Gute Reisesnacks für Diabetiker

Wenn Sie mit Diabetes reisen, werden Sie verstehen, wie wichtig es ist, gute Verhaltensweisen zu etablieren, die sich für Sie natürlich anfühlen – Verhaltensweisen wie das Vorausplanen Ihrer Mahlzeiten und Snacks.

Die Wahl der richtigen Snacks auf Reisen ist entscheidend, um den Energielevel stabil zu halten und Blutzuckerspitzen zu vermeiden. Hier finden Sie einen Leitfaden zu gesunden und sättigenden Reisesnacks für Diabetiker.

Key Facts

Worauf Sie bei gesunden Reisesnacks achten sollten 

Bei der Auswahl eines Snacks für Diabetiker ist es wichtig, die Mischung aus Protein, Ballaststoffen und Fett zu berücksichtigen. Die von uns ausgewählten Snacks für unterwegs sollten einigermaßen nährstoffreich sein.

Müssen Menschen mit Diabetes Snacks essen?

Für Menschen mit Diabetes ist die Kontrolle des Blutzuckerspiegels von entscheidender Bedeutung. Eine Möglichkeit, den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten, besteht darin, den ganzen Tag über kohlenhydratreiche Snacks zu sich zu nehmen. Dies hilft, den Blutzuckerspiegel auszugleichen und verhindert Spitzen und Einbrüche. Dies kann der Fall sein, wenn Sie Typ-XNUMX-Diabetes.

Ein weiterer fantastischer Ansatz, um Ihre Energie zu steigern, ist das Snacken. Der von Ihnen gewählte Snack ist besonders wichtig, wenn Sie an Diabetes leiden, da er entweder zur Stabilisierung Ihres Blutzuckerspiegels beitragen oder zu einem unerwünschten Anstieg führen kann.

Obwohl es hilfreich ist, im Voraus Essenspläne zu machen, ist es unrealistisch zu glauben, dass unerwartete Snacks nie vorkommen werden. Wenn seit Ihrer letzten Mahlzeit drei oder mehr Stunden vergangen sind, sollten Sie auf Ihre Hungersignale hören und essen, wenn Sie hungrig sind.

Sich Essen zu verweigern, wenn man hungrig ist, ist eines der schlimmsten Dinge, die man für seinen Stoffwechsel und seinen Blutzuckerspiegel tun kann. Dies führt häufig zu einem Überessen bei der nächsten Mahlzeit und kann zwischenzeitlich zu niedrigem Blutzucker (Hypoglykämie) und einem trägen Stoffwechsel führen.

Snacks können und sollten in Anbetracht all dessen, was oben erwähnt wurde, ein äußerst gesundes, unterhaltsames und nahrhaftes Element des täglichen Ernährungsplans eines jeden sein.

Wie gesunde Snacks Ihnen bei der Behandlung von Diabetes helfen können

Blutzuckerspiegel

Snacks sind notwendig, um den Blutzuckerspiegel so nah wie möglich am Normalwert zu halten und Hypoglykämie oder Unterzuckerung vorzubeugen. Wenn es um Snacks geht, gibt es viel mehr Möglichkeiten als fett- oder zuckerreiche Lebensmittel. Achten Sie nur darauf, sie sorgfältig auszuwählen.

Gesünderes Gewicht

Einige Snacks können bei einer gesunden Gewichtszunahme helfen, ohne den Blutzuckerspiegel signifikant zu erhöhen. Dazu gehören proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Linsen, Eier, Nüsse und Vollmilchprodukte. Margarine, Avocados, Nussbutter, Öle und Salatsoße sind alles Energiequellen. Kalorienzählen ist der Schlüssel zu einer gesunden Gewichtszunahme.

Snacks, die Sie auf Reisen vermeiden sollten

Eine Person mit Diabetes kann gefährlich hohe Blutzuckerwerte erfahren, wenn sie zu viele Kohlenhydrate isst. Hohe Konzentrationen können im Laufe der Zeit die Blutgefäße und Nerven Ihres Körpers schädigen, was den Weg für Herzerkrankungen, Nierenerkrankungen und andere schwerwiegende Gesundheitsprobleme ebnen kann.

Wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme unter Kontrolle halten, können Sie einen Anstieg des Blutzuckerspiegels verhindern und Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, deutlich senken. Daher ist es wichtig, die folgenden Mahlzeiten, Getränke und abgepackten Snacks zu vermeiden.

1. Mit Zucker gesüßte Getränke

Die schlechteste Getränkeoption für Diabetiker ist eine, die Zucker enthält. Erstens enthalten sie viele Kohlenhydrate – eine 12-Unzen-Dose (354 ml) Cola enthält 38.5 Gramm. Jede Portion gesüßter Eistee und Limonade enthält über 45 Gramm Kohlenhydrate, die ausschließlich aus Zucker bestehen. 

