El yogur puede ser muy beneficioso para las personas con diabetes de muchas maneras. ¡Recomiendo estos yogures excelentes! También explicaré en detalle por qué son buenos, cuánto cuestan, dónde comprarlos y más. Si quieres saber qué tipo de yogur es adecuado para personas con diabetes o si el yogur griego es bueno para la diabetes, esta entrada del blog tiene todas las respuestas.
Índice
El mejor yogur para diabéticos
Siggis se ha ganado una excelente reputación por servir yogur confiable y saciante. El yogur es un ejemplo perfecto de yogur islandés al estilo Skyr. Puede utilizar este yogur sin grasa para hornear, hacer sopas, refrigerios con granola y fruta o simplemente para el desayuno. La mejor parte es que es un yogur para diabéticos elaborado con ingredientes no transgénicos y con cultivos probióticos activos vivos que ayudan a regular las bacterias intestinales.
Comer yogur cuando se tiene diabetes tiene muchas teorías contradictorias y, en su mayoría, termina recibiendo respuestas complicadas. Pero, ¿y si te encanta el yogur? No hay necesidad de preocuparse, solo necesita una guía adecuada, y eso es lo que haré lo mejor que pueda para brindarle.
Y la buena noticia es que los expertos consideran que el yogur forma parte de una dieta saludable para diabéticos. Es importante prestar atención a la cantidad de crema y azúcar si se intenta controlar el azúcar en sangre. El yogur contiene principalmente carbohidratos y azúcares; sin embargo, también está repleto de nutrientes beneficiosos para la diabetes, como calcio, proteínas y vitamina D.
¿Cuáles son los mejores yogures para diabéticos?
A continuación puede encontrar una selección de las mejores marcas de yogur disponibles para personas con diabetes.
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Mejor Opción
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Título:
Yogur sin grasa colado islandés Siggis
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Título:
Yogur griego orgánico 365 de Whole Foods Market
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Título:
Yogur de leche entera griego australiano orgánico Wallaby
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Azúcares:
4 gramos
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Azúcares:
5 gramos
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Azúcares:
5 gramos
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Grasas:
0 gramos
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Grasas:
0 gramos
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Grasas:
5 gramos
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$1.89
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$6.99
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$8.99
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Siggis se ha ganado una excelente reputación por servir yogur confiable y saciante. El yogur es un ejemplo perfecto de yogur islandés al estilo Skyr. Puede utilizar este yogur sin grasa para hornear, hacer sopas, refrigerios con granola y fruta o simplemente para el desayuno. La mejor parte es que es un yogur para diabéticos elaborado con ingredientes no transgénicos y con cultivos probióticos activos vivos que ayudan a regular las bacterias intestinales.
Este yogur griego sin grasa es una excelente opción si deseas la cremosidad de un yogur entero pero no quieres esas calorías. La serie 365 es la renovada marca de productos lácteos de Whole Foods Market, y este yogur griego es su seña de identidad.
Estos 365 yogures orgánicos sin grasa se componen de cultivos vivos activos para estimular la microbiota intestinal. Además, está repleto de proteínas procedentes de leche de vaca no alimentada con OGM.
Si desea un yogur estructurado más graso, Wallaby Organic se lo proporcionará, combinado con muchos nutrientes saludables. El 4.5% de grasa láctea y la cremosidad de la textura hacen que cada bocado sea súper satisfactorio. El yogur de primera calidad se compone de leche orgánica de granjas familiares y tiene un sabor suave.
Un producto lácteo entero le satisfará más que un producto de venta libre sin grasa. Además, las grasas dietéticas se digieren más lentamente que los carbohidratos. El yogur natural te aportará vitamina D, proteínas y potasio. Además, ser intolerante a la lactosa no provocará ningún efecto secundario grave. El consumo diario beneficiará tu nivel de glucosa en sangre y mantendrá la presión arterial.
El yogur griego Oikos Triple Zero es la mejor opción si eres fanático del yogur griego espeso y cremoso con ingredientes simples. Es una excelente fuente de calcio y proteínas. Además, está listo para consumir y no contiene gluten. También puedes considerar comprar el producto congelado para pedir cantidades mayores.
La marca está ampliamente disponible y ofrece una variedad de productos, que incluyen leche entera y yogur bajos en grasa y sin grasa. Todos los productos de yogur desnatado Oikos están elaborados sin edulcorantes ni colorantes artificiales. Una porción tiene 0% de grasa láctea y el yogur contiene pequeñas cantidades de azúcar. ¡Está disponible en muchos sabores y esta mezcla de bayas es una opción increíble!
