt haben. Ist eine Insulinresistenz gefährlich? Weiter lesen!
In dieser Diabetic & Me Artikel erfahren Sie mehr über:
- Was verursacht Insulinresistenz?
- Wie kann das Risiko einer Insulinresistenz verringert werden?
- Was sind die Symptome und Risikofaktoren einer Insulinresistenz?
- Welche Behandlungen und Vorbeugungen gibt es bei Insulinresistenz?
Was ist Insulinresistenz?
Insulinresistenz ist, wenn Insulin versucht, Glukose (Blutzucker) in die Zellen zu transportieren, aber der Körper Insulin nicht so gut verwenden kann, wie er sollte. Insulin ist ein Hormon, das hilft, Kohlenhydrate und andere Nahrungsquellen wie Zucker und Stärke in Energie umzuwandeln.
Die Insulinresistenz verhindert, dass Glukose von unseren Zellen aufgenommen wird, sodass sie nicht genug von diesem lebenswichtigen Brennstoff für ihren gesamten Bedarf haben. Ohne richtig funktionierendes Insulin steigt der Blutzuckerspiegel, um den benötigten Treibstoff zu bekommen, was unter anderem zu Diabetes und Gewichtszunahme führt.
Insulinresistenz kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, und es gibt keine einzige Ursache für Insulinresistenz, die auf alle Menschen mit dieser Erkrankung zutrifft. Einige Ursachen sind genetisch bedingt, andere umweltbedingt (wie das Rauchen von Zigaretten), während andere ernährungs- oder lebensstilbedingt sind, z. B. zu viele Kohlenhydrate und zu wenig hochwertige Proteine oder Fette in Ihrer Ernährung. Geringe körperliche Aktivität kann auch zur Insulinresistenz beitragen. Und natürlich schlechtes Diabetes-Management.
Diese Komplikationen können lebensbedrohlich sein und können verhindert werden.
Die gute Nachricht über die Risikofaktoren für Insulinresistenz ist, dass es Dinge gibt, die wir ansprechen können! Dies bedeutet, dass Sie die Kontrolle darüber haben, es zu verhindern oder es loszuwerden, wenn Sie bereits Insulinprobleme haben!
Was sind die Risikofaktoren für Insulinresistenz?
Die Risikofaktoren für Insulinresistenz, Prädiabetes und Diabetes sind
- Genetische Veranlagung
- Inaktivität oder Bewegungsmangel
- Fettleibigkeit und Übergewicht
- Alter (bei Kindern ist Insulinresistenz oft eine Vorstufe von Typ-2-Diabetes)
Insulinresistenz und Gewichtsverlust
Die Verbindung zwischen Insulinresistenz und Gewichtsverlust besteht darin, dass Insulinresistenz es Ihrem Körper erschwert, Zucker zu verstoffwechseln, was bedeutet, dass Sie den überschüssigen Zucker eher als Fett speichern.
Insulinresistenz und Gewichtszunahme
Es ist nicht ungewöhnlich für eine Person mit Insulinresistenz zur Gewichtszunahme aufgrund ihrer Unfähigkeit, Zucker in Lebensmitteln effektiv zu verarbeiten. Bei einer insulinresistenten Person wird die Glukoseproduktion aus allen Formen von Kohlenhydraten, einschließlich Stärke und ballaststoffreichen Nahrungsmitteln, erhöht, da die Empfindlichkeit oder Reaktion auf zellulärer Ebene geringer ist, wenn Insulin diese Zellen bindet. Diese höheren Blutzuckerspiegel, die durch die Nahrungsaufnahme entstehen, lösen dann eine stärkere Insulinausschüttung aus, wenn die Gene eines Menschen dies zulassen.
Erwähnenswert ist auch, dass insulinresistente Menschen aufgrund ihrer erhöhten Hungerhormonproduktion (Ghrelin) oft einen höheren Appetit haben. Dies führt wiederum dazu, dass sie mehr Nahrung zu sich nehmen. Dies kann bekämpft werden, indem man auf die Kalorienzufuhr achtet oder bestimmte Lebensmittel wie raffinierte Mehlprodukte mit hohen glykämischen Indexwerten ganz auslässt.
Was sind die Ursachen der Insulinresistenz?
Es gibt keine wirklich bekannte Ursache, warum Insulinresistenz und Prädiabetes auftreten, aber Übergewicht oder Fettleibigkeit und zu wenig Bewegung sind wichtige Faktoren.
Übergewicht
Übergewicht ist nie gesund, besonders wenn jemand insulinresistent ist. Die Insulinresistenz erschwert es der Bauchspeicheldrüse, ausreichende Insulinspiegel abzusondern, und dies erhöht das Risiko einer Person für Typ-2-Diabetes. Diejenigen, die übergewichtig sind, aber auch einen hohen Blutzucker (Glukose) haben, gelten als prädiabetisch oder präinsulinresistent, was bedeutet, dass ihr Körper nicht genug Insulin produziert, um Glukose in Energie umzuwandeln.
