Les plus grandes erreurs que font les gens dans la gestion du diabète

Le diabète peut vous TUER si…

Vous ne faites pas attention à certaines choses. Vous savez déjà que la gestion du diabète n'est pas un jeu d'enfant. Des bons médicaments aux séances d’entraînement régulières en passant par une alimentation équilibrée, il y a beaucoup de choses à considérer. 

Mais même si vous avez tout suivi correctement, vous n'êtes peut-être pas à l'abri. Car vous pourriez commettre ces dix erreurs chaque jour sans le savoir.

1. Sauter des repas

Ne perdez pas votre estomac en sautant des repas.

Cela peut entraîner une augmentation ou une baisse imprévisible de votre glycémie. Lorsque vous sautez des repas, votre corps peut passer en mode famine. Par conséquent, il peut libérer du glucose dans le sang pour compenser le manque de nourriture, entraînant ainsi un pic.

En outre, l’insuline et les autres médicaments contre le diabète sont conçus pour fonctionner avec des repas réguliers. Sauter des repas peut perturber l’équilibre et potentiellement entraîner une hypo ou une hyperglycémie.

Lorsque vous avez trop faim, vous êtes plus susceptible de faire de mauvais choix alimentaires ou de trop manger au repas suivant, ce qui provoque une nouvelle hausse du taux de sucre dans le sang.

Conseil d'expert : Visez trois repas principaux et des collations saines entre les repas pour maintenir une glycémie stable.

2. Ne pas vérifier régulièrement la glycémie

« Je suis diabétique, et je le sais » – cette approche ne va pas aider.

Pour contrôler votre taux de sucre dans le sang, vous devrez le vérifier régulièrement. De cette façon, vous pouvez déterminer comment la nourriture, l’activité et les médicaments affectent vos niveaux. Si vous ne vérifiez pas régulièrement, vous volez essentiellement à l’aveugle. Cela dit, vous ne savez pas si vos stratégies de gestion fonctionnent ou si des ajustements sont nécessaires.

Des contrôles fréquents vous aident à détecter rapidement toute fluctuation et à effectuer les ajustements nécessaires. Cette approche proactive peut prévenir les complications et améliorer votre qualité de vie globale. 

P.-S. : Utilisez un lecteur de glycémie comme le recommande votre professionnel de la santé et tenez un registre pour suivre les tendances et les schémas.

3. Ignorer les symptômes

Ignorer les symptômes mineurs ? Voici pourquoi c'est une grosse erreur !

Ignorer les symptômes tels qu’une soif accrue, des mictions fréquentes ou la fatigue peut entraîner de graves complications. Ces signes indiquent souvent que votre glycémie est hors de contrôle. Ne les considérez pas simplement comme étant fatigués ou ayant passé une mauvaise journée.

N’oubliez pas que traiter les symptômes dès le début aide à prévenir les dommages à long terme pour votre santé. Si vous ressentez des symptômes inhabituels, vérifiez votre glycémie et consultez votre professionnel de la santé. Une intervention précoce peut arrêter la progression des complications liées au diabète.

4. Ne pas faire d'exercice

Bougez-vous juste assez pour que les gens pensent que vous êtes encore en vie ? 

Éviter l'exercice physique peut aggraver le risque de complications liées au diabète, comme l'obésité, l'hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires. De plus, en l'absence d'activité physique régulière, l'organisme utilise moins bien l'insuline, ce qui peut entraîner des pics de glycémie.

De plus, les séances d’entraînement contribuent à améliorer votre santé globale en réduisant le stress et en facilitant la gestion du poids. 

Commencez par des activités que vous aimez, comme la marche, la natation ou la danse, et augmentez progressivement l'intensité. Visez au moins 150 minutes d’activité aérobique modérée par semaine et des activités de renforcement musculaire deux jours ou plus par semaine.

5. Trop manger

Manger comme s'il n'y avait pas de lendemain peut rendre votre lendemain un peu plus compliqué. 

Trop manger, en particulier les glucides, peut entraîner une augmentation de votre glycémie. Alors, apprenez à reconnaître la vraie faim et évitez toutes sortes de trop manger.

Ce que vous pouvez faire : Mangez des petits repas équilibrés tout au long de la journée. Intégrez à votre alimentation quotidienne des aliments croquants et sains comme des légumes verts à feuilles, des œufs, de la viande blanche et des fruits. Si vous avez du mal à contrôler les portions, utilisez simplement des assiettes plus petites. Remplissez-les, mais ne les remplissez pas à nouveau. Mâchez bien vos aliments et buvez suffisamment d’eau.

