La resistencia a la insulina es un problema de salud común y puede tratarse si se detecta a tiempo. ¿Qué es exactamente la resistencia a la insulina? ¿Cómo lo prevenimos? ¿Cómo nos deshacemos de él para siempre? También descubrirá cómo cuidarse una vez que haya desarrollado resistencia a la insulina. ¿Es peligrosa la resistencia a la insulina? ¡Sigue leyendo!
En este Diabetic & Me artículo que aprenderás sobre:
- ¿Qué causa la resistencia a la insulina?
- ¿Cómo reducir el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina?
- ¿Cuáles son los síntomas y los factores de riesgo de la resistencia a la insulina?
- ¿Qué tratamientos y prevenciones existen para la resistencia a la insulina?
¿Qué es la resistencia a la insulina?
La resistencia a la insulina es cuando la insulina trata de mover la glucosa (azúcar en la sangre) hacia las células, pero el cuerpo no puede usar la insulina tan bien como debería. La insulina es una hormona que ayuda a convertir los carbohidratos y otras fuentes de alimentos como azúcares y almidones en energía.
La resistencia a la insulina evita que nuestras células absorban la glucosa, por lo que no tienen suficiente de este combustible vital para todas sus necesidades. Sin el funcionamiento adecuado de la insulina, los niveles de azúcar en la sangre aumentan en un intento de obtener el combustible necesario, lo que conduce a la diabetes y al aumento de peso, entre otras cosas.
La resistencia a la insulina puede ser causada por una variedad de factores y no existe una causa única para la resistencia a la insulina que se adapte a todas las personas con esta afección. Algunas causas son genéticas, algunas ambientales (como fumar cigarrillos), mientras que otras están relacionadas con la dieta o el estilo de vida, como comer demasiados carbohidratos y no tener suficientes proteínas o grasas de calidad en la dieta. Los bajos niveles de actividad física también pueden contribuir a la resistencia a la insulina. Y, por supuesto, un control deficiente de la diabetes.
Estas complicaciones pueden poner en peligro la vida y pueden prevenirse.
¡La buena noticia sobre los factores de riesgo de la resistencia a la insulina es que hay cosas que podemos abordar! ¡Esto significa que usted tiene el control para prevenirlo o deshacerse de él si ya tiene problemas de insulina!
¿Cuáles son los factores de riesgo de la resistencia a la insulina?
Los factores de riesgo para la resistencia a la insulina, la prediabetes y la diabetes son
- Predisposición genética
- Inactividad o sedentarismo
- Obesidad y sobrepeso
- Edad (en los niños, la resistencia a la insulina suele ser un precursor de la diabetes tipo 2)
Resistencia a la insulina y pérdida de peso
La conexión entre la resistencia a la insulina y la pérdida de peso es que la resistencia a la insulina hace que a su cuerpo le resulte más difícil metabolizar los azúcares, lo que significa que es más probable que almacene el exceso de azúcar en forma de grasa.
Resistencia a la insulina y aumento de peso
No es inusual que una persona con resistencia a la insulina para ganar peso debido a su incapacidad para procesar eficazmente los azúcares de los alimentos. El individuo resistente a la insulina tendrá una mayor producción de glucosa a partir de todas las formas de carbohidratos, incluidos los almidones y los alimentos ricos en fibra, porque hay menos sensibilidad o respuesta a nivel celular cuando la insulina se une a estas células. Estos niveles más altos de azúcar en la sangre que se han producido por la ingesta dietética desencadenan una mayor secreción de insulina si los genes permiten esta acción.
También vale la pena mencionar que las personas resistentes a la insulina a menudo tienen un mayor apetito debido a sus mayores niveles de producción de la hormona del hambre (grelina). A su vez, esto los llevará a comer más alimentos. Esto se puede combatir observando la ingesta de calorías o eliminando ciertos alimentos por completo, como productos de harina refinada con índices glucémicos altos.
¿Cuáles son las causas de la resistencia a la insulina?
No existe una causa real conocida por la que se produzca la resistencia a la insulina y la prediabetes, pero el sobrepeso o la obesidad y la falta de ejercicio son factores importantes.
Exceso de peso
Tener sobrepeso nunca es saludable, especialmente si alguien es resistente a la insulina. La resistencia a la insulina dificulta que el páncreas secrete niveles adecuados de insulina, y esto aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 de una persona. Aquellos que tienen sobrepeso pero también tienen un alto nivel de azúcar en la sangre (glucosa), se consideran prediabéticos o prerresistentes a la insulina, lo que significa que su cuerpo no produce suficiente insulina para descomponer la glucosa en energía.
