Können Diabetiker vor dem Training trainieren?

Ein guter Trainingsplan ist ein wichtiger Bestandteil der Diabetesbehandlung. Es kann jedoch schwierig sein, vor und während des Trainings zu wissen, was man essen und trinken sollte, um Blutzuckerspitzen oder -abstürze zu vermeiden. Nach Angaben der American Diabetes AssociationMenschen mit Diabetes sollten ihren Blutzuckerspiegel vor, während und nach dem Training überprüfen, um einer Hypoglykämie oder Hyperglykämie vorzubeugen.

Möglicherweise haben Sie über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training nachgedacht. Sie enthalten Koffein, Kreatin, Beta-Alanin und andere Inhaltsstoffe, die Energie, Konzentration und Kraft steigern. Aber können Diabetiker vor dem Training trainieren? Laut Mayo Clinic„Menschen mit Diabetes können Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training einnehmen, müssen aber bei den Inhaltsstoffen vorsichtig sein und ihren Blutzuckerspiegel genau überwachen.“

Manche Menschen mit Diabetes können ohne Probleme vor dem Training trainieren, während bei anderen Nebenwirkungen auftreten können. Eine Studie 2019 fanden heraus, dass etwa 25 % der Menschen mit Typ-1-Diabetes nach der Einnahme eines Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittels mit Koffein, Kreatin und Aminosäuren an Hypoglykämie litten.

In diesem Artikel wird ausführlich darauf eingegangen, wie sicher es ist, Pre-Workout einzunehmen, wenn Sie an Diabetes leiden, einschließlich der Analyse der potenziellen Risiken und Vorteile. Außerdem geht es um die Inhaltsstoffe, auf die man in einem Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel achten und die man vermeiden sollte, und es werden Tipps gegeben, wie man Pre-Workout sicher und effektiv für eine bessere Trainingsleistung und gleichzeitige Kontrolle des Blutzuckerspiegels einsetzen kann.

Key Facts

Pre-Workout: Ein kurzer Überblick

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training liegen in der Fitnesswelt voll im Trend. Diese Nahrungsergänzungsmittel versprechen Ihnen zusätzliche Energie, damit Sie sich beim Training noch mehr anstrengen können. 

Welche Inhaltsstoffe machen Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel so wirksam? Hier sind einige der häufigsten Komponenten beim Pre-Workout:

• Koffein: Koffein ist ein Stimulans, das die Aufmerksamkeit und Konzentration verbessert. Es kann auch das Energieniveau steigern und die Fettverbrennung fördern.
• Creatin: Creatine ist eine Substanz, die natürlicherweise im Körper vorkommt. Es liefert Energie für Muskelkontraktionen.
• Beta alanin: Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die die Muskelausdauer verbessert. Dies geschieht durch eine Steigerung der Produktion von Carnosin, das den Aufbau von Milchsäure in den Muskeln puffert.
• Stickoxid-Booster: Stickoxid ist eine Verbindung, die eine wichtige Rolle bei der Entspannung von Blutgefäßen und der Verbesserung der Durchblutung spielt. Es erhöht die Sauerstoff- und Nährstoffzufuhr zu den Muskeln, was zu einer verbesserten Leistung führen kann.

Ist es für Menschen mit Diabetes sicher, Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training einzunehmen?

Die Antwort lautet ja, aber mit Vorsicht. Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training können eine hilfreiche Möglichkeit sein, das Training für Menschen mit Diabetes zu verbessern, sie können jedoch auch Nebenwirkungen haben, wenn sie bestimmte Inhaltsstoffe enthalten. 

Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training können den Insulinspiegel in die Höhe treiben, insbesondere wenn sie Kohlenhydrate, Zucker oder bestimmte Aminosäuren enthalten. Das Ausmaß dieses Anstiegs variiert jedoch je nach Inhaltsstoffen und individuellen Faktoren wie Ernährung und Trainingsintensität. 

Die meisten Pre-Workout-Zutaten können störend sein Blutzuckerkontrolle. Zu diesen Bestandteilen gehören künstliche Süßstoffe, Zuckeralkohole und große Mengen Koffein.

