Insuline et prise de poids : pourquoi et comment la gérer

L'insulinothérapie est essentielle à la gestion du diabète, mais elle s'accompagne souvent d'un effet secondaire frustrant : la prise de poids. Cet article explore les raisons pour lesquelles l'insuline peut favoriser le stockage des graisses, le rôle de l'alimentation et de l'activité physique, et les stratégies à adopter pour éviter une prise de poids indésirable. Apprenez à prendre votre santé en main grâce à des conseils réalistes et validés par votre médecin.

À retenir

• Plus de 60 % des personnes atteintes de diabète de type 1 sont en surpoids ou obèses, souvent en raison de l’insulinothérapie.
• L'insuline favorise le stockage des graisses lorsqu'il y a un excès de glucose dans la circulation sanguine.
• La prise de poids peut être gérée avec un régime pauvre en glucides, de l’exercice régulier et un contrôle attentif des portions.
• L'OMS recommande plus de 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine pour gérer la glycémie et le poids.
• Sauter des repas ou arrêter l’insuline n’est pas la solution—travaillez avec votre professionnel de la santé sur des alternatives sûres.
• Des médicaments comme la metformine ou le pramlintide peuvent aider réduire le besoin de doses d’insuline plus élevées et favoriser la perte de poids.

La science derrière l'insuline

L'insuline est une hormone qui régule les niveaux de sucre dans le sang, qui sont les mêmes que le glucose. L'insuline aide le corps à absorber le glucose pendant la digestion en stimulant les cellules hépatiques, les muscles et les graisses. Le corps utilise le glucose comme énergie ou le stocke sous forme de graisse.

et Le diabète de type 1, le corps ne produit pas suffisamment d’insuline. Avec Le diabète de type 2Le pancréas produit suffisamment d'insuline, mais les cellules de l'organisme ne l'utilisent pas correctement. Le pancréas réagit en produisant davantage d'insuline. C'est résistance à l'insuline. Résistance à l'insulineEn fin de compte, le diabète peut être géré et inversé en perdant du poids.

Comment l'insuline vous fait prendre du poids

Un taux de sucre dans le sang élevé peut être causé par un apport en glucides supérieur à ce que le corps peut traiter. Si les cellules n’éliminent pas le glucose du sang, le corps décompose les glucides en sucres simples ; les tissus stockent le glucose sous forme de graisse.

Lors de la prise d’insuline pour gérer le diabète, le corps absorbe le glucose et convertit l’excès de sucre dans le sang en graisse. Si le traitement n’est pas efficace, la glycémie peut être très élevée, ce qui peut entraîner une prise de poids.

Une personne diabétique sous insulinothérapie peut manger davantage pour éviter l'hypoglycémie (hypoglycémie). Un apport calorique accru peut entraîner une prise de poids.

Facteurs liés au mode de vie pour éviter la prise de poids à l’insuline

Alimentation

Ce que vous mangez et la façon dont vous mangez ont un impact considérable sur la prise de poids. Un apport élevé en glucides, les aliments transformés et les boissons sucrées augmentent la prise de poids. Lorsque vous utilisez l’insuline pour gérer le diabète, il est essentiel de suivre un régime hypocalorique et de pratiquer une activité physique.

Conseils pour une alimentation durable

Mangez pour votre faim physique : Plusieurs émotions, outre la faim réelle, vous donnent envie de manger. Ceux-ci incluent l’ennui, la dépression et le stress. Manger pour satisfaire la faim physique vous aidera à ne pas trop manger.

Choisissez des aliments satisfaisants et nutritifs : les aliments riches en fibres et en graisses saines vous rassasient plus longtemps. Mangez des aliments à base de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres. Si vous avez envie d’une friandise ou d’une envie, mangez-en une petite portion.

Surveillez votre apport calorique et contrôlez vos portions : Il est utile de surveiller votre apport calorique afin de ne pas consommer plus de calories que nécessaire, ni même moins de calories pour éviter de prendre du poids. Surveiller vos calories vous aidera également à déterminer les portions qui vous conviennent et la fréquence à laquelle vous devez manger chaque jour pour compenser vos besoins caloriques.

Ne sautez pas de repas : Sauter des repas sous insuline pour une personne diabétique peut entraîner une hypoglycémie. Même si vous êtes tenté de sauter des repas pour perdre du poids, vous risquez fort de trop manger au prochain repas, car vous avez faim.

Recommandation de l'American Diabetes Association : L'ADA recommande un Méthode des plaques de diabète Lors de la planification des repas, utilisez une assiette d'environ 9 cm de large et adaptez ces étapes simples.

• Remplissez la moitié de l’assiette de légumes non féculents. Ceux-ci comprennent les salades feuillues, les poivrons, le brocoli, les tomates et les choux de Bruxelles. Ceux-ci sont faibles en glucides et riches en fibres, vitamines et minéraux.
• Remplissez un quart de l'assiette avec glucides complexes comme le pain complet ou des pâtes, du riz brun, du quinoa, de l'avoine et des produits laitiers comme du yaourt faible en gras.
• Remplissez l'autre quart de l'assiette de protéines maigres, comme du poisson, de la dinde, du poulet, du tofu, du tempeh et des haricots.

