¿Cuál debe ser el nivel de azúcar en la sangre a la hora de acostarse? Controles de rutina del control de la diabetes

¿Cuál es su objetivo de azúcar en sangre antes de acostarse? Puede que le resulte difícil de creer, pero lo que come y bebe puede marcar una gran diferencia en sus niveles de azúcar en sangre a la hora de acostarse. Por ejemplo, si tiene un nivel alto de azúcar en la sangre y todavía bebe refrescos o jugos antes de acostarse, entonces, cuál debería ser su nivel de azúcar en la sangre a la hora de acostarse probablemente no alcance el rango objetivo de 5.0 a 8.3 mmol/L (90 a 150 mg/dL). Y si eso sucede, lo que debería suceder a continuación dependerá de cuán grave sea la situación.

Puntos Clave

• Las personas con diabetes aspiran a niveles de azúcar en sangre de 100 a 140 mg/dL (5.6 a 7.8 mmol/L) antes de acostarse.
• El sueño, el ejercicio y la elección de alimentos afectan el nivel de azúcar en la sangre durante la noche.
• El aumento del nivel de azúcar en sangre por la mañana se llama fenómeno del amanecer.
• Demasiada insulina o saltarse un refrigerio antes de acostarse puede causar niveles altos de azúcar en la sangre por la mañana.
• Para dormir bien, las personas con diabetes deben controlar el nivel de azúcar en la sangre antes de acostarse, evitar los niveles bajos de azúcar en la sangre y comer un refrigerio equilibrado antes de acostarse.
• Evite el alcohol, el ejercicio intenso y los estimulantes antes de acostarse para dormir mejor.

Rutinas fáciles antes de acostarse para personas con diabetes

Quizás le sorprenda saber cuál debería ser su nivel de azúcar en sangre al acostarse. El rango suele ser de 5.0 a 8.3 mmol/L (90 a 150 mg/dL), y es importante revisarlo antes de acostarse. Controlar su nivel de azúcar en la sangre Antes de dormir, le informará sobre las causas de los picos o descensos durante el día que quizá no haya notado. Por ejemplo, si su lectura nocturna fue alta, esto nos indicaría que algo pudo haber sucedido durante el día (quizás saltarse una comida) que podría afectar su plan de control de la diabetes.

Crear una rutina para dormir también puede ser útil si su nivel de azúcar en la sangre a la hora de acostarse es más alto de lo que le gustaría que fuera. Por ejemplo, en lugar de comer o beber algo dulce antes de acostarse y luego comprobar qué debería pasar a continuación para control de la diabetes Dependerá de cuáles sean las lecturas de la mañana, intente agregar esto a una rutina:

• Siempre controle sus niveles de glucosa con un medidor de glucosa o su CGM
• Cenar más temprano en la noche
• No beba bebidas azucaradas antes de acostarse.
• Comer un snack de nitrilo antes de acostarse ayuda mantener el nivel de azúcar en la sangre normal y evita que el hígado libere el exceso de glucosa
• Limite las bebidas alcohólicas en la medida en que perturben el sueño.
• Los ejercicios demasiado cerca de la cama a menudo pueden causar malos hábitos de sueño.
• Evite comer cafeína dentro de varias horas antes de acostarse
• Tome medicamentos si es necesario para bajar el nivel de azúcar en la sangre niveles, pero no use demasiada insulina para no tener una lectura baja en la mañana.

Siempre consulte con su médico antes de cambiar algo en su dieta, plan de insulina o control de la diabetes.

¿Qué es la glucosa en sangre normal?

Ningún nivel de glucosa en sangre define a una persona como de costumbre. Según la Asociación Estadounidense de Diabetes, la siguiente tabla de niveles de glucosa en sangre proporciona los valores apropiados en diferentes momentos y en otros estados. Por ejemplo, los diabéticos insulinodependientes suelen utilizar un límite superior de 7 mmol/L o 140 mg/dL, mientras que los diabéticos no insulinodependientes pueden aspirar a menos de 6 mmol/L o 108 mg/DL.

Para los adultos de 20 años o más, los niveles de glucosa en sangre oscilan entre menos de 100 y 180 mg/dL. Sin embargo, esto puede variar según su edad.

