Insulin und Gewichtszunahme: Warum es passiert + wie man damit umgeht

Eine Insulintherapie ist für die Diabetesbehandlung unerlässlich, bringt aber oft eine frustrierende Nebenwirkung mit sich: Gewichtszunahme. Dieser Artikel untersucht, warum Insulin zur Fetteinlagerung führen kann, welche Rolle Ernährung und Aktivität dabei spielen und welche Strategien Sie anwenden können, um unerwünschte Gewichtszunahme zu vermeiden. Erfahren Sie mit realistischen, ärztlich fundierten Ratschlägen, wie Sie Ihre Gesundheit besser in den Griff bekommen.

Wichtige Erkenntnisse

• Über 60 % der Menschen mit Typ-1-Diabetes sind übergewichtig oder fettleibig, oft aufgrund einer Insulintherapie.
• Insulin fördert die Fettspeicherung wenn zu viel Glukose im Blutkreislauf vorhanden ist.
• Gewichtszunahme kann kontrolliert werden mit einer kohlenhydratarmen Ernährung, regelmäßiger Bewegung und bewusster Portionskontrolle.
• Die WHO empfiehlt 150+ Minuten mäßig intensives Training pro Woche zur Kontrolle des Blutzuckers und des Gewichts.
• Das Auslassen von Mahlzeiten oder das Absetzen von Insulin ist nicht die Lösung– arbeiten Sie mit Ihrem Arzt an sicheren Alternativen.
• Medikamente wie Metformin oder Pramlintid können helfen Reduzieren Sie den Bedarf an höheren Insulindosen und unterstützen Sie die Gewichtsabnahme.

Die Wissenschaft hinter Insulin

Insulin ist ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert. Blutzucker ist dasselbe wie Glukose. Insulin hilft dem Körper, Glukose während der Verdauung aufzunehmen, indem es Leberzellen, Muskeln und Fettgewebe stimuliert. Der Körper nutzt die Glukose entweder zur Energiegewinnung oder speichert sie als Fett.

Bei Typ-1-Diabetes produziert der Körper nicht genügend Insulin. Bei Typ-2-Diabetes produziert die Bauchspeicheldrüse zwar ausreichend Insulin, die Körperzellen können es aber nicht richtig verwerten. Die Bauchspeicheldrüse reagiert darauf mit einer erhöhten Insulinproduktion. Dies nennt man Insulinresistenz . Insulinresistenz lässt sich letztendlich durch Gewichtsabnahme behandeln und sogar rückgängig machen.

Wie Insulin zu einer Gewichtszunahme führt

Hohe Blutzuckerwerte können durch eine höhere Kohlenhydrataufnahme verursacht werden, als der Körper verarbeiten kann. Wenn die Zellen die Glukose nicht aus dem Blut entfernen, baut der Körper Kohlenhydrate in Einfachzucker ab; das Gewebe speichert die Glukose als Fett.

Bei der Einnahme von Insulin zur Behandlung von Diabetes nimmt der Körper Glukose auf und wandelt überschüssigen Blutzucker in Fett um. Wenn die Behandlung nicht wirksam ist, kann der Blutzuckerspiegel sehr hoch sein, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Menschen mit Diabetes, die Insulin spritzen, essen möglicherweise mehr, um eine Hypoglykämie (Unterzuckerung) zu vermeiden. Eine erhöhte Kalorienzufuhr kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Lebensstilfaktoren zur Vermeidung einer Gewichtszunahme durch Insulin

Diät

Was Sie essen und wie Sie essen, hat erhebliche Auswirkungen auf die Gewichtszunahme. Hohe Kohlenhydratzufuhr, verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Getränke erhöhen die Gewichtszunahme. Wenn Sie Insulin zur Behandlung von Diabetes verwenden, ist es wichtig, sich kalorienarm zu ernähren und körperlich aktiv zu sein.

