Cá fhad a thógann sé chun réamh-diaibéiteas a aisiompú

Is riocht é réamh-dhiaibéiteas ina mbíonn leibhéil siúcra fola níos airde ná mar is gnách ach nach bhfuil siad ard go leor fós le diaibéiteas cineál 2 a dhiagnóisiú. Tá sé ríthábhachtach réamh-dhiaibéiteas a aithint agus dul i ngleic leis mar is minic gur féidir é a aisiompú, rud a chuireann cosc ​​ar a dhul chun cinn go diaibéiteas cineál 2.

Ach cé chomh fada a thógann sé chun réamh-diaibéiteas a aisiompú?

Braitheann an freagra ar go leor fachtóirí, lena n-áirítear athruithe ar stíl mhaireachtála, riocht sláinte aonair, agus cloí le pleananna cóireála. I gcás roinnt daoine, d’fhéadfadh filleadh ar leibhéil siúcra fola gnáth tarlú i gceann cúpla mí; i gcás daoine eile, d’fhéadfadh sé cúpla bliain a thógáil. Cuidíonn athdhéanamh an tástála A1C gach trí go sé mhí le monatóireacht a dhéanamh ar an dul chun cinn maidir leis na leibhéil sin a ísliú.

Príomhfhíricí

• Braitheann aisiompú réamh-diaibéiteas ar athruithe ar stíl mhaireachtála, ar shláinte an duine aonair, agus ar chloí le cóireáil, agus d'fhéadfadh sé cúpla mí nó bliain a thógáil.
• I measc na bhfachtóirí riosca maidir le réamh-diaibéiteas tá aois, stair teaghlaigh, eitneachtaí áirithe, murtall, agus stíl mhaireachtála shuiteach.
• Is féidir le hidirghabháil luath trí athruithe ar stíl mhaireachtála an baol go n-éireoidh le réamh-diaibéiteas dul chun cinn go diaibéiteas cineál 2 a laghdú go suntasach.
• Tá monatóireacht rialta ar leibhéil siúcra fola riachtanach chun dul chun cinn a rianú agus na coigeartuithe is gá a dhéanamh.

Cá fhad a thógann sé chun réamh-diaibéiteas a aisiompú?

Athraíonn fad aisiompú réamh-diaibéiteas, idir cúpla mí agus roinnt blianta, ag brath ar fhachtóirí aonair agus ar éifeachtacht athruithe stíl mhaireachtála. Gan idirghabháil, forbraíonn go leor daoine a bhfuil réamh-diaibéiteas orthu diaibéiteas cineál 2 laistigh de 5 go 10 mbliana.

Conas a Dhéanann Tú Réamh-Diaibéiteas a Aisiompú?

Braitheann aisiompú réamh-diaibéiteas go mór ar athruithe ar stíl mhaireachtála, lena n-áirítear aiste bia, aclaíocht, bainistíocht meáchain, laghdú struis agus codladh leordhóthanach.

Fachtóirí Cothaithe

Roghnaigh aiste bia cothrom atá saibhir i mbianna iomlána, ag béim ar thorthaí, glasraí, próitéiní thrua, agus gránaigh iomlána. Laghdaigh siúcraí próiseáilte agus saillte sáithithe, agus cuir teorainn le deochanna siúcrúla, carbaihiodráití scagtha, agus bianna friochta.

Tá sé tábhachtach siúcra breise a laghdú mar go mbíonn tionchar díreach aige ar leibhéil siúcra fola. Tacaíonn sé le sláinte meitibileach agus cuidíonn sé le glúcós fola a rialáil má roghnaítear bianna saibhir i gcothaithigh seachas milseáin siúcrúla.

Tá patrún itheacháin inbhuanaithe nó plean béile níos tábhachtaí ná aon ainm aiste bia ar leith. Tá cur chuige ar nós ithe Meánmhara, ithe íseal-charbaihiodráit, nó ithe teoranta ama úsáidte go rathúil - is é an rud is tábhachtaí ná gur féidir leat cloí leis. Tosaigh aon phlean itheacháin nua le hionchur ó do fhoireann cúram sláinte, go háirithe má ghlacann tú cógas a théann i bhfeidhm ar shiúcra fola.