Este yogur debe estar en tu lista de la compra por más de una razón. Desafortunadamente, hoy en día muchos yogures están llenos de grasa, edulcorantes artificiales, azúcar agregada y, a veces, otros contenidos nocivos. Pero con el yogur griego natural sin grasa de Stonyfield, puedes disfrutar de todos los beneficios del yogur natural sin lo anterior. Afortunadamente, esta elección es rica en proteínas y muy baja en azúcar.
Además, a este yogur no se le añade ninguna grasa nociva. Si no está satisfecho con el sabor, puede agregar algunos aderezos saludables a su gusto. Por ejemplo, agregue ¼ de taza de nueces simples para aumentar el contenido de grasa nutricional y ¼ de taza de fruta fresca si desea darle un sabor más dulce.
Si obtiene un producto lácteo orgánico, asegúrese de que esté libre de pesticidas, OGM, antibióticos y otras hormonas artificiales. Puede obtener múltiples opciones con el yogur griego natural Chobani, incluidas las descremadas y las grasas totales en sabores naturales.
Es un proyecto sin OGM y criado en pastos. Al igual que la leche de animales alimentados con pasto, la leche orgánica también contiene más ácidos grasos omega-3. Entonces, junto con la diabetes, este yogur griego natural es bueno para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Si está buscando yogur griego libre de antibióticos, OGM, aditivos y otras hormonas, entonces el yogur griego Maple Hill Creamery es la mejor opción. El yogur cremoso Maple Hill es un producto orgánico 100% alimentado con pasto y un yogur cremoso pero bueno para los diabéticos.
Además, la leche alimentada con pasto es más beneficiosa debido a los niveles más altos de ácidos grasos omega-3 saludables que los lácteos alimentados con granos o el maíz típico.
Contiene un poco más de azúcar que los productos anteriores, pero sigue siendo una buena opción para los diabéticos.
¿Qué tipo de yogur es bueno para los diabéticos?
Hasta ahora, es posible que haya descubierto que casi todos los yogures contienen mucha azúcar. Esto no es bueno para las personas con diabetes porque hará que sus niveles de glucosa en sangre aumenten y puede provocar problemas más graves, como complicaciones de la diabetes.
Es importante que el yogur que elijas tenga menos de 15 g de azúcares por porción; de lo contrario, tu cuerpo no podrá digerir todos esos carbohidratos (azúcares) de una sola vez. También es importante que el yogur esté elaborado con ingredientes naturales. Esto significa que no debe contener edulcorantes artificiales ni ningún otro aditivo.
Muchos yogures que se venden actualmente en las tiendas entran en esta categoría porque están creados específicamente para personas con dietas bajas en glucosa. Estos yogures suelen llamarse "bajos en carbohidratos" y se pueden encontrar en la mayoría de los supermercados, cerca de las secciones de productos para bajar de peso, alimentos saludables o lácteos.
Por eso me gusta más el yogur griego de granjas pequeñas. No lleva azúcar añadido, solo cultivos vivos y proteína de la leche: es saludable para comer solo o como ingrediente en tus comidas.
Con esto en mente, he elaborado una lista de algunos deliciosos yogures sin azúcar añadido que son perfectos para diabéticos.
¿El yogur griego es bueno para las personas con diabetes?
Las personas con diabetes pueden consumir yogur griego porque es rico en proteínas y contiene grasas saludables. No importa si tienes diabetes tipo 1 o tipo 2. Puedes disfrutar del yogur griego, ya que tiene menos carbohidratos y grasas que otros yogures, como la leche entera o la crema agria, que pueden contener más azúcares.
Las personas a las que se les ha diagnosticado diabetes deben consultar a su médico antes de introducir cualquier alimento nuevo en su dieta, para determinar si pueden comer yogur griego de forma segura.
Los beneficios son;
- El yogur griego es rico en proteínas, bajo en grasas y grasas saturadas, tiene menos azúcar o azúcares añadidos y contiene una cantidad saludable de carbohidratos que son mejores para la salud intestinal.
- El hecho de que tenga una superficie más gruesa se debe al colado para eliminar el suero líquido. En última instancia, el proceso aumentará la cantidad de proteína por porción para eliminar los carbohidratos.
- El yogur griego también es rico en calcio, que puede ayudar a prevenir la osteoporosis debida a la diabetes.
- Con el aumento de proteínas, te sentirás satisfecho y no sentirás hambre.
- No contiene jarabe de maíz con alto contenido de fructosa ni azúcar de caña.
Una Manera Deliciosa y Saludable de Usar Yogur Griego
Los diabéticos solo pueden consumir de 45 a 60 gramos por día de carbohidratos por comida. Por tanto, los snacks deben oscilar entre los 15 y los 30 gramos. Sin embargo, con el yogur griego sin grasa, puedes consumir de 7 a 12 gramos por día de carbohidratos. Por lo tanto, es fácil integrarlos en sus comidas.
