Explorer les suppléments pour la résistance à l’insuline

La résistance à l'insuline est un répandue maladie affectant environ 15.5 à 46.5 % des adultes dans le monde. Cela se produit lorsque le corps a du mal à utiliser efficacement l’insuline, ce qui entraîne une incapacité à utiliser efficacement le glucose comme source d’énergie. Cela peut entraîner l’obésité, le diabète de type 2, l’hypertension, l’athérosclérose et d’autres complications.

Points clés à retenir

• La résistance à l'insuline (altération de la sensibilité à l'insuline) survient lorsque les cellules des muscles, de la graisse et du foie ne répondent pas correctement à l'insuline. Cette condition, si elle n’est pas traitée au fil du temps, peut entraîner de nombreux problèmes de santé, notamment le diabète de type 2.
• Dans certains cas, des suppléments comme l’acide alpha-lipoïque (ALA), le chrome, les acides gras oméga-3, le magnésium, la vitamine D et la berbérine peuvent améliorer la sensibilité à l’insuline.
• Outre la supplémentation, les personnes souffrant de résistance à l’insuline peuvent améliorer leur état en adoptant des régimes alimentaires plus sains et naturellement riche en nutriments essentiels.
• D’autres moyens d’améliorer la sensibilité à l’insuline comprennent l’arrêt du tabac, la pratique d’activités physiques plus nombreuses, la gestion du stress et l’obtention d’un régime alimentaire sain. sommeil suffisant.

« La résistance à l'insuline est simplement une situation où les récepteurs de l'insuline ne l'absorbent pas… ils lui résistent… et la boucle de rétroaction remonte alors vers le pancréas et lui ordonne de produire davantage d'insuline », explique le Dr Eric Berg, chiropracteur spécialisé dans la perte de poids par des méthodes nutritionnelles et naturelles. « On se retrouve donc avec un taux d'insuline élevé, mais sans efficacité… Ça ne marche pas, et le problème, c'est qu'il y a de nombreux effets secondaires liés à un taux d'insuline élevé : prédiabète, diabète, graisse abdominale, problèmes artériels, oculaires, rénaux… et la liste est longue », a-t-il ajouté.

Une alimentation équilibrée et une activité physique régulière peuvent améliorer la sensibilité à l'insuline, gérer la glycémieet prévenir les complications liées au diabète de type 2. Cependant, même les meilleures intentions alimentaires et les ajustements du mode de vie s’avèrent parfois insuffisants pour remédier à la situation. résistance à l'insuline. Des études ont montré que les personnes présentant une insuffisance insulinique présentent souvent des taux de certaines vitamines plus faibles que celles qui n'en présentent pas. C'est pourquoi les compléments alimentaires peuvent s'avérer utiles pour gérer la résistance à l'insuline et Le diabète de type 2.

Il est toutefois important de noter que tous les compléments alimentaires ne sont pas bons pour la santé. Dans cet article, nous recommanderons quelques-uns des meilleurs compléments alimentaires pour les personnes souffrant d'insulinorésistance et explorerons les facteurs clés pour déterminer la meilleure option.

Suppléments clés pour la résistance à l’insuline

Acide alpha-lipoïque (ALA)

L'acide alpha-lipoïque (ALA) est l'antioxydant naturel de l'organisme, présent dans chaque cellule. Il joue un rôle essentiel dans la conversion du glucose en énergie.

Les antioxydants comme l'acide alpha-lipoïque combattent les radicaux libres, déchets produits lors de la digestion. Ces radicaux libres peuvent déclencher des réactions chimiques nocives, susceptibles d'endommager les cellules, d'affaiblir le système immunitaire et de nuire aux organes et aux tissus. Cependant, des études suggèrent que la prise de suppléments d'acide alpha-lipoïque pourrait prévenir ces dommages en améliorant la régulation de la glycémie , en diminuant la résistance à l'insuline et en réduisant l'inflammation. De plus, l'ALA pourrait être bénéfique en cas de neuropathie périphérique, une affection fréquente associée au diabète.