S'en tenir à eau ou du thé non sucré toujours.

Évitez les sucres ajoutés, les glucides raffinés, les aliments transformés et les aliments riches en graisses, comme :

• restauration rapide
• nourriture frit
• biscuits
• candy
• gâteaux

Les habitudes d'exercice

Exercice régulier et activité physique brûler des calories, favoriser la perte de graisse et de poids et réguler les niveaux élevés de glycémie.

étude suggère qu'un programme d'exercices réguliers pourrait avoir des avantages significatifs pour les personnes résistantes à l'insuline et atteintes de diabète de type 2.

L'Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande au moins 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine pour les adultes de 18 à 64 ans.

L'exercice physique améliore la glycémie. Il est donc préférable de discuter avec votre professionnel de santé de son impact sur votre glycémie et vos médicaments. Vous devrez peut-être ajuster vos médicaments ou prendre des collations pour éviter une hypoglycémie.

Les exercices d'aérobie et de résistance peuvent vous aider à perdre du poids. L'aérobic aide à brûler des calories et du glucose, et la résistance aide à développer les muscles. Le glucose alimente les muscles, donc plus vous avez de muscle, plus vous avez un poids santé. L’entraînement en force préserve la masse maigre à mesure que vous vieillissez.

Les activités aérobiques peuvent être tout ce qui augmente votre rythme cardiaque, comme :

• Visites
• Cyclisme
• Fonctionnement
• Danse
• Des tâches ménagères rigoureuses
• Marcheurs d'escalier
• Machines elliptiques

L’entraînement en force ou en résistance implique :

• Exercices au poids du corps
• poids libres
• Appareils de musculation

Autres facteurs liés au mode de vie :

• réduire l'inflammation du corps
• dormir suffisamment
• modérer les niveaux de stress

Insuline et perte de poids

La perte de poids est souvent un symptôme du diabète de type 1 et 2 non traité. Dans le diabète de type 1, le système immunitaire attaque les cellules du pancréas qui produisent l'insuline, ce qui empêche la production d'insuline. L'insuline étant absente pour transporter le glucose vers les cellules, le glucose s'accumule dans le sang. Les reins éliminent le sucre lors de la miction. Le sucre n'est pas utilisé comme source d'énergie ; l'organisme le compense en brûlant les graisses et les muscles, ce qui entraîne une perte de poids. Une utilisation insuffisante de l'insuline peut entraîner une hyperglycémie, une acidocétose diabétique et potentiellement la mort.

Les personnes atteintes de diabète de type 2 ont résistance à l'insulineDans ce cas, le pancréas peut généralement produire de l'insuline, mais l'organisme ne l'utilise pas correctement. Il en produit alors davantage et finit par s'épuiser. L'obésité et le surpoids peuvent augmenter le risque de diabète de type 2. Recherche montre que vous pouvez réduire le risque de développer un diabète de type 2 de plus de 50 pour cent chez les adultes à haut risque en perdant 5 à 7 pour cent de leur poids corporel.

Approches personnalisées de l'insuline et du poids

Votre professionnel de la santé peut vous aider à planifier votre perte de poids et à maintenir un poids santé. Votre équipe peut vous aider à fixer des objectifs de poids réalistes pour atteindre votre indice de masse corporelle idéal. Votre médecin pourra également vous recommander d’autres médicaments contre le diabète afin que vous puissiez réduire votre dose d’insuline.

Cela peut vous aider à prendre moins de poids. Des médicaments comme l'exénatide (Bydureon), la metformine (Glucovance) et le pramlintide (SymlinPen) peuvent aider à réguler la glycémie et à perdre du poids. Votre professionnel de la santé peut vous dire quels médicaments vous conviennent le mieux.

Faux pas courants dans la gestion de l’insuline et du poids

Si vous suivez une insulinothérapie, c’est pour une bonne cause ; vous ne devez pas arrêter de prendre de l’insuline pour éviter une prise de poids. Vous pouvez avoir des complications comme des maladies rénales, une neuropathie périphérique et une mauvaise la guérison des plaies. L'insulinothérapie pourrait être la meilleure solution moyen de réduire la glycémie et de gérer le diabète. Si vous avez des soucis de prise de poids, parlez-en à votre médecin et adoptez un mode de vie sain.

Foire aux questions

Conclusion

L'insuline est une hormone qui régule la glycémie, aide à décomposer les graisses et les protéines et favorise le stockage des graisses. Des niveaux élevés d’insuline dans le corps peuvent entraîner une prise de poids, car la résistance à l’insuline ou le traitement peuvent entraîner une prise de poids.

Certaines stratégies peuvent vous aider à éviter de prendre du poids à cause de thérapie à l'insuline. Il s’agit notamment de l’activité physique, de l’exercice et d’une alimentation saine.

Vous devriez parler à un professionnel de la santé de vos options et de ce qui vous convient le mieux.