• Rápido: Menos de 5.6 mmol/L o 100 mg/DL
• Antes de la comida: 3.9-7.2 mmol/L o 70-130 mg/DL
• 1-2 horas después de comer: Menos de 10 mmol/L o 180 mg/DL
• Hora de acostarse: 5.6-7.8 mmol/L o 100-140 mg/DL

Los números anteriores varían para cada persona, dependiendo de las recomendaciones de su médico.

¿Tus niveles de azúcar en la sangre bajan cuando duermes?

Sí, las personas con diabetes pueden experimentar un nivel de azúcar en sangre que baja cuando duermen. Esto se debe principalmente a un fenómeno llamado efecto amanecer.

Esto no siempre ocurre, y no es algo que todos experimenten; con el tiempo, nuestro cuerpo nos indicará qué patrón es el mejor para nosotros: si debemos comer antes de dormir. Es fundamental experimentar para ver qué funciona mejor según nuestras necesidades individuales: si comer antes de dormir nos baja demasiado el azúcar en sangre, sabremos que es mejor evitar comer horas antes de dormir para controlarla.

Si experimentamos una bajada de azúcar en sangre, algunas estrategias pueden ayudarnos a prevenirla o tratarla. Algunas personas se inyectan insulina antes de acostarse si saben que su nivel de azúcar en sangre es demasiado alto; otras pueden beber jugo o comer cereal con leche antes de acostarse Si tienen niveles bajos de azúcar en la sangre durante la noche.

El fenómeno del amanecer

El fenómeno del amanecer ocurre cuando las personas experimentan un aumento en sus niveles de azúcar en sangre justo antes de despertarse. Esto puede suceder por muchas razones y varias tipos de diabetes puede causarlo. El amanecer es bastante común en personas con diabetes tipo 1.

El fenómeno del amanecer puede ocurrir porque el cuerpo intenta secretar insulina de forma independiente, quizás debido a un nivel bajo de azúcar en sangre durante el sueño. El páncreas también puede liberar hormonas que desencadenan un aumento de la glucosa o subproductos como el cortisol, que se sabe que degradan los músculos y provocan la gluconeogénesis (el proceso de formación de nuevos suministros de glucosa). El cuerpo no puede utilizar esta glucosa. En cambio, convierte adecuadamente el exceso de azúcar en sangre en grasa.

El efecto Somogyi

El efecto Somogyi puede provocar niveles elevados de azúcar en la sangre por la mañana si se inyecta demasiada insulina antes de acostarse o se salta la merienda nocturna.

Cuando el nivel de azúcar en sangre baja durante el sueño, el cuerpo produce hormonas que bloquean los efectos de la insulina. Esto aumenta el riesgo de rebote. hiperglucemia– un aumento temprano por la mañana en los niveles de azúcar en sangre después de una caída durante la noche.

Hábitos de sueño y diabetes

Según estudios, El insomnio afecta la forma en que respondes a la insulina.Las personas que duermen más de 9 horas cada noche también tienden a tener tasas más altas de diabetes. La apnea del sueño también puede aumentar la probabilidad de padecer diabetes. Los investigadores han descubierto que el sueño inducido... diabetes podría aumentar el riesgo de otros tipos de diabetes. Más de 400 encuestados informaron cuánto durmieron la noche anterior.

Por lo tanto, es fundamental estabilizar los niveles de glucosa y conseguir un buen... descanso nocturno para que tengas suficiente fuerza durante todo el día. A continuación, te damos algunos consejos para Creando la rutina perfecta y el manejo de la glucosa estrategias.

1. Revisa tus niveles de azúcar en la sangre antes de dormir

Revisar sus niveles de azúcar en sangre antes de dormir es una buena idea para asegurarse de que no estén bajos. Si usa un medidor de glucosa, evite acostarse con hipoglucemia. Si tiene un monitor continuo de glucosa, asegúrese de revisar el

Puede que requiera algo de práctica, pero con el tiempo esta rutina podría volverse natural y podremos representar con precisión lo que nuestro cuerpo necesita sin pensar en ello.

Si algún número parece alto, no dude en consultar con su médico lo antes posible para que pueda ayudarle a descubrir la mejor manera de controlarlo. control. ¡Queremos esos números justo donde deberían estar!

