La diabetes puede MATARte si...
No tienes cuidado con algunas cosas. Ya sabes que el control de la diabetes no es un juego de niños. Desde los medicamentos adecuados hasta el ejercicio regular y una dieta equilibrada, hay mucho que considerar.
Pero incluso si ha seguido todo correctamente, es posible que aún esté en riesgo. Porque - usted puede Estaré cometiendo estos diez errores todos los días sin saberlo.
1. Saltarse las comidas
No abandones tu estómago saltándote comidas.
Puede hacer que el nivel de azúcar en la sangre aumente o baje de manera impredecible. Cuando te saltas comidas, tu cuerpo puede entrar en modo de inanición. En consecuencia, puede liberar glucosa en el torrente sanguíneo para compensar la falta de alimentos, lo que provoca un pico.
Además, la insulina y otros medicamentos para la diabetes están diseñados para funcionar con las comidas habituales. Saltarse comidas puede alterar el equilibrio y potencialmente provocar hipo o hiperglucemia.
Cuando tienes demasiada hambre, es más probable que elijas alimentos deficientes o comas en exceso en tu próxima comida, lo que provoca otro aumento en tu apetito. los niveles de azúcar en la sangre.
Consejo de expertos: Trate de comer tres comidas principales y bocadillos saludables en el medio para mantener tus niveles estables.
2. No controlar el nivel de azúcar en sangre con regularidad
“Soy diabético y lo sé” – este enfoque no va a ayudar.
Para mantener bajo control su nivel de azúcar en sangre, deberá controlarlo periódicamente. De esta manera, puede determinar cómo la comida, la actividad y los medicamentos afectan sus niveles. Si no lo compruebas periódicamente, básicamente estás volando a ciegas. Dicho esto, no sabes si tus estrategias de gestión están funcionando o si son necesarios ajustes.
Los controles frecuentes le ayudarán a detectar cualquier fluctuación a tiempo y a realizar los ajustes necesarios. Este enfoque proactivo puede prevenir complicaciones y mejorar su calidad de vida en general.
PS: Utilice un monitor de glucosa en sangre como le recomiende su proveedor de atención médica y lleve un registro para realizar un seguimiento de los patrones y tendencias.
3. Ignorar los síntomas
¿Ignorar síntomas menores? ¡He aquí por qué es un gran error!
Ignorar síntomas como aumento de la sed, micción frecuente o fatiga puede provocar complicaciones graves. Estos signos a menudo indican que su nivel de azúcar en sangre está fuera de control. No los descarte simplemente pensando que están cansados o que han tenido un mal día.
Recuerde, abordar los síntomas a tiempo ayuda a prevenir daños a largo plazo a su salud. Si experimenta síntomas inusuales, controle su nivel de azúcar en sangre y consulte a su proveedor de atención médica. La intervención temprana puede detener la progresión de las complicaciones relacionadas con la diabetes.
4. No hacer ejercicio
¿Te mueves sólo lo suficiente como para que la gente piense que sigues vivo?
Evitar ejercicio puede amplificar el riesgo de complicaciones relacionadas con la diabetes, incluida la obesidad, la presión arterial alta y las enfermedades cardiovasculares. Además, si no haces ejercicio con regularidad, tu cuerpo no utiliza la insulina de manera eficiente. Esto puede provocar aumentos en los niveles de azúcar en sangre.
Además, los entrenamientos ayudan a mejorar su salud general al reducir el estrés y ayudar a controlar el peso.
Comience con actividades que disfrute, como caminar, nadar o bailar, y aumente gradualmente la intensidad. Trate de realizar al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana y actividades de fortalecimiento muscular dos o más días a la semana.
5. Comer en exceso
Comer como si no hubiera un mañana puede hacer que tu mañana sea un poco más complicado.
Comer en exceso, especialmente carbohidratos, puede hacer que el nivel de azúcar en sangre aumente. Entonces, aprenda a reconocer el verdadero hambre y evite todo tipo de comer en exceso.
Lo que puede hacer: Consuma comidas pequeñas y saludables a lo largo del día. Incluya alimentos crujientes saludables como verduras de hoja, huevos, carnes blancas y frutas en su dieta diaria. Si tiene dificultades para controlar el tamaño de las porciones, simplemente utilice platos más pequeños. Llénalos, pero no los rellenes. Mastica bien tu comida y beber suficiente agua.
6. Depender demasiado de la medicación
¿Tiene un doctorado en toma de pastillas? ¿Cree usted que la medicación es la única cura para la diabetes? ¡Es hora de repensar!
La medicación es realmente importante, pero no puede ayudarle a ganar la batalla contra la diabetes hasta que considere cambios en su estilo de vida. Dicho esto, debes ser bastante exigente con tu rutina de ejercicios y tu dieta. Recuerde, los medicamentos funcionan mejor cuando los combina con hábitos saludables.