Nicht genug körperliche Aktivität
Im Allgemeinen sollten Menschen mit Insulinresistenz jeden Tag mindestens 30 Minuten Sport treiben, um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Je mehr man trainiert, desto unwahrscheinlicher ist es, dass es im Laufe der Zeit zu einer Gewichtszunahme kommt, da Muskelmasse schneller Kalorien verbrennt als Fettzellen. Aktiv zu sein kann auch helfen, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Zucker/Kohlenhydrate
Der Verzehr von zu vielen zucker- oder kohlenhydratreichen Lebensmitteln kann dazu führen, dass Ihre Bauchspeicheldrüse Probleme hat, Insulin zu produzieren, und dies zu einer Insulinresistenz führen kann.
Stress
Chronischer Stress kann zu Insulinresistenz führen, entweder weil er zu Fettleibigkeit führt oder aus anderen Gründen.
Genetik/Familiengeschichte
Wenn Ihre Familie Diabetes hatte und Sie auch übergewichtig sind, könnte dies ein Indikator dafür sein, dass Sie eine höhere Wahrscheinlichkeit haben, eine Insulinresistenz zu entwickeln.
Was sind die Symptome einer Insulinresistenz?
Es können jedoch überhaupt keine Symptome auftreten, da sie nicht üblich sind. Mögliche Symptome einer Insulinresistenz können jedoch sein:
- Gewichtszunahme
- Müdigkeit
- hoher Blutzuckerspiegel
- gesteigerter Appetit (insbesondere bei Kohlenhydraten)
- erhöhter Durst/Wasserlassen und erhöhte Cholesterin- oder Triglyceridspiegel
Was sind Komplikationen der Insulinresistenz?
Komplikationen im Zusammenhang mit Insulinresistenz sind Prädiabetes und Typ-2-Diabetes, die häufiger bei übergewichtigen Personen auftreten, die auch eine Familiengeschichte dieser Erkrankung haben;
- Hypertonie
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- nicht alkoholische Fettleber
- bestimmte Krebsarten wie Dickdarmkrebs.
Insulinresistente Menschen sollten ihren Arzt konsultieren, um Änderungen vorzunehmen, die die Reaktion des Körpers auf Insulin verbessern, damit sie sich mit der Zeit nicht verschlechtert. Einige Behandlungsoptionen können eine Änderung der Ernährungsgewohnheiten durch Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme, Gewichtsabnahme durch Diät und Bewegung, wenn angezeigt, und die Einnahme verschriebener Medikamente umfassen.
Behandlung und Prävention von Insulinresistenz
Eine Möglichkeit, die Insulinresistenz loszuwerden, ist durch Übung, auch nur 30 Minuten kann dazu beitragen, die Risikofaktoren für Diabetes erheblich zu senken. Bewegung hilft, Ihren Körper gesund und Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.
Verfolgen Sie, welche Lebensmittel jeden Tag gegessen werden; die Zahl sollte sich aus 20 % Kohlenhydraten (Zucker), 35 % Fett (ungesättigte Fette) ergeben; und 45% Protein empfohlen in Ernährungsplan basierend auf individuellen Bedürfnissen. Dies trägt dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Risikofaktoren im Zusammenhang mit Insulinresistenz wie hohe Cholesterinwerte und Triglyceride zu reduzieren.
Andere Behandlungen, denen Sie folgen können, sind die Einnahme von Insulin zur Regulierung des Blutzuckerspiegels und bei Bedarf die Verschreibung von Medikamenten gegen Cholesterin oder Triglyceride. Diese Behandlungen sind wichtig, um die Insulinresistenz zu kontrollieren, da sie Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und eine gute Herzgesundheit zu fördern
Insulinresistenz ist nicht gefährlich; es bedeutet nur, dass Ihr Körper mehr Zeit als der Durchschnitt (oder andere Menschen) benötigt, um Zucker aus der Nahrung in Energie umzuwandeln. Es ist wahr: Einige Menschen mit Insulinresistenz entwickeln Typ-2-Diabetes, aber die meisten werden nur dann Medikamente einnehmen, wenn es notwendig ist, und trotzdem Diabetes vorbeugen, indem sie ihr Training fortsetzen!
Es ist möglich, dass jemand, bei dem aufgrund hoher AGEs/fortgeschrittener Glykationsendprodukte, auch als diabetische Komplikationen bezeichnet, Diabetes Typ II diagnostiziert wurde, seinen Prädiabetes oder Diabetes Typ 2 rückgängig machen kann.
Fazit
Insulinresistenz kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, und es gibt keine einzige Ursache für Insulinresistenz, die auf alle Menschen mit dieser Erkrankung zutrifft. Eine Möglichkeit, die Insulinresistenz loszuwerden, ist Bewegung, selbst nur 30 Minuten können dazu beitragen, die Risikofaktoren für Diabetes erheblich zu senken. Bewegung hilft, Ihren Körper gesund und Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Eine gesunde Ernährung hilft in einigen Fällen auch, das Auftreten von Prädiabetes oder Insulinresistenz zu verhindern, also achten Sie darauf, auf sich selbst aufzupassen!