2. Weiße Nudeln, Reis und Brot

Weißbrot, Reis und Nudeln sind verarbeitete Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratanteil. Der Verzehr von Brot, Bagels und anderen Gerichten aus raffiniertem Mehl erhöht nachweislich den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-1- und Typ-2-Diabetes drastisch.

Nicht nur Produkte aus raffiniertem Weißmehl können diese Reaktion hervorrufen. Glutenfreie Nudeln können den Blutzuckerspiegel ebenfalls erhöhen, wobei Reisnudeln die schlimmsten Auswirkungen haben.

Diese verarbeiteten Lebensmittel enthalten wenig Ballaststoffe, was die Aufnahme von Zucker durch den Blutkreislauf verlangsamen soll. Es hat sich gezeigt, dass der Austausch dieser ballaststoffarmen Lebensmittel durch ballaststoffreiche Lebensmittel erheblich niedrigerer Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes.

Darüber hinaus verbessert eine erhöhte Aufnahme von Ballaststoffen die Darmflora, was zu einer verbesserten Insulinresistenz führen kann.

3. Joghurt mit Fruchtgeschmack

Menschen mit Diabetiker finden Naturjoghurt vielleicht einen gesunden Snack Wahl. Fruchtaromatisierte Versionen erzählen jedoch eine andere Geschichte. Aromatisierter Joghurt wird normalerweise aus fettfreiem oder fettarme Milch, das reich an Kohlenhydraten und Zucker ist. Eine Portion von 1 Tasse (245 Gramm) Fruchtjoghurt kann etwa 31 Gramm Zucker oder 61 % seiner Gesamtkalorien enthalten.

Viele Menschen betrachten gefrorenen Joghurt als einen gesünderen Ersatz Eis. Es könnte jedoch eine noch höhere Zuckergehalt als Eis. Wählen Sie normalen Vollmilchjoghurt anstelle von zuckerreichen Joghurts, die den Blutzucker- und Insulinspiegel in die Höhe treiben können. Dies kann Ihren Appetit, Ihre Fähigkeit zur Gewichtsregulierung und Ihre Magen-Darm-Gesundheit verbessern.

4. Verpackte Snacks

Zu den schlechten Snacks gehören Brezeln, Crackerund andere verpackte Gegenstände. Sie enthalten oft raffiniertes Mehl und bieten wenig Nährstoffe, sind aber auch eine gute Quelle für schnell verdauliche Kohlenhydrate, die den Stoffwechsel deutlich steigern können Blutzuckerspiegel.

Viele dieser Produkte können mehr Kohlenhydrate enthalten, als auf der Nährwertkennzeichnung angegeben ist. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, ist es besser, Nüsse oder ein paar kohlenhydratarme Gemüsesorten mit einer Unze fettarmem Käse zu essen.

Gesunde kohlenhydratarme Snacks für unterwegs

1. Gemischte ungesüßte Nüsse

Mutter sind ein zeitloser, kohlenhydratarmer, knuspriger Snack und nahrhaftes Reiseessen. Eine Unze gemischte Nüsse mit nur 6 Gramm Kohlenhydraten sollte Ihren Appetit stillen und Ihre Energie steigern. Nüsse sind eine gesunde Ernährung Grundnahrungsmittel, da sie Nährstoffe und gute Fette enthalten.

Nüsse nehmen wenig Platz weg, sind tragbar, ein sättigender Snack und lassen sich unterwegs einfach verzehren. Sie eignen sich auch hervorragend als Snack für die Fluggesellschaft, da sie problemlos durch die Flughafensicherheit gebracht werden können.

2. Avocado 

Die gesundheitlichen Vorteile von Avocados sind enorm! Sie sind reich an Mineralien, gesunden Fetten und Ballaststoffen. In einer Tasse (12 Gramm) Avocado sind etwa 150 Gramm Kohlenhydrate enthalten. Da Avocado die Verdauung und die Aufnahme anderer Kohlenhydrate verlangsamt, Der Verzehr mit anderen Nahrungsmitteln hilft auch dabei, Zucker zu vermeiden erhebt sich.

Der Transport ist schwieriger als bei Nüssen. Sie müssten ein Messer mitbringen, um es zu schneiden, was in einem Flugzeug schwierig wäre. Es eignet sich hervorragend für Ausflüge in die Natur, Wanderungen und Roadtrips!

3. Sardinen sind ein kohlenhydratarmer Snack für Diabetiker.

4. Frisches Obst mit weniger Kohlenhydraten

Wenn Ihr Blutzucker relativ niedrig ist, wählen Sie Obst als Reisesnack für Diabetiker. Wenn Sie an Hyperglykämie leiden, ist es am besten, Snacks mit noch weniger Zucker zu wählen.

