Quelle devrait être la glycémie au coucher ? Contrôles de routine de la gestion du diabète

Quel est votre objectif de glycémie au coucher ? Vous aurez peut-être du mal à le croire, mais ce que vous mangez et buvez peut faire une grande différence sur votre taux de sucre dans le sang au coucher. Par exemple, si vous souffrez d'hyperglycémie et que vous buvez encore des sodas ou des jus de fruits avant de vous coucher, votre glycémie au coucher n'atteindra probablement pas la plage cible de 5.0 à 8.3 mmol/L (90 à 150 mg/dL). Et si cela se produit, la suite des événements dépendra de la gravité de la situation.

À retenir

• Les personnes atteintes de diabète visent une glycémie de 100 à 140 mg/dL (5.6 à 7.8 mmol/L) au coucher.
• Le sommeil, l’exercice et les choix alimentaires ont un impact sur la glycémie nocturne.
• L’augmentation de la glycémie matinale est appelée le phénomène de l’aube.
• Trop d’insuline ou sauter une collation au coucher peut entraîner une glycémie élevée le matin.
• Pour bien dormir, les personnes atteintes de diabète doivent vérifier leur glycémie avant de se coucher, éviter l’hypoglycémie et prendre une collation équilibrée au coucher.
• Évitez l'alcool, les exercices intenses et les stimulants avant de vous coucher pour un meilleur sommeil.

Routines faciles avant le coucher pour les personnes atteintes de diabète

Vous serez peut-être surpris d'apprendre quelle devrait être votre glycémie au coucher. La fourchette se situe généralement entre 5.0 et 8.3 mmol/L (90 et 150 mg/dL), et il est important de vérifier votre glycémie avant d'aller vous coucher. Vérifier votre glycémie Avant de vous coucher, vous saurez ce qui a provoqué des pics ou des baisses de glycémie pendant la journée, que vous n'auriez peut-être pas remarqués. Par exemple, si votre glycémie nocturne était élevée, cela indiquerait un événement survenu pendant la journée (par exemple, un repas manqué) susceptible d'affecter votre gestion du diabète.

Créer une routine au lit peut également être utile si votre glycémie au coucher est supérieure à ce que vous souhaiteriez. Par exemple, plutôt que de manger ou de boire quelque chose de sucré avant de se coucher et de vérifier ensuite ce qui devrait se passer ensuite pour la gestion du diabète cela dépendra des lectures du matin, essayez d'ajouter ceci à une routine :

• Vérifiez toujours votre glycémie avec un lecteur de glycémie ou votre CGM
• Dînez plus tôt dans la soirée
• Ne buvez pas de boissons sucrées avant de vous coucher
• Manger une collation en nitrile avant de se coucher aide maintenir votre glycémie normale et empêche votre foie de libérer l'excès de glucose
• Limitez les boissons alcoolisées dans la mesure où elles perturbent le sommeil
• Trop près du lit, les exercices peuvent souvent entraîner de mauvaises habitudes de sommeil
• Évitez de manger de la caféine dans les heures qui suivent le coucher
• Prenez des médicaments si nécessaire abaissez votre glycémie niveaux, mais ne prenez pas trop d'insuline pour ne pas avoir un résultat faible le matin.

Consultez toujours votre médecin avant de modifier quoi que ce soit à votre régime alimentaire, à votre régime d'insuline ou à la gestion de votre diabète.

Qu'est-ce qu'une glycémie normale ?

Aucun niveau de glycémie ne définit une personne comme d’habitude. Selon l'American Diabetes Association, le tableau des glycémies ci-dessous donne les valeurs appropriées à différents moments et dans d'autres États. Par exemple, les diabétiques insulino-dépendants utilisent souvent une limite supérieure de 7 mmol/L ou 140 mg/dL, tandis que les diabétiques non insulino-dépendants peuvent viser moins de 6 mmol/L ou 108 mg/DL.

Pour les adultes de 20 ans ou plus, la glycémie se situe entre moins de 100 et 180 mg/dL. Cependant, cela peut varier en fonction de votre âge.