« Mon remède naturel préféré contre la neuropathie diabétique est l’acide alpha-lipoïque… », explique le Dr Meredith Warner, chirurgienne orthopédique. « L’ALA aide également à contrôler la glycémie, et n’oubliez pas que l’hyperglycémie est l’une des principales causes de tous ces problèmes… L’ALA contribue à la réduire », ajoute-t-elle.

La dose quotidienne recommandée d'ALA pour lutter contre l'insulinorésistance se situe généralement entre 300 et 1200 milligrammes (mg). Ce complément alimentaire est généralement considéré comme sûr ; toutefois, il peut interagir avec certains médicaments et entraîner de légers effets indésirables gastro-intestinaux . Votre médecin pourra vous recommander une dose initiale plus faible, qu'il augmentera progressivement afin de déterminer votre seuil de tolérance.

Chromium

Le chrome est un minéral essentiel qui aide l'insuline à réguler la glycémie . L'insuline agit comme une hormone auxiliaire qui transforme les aliments (glucose) en énergie pour les activités quotidiennes.

« Le chrome joue un rôle essentiel dans le métabolisme des sucres, en travaillant avec l’insuline pour que le sucre puisse pénétrer correctement dans les cellules », explique le Dr Alan Mandell.

Lorsque les niveaux de chrome sont faibles, les taux de sucre dans le sang, de triglycérides et de cholestérol peuvent augmenter, augmentant ainsi le risque de diabète et de maladies cardiaques. Des études ont montré qu'une supplémentation en chrome peut également aider les personnes souffrant de résistance à l'insuline à obtenir un meilleur contrôle glycémique.

La dose quotidienne recommandée de suppléments de chrome dépend des besoins et de l'état de santé de chaque personne. Cependant, les adultes prennent généralement des doses allant de 200 à 1000 XNUMX microgrammes (mcg) par jour.

Acides gras Oméga-3

Les acides gras oméga-3, notamment l’acide docosahexaénoïque (DHA) et l’acide eicosapentaénoïque (EPA), ont fait l’objet de nombreuses recherches et ont démontré d’énormes propriétés anti-inflammatoires. Ils sont naturellement abondants dans l’huile de poisson et combattent l’inflammation systémique associée à la résistance à l’insuline et aux maladies métaboliques.

« Le DHA et l’EPA sont deux acides gras oméga-3 qui ont la capacité d’améliorer la sensibilité à l’insuline et le diabète de type 2 », explique le Dr Eric Berg, chiropraticien. « Mais comment agissent-ils ? Premièrement, grâce à leurs puissantes propriétés anti-inflammatoires. Or, l’inflammation est un facteur déclenchant de la résistance à l’insuline. Par conséquent, tout ce qui réduit l’inflammation contribue également à réduire la résistance à l’insuline », ajoute-t-il.

La dose recommandée d'huile de poisson varie en fonction des besoins et de l'état de santé de chacun. Une dose quotidienne de 1000 2000 à XNUMX XNUMX mg d'EPA et de DHA combinés est souvent recommandée pour des bienfaits généraux sur la santé. En cas de problèmes spécifiques, comme la résistance à l'insuline, il est conseillé de consulter un professionnel de santé pour un suivi personnalisé.

De plus, certaines marques d'huile de poisson peuvent être polluées par des métaux lourds et des PCB (biphényles polychlorés). Par conséquent, choisissez des suppléments d’huile de poisson distillés moléculairement pour éliminer toute trace de ces polluants.

Magnésium

Le magnésium est un nutriment essentiel pour le corps et le cerveau et joue un rôle essentiel dans réguler la glycémie. Les personnes atteintes de diabète souffrent souvent de carences en magnésium, en particulier celles atteintes de diabète de type 2, en raison de la résistance à l'insuline qui y est associée.

