Ní hamháin go bhfuil diaibéiteas faoi leibhéil siúcra a bhainistiú; is féidir leis cur isteach ar do chodladh freisin. Samhlaigh iarracht a dhéanamh scíth a ligean agus tú ag déileáil le luascáin siúcra, turais leithreas go minic, nó cosa suaite. Is deacrachtaí fíor iad seo do go leor daoine a bhfuil diaibéiteas nó réamh-diaibéiteas orthu, rud a théann i bhfeidhm ar a saol laethúil. Ach tá bealaí ann chun codladh a fheabhsú in ainneoin na ndúshlán seo. Is féidir le seiceáil leibhéil siúcra roimh am codlata agus cloí le gnáthaimh suaimhneacha cabhrú leat scíth níos fearr a fháil agus fanacht níos sláintiúla, fiú le diaibéiteas.
Príomhfhíricí
Cén tionchar a bhíonn ag diaibéiteas ar chodladh?
Is féidir le diaibéiteas dul i bhfeidhm ar do chodladh ar roinnt bealaí, rud a fhágann go bhfuil sé deacair codladh ardchaighdeáin a fháil. Meastar go bhfuil duine as gach beirt a bhfuil... cineál diaibéiteas 2 tá fadhbanna codlata aige. Tá go leor cúiseanna éagsúla leis seo, amhail éagobhsaíocht leibhéil siúcra fola agus éifeachtaí codlata ar rialú glúcóis fola. Seo a leanas roinnt fachtóirí tábhachtacha a d'fhéadfadh cur isteach ar chodladh daoine le diaibéiteas:
- Apnea codlata: Is cúis le sosanna análaithe arís agus arís eile le linn codlata an neamhord codlata seo, rud a fhágann go mbíonn dúiseacht go minic agus droch-chaighdeán codlata ann. Is coitianta apnea codlata i measc daoine a bhfuil diaibéiteas orthu, go háirithe iad siúd atá murtallach.
- Hipiglicéime (siúcra fola íseal) san oíche: Is féidir le leibhéil ísle siúcra fola thar oíche allas, tinneas cinn, ocras agus comharthaí eile a chuireann isteach ar chodladh a chur faoi deara. Is fachtóir riosca é hipoglicemia maidir le drochchodladh i ndiaibéiteas.
- Siúcraí fola arda: I rith an lae agus níos ísle i rith na hoíche chun leibhéil ísle a chosc ar maidin. Is féidir leis seo comharthaí a chur faoi deara amhail tuirse nó ceo agus tú i do dhúiseacht ach gan a bheith in ann codladh go maith ag am codlata.
- Murtall agus droch-scaipeadh fola: Is féidir le ró-mheáchan cur le apnea codlata agus droch-chúrsaíocht, rud a fhágann go mbíonn numbness, griofadach, nó cosa neamhshuaimhneacha ann a chuireann isteach ar chodladh. Is fachtóir riosca mór é an murtall maidir le fadhbanna codlata i ndiaibéiteas cineál 2.
- Fualú go minic de bharr siúcra fola ard: Is féidir le leibhéil arda glúcóis fola neamhrialaithe a bheith ina gcúis le ró-uralú san oíche de réir mar a scaoileann na duáin an iomarca siúcra. Is cúis choitianta le cur isteach ar chodladh i ndaoine le diaibéiteas í an nocturia seo (ró-uralú san oíche).
- Neuropathy diaibéitis: Is deacracht choitianta diaibéiteas é damáiste néaróg de bharr leibhéil arda siúcra fola. Is féidir le néarapaite a bheith ina chúis griofadach, numbness, nó pian sna cosa agus sna cosa, rud a fhágann go bhfuil sé deacair a bheith compordach agus titim ina chodladh. uachtair chos, suathaireachtaí, nó leigheasanna eile, d’fhéadfadh siad cabhrú le faoiseamh a thabhairt do chomharthaí neuropathy san oíche. Mar sin féin, is í an eochair chun tuilleadh damáiste néaróg a chosc ná siúcra fola a bhainistiú.
Leis na fachtóirí éagsúla seo a chuireann isteach ar chodladh, ní mór do dhaoine le diaibéiteas sceideal codlata agus gnáthamh rialta am codlata a choinneáil. Is féidir leis seo cabhrú le codladh iomarcach lae agus tuirse a chosc a d'fhéadfadh dul in olcas tuilleadh. bainistíocht diaibéiteas.
Cén tionchar a bhíonn ag drochchodladh ar leibhéil siúcra fola?
