Was sollte der Blutzucker vor dem Schlafengehen sein? Routinekontrollen des Diabetes-Managements

Wie hoch sollte Ihr Blutzuckerwert vor dem Schlafengehen sein? Sie werden es kaum glauben, aber was Sie essen und trinken, kann einen großen Unterschied in Ihrem Blutzuckerspiegel vor dem Schlafengehen ausmachen. Wenn Sie beispielsweise einen hohen Blutzuckerspiegel haben und trotzdem vor dem Schlafengehen Limonade oder Saft trinken, wird Ihr Blutzuckerwert vor dem Schlafengehen wahrscheinlich nicht den Zielbereich von 5.0-8.3 mmol/l (90-150 mg/dl) erreichen. Und wenn das passiert, hängt das weitere Vorgehen davon ab, wie ernst die Situation ist.

Key Take Away

• Menschen mit Diabetes streben vor dem Schlafengehen einen Blutzuckerspiegel von 100–140 mg/dl (5.6–7.8 mmol/l) an.
• Schlaf, Bewegung und Lebensmittelauswahl beeinflussen den nächtlichen Blutzucker.
• Der Anstieg des morgendlichen Blutzuckerspiegels wird als Dawn-Phänomen bezeichnet.
• Zu viel Insulin oder das Auslassen eines Snacks vor dem Schlafengehen kann zu einem hohen Blutzuckerspiegel am Morgen führen.
• Um gut zu schlafen, sollten Diabetiker vor dem Schlafengehen ihren Blutzuckerspiegel überprüfen, Unterzuckerungen vermeiden und vor dem Schlafengehen einen ausgewogenen Snack zu sich nehmen.
• Vermeiden Sie für einen besseren Schlaf Alkohol, anstrengende körperliche Betätigung und Stimulanzien vor dem Schlafengehen.

Einfache Routinen vor dem Schlafengehen für Menschen mit Diabetes

Sie werden überrascht sein, wie hoch Ihr Blutzucker vor dem Schlafengehen sein sollte. Der Bereich liegt normalerweise zwischen 5.0 und 8.3 mmol/l (90–150 mg/dl). Es ist wichtig, Ihren Blutzuckerwert vor dem Schlafengehen zu überprüfen. Kontrolle Ihres Blutzuckers Vor dem Schlafengehen erhalten Sie Informationen über die Ursachen von Spitzen oder Einbrüchen im Tagesverlauf, die Ihnen möglicherweise nicht aufgefallen sind. Ein erhöhter Nachtwert weist beispielsweise darauf hin, dass tagsüber etwas passiert sein könnte (z. B. eine ausgelassene Mahlzeit), das Ihren Diabetes-Managementplan beeinträchtigen könnte.

Eine Schlafroutine kann auch hilfreich sein, wenn Ihr Blutzuckerspiegel zur Schlafenszeit höher ist, als Sie es gerne hätten. Zum Beispiel, anstatt vor dem Zubettgehen etwas Süßes zu essen oder zu trinken und dann zu prüfen, wie es weitergehen soll Diabetes-Management hängt von den Messwerten am Morgen ab. Versuchen Sie, dies in eine Routine einzubauen:

• Überprüfen Sie Ihren Glukosespiegel immer mit a Glukosemessgerät oder Ihr CGM
• Essen Sie früher am Abend zu Abend
• Trinken Sie vor dem Schlafengehen keine zuckergesüßten Getränke
• Ein Nitril-Snack vor dem Schlafengehen hilft Halten Sie Ihren Blutzucker normal und verhindert, dass Ihre Leber zu viel Glukose freisetzt
• Begrenzen Sie alkoholische Getränke soweit sie den Schlaf stören
• Zu bettnahe Übungen können oft zu schlechten Schlafgewohnheiten führen
• Vermeiden Sie es, Koffein innerhalb von mehreren Stunden vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen
• Nehmen Sie bei Bedarf Medikamente ein Senken Sie Ihren Blutzucker Insulinspiegel, aber nehmen Sie nicht zu viel Insulin, damit Sie morgens keinen niedrigen Insulinspiegel haben.

