Sind Nektarinen gut für Diabetiker? Zuckergehalt und Vorteile

Ja, Nektarinen sind eine gesunde und diabetesfreundliche Frucht. Mit einem niedrigen glykämischen Index von 39 und nur 11.2 g Zucker pro mittelgroßer Frucht lassen sie den Blutzuckerspiegel nicht so schnell ansteigen. Nektarinen liefern außerdem Antioxidantien, Ballaststoffe und wichtige Nährstoffe wie Kalium und Vitamin C – und unterstützen bei maßvollem Genuss die Herzgesundheit, die Blutzuckerkontrolle und das Gewichtsmanagement.

Key Take Away

• Nektarinen haben eine niedriger glykämischer Index (39), wodurch sie für die meisten Diabetiker unbedenklich sind
• Eine mittelgroße Nektarine enthält nur 11.2 g natürlicher Zucker und liefert die Vitamine C, A und Kalium
• Im Vergleich zu Pfirsichen enthalten Nektarinen weniger Zucker, Kalorien und Kohlenhydrate
• Ihr Antioxidantien und Ballaststoffe kann helfen, Entzündungen, Cholesterin und Blutzuckerspitzen zu reduzieren
• Eine ausgewogene Ernährung mit Früchten wie Nektarinen kann helfen, Typ-2-Diabetes zu kontrollieren oder zu verhindern

Dieser Ratgeber erklärt, warum Nektarinen eine gute Obstwahl für Diabetiker sind und wie sie in eine ausgewogene, blutzuckerbewusste Ernährung passen.

Können Diabetiker Pfirsiche und Nektarinen essen?

Ja, Menschen mit Diabetes können Pfirsiche und Nektarinen essen. Sie sind eine tolle Vitaminquelle und ein köstlicher Genuss. Steinobst ist im Sommer besonders lecker, süß und saftig.

Pfirsiche und Nektarinen sind Früchte, die ein sehr vergleichbares Nährstoffprofil aufweisen. Sie sind reich an natürlichem Zucker und Ballaststoffen und enthalten viele Vitamine und Mineralstoffe. Sie sind reich an Vitamin C und A sowie Beta-Carotin.

Pfirsiche haben mehr Kalorien, Kohlenhydrate und Zucker als Nektarinen.

Was ist der glykämische Index von Nektarine?

Nektarinen haben einen niedrigen glykämischen Index von 39, sodass sie keinen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen. Nektarinen haben einen niedrigeren glykämischen Index als andere Früchte wie Bananen, Orangen, pineapple und Papaya. PlumsAndererseits haben sie einen niedrigeren glykämischen Index.

Nektarinen enthalten wenig Kalorien, Kohlenhydrate und Zucker. Sie enthalten beispielsweise nur etwa 50 % der Menge eines Apfels.

Es hat sich gezeigt, dass Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen können, da sie die Blutfettwerte schnell ansteigen lassen.

Sind Nektarinen reich an Zucker?

Nektarinen sind nicht reich an Zucker. Entsprechend FoodData-ZentraleEine mittelgroße Nektarine von 142 Gramm enthält 11.2 Gramm Zucker. Sie enthalten außerdem viel Kalium, Vitamin C, Kupfer und andere Vitamine und Mineralstoffe.

• Kalorien: 63
• Fett: 0.5 Gramm
• Kohlenhydrate: 15 Gramm
• Eiweiß: 1.5 Gramm
• Ballaststoffe: 2.4 Gramm
• Zucker: 11.2 Gramm
• Kalium: 6% des Tageswertes (DV)
• Niacin (Vitamin B3): 10% des DV
• Vitamin C: 8.5% des DV
• Kupfer: 13.6% des DV

Nektarinen sind für Menschen mit Typ 1 oder Typ XNUMX unbedenklich für den Verzehr einer Diät Typ 2 DiabetesSie haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie lässt Ihren Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe schnellen zu schnell. Essen Sie sie jedoch in Maßen.

Was sind die Vorteile des Essens von Nektarinen?

Da Nektarinen einen niedrigen glykämischen Index aufweisen, wird davon ausgegangen, dass sie die Fähigkeit von Diabetikern, ihren Blutzuckeranstieg im Tagesverlauf zu kontrollieren, nicht beeinträchtigen. 

Enthält Vitamine und Mineralstoffe

Abgesehen davon, dass sie für Diabetiker gesund sind, besteht einer der vielen Vorteile des Verzehrs von Nektarinen darin, dass sie zahlreiche Vitamine und Mineralstoffe enthalten, darunter Vitamin A, Vitamin C, Folsäure, Kalzium und Kalium, um nur einige zu nennen. 

Enthält Antioxidantien

Sie enthalten neben vielen Vitaminen und Mineralstoffen auch viele Antioxidantien wie Vitamin C und Beta-Carotin, die bei der Bekämpfung von Krankheiten helfen.

Reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Neben der Tatsache, dass Nektarinen Antioxidantien enthalten, senken sie nachweislich auch den LDL-Cholesterinspiegel, was das Risiko einer Herzerkrankung verringern kann. 

Hilfe beim Abnehmen

Darüber hinaus können sie beim Abnehmen helfen, da Nektarinen kalorienarm sind, nicht viele Kohlenhydrate pro Portion enthalten und Sie mit Ballaststoffen sättigen, ohne Ihrem Körper zu viel Zucker hinzuzufügen.

Fazit

Nektarinen sind eine gesunde Fruchtoption für Menschen mit Diabetes, da sie wenig Zucker und einen hohen Anteil an Antioxidantien enthalten. Nektarinen können Ihnen beim Abnehmen helfen, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern und die freien Radikale bekämpfen, die vorzeitiges Altern und Krebs verursachen.