Is féidir le drochchodladh nó codladh neamhleor cur isteach ar rithimí circadian nádúrtha an choirp agus ar an gcothromaíocht hormónach, rud a mhéadaíonn friotaíocht insulin agus leibhéil siúcra fola. Is féidir leis seo timthriall fí a thosú ina ndéanann drochchodladh rialú siúcra fola a dhéanamh níos measa, rud a chuireann isteach níos mó ar cháilíocht codlata.
Is féidir le droch-nósanna codlata, go háirithe má tá siad ainsealach, drochthionchar a imirt ar mheitibileacht agus ar rialáil hormóin. Spreagann easpa codlata scaoileadh hormóin struis cosúil le cortisol, rud a chuireann le leibhéil siúcra fola méadaithe, friotaíocht inslin, agus stóráil saille. Le himeacht ama, is féidir leis seo cur le meáchan a fháil agus an riosca a mhéadú go bhforbrófar diaibéiteas cineál 2 nó go ndéanfaí diaibéiteas atá ann cheana féin níos measa.
Ina theannta sin, bíonn drochchodladh ainsealach bainteach le méadú ar athlasadh sa chorp, rud a d’fhéadfadh an baol a bhaineann le fadhbanna sláinte éagsúla a mhéadú, amhail galar croí, stróc, ailse, agus galair néar-dhíghineacha. I gcás daoine le diaibéiteas, tá sé ríthábhachtach go mbainisteofar codladh ar mhaithe le sláinte iomlán agus le deacrachtaí a laghdú.
Cuireann easpa codlata ardchaighdeáin isteach ar mheitibileacht glúcóis agus ar íogaireacht inslin, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra leibhéil siúcra fola a rialú. Bíonn tionchar aige freisin ar fheidhm chognaíoch, ar ghiúmar, agus ar chumas an choirp déileáil le strus, rud a théann i bhfeidhm go hindíreach ar bhainistiú diaibéiteas. Tá sé riachtanach go leor codlata ardchaighdeáin a fháil chun an siúcra fola a rialú go hoiriúnach agus chun sláinte iomlán a chinntiú dóibh siúd a bhfuil diaibéiteas orthu.
Is féidir le drochchodladh nó easpa codlata cur isteach ar rithimí circadian nádúrtha an choirp agus ar an gcothromaíocht hormónach, rud a fhágann go méadaítear an ráta codlata. friotaíocht insulin agus leibhéil siúcra fola níos airde. Is féidir leis seo timthriall fí a thosú ina ndéanann drochchodladh rialú siúcra fola a dhéanamh níos measa, rud a chuireann isteach níos mó ar cháilíocht codlata ina dhiaidh sin.
Cad iad na neamhoird codlata atá coitianta i measc daoine le diaibéiteas?
Tá Siondróm na gCosa Restless agus Apnea Codlata Bac i measc cuid de na neamhoird codlata is cáiliúla atá coitianta i measc daoine a bhfuil diaibéiteas orthu.
Siondróm Cosc gan Chúis
D’fhéadfadh siondróm na gcos neamhshuime (SCR) a bheith ag daoine a bhfuil diaibéiteas orthu. Is é seo nuair a bhíonn fonn mór ar an duine a chosa a bhogadh, rud a d’fhéadfadh cur isteach ar chodladh nó a chur faoi deara go ndúisíonn siad san oíche. Is minic a chruthaíonn SCR fadhbanna i ndaoine a bhfuil néarapathaíocht, galar soithíoch imeallach, agus riochtaí leighis eile orthu a théann i bhfeidhm ar scaipeadh fola, amhail cliseadh croí, neamhoird duáin, agus Galar Pháircinsin. Bíonn tionchar aige freisin ar mhná níos minice ná ar fhir mar gheall ar athruithe hormónacha a bhaineann le toircheas agus breith clainne. Éiríonn SCR níos measa le linn amanna struis mar gheall ar leibhéil níos airde de tháirgeadh adrenaline ag an gcorp.
Apnea Codlata Coisctheach
B’fhéidir nach mbeadh a fhios ag go leor daoine a bhfuil diaibéiteas orthu fiú go bhfuil Apnea Codlata Bacach (OSA) orthu. D’fhéadfadh comharthaí srannadh, anáil a tharraingt le linn codlata, agus dúiseacht go minic san oíche a bheith orthu. De ghnáth, tarlaíonn OSA i measc daoine atá róthrom, fir, agus daoine os cionn 50 bliain d’aois. Tá sé níos coitianta i measc daoine a bhfuil diaibéiteas orthu mar gheall ar leibhéil níos airde den hormón serotonin, a scíth a ligeann matáin na scornach le linn codlata.
Conas codladh maith oíche a fháil?