• Jeûne: Moins de 5.6 mmol/L ou 100 mg/DL
• Avant le repas: 3.9-7.2 mmol/L ou 70-130 mg/DL
• 1 à 2 heures après avoir mangé : Moins de 10 mmol/L ou 180 mg/DL
• Heure du coucher: 5.6-7.8 mmol/L ou 100-140 mg/DL

Les chiffres ci-dessus diffèrent pour chacun, en fonction des recommandations de votre médecin.

Votre taux de sucre dans le sang baisse-t-il lorsque vous dormez ?

Oui, les personnes atteintes de diabète peuvent connaître une baisse de leur taux de sucre dans le sang lorsqu’elles dorment. Cela est principalement dû à un phénomène appelé effet d’aube.

Cela n'arrive pas toujours, et ce n'est pas le cas de tout le monde ; avec le temps, notre corps nous indiquera quel rythme nous convient le mieux : manger avant de se coucher ou non. Il est essentiel d'expérimenter ce qui convient le mieux à nos besoins individuels : si manger avant de se coucher entraîne une baisse excessive de notre glycémie, nous saurons alors qu'il est préférable d'éviter de manger quelques heures avant de se coucher pour contrôler notre glycémie.

Si nous constatons une baisse de glycémie, certaines stratégies peuvent nous aider à la prévenir ou à la traiter. Certaines personnes prennent de l'insuline avant de se coucher si elles savent que leur glycémie est trop élevée ; d'autres boivent du jus ou manger des céréales avec du lait avant de se coucher s'ils ont une hypoglycémie la nuit.

Le phénomène de l'aube

Le phénomène de l’aube se produit lorsque les gens constatent une augmentation de leur taux de sucre dans le sang juste avant de se réveiller. Cela peut se produire pour de nombreuses raisons, et plusieurs types de diabète peut en être la cause. L'aube est assez courante chez les personnes atteintes de diabète de type 1.

Le phénomène de l'aube peut se produire parce que le corps essaie de sécréter de l'insuline de manière indépendante, peut-être en raison d'un faible taux de sucre dans le sang pendant le sommeil. Le pancréas peut également libérer des hormones qui déclenchent une augmentation du glucose ou des sous-produits comme le cortisol, connus pour détruire les muscles et provoquer la gluconéogenèse (le processus de formation de nouvelles réserves de glucose). Le corps ne peut pas utiliser ce glucose. Au lieu de cela, il convertit de manière adéquate l’excès de sucre dans le sang en graisse.

L'effet Somogyi

L'effet Somogyi peut provoquer une glycémie élevée le matin si vous prenez trop d'insuline avant de vous coucher ou si vous sautez votre dose. collation nocturne.

Lorsque la glycémie chute pendant le sommeil, votre corps produit des hormones qui bloquent les effets de l'insuline. Cela augmente le risque de rebond. hyperglycémie– une augmentation matinale du taux de sucre dans le sang après une baisse pendant la nuit.

Habitudes de sommeil et diabète

D'après les recherches, il faut l'insomnie affecte votre réponse à l'insulineLes personnes qui dorment plus de 9 heures par nuit ont également tendance à présenter un taux de diabète plus élevé. L'apnée du sommeil peut également augmenter le risque de diabète. Des chercheurs ont découvert que le sommeil induit diabète pourrait augmenter le risque d’autres types de diabète. Plus de 400 personnes interrogées ont indiqué combien de temps elles avaient dormi la nuit précédente.

Il est donc essentiel de stabiliser les niveaux de glucose et d’obtenir une bonne repos nocturne pour avoir suffisamment de force tout au long de la journée. Voici quelques conseils pour créer la routine parfaite et la gestion de la glycémie stratégies.

1. Vérifiez votre glycémie avant de dormir

Vérifier votre glycémie avant de dormir est une bonne idée pour éviter une hypoglycémie. Si vous utilisez un lecteur de glycémie, évitez de vous coucher avec une hypoglycémie. Si vous disposez d'un glucomètre en continu, assurez-vous de consulter les

Cela peut demander un peu de pratique, mais avec le temps, cette routine pourrait devenir naturelle et nous serons capables de représenter avec précision ce dont notre corps a besoin sans y penser.

Si des chiffres semblent élevés, n'hésitez pas à consulter votre médecin dès que possible afin qu'il puisse vous aider à déterminer la meilleure façon de les réduire. des bactéries. Nous voulons que ces chiffres soient là où ils devraient être !