5. Rohkostscheiben: Der vielleicht gesündeste Snack!

Scheiben von frischem Gemüse sind der beste Snack für Diabetes: kein Fett, mangelhafte Kalorienaufnahme und fast keine Kohlenhydrate. Auch auf Reisen empfiehlt es sich, täglich 2 bis 3 Tassen Gemüse zu sich zu nehmen.

6. Oliven: ein tragbarer, diabetes- und ketofreundlicher Snack

Oliven sind ein weiterer ausgezeichneter Snack für Diabetiker und Keto-Patienten, da sie reich an Vitamin E, Antioxidantien und gesunden einfach ungesättigten Fetten sind – schätzungsweise 6 g Kohlenhydrate pro 100 g Oliven. Die Mittelmeerdiät, eine der nahrhaftesten Diäten der Welt, beinhaltet täglich Oliven. Sie enthalten viel Natrium, also verzehren Sie nur kleine Mengen, wenn Sie versuchen, Ihre Natriumaufnahme zu reduzieren.

7. Hart gekochte Eier: ein universell zugänglicher kohlenhydratarmer, proteinreicher Snack

 Kochende Eier sind der perfekte Reisesnack für Menschen mit Diabetes, da sie sättigend, einfach zuzubereiten, tragbar und köstlich sind. Sie sind köstlich und sättigend, aber ein großes Ei hat nur 0.6 Gramm Kohlenhydrate und etwa 70 Kalorien und 6 Gramm Protein sind in einem Ei enthalten.

Wenn Sie gesund sind, können Sie ohne Probleme bis zu drei Eier pro Tag essen. Wenn Sie jedoch einen zu hohen Cholesterinspiegel haben, sollten Sie weniger Eier und nur das Eiweiß essen. Vermeiden Sie außerdem Spiegeleier.

Käsesticks und gekochte Eier sind hervorragende Alternativen zu Proteinen oder gesunden Fetten, die Ihnen dabei helfen können, während einer langen Reise satt zu bleiben und Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

8. Einfacher/griechischer Joghurt, der als Snack verzehrt werden kann, um den Hunger zu stillen

Aufgrund seines hohen probiotischen Gehalts trägt Joghurt nachweislich zur Verbesserung der Darmgesundheit bei und verringert Appetit und Hunger. Darüber hinaus ist es eine fantastische Option für Personen, die abnehmen möchten. Mit 20 Gramm Protein pro Tasse trägt es zur Aufrechterhaltung eines stabilen Blutzuckerspiegels bei.

Das flüssige Format erleichtert die Einnahme auf Reisen erheblich, da Sie auf einen Löffel verzichten können.

Tipps für Snacks auf Roadtrips

Überwachen Sie Ihren Hunger

Es kann Fälle geben, in denen Sie so ausgehungert sind, dass Sie einen schnellen Snack brauchen. Verzichten Sie auf eine Tüte Chips oder ein paar Kekse. Wählen Sie stattdessen kohlenhydratarme, nahrhafte Snacks, die gleichzeitig Ihren Appetit und Ihr Verlangen vor Ihrer nächsten Mahlzeit unterdrücken können.

Snacks portionieren

Sie können Ihren Diabetes verwalten, genug bekommen Faser, Vitamine und Mineralien und können sogar ein paar Pfund abnehmen, indem Sie gesunde Snacks essen. Aber wenn Sie direkt aus der Schachtel oder Tüte essen, kann etwas schiefgehen (d. h. Sie nehmen mehr Kalorien und Kohlenhydrate zu sich, als Sie denken). Überlegen Sie, ob Sie Ihr Essen in Plastiktüten vorverpacken oder in kleine Schüsseln portionieren.

Denken Sie an Ihre Diabetesbehandlung

Möglicherweise benötigen Sie keinen Snack, wenn Sie Ihren Diabetes durch gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung oder bestimmte Maßnahmen unter Kontrolle halten diabetic meIndikationen wie Metformin. Im Gegensatz dazu kann eine Zwischenmahlzeit empfohlen werden, wenn Sie Insulin oder ähnliches einnehmen diabetic meDikation Sulfonylharnstoffe, die Ihnen helfen, einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu vermeiden. Ihr medizinisches Personal kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Snacks für Sie eine gesunde Option sind.

Fazit

Snacks für Reisende mit Diabetes müssen kein Hexenwerk sein. Indem Sie nährstoffreiche, glykämische Optionen wählen und im Voraus planen, können Sie Ihre Reise genießen und gleichzeitig Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle halten. Ob auf einer Autofahrt oder im Flugzeug, diese reisefreundlichen Snacks sorgen dafür, dass Sie satt und zufrieden bleiben.