10 Leid Aclaíochta chun Cabhrú le Diaibéiteas a Bhainistiú

Siúil amach ó diaibéiteas… 

Is féidir leat é seo a dhéanamh trí ghnáthamh aclaíochta comhsheasmhach a leanúint. Is féidir le cleachtaí cearta cabhrú leat do leibhéil siúcra fola a choinneáil faoi smacht. Níl tú cinnte cá háit le tosú? Seo deich leid aclaíochta phraiticiúla agus éifeachtacha chun cabhrú leat.

1. Tá Comhsheasmhacht ríthábhachtach

Inniu, amárach, an lá dár gcionn, agus go deo na ndeor… 

Seo mar ba chóir do phlean aclaíochta a bheith. Tá sé cruthaithe go bhfuil aclaíocht rialta, gan bhriseadh éifeachtach chun leibhéil glúcóis fola cobhsaí a choinneáil. Nuair a choinníonn tú gnáthamh aclaíochta comhsheasmhach, is féidir leat a bheith ag súil le feabhas ar íogaireacht inslin. 

Ar ndóigh, cuireann sé seo ar chumas do chorp glúcós a úsáid go barrmhaith. 

Foláireamh: Má tá tú ag leanúint patrún aclaíochta briste, bí cúramach! Is féidir leis seo a bheith ina chúis le luaineachtaí i siúcra fola agus éifeachtúlacht fhoriomlán bhainistiú diaibéiteas a laghdú. 

2. Cinntigh Ábharthacht agus Éagsúlacht

Tóg é seo: Tá diaibéiteas ar an Uasal A agus ar an Uasal B. Leanann an bheirt acu aiste bia diaibéiteach ceart agus glacann siad cógais go rialta. Thairis sin - déanann siad aclaíocht go seasta. Is breá leis an Uasal A lúbadh biceps. Ar an láimh eile, is fearr le hUasal B siúl bríomhar, rothaíocht, ióga, pilates, agus oiliúint neart ar feadh 90 nóiméad gach lá. 

Buille faoi thuairim a? 

Bíonn an tUasal A ag streachailt lena riocht a bhainistiú, ach bíonn leibhéal siúcra fola Ms.B faoi smacht i gcónaí. 

Cén fáth go bhfuil sé amhlaidh? Bhuel — is amhlaidh atá toisc nach bhfuil aon chabhair le déanamh ach aclaíocht a dhéanamh. Beidh ort ábharthacht agus éagsúlacht a choinneáil i do ghnáthamh. 

Fíric Tapa: Cuidíonn cineálacha éagsúla aclaíochta leis na torthaí is fearr. Mar shampla, soláthraíonn snámh aclaíocht iomlán coirp agus feabhsaíonn sé sláinte cardashoithíoch. Ar an láimh eile, feabhsaíonn rothaíocht folláine cardashoithíoch. Cuidíonn ióga le strus a laghdú agus solúbthacht a neartú. Mar an gcéanna, feabhsaíonn oiliúint neart íogaireacht inslin agus rialú siúcra fola. 

3. Socraigh Spriocanna Réalacha

B’fhéidir go mbeadh cuma as do radharc ar do sprioc, ach níor cheart go mbeadh sí as radharc! 

Más rud é go bhfuil tú díreach tosaithe nó má bhíonn tú róbhuartha go minic maidir le do ghnáthamh aclaíochta a bhainistiú, tá sé in am athbhreithniú a dhéanamh ar do spriocanna aclaíochta. 

Tosaigh le cinn bheaga agus indéanta. Déan iarracht 30 nóiméad ar a laghad d’aclaíocht mheasartha a dhéanamh formhór laethanta na seachtaine. Más cosúil go bhfuil sin iomarcach, roinn ina sheisiúin níos lú é.

Agus éiríonn sé níos fearr fós nuair a cheiliúrann tú do dhul chun cinn, is cuma cé chomh beag is atá sé. 