Comme nous l'avons déjà souligné, l'insulinorésistance survient lorsque l'organisme produit de l'insuline, mais que les cellules n'y répondent pas efficacement. Cette situation entraîne une perte de magnésium dans les urines, contribuant à une diminution du taux de magnésium. Même certaines personnes atteintes de diabète de type 1 , susceptibles de développer une insulinorésistance, courent un risque de carence en magnésium.

Un supplément de magnésium peut augmenter les taux de magnésium dans le sang, améliorant ainsi potentiellement le contrôle du diabète. Cette supplémentation pourrait également bénéficier aux personnes atteintes de prédiabète en contrôlant la glycémie et éventuellement en prévenant l'apparition du diabète de type 2.

Il est toutefois essentiel de noter que tous les suppléments de magnésium n'ont pas la même efficacité pour la gestion de la glycémie. Les différents types de magnésium ont des taux d'absorption différents et sont plus adaptés à certains problèmes de santé. Par exemple, le citrate de magnésium, l'oxyde de magnésium et le chlorure de magnésium sont d'excellentes options pour gérer la résistance à l'insuline, mais peuvent ne pas être aussi efficaces pour d'autres problèmes médicaux connexes.

Bien que la supplémentation puisse corriger une carence en magnésium, votre alimentation peut augmenter naturellement votre taux de magnésium. Les aliments riches en magnésium comprennent les légumes verts à feuilles, les légumineuses, les noix, les graines, les céréales complètes, le beurre de cacahuète , les céréales du petit-déjeuner, les avocats, le blanc de poulet, le bœuf haché, le brocoli, le gruau d'avoine et le yogourt.

Selon le NIH, les femmes adultes qui prennent des suppléments de magnésium devraient en consommer entre 320 et 360 mg par jour, tandis que les hommes adultes devraient viser entre 410 et 420 mg par jour.

Vitamine D

La vitamine D est liposoluble vitamine crucial pour le contrôle du système immunitaire, la santé des os et le développement cellulaire. Sa carence a été associée à la résistance à l'insuline et au risque de diabète de type 2, selon Une étude.

Une autre étude ont montré que des niveaux adéquats de vitamine D amélioraient la sensibilité à l'insuline et diminuaient la glycémie à jeun (FPG) chez les patients atteints de diabète de type 2.

Cependant, bien que la carence en vitamine D soit associée à l'insulinorésistance et au diabète de type 2, il subsiste des controverses quant à savoir si cette carence en est la cause directe et exclusive. La prise de suppléments de vitamine D en cas d'insulinorésistance n'est recommandée que lorsqu'il est cliniquement établi que le faible taux de vitamine D est la cause directe de la maladie, et non l'inverse. Lorsque l'insulinorésistance est due à une consommation excessive et chronique de glucides, à un manque d'activité physique et à une prise de poids, la carence en vitamine D pourrait alors être un symptôme et non la cause de l'insulinorésistance. Par conséquent, la supplémentation pourrait être secondaire, voire inutile. Adopter une alimentation saine, un mode de vie actif et perdre du poids constituerait alors la solution principale.

« Si une carence en vitamine D est directement à l'origine du problème, une supplémentation permettra de le résoudre », explique le Dr Robert Cywes. « En revanche, si elle est simplement associée à la maladie, autrement dit, si votre taux de vitamine D est causé par la maladie plutôt que par la carence en vitamine D… si votre taux de vitamine D chute à cause de la maladie, corriger votre taux ne résout pas le problème. En revanche, si un faible taux de vitamine D est à l'origine de la maladie, le corriger le résoudra », conclut-il.