Solche Inhaltsstoffe könnten Diabetiker zahlreichen Gesundheitsrisiken aussetzen, darunter:

• Erhöhter Blutzucker: Viele Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training enthalten Koffein erhöht den Blutzuckerspiegel.
• Herzprobleme: Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training neigen dazu, die Herzfrequenz und den Blutdruck zu erhöhen – ein gefährliches Szenario für Menschen mit Herzproblemen.
• Schlaflosigkeit: Diese energiesteigernden Nahrungsergänzungsmittel können den Schlaf beeinträchtigen. Schlaflosigkeit kann für Menschen ein Problem sein Diabetiker, die regelmäßig schlafen müssen um ihren Zustand zu verwalten.

Wenn Sie an Diabetes leiden und über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training nachdenken, sollten Sie zunächst recherchieren, welche Inhaltsstoffe Sie meiden sollten.

Sie sollten auch mit Ihrem Arzt sprechen. Sie können Ihnen dabei helfen, die Risiken und Vorteile des Pre-Workouts für Ihre Erkrankung einzuschätzen, um sicherzustellen, dass es sicher ist.

Wichtige Faktoren, die Sie als Diabetiker vor der Einnahme von Pre-Workout berücksichtigen sollten

Normalerweise wird Ihr Arzt die folgenden Punkte beurteilen, um festzustellen, ob Pre-Workout für Sie geeignet ist oder nicht:

• Ihr Blutzucker Steuerung: Wenn Ihr Blutzucker nicht gut kontrolliert wird, kann es wahrscheinlicher sein, dass Sie negative Auswirkungen vor dem Training wie Hypoglykämie oder Hyperglykämie verspüren. Diabetes UK empfiehlt Vor dem Training einen Blutzuckerspiegel zwischen 5 und 13 mmol/L haben.
• Ihre Medikamente: Einige Medikamente gegen Diabetes wie Insulin, Sulfonylharnstoffe und Meglitinide können das Risiko einer Hypoglykämie erhöhen, wenn sie mit Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training kombiniert werden, die Stimulanzien wie Koffein enthalten.
• Ihre Krankengeschichte: Wenn Sie Herzprobleme haben, hoch BlutdruckWenn Sie unter anderen gesundheitlichen Problemen leiden, sollten Sie vor der Einnahme von Pre-Workout Ihren Arzt konsultieren, da die Stimulanzien diese Probleme verschlimmern könnten.

Auf welche Funktionen sollten Diabetiker bei einem Pre-Workout achten?

Konzentrieren Sie sich beim Einkauf von Pre-Workout auf die folgenden Punkte, um die Nebenwirkungen auf ein Minimum zu beschränken:

Suchen Sie nach stimulationsfreien oder koffeinarmen Pre-Workouts

Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren oder Koffein dazu neigt, Ihren Blutzuckerspiegel in die Höhe zu treiben, suchen Sie nach einem stimulanzfreien oder koffeinarmen Pre-Workout. Die Forschung zeigt, dass Koffein den Glukosestoffwechsel beeinträchtigen und bei manchen Menschen die Insulinsensitivität verringern kann, was möglicherweise zu Hyperglykämie führt.

Typischerweise enthalten stimulanzfreie Pre-Workouts immer noch Inhaltsstoffe wie Citrullin, Beta-Alanin und BCAAs, die Ihre Energie und Leistung steigern können, ohne dass Koffein die möglichen Auswirkungen auf den Blutzucker hat. Sie stellen eine wirksame, aber sicherere Alternative für Diabetiker dar, die vor dem Training einen zusätzlichen Kick suchen.

Suchen Sie nach L-Citrullin zur Unterstützung der Durchblutung

L-Citrullin ist eine Aminosäure, die als Vorstufe von Stickstoffmonoxid fungiert und dabei hilft, die Blutgefäße zu erweitern und die Durchblutung zu verbessern. Bei Diabetikern kann eine bessere Durchblutung die Nährstoff- und Sauerstoffversorgung der arbeitenden Muskeln während des Trainings verbessern. Eine Studie fanden heraus, dass eine L-Citrullin-Supplementierung die Ausdauerleistung bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbesserte.

Dies kann für Menschen mit Diabetes von Vorteil sein, da es den Muskeln mehr Sauerstoff und Nährstoffe zuführen kann. 

Dadurch kann es die Leistung steigern und Müdigkeit reduzieren, sodass Sie stundenlang durchhalten können!