4. Fan Spreagtha

Ní féidir leat é a dhéanamh a thuilleadh… 

Is gnách go leor an spreagadh a chailleadh agus éirí as comhsheasmhacht. Ach ní gá go mbeadh rudaí chomh scanrúil sin. 

Chun aclaíocht a choinneáil spraíúil, faigh gníomhaíochtaí a mbainfidh tú taitneamh astu. Cibé acu damhsa, siúlóireacht nó spórt atá i gceist, déan an rud is breá leat.

Tip Pro: Déan aclaíocht le cara nó bí i do bhall de ghrúpa. Is féidir le cara aclaíochta do spiorad a choinneáil ard.

5. Monatóireacht a dhéanamh ar Leibhéil Siúcra Fola

An bhfuil sé ag obair amach? 

Tá sé ríthábhachtach a chinneadh an bhfuil dul chun cinn á dhéanamh i do phatrún aclaíochta. Go hidéalach, ba cheart duit monatóireacht a dhéanamh ar do leibhéil siúcra fola roimh agus tar éis aclaíochta chun tuiscint a fháil ar an gcaoi a mbíonn tionchar ag gníomhaíochtaí éagsúla ort. Cuidíonn sé seo leat do ghnáthamh a choigeartú agus eipeasóidí siúcra fola ísle a sheachaint.

Nóta: Coinnigh sneaiceanna ar láimh ar eagla go dtitfidh do shiúcra fola. Cinntíonn sé seo go bhfanfaidh tú sábháilte agus tú ag aclaíocht.

6. Fan hiodráitithe

An ólann tú uisce díreach mar is mian leat iontas a chur ar d’ae? 

Más ea, tabhair aird ar hiodráitiú anois. Tá sé ríthábhachtach fanacht hiodráitithe, go háirithe agus tú ag aclaíocht. Cuidíonn uisce le teocht an choirp a rialáil trí allas, rud a chuireann cosc ar róthéamh. Ina theannta sin, cinntíonn hiodráitiú ceart sreabhadh fola agus feidhm éifeachtach an chroí. Tacaíonn hiodráitiú le téarnamh matáin agus uasmhéadaíonn sé feidhm meitibileach. 

Mura n-ólann tú go leor uisce, is mó an seans go bhforbróidh tú díhiodráitiú, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le... tionchar a imirt ar do leibhéil siúcra fola agus feidhmíocht fhoriomlán.

Mar sin - ól uisce roimh, le linn, agus i ndiaidh do chleachtadh.

Rabhadh reachtúil: Seachain deochanna siúcrúla ar gach costas – is féidir leo do leibhéil siúcra fola a ardú. 

7. Cúrsaí Sábháilteachta

Beidh matáin teannta agus gortuithe gan choinne ort i ndiaidh aclaíochta…

Mura bhfuil tú ag glacadh dóthain bearta sábháilteachta, tá tú i mbaol. Cinntigh go bhfuil do theicnící ceart; cabhróidh sé seo le brú ar na hailt agus na matáin a chosc. Thairis sin, smaoinigh ar do chuid fadhbanna sláinte atá ann cheana féin sula dtosaíonn tú ionas nach gcruthóidh tú cinn nua. 

Tosaigh le téamh suas agus ullmhaigh do matáin agus do chuid hailt do ghníomhaíochtaí atá le teacht. Chomh maith leis sin, bain úsáid as an trealamh agus an trealamh ceart chun seansanna timpistí a laghdú. 

Méadaigh an déine agus an fad de réir a chéile – cuidíonn sé seo le ró-úsáid a chosc agus laghdaíonn sé an baol gortuithe ró-úsáide. Caith bróga compordacha agus éadaí oiriúnacha. Is féidir le trealamh cuí difríocht mhór a dhéanamh i do thaithí aclaíochta.

