Diabetes kann zum Tod führen, wenn …
Sie achten bei einigen Dingen nicht auf die richtige Ernährung. Sie wissen bereits, dass die Behandlung von Diabetes kein Kinderspiel ist. Von den richtigen Medikamenten über regelmäßiges Training bis hin zu einer ausgewogenen Ernährung gibt es viel zu beachten.
Aber selbst wenn Sie alles richtig befolgt haben, besteht möglicherweise immer noch ein Risiko. Denn — Sie könnte begehen Sie diese zehn Fehler jeden Tag unbewusst.
1. Mahlzeiten auslassen
Lassen Sie Mahlzeiten nicht aus Ihrem Magen ausfallen.
Es kann dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel unvorhersehbar ansteigt oder abfällt. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, schaltet Ihr Körper möglicherweise in den Hungermodus. Infolgedessen kann er Glukose in den Blutkreislauf freisetzen, um den Mangel an Nahrung auszugleichen, was zu einem Anstieg führt.
Außerdem sind Insulin und andere Diabetesmedikamente auf regelmäßige Mahlzeiten ausgelegt. Das Auslassen von Mahlzeiten kann das Gleichgewicht stören und möglicherweise zu Hypo- oder Hyperglykämie führen.
Wenn Sie zu hungrig sind, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit die falsche Nahrungswahl treffen oder zu viel essen, was zu einem weiteren Anstieg der Blutzuckerspiegel.
Expertentipp: Streben Sie drei Hauptmahlzeiten an und gesunde Snacks dazwischen, um Ihre Werte konstant zu halten.
2. Den Blutzucker nicht regelmäßig kontrollieren
„Ich bin Diabetiker und ich weiß es“ – dieser Ansatz wird nicht helfen.
Um Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten, müssen Sie ihn regelmäßig überprüfen. Auf diese Weise können Sie feststellen, wie sich Nahrung, Aktivität und Medikamente auf Ihren Spiegel auswirken. Wenn Sie nicht regelmäßig überprüfen, fliegen Sie im Wesentlichen blind. Das heißt, Sie wissen nicht, ob Ihre Managementstrategien funktionieren oder ob Anpassungen erforderlich sind.
Durch regelmäßige Kontrollen können Sie Schwankungen frühzeitig erkennen und notwendige Anpassungen vornehmen. Dieser proaktive Ansatz kann Komplikationen vorbeugen und Ihre Lebensqualität insgesamt verbessern.
PS: Verwenden Sie gemäß den Empfehlungen Ihres Arztes ein Blutzuckermessgerät und führen Sie ein Protokoll, um Muster und Trends zu verfolgen.
3. Symptome ignorieren
Kleinere Symptome ignorieren? Darum ist das ein großer Fehler!
Das Ignorieren von Symptomen wie vermehrtem Durst, häufigem Harndrang oder Müdigkeit kann zu schweren Komplikationen führen. Diese Anzeichen deuten oft darauf hin, dass Ihr Blutzuckerspiegel außer Kontrolle geraten ist. Tun Sie sie nicht einfach als Müdigkeit oder als schlechten Tag ab.
Denken Sie daran: Wenn Sie Symptome frühzeitig behandeln, können Sie langfristige Gesundheitsschäden verhindern. Wenn Sie ungewöhnliche Symptome bemerken, überprüfen Sie Ihren Blutzucker und wenden Sie sich an Ihren Arzt. Ein frühzeitiges Eingreifen kann das Fortschreiten diabetesbedingter Komplikationen stoppen.
4. Kein Sport
Bewegen Sie sich nur so viel, dass die Leute denken, Sie seien noch am Leben?
Vermeiden können sich kann das Risiko von diabetesbedingten Komplikationen wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Außerdem kann Ihr Körper Insulin nicht effizient nutzen, wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben. Dies kann zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel führen.
Darüber hinaus tragen Trainingseinheiten zu einer Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit bei, indem sie Stress abbauen und bei der Gewichtskontrolle helfen.