Nachhaltige Ernährungstipps

Essen Sie, um Ihren körperlichen Hunger zu stillen: Neben dem tatsächlichen Hunger können Sie auch aus verschiedenen Emotionen essen. Dazu gehören Langeweile, Depressionen und Stress. Essen, um Ihren körperlichen Hunger zu stillen, hilft Ihnen, nicht zu viel zu essen.

Wählen Sie sättigende und nahrhafte Lebensmittel: Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt und gesunden Fetten halten Sie länger satt. Essen Sie Lebensmittel aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Eiweiß. Wenn Sie sich etwas gönnen oder Lust darauf haben, essen Sie eine kleine Portion.

Kalorienzufuhr und Portionskontrolle im Auge behalten: Es ist hilfreich, die Kalorienzufuhr im Auge zu behalten, damit Sie nicht mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, oder gar weniger, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden. Die Kalorienkontrolle hilft Ihnen auch, die für Sie passenden Portionsgrößen zu finden und herauszufinden, wie oft Sie täglich essen müssen, um Ihren Kalorienbedarf zu decken.

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus: Das Auslassen von Mahlzeiten während der Insulintherapie kann bei Diabetikern zu Unterzuckerung führen. Auch wenn Sie vielleicht versucht sind, Mahlzeiten auszulassen, um Gewicht zu verlieren, werden Sie bei der nächsten Mahlzeit höchstwahrscheinlich zu viel essen, weil Sie hungern.

Die Empfehlung der American Diabetes Association: Die ADA empfiehlt a Diabetes-Platten-Methode bei der Essensplanung. Verwenden Sie einen Teller mit einem Durchmesser von ca. 9 cm und passen Sie diese einfachen Schritte an.

• Füllen Sie die Hälfte des Tellers mit nicht stärkehaltigem Gemüse. Dazu gehören Blattsalate, Paprika, Brokkoli, Tomaten und Rosenkohl. Diese sind kohlenhydratärmer und reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.
• Füllen Sie ein Viertel des Tellers mit komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot oder Nudeln, brauner Reis, Quinoa, Hafer und Milchprodukte wie fettarmer Joghurt.
• Füllen Sie das andere Viertel des Tellers mit magerem Eiweiß wie Fisch, Truthahn, Hühnchen, Tofu, Tempeh und Bohnen.

Bleiben Sie stets bei Wasser oder ungesüßtem Tee.

Vermeiden Sie zugesetzten Zucker, raffinierte Kohlenhydrate, verarbeitete Lebensmittel und fettreiche Lebensmittel wie:

• Fastfood
• frittierte Lebensmittel
• Cookies
• candy
• Kuchen

Übungsgewohnheiten

Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität verbrennen Kalorien, fördern den Fettabbau und die Gewichtsabnahme und regulieren einen hohen Blutzuckerspiegel.

A 2019 Studie legt nahe, dass ein reglementierter Trainingsplan erhebliche Vorteile für Menschen mit Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes haben könnte.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt Mindestens 150 Minuten mäßig intensives Training pro Woche für Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren.

Sport verbessert den Blutzuckerspiegel. Besprechen Sie daher am besten mit Ihrem Arzt, wie sich Sport auf Ihren Blutzuckerspiegel und Ihre Medikamente auswirkt. Möglicherweise müssen Sie Ihre Medikamente anpassen oder Snacks zu sich nehmen, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu vermeiden.

Aerobic- und Widerstandsübungen können Ihnen beim Abnehmen helfen. Aerobic hilft, Kalorien und Glukose zu verbrennen, und Widerstand hilft beim Muskelaufbau. Glukose versorgt die Muskeln mit Energie. Je mehr Muskeln Sie also haben, desto gesünder ist Ihr Gewicht. Krafttraining erhält die fettfreie Körpermasse im Alter.

