Insulina y aumento de peso: Por qué ocurre y cómo controlarlo

La terapia con insulina es esencial para controlar la diabetes, pero a menudo conlleva un efecto secundario frustrante: el aumento de peso. Este artículo explora por qué la insulina puede provocar la acumulación de grasa, cómo influyen la dieta y el nivel de actividad, y qué estrategias puede utilizar para evitar un aumento de peso no deseado. Aprenda a tomar el control de su salud con consejos realistas y con respaldo médico.

Puntos Clave

• Más del 60% de las personas con diabetes tipo 1 tienen sobrepeso u obesidad., a menudo debido a la terapia con insulina.
• La insulina promueve el almacenamiento de grasa cuando hay exceso de glucosa en el torrente sanguíneo.
• El aumento de peso se puede controlar con una dieta baja en carbohidratos, ejercicio regular y un control consciente de las porciones.
• La OMS recomienda 150 minutos o más de ejercicio de intensidad moderada por semana. para controlar el azúcar en sangre y el peso.
• Saltarse comidas o dejar de administrarse insulina no es la solución—trabaje con su proveedor de atención médica para encontrar alternativas seguras.
• Medicamentos como la metformina o la pramlintida pueden ayudar. reducir la necesidad de dosis más altas de insulina y favorecer la pérdida de peso.

La ciencia detrás de la insulina

La insulina es una hormona que regula los niveles de azúcar en la sangre, que son lo mismo que la glucosa. La insulina ayuda al cuerpo a absorber la glucosa durante la digestión estimulando las células del hígado, los músculos y la grasa. El cuerpo utiliza la glucosa para obtener energía o la almacena como grasa.

Con  la diabetes tipo 1, el cuerpo no produce suficiente insulina. Con la diabetes tipo 2El páncreas produce suficiente insulina, pero las células del cuerpo no la utilizan adecuadamente. El páncreas reacciona produciendo más insulina. Esto es resistencia a la insulina. Resistencia a la insulinaEn última instancia, la diabetes se puede controlar y revertir perdiendo peso.

Cómo la insulina te hace ganar peso

Los niveles altos de azúcar en sangre pueden deberse a una ingesta mayor de carbohidratos de los que el cuerpo puede procesar. Si las células no eliminan la glucosa de la sangre, el cuerpo descompone los carbohidratos en azúcares simples; Los tejidos almacenan la glucosa en forma de grasa.

Cuando se administra insulina para controlar la diabetes, el cuerpo absorbe glucosa y convierte el exceso de azúcar en sangre en grasa. Si el tratamiento no funciona eficazmente, los niveles de glucosa en sangre pueden ser muy altos, lo que puede provocar aumento de peso.

Una persona con diabetes que recibe terapia con insulina puede estar comiendo más para evitar hipoglucemia (baja azúcar en la sangre). El aumento de la ingesta de calorías puede provocar un aumento de peso.

Factores del estilo de vida para evitar el aumento de peso con insulina

Dieta

Lo que come y cómo come afecta dramáticamente el aumento de peso. La ingesta elevada de carbohidratos, los alimentos procesados ​​y las bebidas azucaradas aumentan el aumento de peso. Cuando se utiliza insulina para controlar la diabetes, es fundamental llevar una dieta baja en calorías y realizar actividad física.

Consejos para una dieta sostenible

Come para satisfacer tu hambre física: varias emociones, además del hambre real, te dan ganas de comer. Estos incluyen aburrimiento, depresión y estrés. Comer por hambre física te ayudará a no comer en exceso.

Elija alimentos saciantes y nutritivos: los alimentos ricos en fibra y grasas saludables lo mantienen lleno por más tiempo. Consuma alimentos provenientes de frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Si te das el capricho o te apetece un antojo, come una pequeña porción.

Controla tu consumo de calorías y las porciones: Es útil controlar tu consumo de calorías para evitar consumir más de las que tu cuerpo necesita o incluso menos calorías para evitar subir de peso. Controlar tus calorías también te ayudará a saber qué tamaño de porción te conviene y con qué frecuencia debes comer diariamente para compensar las calorías que necesitas.

No te saltes comidas: Saltarse comidas mientras se administra insulina, como persona con diabetes, podría causar niveles bajos de azúcar en la sangre. Aunque sientas la tentación de saltarte comidas para bajar de peso, lo más probable es que comas en exceso en tu próxima comida porque tienes mucha hambre.

Recomendación de la Asociación Estadounidense de Diabetes: La ADA recomienda una Método del plato para diabetes Al planificar las comidas, use un plato de unos 9 cm de ancho y adapte estos sencillos pasos.

• Llene la mitad del plato con verduras sin almidón. Estos incluyen ensaladas de hojas verdes, pimientos, brócoli, tomates y coles de Bruselas. Estos son bajos en carbohidratos y ricos en fibra, vitaminas y minerales.
• Llene una cuarta parte del plato con carbohidratos complejos como el pan integral o pasta, arroz integral, quinua, avena y productos lácteos como yogur bajo en grasa.
• Llene el otro cuarto del plato con proteínas magras, como pescado, pavo, pollo, tofu, tempeh y frijoles.