Cuidíonn tuiscint ar lipéid bia leat roghanna eolasacha a dhéanamh. Bíodh eolas agat ar mhéideanna riar, ar ábhar siúcra agus ar fhaisnéis chothaitheach ionas gur féidir leat táirgí a chur i gcomparáid i gceart.

Ceacht

Feabhsaíonn gníomhaíocht choirp rialta íogaireacht inslin agus rialú siúcra fola, agus tá sí ar cheann de na bealaí is éifeachtaí chun réamh-diaibéiteas a aisiompú. Déan iarracht ar a laghad 150 nóiméad sa tseachtain d’aclaíocht mheasartha déine a dhéanamh ar nós siúl, snámh nó rothaíocht. Cuir oiliúint neart san áireamh chun mais muscle a thógáil, rud a chabhraíonn le rialáil glúcóis.

Chomh maith le haclaíocht struchtúrtha, cuir gluaiseacht san áireamh i do ghnáthamh laethúil. Téigh suas na staighrí, siúil le linn glaonna gutháin, nó páirceáil níos faide ar shiúl chun céimeanna a bhailiú. Tacaíonn níos mó gníomhaíochta le meáchain caillteanas freisin.

Bainistíocht Meáchan

Tá cailliúint meáchain de réir a chéile trí rialú codanna, ithe aireach, agus aclaíocht rialta luachmhar. Cuireann ró-mheáchan, go háirithe timpeall an mheán, le friotaíocht inslin , rud atá mar bhunús le réamh-diaibéiteas. Is féidir le cailliúint fiú 5% de mheáchan coirp feabhas suntasach a chur ar leibhéil siúcra fola agus ar shláinte iomlán . Socraigh spriocanna indéanta agus iarr tacaíocht ó ghairmithe cúram sláinte nó ó ghrúpaí tacaíochta.

Codladh

Tabhair tús áite do 7-9 uair an chloig codlata ardchaighdeáin gach oíche chun tacú le feidhm meitibileach agus rialáil hormóin. Cuireann drochchodladh isteach ar leibhéil siúcra fola agus méadaíonn sé friotaíocht inslin.

Cógais

Labhair le do sholáthraí cúram sláinte mura bhfuil dóthain torthaí ag baint le hathruithe ar stíl mhaireachtála leo féin. Féadfaidh dochtúir cógas ar nós Metformin a fhorordú chun leibhéil siúcra fola a ísliú agus an baol go n-éireoidh le diaibéiteas a laghdú, de ghnáth i dteannta le bearta stíl mhaireachtála seachas ina n-ionad.

Rianaigh do Dhul Chun Cinn

Trí rianú a dhéanamh ar do dhul chun cinn, feicfidh tú cad atá ag obair agus déanann tú coigeartú dá réir. Bíonn seiceálacha siúcra fola ó am go ham faisnéiseach, cé gur féidir le monatóireacht leanúnach a bheith ina foinse imní do roinnt daoine. Is iad siúcra fola troscadh agus A1C na bearta is úsáidí; is féidir le monatóireacht leanúnach glúcóis pictiúr níos iomláine a thabhairt ar an gcaoi a n-imoibríonn do chorp le bianna agus gníomhaíocht ar leith.

Le chéile, is iad feabhsuithe ar aiste bia, aclaíocht rialta, bainistíocht meáchain, codladh leordhóthanach, agus — nuair is gá — cóireáil leighis a athraíonn réamh-diaibéiteas ar ais i dtreo an ghnáth.

Cad é Prediabetes?

Tarlaíonn réamh-diaibéiteas nuair a bhíonn an corp frithsheasmhach in aghaidh inslin, an hormón a rialaíonn siúcra fola. Mar thoradh ar an bhfriotaíocht seo bíonn leibhéil siúcra fola níos airde ná mar is gnách, rud a tharlaíonn roimh diaibéiteas cineál 2.