Réiteach amháin a d'fhéadfadh a bheith ann le haghaidh oíche níos fearr Is éard atá i gceist le codladh ná caidéal inslin a úsáid nó gléas monatóireachta leanúnaí chun cabhrú leat do dháileog a rialáil ar bhealach níos éifeachtaí. Rogha eile is ea a chinntiú go n-itheann tú go rialta i rith an lae, rud a fhágann go mbeidh leibhéil fuinnimh cobhsaí agat i rith an lae agus níos lú seans ann go dtarlóidh eipeasóidí hipiglicéimeacha san oíche.
Ach tá rudaí eile is féidir leat a dhéanamh a d'fhéadfadh cabhrú leis an bhfadhb seo a leigheas, trí dheacracht a chosc ag titim ina chodladh nó fanacht ina chodladh:
- Tástáil do shiúcra fola leibhéil sula dtéann tú a chodladh chun aghaidh a thabhairt ar aon fhadhbanna a d'fhéadfadh teacht chun cinn san oíche.
- Bain triail as gnáthamh leapa a chabhraíonn leat scíth a ligean agus ullmhú don chodladh, amhail léamh, síneadh beag a dhéanamh, nó cleachtaí análaithe.
- Ith go rialta i rith an lae chun do shiúcra fola a choinneáil cobhsaí. Seachain béilí troma roimh am codlata mura ndeir do dhochtúir leat, mar go n-ardóidh siad seo leibhéil inslin, rud a d'fhéadfadh dul i bhfeidhm ar cháilíocht codlata.
- Níl aon mhéid codlata "foirfe" nó ceart ag gach duine, ach ba chóir go mbeadh baint aige le haois. Tugann taighde nua le fios go dteastaíonn seacht n-uaire an chloig codlata in aghaidh na hoíche ó dhaoine fásta idir 18 agus 64 bliana d'aois, ach nach mbeadh ach sé huaire an chloig de dhíth ar dhaoine fásta 65 bliana d'aois agus níos sine; teastaíonn 11–13 uair an chloig ó leanaí idir trí agus cúig bliana d'aois, agus naoi n-uaire an chloig ar a laghad ó leanaí idir sé agus 13 bliana d'aois.
Ceisteanna Coitianta
An laghdaíonn codladh siúcra fola?
Is féidir le codladh leibhéil siúcra fola a ísliú uaireanta trí do chorp a dhéanamh níos íogaire d’inslin, ach is féidir leis an tionchar a bheith éagsúil. Ní ionadú é ar stíl mhaireachtála shláintiúil, mar sin coinnigh ort ag aclaíocht, ag ithe go maith, agus ag glacadh do chógais de réir threoracha. Mura bhfuil tú cinnte faoi chodladh agus diaibéiteas, cuir ceist ar do dhochtúir.
An féidir le go leor uisce do siúcra fola a ísliú?
Is féidir le neart uisce a ól do shiúcra fola a ísliú trí chabhrú le do chuid duáin siúcra breise a dhíchur. Tá sé go maith don tsláinte iomlán agus is féidir leis cabhrú le siúcra fola a rialú, ach ní hé an t-aon rud le déanamh é. Déan monatóireacht ar do shiúcra fola, ith go maith, fan gníomhach, agus glac do chógais mar a deir do dhochtúir leat.
Conclúid
Tá codladh riachtanach chun fanacht sláintiúil agus sona, mar sin ní ceist áise amháin atá ann ach ceist cháilíochta beatha dóibh siúd a bhfuil diaibéiteas orthu. Ar dtús, déan cinnte go bhfaigheann tú dóthain codlata gach lá trí chloí le do ghnáthamh am codlata rialta is cuma cathain a dhúisíonn tú (nó mura dtéann tú a chodladh). Ar an dara dul síos, ba cheart leibhéil siúcra fola a rialáil trí bhéilí rialta a ithe i rith an lae lena n-áirítear próitéin, saill agus carbaihiodráití; ar an mbealach seo, ní thitfidh siad ró-íseal tar éis an dinnéir nuair a itheann formhór na ndaoine milseog.
foinsí
At Diabetic Me, táimid tiomanta d’fhaisnéis chruinn, chruinn agus ábhartha a sholáthar. Tacaíonn sonraí fíoraithe ó pháipéir thaighde, ó eagraíochtaí mór le rá, ó institiúidí acadúla agus ó chomhlachais leighis lenár n-altanna chun sláine agus ábharthacht na faisnéise a chuirimid ar fáil a ráthú. Is féidir leat tuilleadh eolais a fháil faoinár bpróiseas agus faoinár bhfoireann ar an thart orainn leathanach.