También puedes usar yogur griego en diferentes recetas deliciosas. Por ejemplo, en lugar de crema agria, puedes usar yogur griego en tus salsas y combinarlas con papas al horno. También es ideal para desayunar por las mañanas. cereales de desayuno.
También puedes probar el yogur en postres sin azúcar. Mezcle un puñado de nueces picadas y una cucharadita de miel en un recipiente de yogur natural sin grasa. Para más sabor, puedes usar un extracto de almendra o vainilla.
Puede obtener un buen regalo sin tener carbohidratos dañinos.
Consejos para elegir el yogur griego adecuado
No todos los yogures griegos son iguales. De ahí que, con diferentes sabores y marcas en el mercado, debes leer la etiqueta para conocer sus nutrientes. Estos son los factores principales que debe considerar al comprar su producto.
1. Carbohidratos
Los carbohidratos son el factor principal a considerar al elegir el yogur adecuado. Están relacionados con los azúcares, y el contenido de azúcar es un ingrediente al que las personas con diabetes deben prestar atención.
2. Sabores artificiales
En términos de sabores, elija siempre variedades simples en lugar de opciones llenas de frutas. Según los expertos, si se agrega fruta a su yogur griego, la mayoría de las veces significa que contiene más carbohidratos y azúcar.
3. Azúcar
Cuando busque yogur griego sin azúcar añadido, tenga en cuenta las etiquetas, especialmente si le han diagnosticado diabetes tipo 2 porque algunas marcas contienen miel u otros edulcorantesPara elegir el mejor yogur para usted como diabético, busque yogur con menos de 10 gramos de azúcar total por porción. Siempre puede servir el yogur con cereales de desayuno para completar su comida.
4. Porcentajes de leche y grasa
El yogur griego suele presentarse con diferentes porcentajes de grasa láctea, desde 0 % sin grasa hasta, en ocasiones, un 2 % de grasa reducida. Sin embargo, si se elige un producto más cremoso, puede contener entre un 4 % y un 7 % de grasa láctea. Además, las grasas añadidas pueden ser cruciales para la absorción de nutrientes esenciales del yogur griego, como la vitamina D.
Trate siempre de elegir un yogur griego orgánico y alimentado con pasto. Si tales opciones no están disponibles, también puede seleccionar un yogur hecho con leche sin OMG.
¿Qué puede comer una persona con diabetes por la noche?
Los investigadores creen que el ideal bocadillos antes de acostarse debe contener:
- Grasas saludables pero bajas en grasas
- Altos niveles de proteína
- Carbohidratos limitados
- Niveles bajos de sodio (el sodio es un mineral que puede elevar la presión arterial)
- Altos niveles de fibra
Los alimentos anteriores te ayudarán limitar los picos de glucosa en sangre Durante la noche y asegurar niveles más bajos de glucosa en sangre por la mañana. No es fácil encontrar refrigerios saludables para diabéticos antes de acostarse o por la noche, pero parece que el yogur griego sin azúcar añadido también podría ser una excelente opción.
Si tiene diabetes, hay muchas bocadillos saludables Entre los que puedes elegir. Como regla general, siempre es recomendable elegir alimentos ricos en fibra, proteínas, bajos en azúcar y grasas saludables. Todos son beneficiosos para mantener niveles saludables de azúcar en la sangre.
Entre todas esas opciones saludables, también puede probar cualquiera de las siguientes.
1. Un puñado de nueces
Las nueces, las almendras y los cacahuetes contienen principalmente diferentes minerales, vitaminas y otras grasas saludables. Por ejemplo, las almendras contienen vitamina E, son ricas en ácidos grasos y omega 3.
2. Garbanzos tostados
Los garbanzos tostados son un refrigerio excelente para la diabetes. No contienen gluten, son bajos en azúcar y contienen fibra y proteínas. Puedes comerlos solos o añadir especias como sal, pimentón y perejil para darles más sabor. Snacks sabrosos para diabéticos:garbanzos tostados con una pizca de hierbas, rodajas de pavo sobre hojas de lechuga con salsa de aguacate y huevos cocidos.
3. Mantequilla de maní y manzana en rodajas
Ambos son ricos en fibra, proteínas y grasas saludables, un perfil atractivo para las personas que quieren controlar sus niveles de azúcar en la sangre.
4. Yogur griego sin azúcar
Junto con algunos quesos reducidos en grasa y leche descremada, el yogur es el tipo de diario más saludable. Esto se debe a que el yogur contiene proteínas y calcio de alta calidad.