6. Trop compter sur les médicaments

Êtes-vous titulaire d'un doctorat en pilules? Pensez-vous que les médicaments sont le seul remède contre le diabète ? Il est temps de repenser !

Les médicaments sont certes importants, mais ils ne peuvent pas vous aider à gagner la bataille contre le diabète tant que vous n'envisagez pas de modifier votre mode de vie. Cela dit, vous devez être assez précis dans votre programme d’entraînement et votre régime alimentaire. N’oubliez pas que les médicaments fonctionnent mieux lorsqu’ils sont associés à des habitudes saines. 

Demandez de l'aide : Si vous avez du mal à mettre en place un programme efficace de régime alimentaire et d'exercice physique, demandez conseil à votre professionnel de santé. Consultez-le régulièrement pour optimiser votre stratégie.

7. Ne pas rester hydraté

L'hydratation est un gros problème ! Vous faites une grave erreur si vous ne buvez pas suffisamment d’eau. La déshydratation peut entraîner une élévation supplémentaire des concentrations de sucre dans le sang. Confus? Décomposons-le pour vous.

Lorsque vous êtes déshydraté, le volume de sang diminue. Cela augmente la concentration de glucose dans le sang. De plus, la déshydratation déclenche la libération d’hormones de stress comme le glucagon et le cortisol. Par conséquent, votre glycémie peut augmenter à mesure que votre corps tente de mobiliser de l’énergie. 

Buvez donc autant d'eau que possible. Évitez cependant à tout prix les boissons sucrées. Privilégiez plutôt les tisanes , l'eau citronnée (non sucrée), etc.

8. Consommer trop de glucides

Ne blâmez pas le beurre pour ce que le pain a fait ! 

Un excès de glucides peut être plus néfaste que bénéfique pour les personnes diabétiques. Lors de la digestion, l'organisme transforme les glucides en glucose, ce qui entraîne une hausse rapide de la glycémie. De plus, une consommation excessive de glucides peut aggraver la résistance à l'insuline.

Il peut empêcher l’insuline de déplacer le glucose de la circulation sanguine vers les cellules. Cela peut également élever votre taux de sucre dans le sang. Ce qui est plus inquiétant, c'est que si vous prenez régulièrement une surdose de glucides, vous risquez de souffrir des complications à long terme du diabète. Il s’agit notamment des cataractes, des maladies rénales, des maladies cardiovasculaires, des lésions nerveuses, etc. 

Conseil de pro : Privilégiez les glucides complexes comme les céréales complètes ; ils se digèrent plus lentement et ont un effet plus stable sur la glycémie. De plus, les aliments riches en fibres comme les légumes, les légumineuses et les fruits sont à inclure pour ralentir l’absorption du sucre et améliorer la glycémie.

9. Ne pas dormir suffisamment

« Plus vous dormez peu, plus votre vie est courte. » 

Cela s’applique à toute personne diabétique. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre sensibilité à l’insuline sera affectée. De mauvaises habitudes de sommeil (insuffisantes ou irrégulières) peuvent perturber le métabolisme du glucose, augmentant ainsi le risque de résistance à l'insuline. 

Idéalement, vous devriez dormir 7 à 8 heures par nuit . Un mauvais sommeil peut également affecter votre appétit, entraînant de mauvais choix alimentaires et une suralimentation.

Insomniaque? Essayez de maintenir une bonne hygiène de sommeil. Établissez une bonne routine au coucher, évitez les écrans avant de vous coucher, écoutez de la musique apaisante et créez un environnement de sommeil confortable. Si rien ne vous aide, parlez-en à votre professionnel de la santé. 

10. Ne pas chercher d'aide

Vous n’êtes pas seul ! Envie de malbouffe, nuits blanches, contrôles réguliers, hypertension… Beaucoup de personnes sont confrontées aux mêmes défis que vous. Selon l’Atlas du diabète de la FID, 537 millions d’adultes (dans le monde) vivent avec le diabète, et ce nombre devrait atteindre 783 millions d’ici 2045. 

Le soutien de votre communauté peut vous aider à mieux gérer votre diabète . Rejoignez un groupe, échangez avec vos amis et parlez-en à votre professionnel de santé.

Partagez ouvertement vos expériences et vos défis. En outre, apprenez des autres qui gèrent également le diabète. De cette façon, vous serez toujours sur la bonne voie.

Gardez toujours la balle dans votre camp

Pour résumer, prendre le contrôle de votre diabète consiste à apporter de petits changements cohérents qui s’additionnent au fil du temps. Évitez ces erreurs courantes et améliorez considérablement votre gestion du diabète. Quelles mesures allez-vous prendre aujourd’hui pour mieux gérer votre diabète ? Laissez tomber vos pensées !