Busca ayuda: Si tiene dificultades para establecer un plan de dieta y ejercicio eficaz, pida ayuda a su proveedor de atención médica. Haga un seguimiento con ellos periódicamente para afinar su estrategia.
7. No mantenerse hidratado
¡La hidratación es un gran problema! Estás cometiendo un gran error si no bebes suficiente agua. La deshidratación puede provocar una mayor elevación de las concentraciones de azúcar en sangre. ¿Confundido? Vamos a desglosarlo por ti.
Cuando estás deshidratado, el volumen de sangre disminuye. Esto aumenta la concentración de glucosa en sangre. Además, la deshidratación desencadena la liberación de hormonas del estrés como el glucagón y el cortisol. En consecuencia, su nivel de glucosa en sangre puede aumentar a medida que su cuerpo intenta movilizar energía.
Entonces, bebe tanta agua como puedas. Sin embargo, evita a toda costa las bebidas azucaradas. En lugar de eso, opte por té de hierbas, agua de limón (sin azúcar), etc.
8. Consumir demasiados carbohidratos
¡No culpes a la mantequilla por lo que hizo el pan!
El exceso de carbohidratos puede hacer más daño que bien si tienes diabetes. Durante la digestión, su cuerpo descompone los carbohidratos en glucosa. Esto conduce a un rápido aumento de los niveles de azúcar en sangre. Además, demasiados carbohidratos pueden exacerbar la resistencia a la insulina.
Puede evitar que la insulina mueva la glucosa del torrente sanguíneo a las células. Esto también puede elevar su nivel de azúcar en sangre. Lo que es más preocupante, si constantemente sufres una sobredosis de carbohidratos, puedes experimentar las complicaciones a largo plazo de la diabetes. Incluyen cataratas, enfermedades renales, enfermedades cardiovasculares, daño a los nervios, etc.
Consejo profesional: Opte por carbohidratos complejos como los cereales integrales: se digieren más lentamente y tienen un efecto más estable sobre el nivel de azúcar en sangre. Además, se deben incluir alimentos ricos en fibra como verduras, legumbres y frutas para retardar la absorción de azúcar y mejorar los niveles de azúcar en sangre.
9. No dormir lo suficiente
"Cuanto menos duermas, más corta será tu vida".
Esto se aplica a todas las personas con diabetes. Si no duerme lo suficiente, su sensibilidad a la insulina se verá afectada. Los malos patrones de sueño (insuficientes o irregulares) pueden alterar el metabolismo de la glucosa, elevando el riesgo de resistencia a la insulina.
Lo ideal es que consigas 7-8 horas de sueño cada noche. Dormir mal también puede afectar su apetito, lo que lleva a malas elecciones de alimentos y a comer en exceso.
¿Insomne? Trate de mantener una buena higiene del sueño. Establezca una rutina adecuada a la hora de acostarse, evite las pantallas antes de acostarse, escuche música relajante y cree un ambiente confortable para dormir. Si nada ayuda, hable con su proveedor de atención médica.
10. No buscar apoyo
¡No estás solo! Antojos de comida chatarra, noches de insomnio, controles continuos, hipertensión... Muchos se enfrentan a los mismos desafíos que tú. Según el Atlas de la Diabetes de la FID, 537 millones de adultos (en todo el mundo) viven con diabetes y se espera que esta cifra aumente a 783 millones en 2045.
El apoyo de la comunidad puede ayudarte controlar su diabetes mejor. Únase a un grupo, conéctese con amigos y hable con su proveedor de atención médica.
Comparte tus experiencias y desafíos abiertamente. Además, aprenda de otras personas que también controlan la diabetes. De esta manera, siempre estará encaminado.
Mantenga siempre la pelota en su cancha
En resumen: controlar la diabetes consiste en realizar cambios pequeños y constantes que se acumulan con el tiempo. Evite estos errores comunes y mejore significativamente el control de su diabetes. ¿Qué medidas tomará hoy para controlar mejor su diabetes? ¡Deja tus pensamientos!
No me mantengo hidratado, como si el agua fuera a solucionarlo todo. Pero supongo que es mejor que nada.
Depender demasiado de los medicamentos, como si tuviéramos la posibilidad de elegir. Ojalá fuera tan fácil como comer menos carbohidratos.
¡Todo es cuestión de equilibrio y de tomar decisiones acertadas! Tú puedes.
Ignorar los síntomas es complicado. A veces es difícil saber si es algo grave o simplemente un mal día. Intentaré estar alerta.
Comer en exceso, jaja, supongo que comer una pizza extra grande fue una mala decisión, ¿quién lo hubiera dicho? 😂 ¿Tienes algún consejo para reducir los carbohidratos, Ely Fornoville?
No hacer ejercicio, ¿cuánto es suficiente? Siempre estoy corriendo, pero eso no cuenta.
Hola Ely Fornoville, buenos puntos. Tengo que recordarme a mí misma que no debo saltarme las comidas, especialmente cuando salgo temprano en la mañana. ¡Mantente con energía y alerta!
¡Sí, la comida es combustible!