Preguntas frecuentes
¿Pueden los diabéticos tipo 2 comer yogur?
Sí pueden. Comer yogur es una opción saludable que contiene una cantidad saludable de calcio, proteínas, vitamina D y potasio. Según la investigación, el yogur probiótico es adecuado para diabéticos porque los probióticos ayudan a reducir la inflamación.
¿Qué tipo de yogur tiene la menor cantidad de azúcar?
El yogur griego tiene la menor cantidad de azúcar. En 1000 gramos de Yogur griego, se puede encontrar un mínimo de 4 gramos de azúcar. Un buen ejemplo es el yogur sin grasa colado Siggis.
¿Cuáles son otras opciones de dulces y postres?
Puede cubrir el yogur con miel y frutas frescas para darle más sabor.
¿Qué yogur es mejor para la salud intestinal?
En su mayoría, el yogur es rico en minerales, vitaminas y proteínas. Los productos de yogur con probióticos vivos y activos serán una gran adición a su dieta equilibrada y son muy buenos para su intestino.
¿Cuáles son las mejores marcas de yogur para diabéticos?
Siggi es la mejor marca de yogur. ¿Qué puede ser más impresionante que 4 gramos de azúcar, 80 calorías y 15 gramos de proteínas? Eso es todo lo que quieres. La marca es famosa por sus yogures griegos y yogur griego sin grasa, y puedes confiar en ellos.
Conclusión
Si eres diabético y buscas un yogur que tenga los beneficios del yogur griego, este es tu yogur. Contiene poco o nada de azúcar o grasa, lo que significa que no te subirá el azúcar en sangre. ¡Lo mejor del yogur griego es su versatilidad! Puedes comerlo como desayuno o refrigerio, ¡lo que mejor se adapte a tu horario! ¡Asegúrate de comprarlo antes de que se acaben!
Fuentes
At Diabetic Me, estamos comprometidos a brindar información que sea precisa, exacta y pertinente. Nuestros artículos están respaldados por datos verificados de trabajos de investigación, organizaciones prestigiosas, instituciones académicas y asociaciones médicas para garantizar la integridad y relevancia de la información que brindamos. Puede obtener más información sobre nuestro proceso y equipo en el sobre nosotros página.
- Plos One Efecto de los probióticos en el control glucémico
Fuente: Plos One - salud.gov Pautas dietéticas 2015-2020
Fuente: salud.gov - ScienceDirect Yogur y diabetes: resumen de estudios observacionales recientes
Fuente: ScienceDirect - Biblioteca Nacional de Medicina Yogur y diabetes: resumen de estudios observacionales recientes
Fuente: Biblioteca Nacional de Medicina
Me preguntaba, para quienes intentamos controlar la diabetes, ¿cómo se compara el contenido de carbohidratos del yogur griego con el del yogur normal? Parece una excelente alternativa, pero me preocupan los azúcares ocultos en algunos de estos productos. ¿Podríamos darnos más información? Por cierto, tu explicación sobre los porcentajes de leche y grasa fue muy útil, Inez.
¿Entonces dices que puedo comer nueces y yogur por la noche y no pasa nada? Siempre tengo hambre tarde, jaja.
Hola Inez Briand, me encantó lo de que el yogur griego es bueno para los diabéticos. Siempre pensé que el yogur era inaceptable, pero es genial ver que hay opciones. Voy a intentar añadirlo a mi dieta, ¡sin duda! ¡Gracias por los consejos!
¿Pero estás seguro de que esto del yogur funciona de verdad? Me suena raro, no lo sé.
Está en el artículo Terry, confío en lo que dicen, lo intentaré de todos modos jajaja
Hola,
¿Por qué esta diferencia entre los sitios sérieux sur la consommation ou non de yaourt grec par les diabétiques? S'agit-il plus d'une histoire de qualité plutôt que de type de produit ?
Merci
Hola,
Sur plusieurs sites reconnus, le yaourt grec est desconseillé. Su sitio sugiere lo contrario. Personnellement, j'aime les produits laitiers mais je ne sais plus qui croire. ¿Hay una gran cantidad de productos que hacen esta diferencia entre los sitios?
Merci
Je répondrai en inglés;
El yogur griego es una excelente opción para el desayuno o un refrigerio fácil. Es bajo en carbohidratos y alto en proteínas, por lo que no causará picos de azúcar en la sangre en personas con diabetes como a veces pueden causar otras fuentes de carbohidratos. PERO, tenga en cuenta que si consume yogur, observe la cantidad total de azúcares y carbohidratos (sigue siendo un producto lácteo con azúcares naturales).
¿Dónde estás leyendo diferentes respuestas?