L'exposition au soleil et les aliments comme les poissons gras, les produits laitiers enrichis et les jaunes d'œufs sont des sources naturelles de vitamine D. Cependant, des facteurs tels qu'un ensoleillement limité ou des restrictions alimentaires peuvent entraîner une insuffisance en vitamine D, et une supplémentation peut être conseillée dans de tels cas.

berbérine

La berbérine est un composé dérivé de plantes spécifiques et traditionnellement utilisé en médecine chinoise. Son efficacité a été démontrée de manière constante. abaisser les niveaux de glucose dans le sang et HbA1c chez les personnes atteintes de diabète de type 2. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les résultats préliminaires sont prometteurs. Par exemple, étude ont rapporté une réduction de 28.1 % des taux d’insuline à jeun et une amélioration de 44.7 % de la sensibilité à l’insuline.

Pour gérer la résistance à l'insuline, la dose quotidienne recommandée de berbérine varie généralement de 500 à 1500 XNUMX milligrammes (mg), divisée en plusieurs doses. Il est conseillé de commencer avec une dose plus faible et de l'augmenter progressivement sous la direction d'un professionnel de la santé.

La berbérine est reconnue comme un faible inhibiteur de certaines enzymes du cytochrome P450, notamment 2D6, 3A4 et 2C9, présentes dans le foie. Ces enzymes peuvent provoquer des interactions médicamenteuses avec d’autres médicaments ou suppléments sur ordonnance ou en vente libre. Par conséquent, nous vous conseillons de demander conseil à un médecin ou à un pharmacien lorsque vous associez la berbérine à d’autres médicaments afin d’éviter d’éventuelles interactions.

Comment sélectionner le bon supplément pour la résistance à l'insuline

La sélection du bon supplément pour la résistance à l’insuline nécessite un examen attentif pour garantir l’efficacité et la sécurité. Voici quelques conseils pour vous aider à prendre une décision éclairée :

• Vérifiez les tests tiers : Recherchez des suppléments dont la qualité et la pureté ont été testées par des tiers. Cela garantit que le produit répond aux spécifications et est exempt de contaminants.
• Évitez les sucres ajoutés et les charges: Certains suppléments peuvent contenir des sucres ajoutés ou des agents de remplissage inutiles qui peuvent avoir un impact négatif sur la glycémie. Choisissez un supplément avec un minimum d'additifs.
• Tenez compte des besoins individuels : Chaque personne est différente et les besoins nutritionnels peuvent varier. Tenez compte de facteurs tels que l’âge, le sexe et des problèmes de santé spécifiques lors du choix d’un supplément.
• Consultez un fournisseur de soins de santé : Consultez votre médecin avant de commencer tout régime de supplémentation. Ils évalueront vos besoins spécifiques en matière de santé, examineront les interactions potentielles avec les médicaments et vous fourniront des recommandations personnalisées.

Autres considérations 

• Interactions potentielles avec les médicaments : Certains suppléments peuvent interagir avec d’autres médicaments. Vous devez tenir compte de ces interactions médicamenteuses possibles, surtout si vous ne consultez aucun pharmacien ou médecin.
• Surveillance de la glycémie pendant la prise de suppléments : Surveillez régulièrement vos progrès en suivant les marqueurs de santé pertinents tels que la glycémie et HBA1c les niveaux. Votre médecin vous aidera à ajuster votre régime de supplémentation en fonction de votre réponse et de l’évolution de votre état de santé.
• Variation individuelle de l’efficacité du supplément : Bien que la plupart des compléments alimentaires présentés sur cette page aient prouvé leur efficacité, il est important de noter que la réaction au traitement varie d'une personne à l'autre. Il n'est donc pas surprenant qu'un complément alimentaire ne soit pas aussi efficace ou aussi rapide que chez votre voisin.

Conclusion

Choisir le bon complément pour la résistance à l'insuline est une démarche proactive pour favoriser la santé et le bien-être général. Cependant, il est essentiel de garder à l'esprit que les compléments doivent compléter, et non remplacer, une alimentation équilibrée, un mode de vie sain et les médicaments prescrits pour la résistance à l'insuline. Nous vous recommandons de consulter votre médecin avant d'ajouter de nouveaux compléments à votre routine afin de vous assurer qu'ils correspondent à vos besoins et objectifs de santé.