2. Mangez une collation au coucher

Manger un collation au coucher avant de se coucher est une excellente idée pour éviter que la glycémie ne diminue pendant la nuit. Il est préférable de manger environ deux heures avant de se coucher : c'est à ce moment-là que votre insuline commence à agir et cela évitera toute hypoglycémie entre le dîner et le petit-déjeuner.

Cette collation doit contenir des glucides, des protéines, des lipides et des fibres (de préférence des fruits, des céréales ou des noix). Consommez une quantité modérée, mais assurez-vous qu'elle soit suffisamment calorique pour votre poids afin de ne pas vous réveiller affamé au milieu de la nuit.

Votre objectif au moment du coucher n'est pas seulement de vérifier la quantité de glucose qui circule dans votre système ; vous souhaitez plutôt avoir une glycémie stable tout au long de la soirée, ce qui signifie être attentif à ce que nous mettons dans notre corps.

3. Évitez l'alcool avant la nuit

Une autre bonne habitude est d'éviter l'alcool avant d'aller au lit. Cela peut entraîner une augmentation rapide de la glycémie, mais entraîner une baisse de la glycémie pendant la nuit. Éviter l'alcool quelques heures avant le coucher aidera à maintenir l’équilibre du glucose et à prévenir les fluctuations.

Si vous le faites boire de l'alcool boissons avant d'aller au lit, essayez de manger une collation saine avec des glucides pour compenser l'hypoglycémie après avoir bu de l'alcool. 

4. Évitez les exercices excessifs tard le soir

Essayez d'éviter de faire de l'exercice tard le soir avant de vous coucher. Si ton la glycémie est inférieure à 5.6 mmol/L ou 100 mg/DL avant de dormir et que vous souhaitez faire de l'exercice, doublez votre portion de nourriture. Un exercice excessif tard le soir peut augmenter la glycémie le lendemain. 

5. Ne sautez pas le dîner

Si les personnes diabétiques ne dînent pas, elles risquent de développer une hyperglycémie ou une hypoglycémie nocturne. Dînez plus tôt le soir. Assurez-vous de dîner ; prenez une collation avant de vous coucher pour stabiliser votre glycémie. 

6. Éloignez-vous des stimulants

Les stimulants peuvent affecter votre cycle de sommeil de différentes manières. Certains stimulants ont des propriétés addictives et légères qui réduisent la qualité du sommeil. De plus, le cerveau a besoin de temps pour se détendre et se relaxer pour bien dormir. Ces drogues non seulement vous rendront anxieux, mais vous empêcheront également de dormir la nuit. s'endormirL'un des stimulants les plus connus est la caféine, présente dans le café, le thé et le café. Évitez-la et les autres stimulants avant de vous coucher pour un sommeil plus naturel. 

7. Faites une promenade

L'idée est de marcher une quinzaine de minutes avant de se coucher. Cela présente deux avantages principaux. Premièrement, cela soulagera vos pieds en les aidant à se mettre en flexion plantaire. Pour utiliser cette position, commencez par rouler sur le dos et poussez jusqu'à sentir vos talons au sol. Ensuite, prenez un pied et remontez-le entre vos cuisses. Répétez l'opération avec l'autre jambe. Dans cette position, prenez quinze minutes pour effectuer les quatre étirements ou faites simplement une petite promenade à l'intérieur tout en massant vos pieds fatigués avec un peu de massage. crème pour les pieds!

Le deuxième avantage est que marcher aide à réguler la glycémie Grâce à l'exercice. La marche libère des endorphines, ce qui améliore également l'humeur. L'essentiel est de prendre un quart d'heure avant de se coucher pour une détente bien méritée : faites une petite promenade. N'en faites pas trop !

Foire aux questions

Conclusion

Connaître votre taux de sucre dans le sang avant le coucher est essentiel car cela peut affecter votre sommeil et le reste de la journée.

Si votre glycémie est élevée la nuit, vous devrez peut-être ajuster vos doses d'insuline ou modifier votre programme de gestion du diabète, mais ne vous inquiétez pas ! Si vos valeurs sont généralement normales, il n'y a aucun problème à vérifier votre glycémie avant le coucher.

Il est toujours bon de vérifier l'hyperglycémie ou l'hypoglycémie avant de se coucher afin que tout problème puisse être résolu le plus rapidement possible.