Einschließlich zusätzlicher Vitamine und Mineralien

Diabetes kann Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Daher sollten Sie darauf achten, dass Sie ausreichend Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen. 

Suchen Sie nach einem Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training, das zusätzliche Vitamine C, Zink und Magnesium enthält. All diese Nährstoffe können unterstützen die Gesundheit des Immunsystems und helfen, Entzündungen zu reduzieren. Weitere Komponenten, auf die Sie sich konzentrieren sollten, sind:

• Kalium
• Kalzium
• Rote-Beete-Extrakt
• B12

Niedriger Zuckergehalt

Kaufen Sie zusätzlich zu diesen Zutaten ein Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel, das wenig Zucker und Kalorien enthält. 

Auf diese Weise können Sie Blutzuckerspitzen und -abstürze während und nach dem Training vermeiden.

Welche Zutaten sollte eine Person mit Diabetes beim Pre-Workout meiden?

Neben Koffein gibt es vor dem Training einige übliche Zutaten, die Sie nicht zu sich nehmen sollten. Hier sind einige Beispiele für schädliche Komponenten, auf die Sie achten sollten:

Creatine

Kreatin ist ein beliebter Pre-Workout-Inhaltsstoff, der zur Verbesserung von Kraft und Leistungsfähigkeit beitragen kann. Allerdings kann es bei manchen Diabetikern auch zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. 

Dies liegt daran, dass Kreatin die in den Muskeln gespeicherte Glukosemenge erhöht. Wenn die Muskeln diese Glukose freisetzen, kann dies zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels führen.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind ein schneller Energielieferant, führen aber ähnlich wie Kreatin zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels. Deshalb ist es ein Muss, kohlenhydratreiche Pre-Workouts zu vermeiden.

Ihr Körper wandelt einfache und komplexe Kohlenhydrate in Glukose um. Infolgedessen kann dieses Szenario zu Komplikationen wie einer Hypoglykämie führen.

Künstliche Süßstoffe und Zuckeralkohole

Schließlich sollten Sie sich von Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmitteln fernhalten, die einen hohen Anteil an künstlichen Süßstoffen enthalten. Wir wissen, dass sie oft als bessere und gesündere Alternative zu Zucker angepriesen werden, aber sie haben Nachteile, die bei Menschen mit Diabetes nicht gut funktionieren.

Künstliche Süßstoffe und Zuckeralkohole werden manchmal in Pre-Workouts verwendet, um sie zu süßen, ohne Kalorien hinzuzufügen. 

Allerdings können sie bei manchen Diabetikern auch dazu führen, dass der Blutzuckerspiegel schnell ansteigt. Künstliche Süßstoffe können vom Körper auf unterschiedliche Weise verstoffwechselt werden, was zu Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen kann.

Darüber hinaus könnten sie beeinflussen die Insulinsensitivität. Infolgedessen könnten sie bei Diabetikern zu vielen Komplikationen führen, darunter:

• Hypertonie
• Erhöhte Entzündungsmarker
• Hyperglykämie
• Viszerale Adipositas
• Endotheliale Dysfunktion
• Hyperurikämie

Tipps zur Anwendung von Pre-Workout für Diabetiker

Wenn Sie an Diabetes leiden und Ihr Training vor dem Training verbessern möchten, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen helfen, sicher und gesund zu bleiben:

1. Wählen Sie das richtige Pre-Workout

Der erste Schritt besteht natürlich darin, ein Pre-Workout auszuwählen, das speziell auf Menschen mit Diabetes zugeschnitten ist. Glücklicherweise sind viele Pre-Workout-Produkte auf dem Markt zucker-, kalorien- und koffeinarm. Sie enthalten auch keine künstlichen Süßstoffe oder Zuckeralkohole. 

Einige Beispiele für diabetesfreundliche Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training sind:

• PEScience High Volume
• ProSupps Dr. Jekyll Signatur
• STIM-FREI vor der Serie
• Six Star NO Fury Pre-Workout
• Gorilla-Modus Salpetersäure

Diese Pre-Workouts können eine sichere und effektive Möglichkeit sein, Energie und Leistung zu verbessern, ohne Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen.

2. Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis

Auch wenn Sie sich für ein Pre-Workout für Menschen mit Diabetes entscheiden, beginnen Sie mit einer kleinen Dosis und erhöhen Sie diese nach Bedarf schrittweise. 

Dadurch können Sie feststellen, wie Ihr Körper auf das Pre-Workout reagiert, um negative Nebenwirkungen zu vermeiden.

3. Überwachen Sie Ihren Blutzuckerspiegel

Es ist auch wichtig, ein wachsames Auge auf Sie zu haben Blutzuckerspiegel vor, während und nach körperlicher Aktivität. 

Dadurch wird sichergestellt, dass Ihr Blutzuckerspiegel in einem sicheren Bereich bleibt. Wenn Ihr Blutzuckerspiegel zu steigen beginnt, müssen Sie möglicherweise eine Trainingspause einlegen oder einen Snack zu sich nehmen.

4. Trinken Sie viel Wasser

Halten Sie hydratisiert ist für jeden wichtig, aber besonders wichtig für Menschen mit Diabetes, die trainieren. 

Viel Wasser trinken hilft Austrocknung verhindern, was zu einem hohen Blutzuckerspiegel führen kann.

5. Essen Sie einen gesunden Snack vor dem Training

Einen nahrhaften Snack essen Vor dem Training kann verhindert werden, dass Ihr Blutzuckerspiegel während des Trainings zu stark absinkt. 

Eine gute Snack-Option wäre ein Stück Obst, eine Handvoll Nüsse oder ein Vollkorn-Müsliriegel.

Gleichzeitig sollten Sie Snacks mit schnell und mittelwirksamen Kohlenhydraten meiden. Vermeiden Sie Weizenbrot mit Vollzucker Energydrinks, oder irgendetwas mit Kartoffeln.

Was sind die besten Pre-Workout-Lebensmittel für Menschen mit Diabetes?

Wenn Sie an Diabetes leiden, sollten Sie vor dem Training am besten Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihnen Energie geben, ohne dass Ihr Blutzucker stark ansteigt. Eine gute Wahl sind Lebensmittel mit Kohlenhydraten wie Haferflocken, Vollkornbrot oder brauner Reis.

• Früchte wie Äpfel, Bananen oder Beeren sorgen für natürlichen Zucker und Ballaststoffe, um Ihre Energie stabil zu halten.
• Griechischer Joghurt ist eine gute Quelle für Proteine ​​und Gesundheitsnährstoffe wie Kalzium und Probiotika, die dazu beitragen, dass Ihre Muskeln und Ihr Blutzucker stabil bleiben. 
• Nüsse und Samen wie Mandeln, Walnüsse oder Chiasamen sind gut für gesunde Fette, Proteine ​​und dauerhafte Energie. 
• Magere Proteine ​​wie Hühnchen, Fisch oder Tofu helfen Ihren Muskeln, sich zu erholen und stark zu bleiben. 
• Gemüse wie Spinat, Brokkoli oder Paprika sind gut für Vitamine und andere Dinge. 
• Auch Smoothies mit Früchten, griechischem Joghurt, Spinat und Nüssen/Samen können gesund sein.

Wählen Sie einfach Lebensmittel aus, die Ihren Blutzuckerspiegel hoch halten. Probieren Sie verschiedene Kombinationen aus, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Fazit

Hier finden Sie alles, was Sie über die sichere Anwendung von Pre-Workout bei Diabetes wissen müssen.

Denken Sie daran, das richtige Pre-Workout zu wählen, mit einer kleinen Dosis zu beginnen und Ihren Blutzuckerspiegel zu überwachen. Außerdem sollten Sie vor dem Training viel Wasser trinken und einen gesunden Snack zu sich nehmen, um Ihren Zuckerspiegel in den Griff zu bekommen.

Wenn Sie sich jemals verloren fühlen oder eine Klärung benötigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen zertifizierten Personal Trainer. Sie können Ihnen dabei helfen, ein auf Ihre individuellen Bedürfnisse zugeschnittenes Trainingsprogramm zu erstellen.

Mit ein wenig Planung und Vorbereitung können Sie die Vorteile des Pre-Workouts genießen, ohne einen gesunden Lebensstil aufs Spiel zu setzen. Beginnen Sie jetzt mit Ihrem Trainingsplan und warten Sie auf die Ergebnisse!