5 conseils courants pour gérer le diabète de type 2

Le diabète est une maladie complexe et chronique caractérisée par l’incapacité du corps à gérer la glycémie en raison d’un manque de production d’insuline dans le corps (diabète de type 1) ou de la capacité de l’utiliser aussi bien qu’il le devrait (diabète de type 2).

Le diabète de type 2 est la variante la plus courante, affectant plus de 90 % des personnes atteintes de diabète aux États-Unis. Les personnes atteintes de diabète de type 2 ont souvent des cellules résistantes à l’insuline, ce qui rend difficile pour leur corps d’utiliser le sucre comme source d’énergie. Lorsque cela se produit, le pancréas aura du mal à produire suffisamment d’insuline pour réguler les niveaux de sucre, ce qui entraînera des complications telles que la neuropathie, la néphropathie et les maladies cardiovasculaires.

La question est désormais de savoir comment gérer le diabète de type 2 pour retarder ou prévenir ces complications. Examinons quelques faits.

Points clés à retenir

• Le diabète de type 2 peut être géré par des médicaments ou des changements de mode de vie, comme arrêter de fumer, gérer le stress, maintenir un poids modéré, faire de l'exercice régulièrement et suivre une alimentation équilibrée pour contrôler la glycémie.
• Si ces ajustements alimentaires et de mode de vie sont insuffisants, votre médecin peut vous recommander des médicaments pour aider à maintenir une glycémie saine.
• Votre médecin tiendra probablement compte de votre âge au moment du diagnostic avant de vous prescrire des médicaments pour gérer votre diabète de type 2. En effet, si les personnes âgées atteintes de cette maladie présentent souvent une glycémie légèrement plus élevée sans problème majeur, des médicaments peuvent être prescrits aux personnes diagnostiquées entre 40 et 50 ans.
• Même des augmentations mineures une glycémie élevée peut entraîner des complications de santé à long terme comme la neuropathie et la néphropathie. L'objectif des médicaments est de retarder ou de prévenir les effets indésirables du diabète.

Conseils pour gérer votre diabète de type 2

Chaque cas de diabète de type 2 se manifeste différemment, et vos symptômes peuvent différer de ceux d'une autre personne. C'est pourquoi il est essentiel de consulter un professionnel de santé pour bien gérer cette maladie.

Faire face au diabète de type 2 nécessite une approche globale qui comprend des changements de mode de vie, des médicaments et une surveillance régulière. Voici cinq conseils courants pour vous aider à gérer efficacement le diabète de type 2.

1. N'oubliez pas de prendre vos médicaments

La metformine est le médicament le plus couramment utilisé pour gérer le diabète de type 2. Si votre médecin vous a prescrit de la metformine, il est important de ne pas oublier de comprimés. Votre médecin vous aura donné des conseils sur la fréquence de prise de vos médicaments, et il est essentiel de les suivre scrupuleusement.

La metformine diminue la production de glucose par votre foie, contribuant ainsi à maintenir votre glycémie dans une fourchette normale. Si vous oubliez de prendre vos médicaments, votre glycémie peut augmenter, ce qui peut entraîner des complications évitables.

Contactez immédiatement votre médecin si vous ne savez pas comment prendre vos médicaments ou quand. De même, si vous ressentez régulièrement des effets secondaires indésirables liés à vos médicaments, parlez-en à un professionnel de la santé.

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2. Surveillez vos niveaux de glucose

Il existe des dispositifs portables qui permettent de suivre en permanence votre glycémie. Appelés « moniteurs de glucose en continu », ils se fixent à l'arrière du bras. Ces appareils mesurent régulièrement votre glycémie pour vous informer en cas d'hypoglycémie ou d'hyperglycémie.

Vous pouvez utiliser ces appareils pour observer l'impact des différents aliments sur votre glycémie et adapter votre alimentation en conséquence. Si votre glycémie dépasse largement les valeurs normales, vous pouvez également réagir rapidement. Il existe aussi des montres connectées pour diabétiques qui se synchronisent avec votre système de surveillance continue du glucose (CGM) et vous aident à contrôler votre glycémie.

3. Mangez des glucides sains

Les glucides ont un impact significatif sur la glycémie, comparativement aux protéines et aux lipides, les deux autres macronutriments. Par conséquent, la surveillance de la consommation de glucides est essentielle à la prise en charge du diabète.

Idéalement, vous devriez consommer des glucides complexes. La plupart des glucides complexes ont un faible indice glycémique, ce qui signifie que les sucres qui les composent sont libérés plus lentement dans le sang et fournissent une énergie durable.

Les aliments à faible indice glycémique n'entraînent pas de pics de glycémie ni d'insuline, ce qui facilite le maintien d'une glycémie stable. Parmi les excellents glucides à faible indice glycémique, on trouve l'avoine , le riz brun , les pâtes complètes et le sarrasin. Le lait , le yaourt , les légumineuses et les haricots sont également de bonnes sources de glucides.

4. Exercice quotidien

L'exercice physique est l'un des meilleurs moyens de maintenir ou d'accroître sa masse musculaire. Le diabète de type 2 est caractérisé par une résistance à l'insuline (c'est-à-dire une faible sensibilité à l'insuline). En augmentant votre masse musculaire, vous pouvez améliorer votre sensibilité à l'insuline et mieux gérer votre diabète.

L’exercice peut également améliorer la fonction cardiovasculaire, la tension artérielle et le taux de cholestérol. Pendant que vous faites de l'exercice, les réserves de glucose sont mobilisées, alimentant ainsi vos muscles et vos tissus. En conséquence, vous êtes moins susceptible d’avoir une glycémie excessivement élevée.

La quantité d’exercice recommandée pour un adulte moyen est de 150 minutes de mouvement d’intensité modérée par semaine. Selon vos préférences, vous pouvez diviser cette séance en plusieurs séances de 10 minutes ou cinq séances de 30 minutes par semaine.

5. Contrôlez votre poids

L'excès de poids peut réduire votre sensibilité à l'insuline et aggraver votre diabète de type 2. Des études montrent que diminuer la quantité de graisse corporelle dont vous disposez peut réduire votre taux de sucre dans le sang à long terme et réduire votre risque de complications cardiovasculaires.

Même perdre 5 % de votre poids corporel peut être sérieusement bénéfique pour votre santé. Perdre une quantité importante de graisse corporelle peut réduire le besoin de médicaments et mettre le diabète en rémission.

Conclusion

Maintenir un poids santé, manger des glucides complexes, surveiller la glycémie avec un lecteur de glycémie et faire de l'exercice quotidiennement sont tous des moyens importants de gérer le diabète de type 2. Si vous avez du mal à contrôler votre glycémie uniquement avec un régime et de l'exercice, parlez à un professionnel de la santé des options de médicaments.