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie etwas an Ihrer Ernährung, Ihrem Insulinplan oder Ihrem Diabetes-Management ändern.

Was ist normaler Blutzucker?

Kein bestimmter Blutzuckerwert definiert eine Person als normal. Laut der American Diabetes Association gibt die folgende Tabelle mit Blutzuckerwerten die entsprechenden Werte zu verschiedenen Zeiten und in verschiedenen Zuständen an. Beispielsweise verwenden insulinpflichtige Diabetiker häufig eine Obergrenze von 7 mmol/l oder 140 mg/dl, während nicht insulinpflichtige Diabetiker weniger als 6 mmol/l oder 108 mg/dl anstreben.

Bei Erwachsenen ab 20 Jahren liegt der Blutzuckerspiegel zwischen unter 100 und 180 mg/dL. Dies kann jedoch je nach Alter variieren.

• Fasten: Weniger als 5.6 mmol/l oder 100 mg/dl
• Vor dem Essen: 3.9–7.2 mmol/l oder 70–130 mg/dl
• 1-2 Stunden nach dem Essen: Weniger als 10 mmol/l oder 180 mg/dl
• Bettzeit: 5.6–7.8 mmol/l oder 100–140 mg/dl

Die oben genannten Zahlen sind bei jedem unterschiedlich und hängen von den Empfehlungen Ihres Arztes ab.

Sinkt Ihr Blutzuckerspiegel, wenn Sie schlafen?

Ja, bei Diabetikern kann der Blutzuckerspiegel im Schlaf sinken. Dies ist hauptsächlich auf ein Phänomen namens Dawn-Effekt zurückzuführen.

Das passiert nicht immer und ist nicht bei jedem so. Mit der Zeit wird unser Körper uns sagen, welches Muster für uns am besten ist: ob wir vor dem Schlafengehen essen sollten. Es ist wichtig, herauszufinden, was für unsere individuellen Bedürfnisse am besten funktioniert. Wenn Essen vor dem Schlafengehen zu einem zu starken Abfall unseres Blutzuckerspiegels führt, wissen wir, dass es am besten ist, stundenlang vor dem Schlafengehen nichts zu essen, um unseren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

Wenn der Blutzuckerspiegel sinkt, können einige Strategien helfen, ihn zu verhindern oder zu behandeln. Manche Menschen nehmen Insulin vor dem Schlafengehen, wenn sie wissen, dass ihr Blutzucker zu hoch ist; andere trinken Saft oder vor dem Schlafengehen Müsli mit Milch essen wenn sie nachts einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben.

Das Dawn-Phänomen

Das Dawn-Phänomen tritt auf, wenn Menschen kurz vor dem Aufwachen einen Anstieg ihres Blutzuckerspiegels erleben. Dies kann aus vielen Gründen passieren und mehrere verschiedene Arten von Diabetes kann die Ursache sein. Dawn kommt bei Menschen mit Typ-1-Diabetes recht häufig vor.

Das Dawn-Phänomen kann auftreten, weil der Körper versucht, selbstständig Insulin auszuschütten, möglicherweise aufgrund eines niedrigen Blutzuckerspiegels während des Schlafs. Die Bauchspeicheldrüse kann auch Hormone freisetzen, die einen Anstieg des Blutzuckerspiegels oder Nebenprodukte wie Cortisol auslösen, von denen bekannt ist, dass sie Muskeln abbauen und Gluconeogenese (den Prozess der Bildung neuer Glukosevorräte) verursachen. Der Körper kann diese Glukose nicht verwenden. Stattdessen wandelt er überschüssigen Blutzucker angemessen in Fett um.

Der Somogyi-Effekt

Der Somogyi-Effekt kann zu hohen Blutzuckerwerten am Morgen führen, wenn Sie vor dem Schlafengehen zu viel Insulin spritzen oder nächtlicher Snack.