Beginnen Sie mit Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie Gehen, Schwimmen oder Tanzen, und steigern Sie die Intensität allmählich. Streben Sie mindestens 150 Minuten moderate Aerobic-Aktivitäten pro Woche und muskelstärkende Aktivitäten an zwei oder mehr Tagen pro Woche an.
5. Überessen
Wenn Sie essen, als gäbe es kein Morgen, kann das Ihren morgigen Tag etwas komplizierter machen.
Übermäßiges Essen, insbesondere von Kohlenhydraten, kann zu einem Anstieg Ihres Blutzuckerspiegels führen. Lernen Sie also, echten Hunger zu erkennen und vermeiden Sie jede Art von Überessen.
Was Sie tun können: Essen Sie über den Tag verteilt kleine und gesunde Mahlzeiten. Nehmen Sie gesunde Snacks wie Blattgemüse, Eier, weißes Fleisch und Obst in Ihre tägliche Ernährung auf. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Portionsgröße zu kontrollieren, verwenden Sie einfach kleinere Teller. Füllen Sie sie, aber füllen Sie sie nicht wieder auf. Kauen Sie Ihr Essen gut und genug Wasser trinken.
6. Zu starke Abhängigkeit von Medikamenten
Haben Sie einen Doktortitel im Pillenschlucken? Glauben Sie, dass Medikamente die einzige Heilung für Diabetes sind? Es ist Zeit, umzudenken!
Medikamente sind zwar wichtig, aber sie können Ihnen nicht helfen, den Kampf gegen Diabetes zu gewinnen, solange Sie nicht über eine Änderung Ihres Lebensstils nachdenken. Das heißt, Sie müssen bei Ihrem Trainingsprogramm und Ihrer Ernährung sehr genau sein. Denken Sie daran, dass Medikamente am besten wirken, wenn Sie sie mit gesunden Gewohnheiten kombinieren.
Hilfe suchen: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen effektiven Diät- und Trainingsplan aufzustellen, bitten Sie Ihren Arzt um Hilfe. Sprechen Sie regelmäßig mit ihm, um Ihre Strategie zu verfeinern.
7. Nicht ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen
Flüssigkeitszufuhr ist eine große Sache! Sie machen einen großen Fehler, wenn Sie nicht genug Wasser trinken. Dehydration kann zu einem weiteren Anstieg des Blutzuckerspiegels führen. Verwirrt? Lassen Sie es uns für Sie aufschlüsseln.
Wenn Sie dehydriert sind, verringert sich das Blutvolumen. Dadurch erhöht sich die Konzentration des Blutzuckers. Außerdem löst Dehydrierung die Freisetzung von Stresshormonen wie Glucagon und Cortisol aus. Folglich kann Ihr Blutzuckerspiegel in die Höhe schnellen, da Ihr Körper versucht, Energie zu mobilisieren.
Trinken Sie also so viel Wasser wie möglich. Vermeiden Sie jedoch um jeden Preis zuckerhaltige Getränke. Entscheiden Sie sich stattdessen für Kräutertees, Zitronenwasser (ungesüßt) usw.
8. Zu viele Kohlenhydrate konsumieren
Geben Sie nicht der Butter die Schuld für das, was das Brot angerichtet hat!
Wenn Sie an Diabetes leiden, können übermäßige Kohlenhydrate mehr schaden als nützen. Während der Verdauung spaltet Ihr Körper Kohlenhydrate in Glukose auf. Dies führt zu einem raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels. Darüber hinaus können zu viele Kohlenhydrate die Insulinresistenz.
Es kann verhindern, dass Insulin Glukose aus dem Blutkreislauf in die Zellen transportiert. Dies kann auch Ihren Blutzuckerspiegel erhöhen. Noch besorgniserregender ist, dass Sie bei einer ständigen Überdosierung von Kohlenhydraten die langfristigen Komplikationen von Diabetes erleben können. Dazu gehören Katarakte, Nierenerkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Nervenschäden usw.