No hay suficiente actividad física
En general, las personas con resistencia a la insulina deben hacer ejercicio al menos 30 minutos al día para mantener un estilo de vida saludable. Cuanto más se ejercita, menos probable es que se produzca un aumento de peso con el tiempo porque la masa muscular quema calorías más rápido que las células grasas. Estar activo también puede ayudar a regular la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre.
Azúcares/carbohidratos
Comer demasiados alimentos azucarados o ricos en carbohidratos puede llevarlo por un camino en el que su páncreas tiene problemas para producir insulina y podría provocar resistencia a la insulina.
Estrés
El estrés crónico puede conducir a la resistencia a la insulina, ya sea porque conduce a la obesidad o por otras razones.
Genética/Historia familiar
Si su familia tiene antecedentes de diabetes y usted también tiene sobrepeso, esto podría ser un indicador de que tiene una mayor probabilidad de desarrollar resistencia a la insulina.
¿Cuáles son los síntomas de la resistencia a la insulina?
Es posible que no haya síntomas en absoluto, pero, ya que no son comunes. Pero los posibles síntomas de la resistencia a la insulina pueden incluir;
- el aumento de peso
- fatiga
- niveles altos de azúcar en la sangre
- aumento del apetito (especialmente por los carbohidratos)
- aumento de la sed/orina y niveles elevados de colesterol o triglicéridos
¿Cuáles son las complicaciones de la resistencia a la insulina?
Las complicaciones asociadas con la resistencia a la insulina son la prediabetes y la diabetes tipo 2, que es más común en personas con sobrepeso que también tienen antecedentes familiares de esta afección;
- hipertensión
- enfermedades cardiovasculares
- enfermedad del hígado graso no alcohólico
- ciertos tipos de cáncer, como el cáncer de colon.
Las personas resistentes a la insulina deben consultar a su proveedor de atención médica para realizar cambios que mejoren la respuesta del cuerpo a la insulina para que no empeore con el tiempo. Algunas opciones de tratamiento pueden incluir cambiar los hábitos dietéticos al reducir la ingesta de carbohidratos, perder peso a través de la dieta y el ejercicio cuando esté indicado, y tomar los medicamentos recetados.
Tratamiento y Prevención de la Resistencia a la Insulina
Una forma de deshacerse de la resistencia a la insulina es a través de ejercicio, incluso solo 30 minutos puede ayudar a reducir sustancialmente los factores de riesgo de diabetes. El ejercicio ayuda a mantener su cuerpo saludable y sus niveles de azúcar en la sangre bajo control.
Mantenga un registro de qué alimentos se comen cada día; el número debe bajar del 20% de carbohidratos (azúcares), 35% de grasa (grasas no saturadas); y 45% de proteína recomendado en plan de dietista en base a las necesidades individuales. Esto ayudará a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y reducir los factores de riesgo asociados con la resistencia a la insulina, como el colesterol alto y los triglicéridos.
Otros tratamientos que puede seguir son tomar insulina para controlar los niveles de azúcar en la sangre y, si es necesario, recetar medicamentos para el colesterol o los triglicéridos. Estos tratamientos son importantes para controlar la resistencia a la insulina porque ayudan a mantener un peso saludable y promueven la buena salud del corazón.
La resistencia a la insulina no es peligrosa; simplemente significa que su cuerpo necesita más tiempo que el promedio (u otras personas) para procesar los azúcares de los alimentos en energía. Es cierto: algunas personas con resistencia a la insulina desarrollan diabetes tipo 2, pero la mayoría solo tomará medicamentos cuando sea necesario y aún así evitará la diabetes manteniendo sus entrenamientos.
Es posible que alguien a quien se le haya diagnosticado diabetes tipo II debido a la acumulación de productos finales de glicación avanzada o AGE altos, también llamados complicaciones diabéticas, pueda revertir su prediabetes o diabetes tipo 2.
Conclusión
La resistencia a la insulina puede ser causada por una variedad de factores y no existe una causa única para la resistencia a la insulina que se adapte a todas las personas con esta afección. Una forma de deshacerse de la resistencia a la insulina es a través del ejercicio, incluso solo 30 minutos pueden ayudar a reducir sustancialmente los factores de riesgo de diabetes. El ejercicio ayuda a mantener su cuerpo saludable y sus niveles de azúcar en la sangre bajo control. Comer sano también ayudará a prevenir la aparición de prediabetes o resistencia a la insulina en algunos casos, ¡así que asegúrate de cuidarte!