Wenn der Blutzuckerspiegel während des Schlafs einen Tiefpunkt erreicht, produziert Ihr Körper Hormone, die die Wirkung von Insulin blockieren. Dies erhöht das Risiko eines Rebounds. Hyperglykämie– ein Anstieg des Blutzuckerspiegels am frühen Morgen nach einem Abfall über Nacht.

Schlafgewohnheiten und Diabetes

Gemäß den Forschungsergebnissen, Schlaflosigkeit beeinflusst, wie gut Sie auf Insulin reagierenMenschen, die mehr als 9 Stunden pro Nacht schlafen, neigen auch dazu, häufiger an Diabetes zu erkranken. Schlafapnoe kann auch die Wahrscheinlichkeit einer Diabeteserkrankung erhöhen. Forscher haben herausgefunden, dass schlafinduzierte Diabetes könnte das Risiko für andere Diabetestypen erhöhen. Mehr als 400 Befragte gaben an, wie viel Schlaf sie in der Nacht zuvor bekommen hatten.

Daher ist es wichtig, den Glukosespiegel zu stabilisieren und eine gute Nachtruhe damit Sie den ganzen Tag über genug Kraft haben. Nachfolgend finden Sie einige Tipps für Erstellen der perfekten Routine und des Glukosemanagements Strategien.

1. Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor dem Schlafengehen

Es ist ratsam, vor dem Schlafengehen Ihren Blutzuckerspiegel zu überprüfen, um sicherzustellen, dass er nicht zu niedrig ist. Wenn Sie ein Glukosemessgerätvermeiden Sie es, mit Hypoglykämie ins Bett zu gehen. Wenn Sie ein kontinuierliches Glukosemessgerät haben, überprüfen Sie unbedingt die

Es erfordert möglicherweise etwas Übung, aber mit der Zeit könnte diese Routine zur Selbstverständlichkeit werden und wir werden in der Lage sein, genau darzustellen, was unser Körper braucht, ohne darüber nachzudenken.

Wenn Ihnen ein Wert zu hoch erscheint, wenden Sie sich so schnell wie möglich an Ihren Arzt, damit er Ihnen helfen kann, herauszufinden, wie Sie ihn am besten unter Kontrolle bringen können. Smartgeräte AppWir wollen diese Zahlen genau dort haben, wo sie hingehörten!

2. Essen Sie einen Snack vor dem Schlafengehen

Essen a Gute-Nacht-Snack vor dem Schlafengehen ist eine ausgezeichnete Idee, um zu verhindern, dass der Blutzuckerspiegel über Nacht sinkt. Am besten essen Sie etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen – dann beginnt Ihr Insulin zu wirken und es verhindert einen niedrigen Blutzuckerspiegel zwischen Abendessen und Frühstück.

Dieser Snack sollte Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett und Ballaststoffe (vorzugsweise Obst, Getreide oder Nüsse) enthalten. Iss eine moderate Menge, achte aber darauf, dass die Kalorienmenge für dein Körpergewicht ausreicht, damit du nicht mitten in der Nacht hungrig aufwachst.

Ihr Ziel besteht vor dem Schlafengehen nicht nur darin, zu überprüfen, wie viel Glukose durch Ihren Körper zirkuliert; Sie möchten vielmehr den ganzen Abend über einen stabilen Blutzuckerspiegel haben – das heißt, Sie sollten darauf achten, was wir unserem Körper zuführen.

3. Vermeiden Sie Alkohol vor der Nacht

Eine weitere gute Angewohnheit ist es, vor dem Schlafengehen auf Alkohol zu verzichten. Dies kann dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel schnell ansteigt, Sie aber über Nacht einen niedrigen Wert haben. Vermeiden Sie einige Stunden vor dem Schlafengehen Alkohol hilft, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten und Schwankungen vorzubeugen.

Wenn Sie dies tun Alkohol trinken Versuchen Sie, vor dem Schlafengehen einen gesunden Snack mit einigen Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, um den niedrigen Blutzuckerspiegel nach dem Alkoholkonsum auszugleichen. 