Aerobic-Aktivitäten können alles sein, was Ihren Herzschlag beschleunigt, wie zum Beispiel:

• Walking
• Biking
• Laufen
• Tanzen
• Strenge Hausarbeiten
• Treppenstufen
• Ellipsentrainer

Kraft- oder Widerstandstraining umfasst:

• Körpergewichtsübungen
• Freie Gewichte
• Maschinen belasten

Andere Lebensstilfaktoren:

• Reduzierung von Körperentzündungen
• genug Schlaf bekommen
• Mäßigung des Stressniveaus

Insulin und Gewichtsverlust

Gewichtsverlust ist oft ein Symptom von unbehandeltem Typ-1- und Typ-2-Diabetes. Bei Typ-1-Diabetes greift das Immunsystem die insulinproduzierenden Zellen der Bauchspeicheldrüse an, sodass diese kein Insulin mehr produziert. Es fehlt das Insulin, um die Glukose in die Körperzellen zu transportieren; die Glukose reichert sich im Blutkreislauf an. Die Nieren scheiden den Zucker beim Urinieren aus. Zucker wird nicht zur Energiegewinnung genutzt; der Körper gleicht die Energie durch die Verbrennung von Fett und Muskeln aus, was zu Gewichtsverlust führt. Eine unzureichende Insulinzufuhr kann zu hohem Blutzuckerspiegel, diabetischer Ketoazidose und möglicherweise zum Tod führen.

Menschen mit Typ-2-Diabetes haben InsulinresistenzIn diesem Fall kann die Bauchspeicheldrüse zwar Insulin produzieren, der Körper kann es aber nicht richtig nutzen. Dadurch produziert die Bauchspeicheldrüse mehr Insulin und erleidet schließlich Leistungseinbußen. Fettleibigkeit und Übergewicht können das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen. Forschung zeigt, dass Sie das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, bei Erwachsenen mit hohem Risiko um über 50 Prozent senken können, indem Sie 5 bis 7 Prozent des Körpergewichts verlieren.

Personalisierte Ansätze für Insulin und Gewicht

Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gewichtsabnahme zu planen und ein gesundes Gewicht zu halten. Ihr Team kann Ihnen dabei helfen, realistische Gewichtsziele festzulegen, um Ihren idealen Body-Mass-Index zu erreichen. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise auch andere Diabetesmedikamente empfehlen, damit Sie Ihre Insulindosis reduzieren können.

Dies kann Ihnen helfen, weniger zuzunehmen. Medikamente wie Exenatid (Bydureon), Metformin (Glucovance) und Pramlintid (SymlinPen) können helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und beim Abnehmen zu helfen. Ihr Arzt kann Ihnen sagen, welche Medikamente für Sie am besten geeignet sind.

Häufige Fehltritte beim Umgang mit Insulin und Gewicht

Wenn Sie Insulin spritzen, hat das einen guten Grund; Sie sollten die Insulintherapie nicht abbrechen, um einer Gewichtszunahme vorzubeugen. Es können Komplikationen wie Nierenerkrankungen, periphere Neuropathie und schlecht heilende Wunden auftreten . Die Insulintherapie ist möglicherweise die beste Methode, den Blutzucker zu senken und Diabetes zu behandeln . Wenn Sie sich Sorgen um eine Gewichtszunahme machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und achten Sie auf einen gesunden Lebensstil.

Häufig gestellte Fragen

Fazit

Insulin ist ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert, beim Abbau von Fetten und Proteinen hilft und die Fettspeicherung fördert. Ein hoher Insulinspiegel im Körper kann zu einer Gewichtszunahme führen, da eine Insulinresistenz oder eine Behandlung zu einer Gewichtszunahme führen kann.

Einige Strategien können Ihnen helfen, eine Gewichtszunahme aufgrund der Insulintherapie zu vermeiden . Dazu gehören körperliche Aktivität, Sport und eine gesunde Ernährung.

Sie sollten mit einem Arzt über Ihre Möglichkeiten sprechen und darüber, was für Sie am besten ist.