Leid na haoise: Éist le do chorp. Tabhair aird ar chomharthaí míchompord. Mura bhfuil tú ag mothú go maith, coigeartaigh do ghnáthamh aclaíochta dá réir. Más gá, faigh oiliúnóir oilte. 

8. Smaoinigh ar Oiliúint Neart

Is maith an neart! 

Más diaibéiteach thú, is féidir le hoiliúint neart míorúiltí a dhéanamhCuidíonn sé le mais muscle a mhéadú agus íogaireacht inslin a fheabhsú. Ina theannta sin, cuireann sé le rialú feabhsaithe siúcra fola, rud a laghdaíonn an baol deacrachtaí a bhaineann le diaibéiteas. 

Cuidíonn oiliúint neart le meáchan a bhainistiú níos fearr freisin. Díríonn sé ar matáin a thógáil, rud a dhólann níos mó calraí ná saill agus a chabhraíonn le meáchan sláintiúil a choinneáil. A bhuíochas dá solúbthacht, is féidir feabhas a chur ar shláinte an chroí agus strus a laghdú trí oiliúint neart a chomhcheangal le cleachtaí aeróbach. 

Séanadh: Má tá fadhbanna sláinte agat a ghabhann le diaibéiteas cineál 2, seachain oiliúint neart. D’fhéadfadh damáiste néaróg a bhaineann le diaibéiteas a bheith i measc na ndeacrachtaí sin nó neuropathy imeallach, fadhbanna súl, srl. 

9. Cleachtaí Solúbthachta

"Táim solúbtha go hiomlán, ar choinníoll go n-imíonn gach rud díreach mar is mian liom."

An amhlaidh atá tú?

Más ea, smaoinigh ar a laghad ar do sholúbthacht choirp a fheabhsú. Smaoinigh ar chleachtaí cosúil le síneadh nó ióga. Is féidir leo cabhrú le do raon gluaiseachta a fheabhsú agus gortuithe a chosc. Cuireann siad scíth a ligean chun cinn agus laghdaíonn siad strus freisin, rud atá tairbheach chun diaibéiteas a bhainistiú.

Déan cleachtaí solúbthachta go laethúil, fiú ar laethanta scíthe. Is bealach iontach iad chun fanacht gníomhach agus folláine iomlán a fheabhsú.

10. Cloí le Gnáthamh

Lig dúinn aghaidh a thabhairt air - ní féidir ach le do mheon féin cabhrú leat an chuid is fearr a idirdhealú ón gcuid eile. 

Is é atá i gceist ná gnáthamh aclaíochta cothrom a chruthú agus é a leanúint i gceart. B’fhéidir go mbeidh easpa spreagtha nó go mbraitheann tú leisciúil, ach caithfidh tú na constaicí seo a shárú. Cuir spíosra air le meascán cleachtaí, lena n-áirítear aeróbaic, oiliúint neart, cleachtaí solúbthachta, srl. 

Cuir dúshláin nua síos agus déan iarracht torthaí níos fearr a bhaint amach. Mar sin féin, seachain ró-dhíriú air — freagair go dearfach do ghlao do choirp. 

Bog é mar Ghairmí

Anois go bhfuil a fhios agat gur uirlis chumhachtach í an aclaíocht chun diaibéiteas a bhainistiú, téigh i mbun oibre inniu. Cruthaigh gnáthamh a oibríonn duit, agus bain sult as buntáistí stíl mhaireachtála ghníomhach. Ag streachailt le do chleachtaí a phleanáil? Nó gan a bheith in ann torthaí a bhaint amach fiú tar éis fíor-thrialacha? 

Lean na leideanna roinnte agus téigh i dteagmháil le hoiliúnóir iontaofa. Foghlaimeoidh tú cinnte conas é a bhogadh mar ghairmí. Fan gníomhach, bí sláintiúil!

An bhfuil tuilleadh leideanna agat le roinnt? Fág sna tuairimí iad agus cabhraigh le daoine eile!