2. Coma un refrigerio antes de acostarse

Comiendo una merienda a la hora de dormir antes de acostarse es una excelente idea para ayudar a evitar que los niveles de azúcar en sangre disminuyan durante la noche. Lo mejor es comer aproximadamente dos horas antes de acostarse; aquí es cuando la insulina comienza a funcionar y evitará cualquier nivel bajo de azúcar en la sangre entre la cena y el desayuno.

Este refrigerio debe contener carbohidratos, proteínas, grasas y fibra (preferiblemente fruta, cereales o frutos secos). Come una cantidad moderada, pero asegúrate de que tenga suficientes calorías para tu peso corporal para no despertarte con hambre en mitad de la noche.

Tu objetivo a la hora de acostarte no es solo verificar cuánta glucosa circula por tu sistema; en cambio, deseas tener un nivel de azúcar en sangre estable durante toda la noche, lo que significa ser consciente de lo que ponemos en nuestro cuerpo.

3. Evita el alcohol antes de la noche

Otro buen hábito es evitar el alcohol antes de acostarse. Esto puede provocar un aumento rápido del azúcar en sangre, pero dejar los niveles bajos durante la noche. Evitar el alcohol durante algunas horas antes de acostarse. Ayudará a mantener la glucosa en equilibrio y evitar fluctuaciones.

Si lo hace beber alcohol bebidas antes de acostarse, trate de comer un refrigerio saludable con algunos carbohidratos para recuperar el nivel bajo de azúcar en la sangre después de beber alcohol. 

4. Evita el ejercicio excesivo a altas horas de la noche

Trate de evitar el ejercicio a altas horas de la noche antes de acostarse. Si tu el nivel de azúcar en sangre es inferior a 5.6 mmol/l o 100 mg/DL antes de dormir y deseas hacer ejercicio, duplica tu porción de comida. El ejercicio excesivo a altas horas de la noche puede aumentar el nivel de azúcar en sangre al día siguiente. 

5. No te saltes la cena

Si las personas con diabetes no cenan, corren el riesgo de presentar niveles altos o bajos de azúcar en la sangre durante la noche. Cene más temprano. Asegúrese de cenar; tome un refrigerio antes de acostarse para estabilizar sus niveles de glucosa. 

6. Manténgase alejado de los estimulantes

Los estimulantes pueden afectar tu ciclo de sueño de diferentes maneras. Algunos estimulantes tienen propiedades adictivas leves que reducen la calidad del sueño. Además, el cerebro necesita tiempo para relajarse y descansar para un sueño reparador, por lo que estas drogas no solo te causarán ansiedad, sino que también te mantendrán despierto por la noche sin poder dormir. quedarse dormidoUno de los estimulantes más conocidos es la cafeína, presente en el café y el té. Evite este y otros estimulantes antes de acostarse para disfrutar de un sueño más natural. 

7. Sal a caminar

La idea es caminar unos quince minutos antes de acostarse. Esto tiene dos beneficios principales. Primero, aliviará la presión sobre los pies al ayudarlos a adoptar la llamada "posición de flexión plantar". Para usar esta posición, comience rodando sobre su espalda y empújese hasta que sienta que los talones tocan el suelo. Luego, levante un pie entre los muslos. Repita con la otra pierna. En esta posición, tómese quince minutos para hacer los cuatro estiramientos o incluso dé un paseo corto en casa mientras se masajea los pies cansados ​​con un poco de... crema para los pies!

El segundo beneficio es que Caminar ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre. Mediante el ejercicio. Al caminar, se liberan endorfinas, lo que también mejora el estado de ánimo. La clave está en tomarse esos quince minutos antes de acostarse para relajarse, una experiencia muy necesaria: dar un paseo. ¡No lo conviertas en ejercicio excesivo!

Preguntas frecuentes

Conclusión

Conociendo tu nivel de azúcar en sangre antes de acostarse Es esencial porque puede afectar la forma en la que duermes y el resto del día.

Si su nivel de azúcar en sangre es alto por la noche, podría necesitar ajustar sus dosis de insulina o cambiar su plan de control de la diabetes, ¡pero no se preocupe! Si sus valores suelen ser normales, no hay nada de malo en revisarlos antes de acostarse.

Siempre es una buena práctica comprobar si hay niveles altos o bajos de azúcar en la sangre antes de acostarse para poder abordar cualquier problema lo antes posible.