Atenerse a Agua o té sin azúcar siempre.

Evite los azúcares añadidos, los carbohidratos refinados, los alimentos procesados ​​y los alimentos ricos en grasas, como:

• comidas rápidas
• comida frita
• galletas
• candy
• tortas

Hábitos de ejercicio

Ejercicio regular y actividad física. quemar calorías, promover la pérdida de grasa y peso y regular los niveles altos de glucosa en sangre.

en 2019 Estudio sugiere que un programa de ejercicio reglamentado podría tener beneficios significativos para las personas resistentes a la insulina y con diabetes tipo 2.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) de CFP. al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana para adultos de 18 a 64 años.

Hacer ejercicio mejora los niveles de azúcar en la sangre, por lo que es recomendable consultar con su profesional de la salud sobre cómo el ejercicio afectará sus niveles de azúcar en la sangre y sus medicamentos. Es posible que deba ajustar su medicación o tomar refrigerios para evitar niveles bajos de azúcar en la sangre.

Los ejercicios aeróbicos y de resistencia pueden ayudarle a perder peso. Los ejercicios aeróbicos ayudan a quemar calorías y glucosa, y la resistencia ayuda a desarrollar músculo. La glucosa alimenta los músculos, por lo que cuanto más músculo, más peso saludable tendrá. El entrenamiento de fuerza preserva la masa corporal magra a medida que envejece.

Las actividades aeróbicas pueden ser cualquier cosa que aumente los latidos del corazón, como:

• Caminar
• Andar en bicicleta
• Correr
• danza
• Tareas domésticas rigurosas
• Escaleras paso a paso
• Máquinas elípticas

El entrenamiento de fuerza o resistencia implica:

• Ejercicios con peso corporal
• Pesas libres
• Maquinas de pesas

Otros factores del estilo de vida:

• reducir la inflamación del cuerpo
• dormir lo suficiente
• moderar los niveles de estrés

Insulina y pérdida de peso

La pérdida de peso suele ser un síntoma de la diabetes tipo 1 y tipo 2 sin tratar. En la diabetes tipo 1, el sistema inmunitario ataca las células del páncreas que producen insulina, por lo que este no produce insulina. No hay insulina para transportar la glucosa a las células del cuerpo; esta se acumula en el torrente sanguíneo. Los riñones eliminan el azúcar al orinar. El azúcar no se utiliza para obtener energía; el cuerpo la compensa quemando grasa y músculo, lo que provoca pérdida de peso. No usar la insulina como se requiere puede causar niveles altos de azúcar en la sangre, cetoacidosis diabética y, potencialmente, la muerte.

Las personas con diabetes tipo 2 tienen resistencia a la insulinaEn este caso, el páncreas normalmente puede producir insulina, pero el cuerpo no la utiliza adecuadamente. Esto provoca que el páncreas produzca más insulina y, con el tiempo, se agote. La obesidad y el sobrepeso pueden aumentar el riesgo de padecer diabetes tipo 2. Investigue muestra que se puede reducir la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2 en más del 50 por ciento en adultos con alto riesgo al perder del 5 al 7 por ciento del peso corporal.

Enfoques personalizados para la insulina y el peso

Su profesional de la salud puede ayudarlo a planificar la pérdida de peso y mantener un peso saludable. Su equipo puede ayudarle a establecer objetivos de peso realistas para alcanzar su índice de masa corporal ideal. Su médico también puede recomendarle otros medicamentos para la diabetes para que pueda reducir su dosis de insulina.

Esto puede ayudarle a ganar menos peso. Medicamentos como exenatida (Bydureon), metformina (Glucovance) y pramlintida (SymlinPen) pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre y ayudar a perder peso. Su profesional de la salud puede decirle qué medicamentos son los mejores para usted.

Errores comunes en el control de la insulina y el peso

Si estás en terapia con insulina, es por una buena causa; No debe dejar de tomar insulina para prevenir el aumento de peso. Puede tener complicaciones como enfermedades renales, neuropatía periférica y mal curando heridas. La terapia con insulina puede ser la mejor Manera de reducir la glucosa en sangre y controlar la diabetes.. Si le preocupa el aumento de peso, hable con su médico y adopte un estilo de vida saludable.

Preguntas frecuentes

Conclusión

La insulina es una hormona que regula los niveles de glucosa en sangre, ayuda a descomponer las grasas y las proteínas y promueve el almacenamiento de grasa. Los niveles altos de insulina en el cuerpo pueden provocar un aumento de peso porque la resistencia a la insulina o el tratamiento pueden provocar un aumento de peso.

Algunas estrategias pueden ayudarle a evitar aumentar de peso debido a terapia de insulina. Estos incluyen actividad física, ejercicio y una dieta saludable.

Debe hablar con un profesional de la salud sobre sus opciones y qué es lo mejor para usted.