4. Vermeiden Sie übermäßige Bewegung spät in der Nacht

Vermeiden Sie körperliche Betätigung spät abends vor dem Schlafengehen. Wenn Ihr Der Blutzucker liegt unter 5.6 mmol/l oder 100 mg/dl vor dem Schlafengehen und Sie Sport treiben möchten, verdoppeln Sie Ihre Essensportion. Übermäßiger Sport spät in der Nacht kann den Blutzucker am nächsten Tag erhöhen. 

5. Lassen Sie das Abendessen nicht ausfallen

Wenn Diabetiker nachts nicht zu Abend essen, besteht das Risiko, dass ihr Blutzuckerspiegel zu hoch oder zu niedrig wird. Essen Sie deshalb früher zu Abend. Achten Sie darauf, zu Abend zu essen; nehmen Sie vor dem Schlafengehen einen Snack zu sich, um Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. 

6. Halten Sie sich von Stimulanzien fern

Stimulanzien können Ihren Schlafzyklus auf verschiedene Weise beeinflussen. Einige Stimulanzien haben leichte, süchtig machende Eigenschaften, die die Schlafqualität beeinträchtigen. Außerdem braucht das Gehirn Zeit, um zur Ruhe zu kommen und sich für einen erholsamen Schlaf zu entspannen. Daher machen diese Medikamente Sie nicht nur ängstlich, sondern halten Sie auch nachts wach, da Sie nicht in der Lage sind, einschlafen. Eines der bekanntesten Stimulanzien ist Koffein, das in Kaffee, Kaffee und Tee enthalten ist. Vermeiden Sie dieses und andere Stimulanzien vor dem Schlafengehen, um einen natürlicheren Schlaf zu haben. 

7. Machen Sie einen Spaziergang

Die Idee ist, vor dem Schlafengehen etwa fünfzehn Minuten lang spazieren zu gehen. Das hat zwei Hauptvorteile. Erstens entlastet es Ihre Füße, indem es ihnen hilft, in die sogenannte Plantarflexion zu gelangen. Um diese Position einzunehmen, rollen Sie sich zunächst auf den Rücken und drücken Sie sich ab, bis Sie spüren, dass Ihre Fersen den Boden berühren. Nehmen Sie anschließend einen Fuß und ziehen Sie ihn zwischen Ihre Oberschenkel. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Nehmen Sie sich in dieser Position fünfzehn Minuten Zeit, um alle vier Dehnungen durchzuführen, oder machen Sie einfach einen kurzen Spaziergang im Haus, während Sie Ihre müden Füße mit etwas Fußcreme!

Der zweite Vorteil ist, dass Herumlaufen hilft, den Blutzuckerspiegel zu regulieren Durch Bewegung. Beim Spazierengehen werden Endorphine ausgeschüttet, was ebenfalls zu besserer Stimmung führt. Der Schlüssel liegt darin, sich die fünfzehn Minuten vor dem Schlafengehen für die dringend benötigte Entspannung zu nehmen – einen „Spaziergang“ zu machen. Übertreiben Sie es dabei aber nicht mit dem Training!

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Fazit

Ich kenne deine Blutzuckerspiegel vor dem Schlafengehen ist wichtig, da es Ihren Schlaf und den restlichen Tag beeinflussen kann.

Wenn Ihr Blutzucker nachts hoch ist, müssen Sie möglicherweise Ihre Insulindosis anpassen oder Ihren Diabetes-Behandlungsplan ändern. Aber keine Sorge! Wenn Ihre Werte normalerweise normal sind, ist an diesem Wert bei der Überprüfung vor dem Schlafengehen nichts auszusetzen.

Es empfiehlt sich immer, vor dem Schlafengehen Ihren Blutzuckerspiegel zu überprüfen, ob dieser zu hoch oder zu niedrig ist, damit etwaige Probleme so schnell wie möglich behoben werden können.