Profi-Tipp: Entscheiden Sie sich für komplexe Kohlenhydrate wie Vollkorn – sie werden langsamer verdaut und haben eine stabilere Wirkung auf Ihren Blutzucker. Außerdem sollten ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Hülsenfrüchte und Obst enthalten sein, um die Zuckeraufnahme zu verlangsamen und den Blutzuckerspiegel zu verbessern.
9. Nicht genug Schlaf bekommen
„Je kürzer Sie schlafen, desto kürzer ist Ihr Leben.“
Dies gilt für alle Menschen mit Diabetes. Wenn Sie nicht genug schlafen, wird Ihre Insulinempfindlichkeit beeinträchtigt. Schlechte Schlafmuster (unzureichend oder unregelmäßig) können den Glukosestoffwechsel stören und das Risiko einer Insulinresistenz erhöhen.
Idealerweise erhalten Sie 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht. Schlechter Schlaf kann auch Auswirkungen haben Ihren Appetit, was zu einer schlechten Nahrungsmittelauswahl und übermäßigem Essen führt.
Schlaflosigkeit? Versuchen Sie, eine gute Schlafhygiene einzuhalten. Sorgen Sie für eine richtige Schlafenszeitroutine, vermeiden Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen, hören Sie beruhigende Musik und schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung. Wenn nichts hilft, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
10. Keine Unterstützung suchen
Sie sind nicht allein! Heißhunger auf Junkfood, schlaflose Nächte, ständige Kontrollen, Bluthochdruck … Viele kämpfen mit den gleichen Problemen wie Sie. Laut dem IDF Diabetes Atlas leben 537 Millionen Erwachsene (weltweit) mit Diabetes, und diese Zahl wird bis 783 voraussichtlich auf 2045 Millionen steigen.
Der Community-Support kann Ihnen helfen Verwalten Sie Ihren Diabetes besser. Treten Sie einer Gruppe bei, knüpfen Sie Kontakte mit Freunden und sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Teilen Sie Ihre Erfahrungen und Herausforderungen offen. Lernen Sie außerdem von anderen, die ebenfalls mit Diabetes zu tun haben. Auf diese Weise bleiben Sie immer auf dem richtigen Weg.
Behalten Sie den Ball immer in Ihrem Feld
Zusammenfassend lässt sich sagen: Um Ihren Diabetes unter Kontrolle zu bekommen, müssen Sie kleine, konsequente Änderungen vornehmen, die sich im Laufe der Zeit summieren. Vermeiden Sie diese häufigen Fehler und verbessern Sie Ihr Diabetesmanagement deutlich. Welche Schritte werden Sie heute unternehmen, um Ihren Diabetes besser zu kontrollieren? Lassen Sie es uns wissen!
Nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen, als ob Wasser alles heilen könnte. Aber ich schätze, es ist besser als nichts.
Wir verlassen uns zu sehr auf Medikamente, als hätten wir eine Wahl. Ich wünschte, es wäre so einfach wie weniger Kohlenhydrate zu essen.
Es geht um Ausgewogenheit und darum, bessere Entscheidungen zu treffen! Du schaffst das.
Symptome zu ignorieren ist schwierig. Manchmal ist es schwer zu sagen, ob es ernst ist oder nur ein schlechter Tag. Ich werde versuchen, ein Auge darauf zu haben.
Überessen, haha, dann war die extragroße Pizza wohl keine gute Idee, wer hätte das gedacht? 😂 Hast du irgendwelche Tipps, wie man den Kohlenhydratekonsum reduzieren kann, Ely Fornoville?
kein Sport, wie viel ist genug? Ich renne die ganze Zeit herum, aber das zählt nicht?
Hey Ely Fornoville, gute Argumente. Ich muss mich daran erinnern, keine Mahlzeiten auszulassen, besonders bei frühen Fahrten. Bleib gestärkt und wachsam!
Ja, Essen ist Treibstoff!