Ciallaíonn diagnóis réamh-diaibéiteas go bhfuil glúcós fola ardaithe ach nach bhfuil sé sa raon diaibéiteach fós. Eascraíonn sé as friotaíocht ainsealach inslin , agus glúcós troscadh idir 100 agus 125 mg/dL de ghnáth. Gan idirghabháil, forbraíonn cuid shuntasach de dhaoine a bhfuil réamh-diaibéiteas orthu diaibéiteas cineál 2. Tomhaistear siúcra fola agus tú ag troscadh — nuair nach mbíonn tú tar éis ithe (is gnách go bhfuil sé faoi bhun 100 mg/dL) — agus iar-phráinneach, tar éis ithe (faoi bhun 140 mg/dL dhá uair an chloig ina dhiaidh sin).

De réir Cindy Guandalini, APRN agus altra cleachtóir ag Rannóg Inchríneolaíochta agus Diaibéiteas Péidiatraice Yale Medicine, siúcra fola ag troscadh Ba chóir go mbeadh sé faoi bhun 100 mg/dL ar dhúiseacht go hidéalach. Léiríonn leibhéil idir 100 agus 125 mg/dL réamh-diaibéiteas. Ba chóir go mbeadh tomhais iar-phráinneacha, a thógtar dhá uair an chloig tar éis ithe, faoi bhun 140 mg/dL go hidéalach; léiríonn leibhéil idir 140 agus 199 mg/dL réamh-diaibéiteas.

Go hachomair, is staid í réamh-diaibéiteas ina mbíonn lagú ar phróiseáil siúcra, rud a tháirgeann glúcós fola níos airde ná mar is gnách nach bhfuil ard go leor fós le haghaidh diagnóis diaibéiteas. Staidéir roinnt fachtóirí riosca a lua.

Fachtóirí a Mhéadaíonn Riosca Réamh-Diaibéiteas

• Stair teaghlaigh de dhiaibéiteas cineál 2
• Aois 45 nó níos sine
• Eitneachas: Tá daonraí Meiriceánacha Afracacha, Hispanic/Latino, Meiriceánaigh Dhúchasacha, Meiriceánaigh Áiseacha, agus Oileánaigh an Aigéin Chiúin i mbaol níos airde
• Siondróm ovary polycystic (PCOS)
• Stair ardaithe glúcóis fola nó tomhais HbA1c roimhe seo
• Colaistéaról HDL íseal agus tríghlicrídí arda
• Siondróm Cushing nó acromegaly
• apnea codladh
• Diaibéiteas toirchis roimhe seo, nó leanbh a bheith agat a raibh meáchan níos mó ná 9 bpunt (4.1 kg) air
• Úsáid stéaróidigh, nó cógais frithshíceatacha nó VEID áirithe

Fachtóirí Riosca Inrialaithe

• Róthrom nó murtall
• Aiste bia ard i saillte sáithithe agus siúcraí breise
• Stíl mhaireachtála shuiteach le beagán nó gan aon aclaíocht rialta
• Brú fola ard neamhrialaithe nó colaistéaról ard
• Stair galar cardashoithíoch
• Siondróm meitibileach (Hipirtheannas, colaistéaról ard, tomhas mór ar an gcoim)
• Tobac
• Tomhaltas iomarcach alcóil

Athruithe ar Stíl Mhaireachtála chun Riosca a Ísliú

• Scoir tobac a chaitheamh
• Méadaigh leibhéil gníomhaíochta coirp
• Caillfidh tú meáchan breise
• Déan athruithe aiste bia

Nóta Tábhachtach

• De ghnáth ní bhíonn aon chomharthaí ar bith mar thoradh ar réamh-diaibéiteas, ach fós féin méadaíonn sé an riosca.
• Níl a fhios ag formhór mór na ndaoine a bhfuil réamh-diaibéiteas orthu go bhfuil sé acu.
• Seiceálacha rialta agus riosca na Lárionad um Rialú agus Cosc Galar (CDC) tástáil cúnamh le braiteadh.

Cad iad na Comharthaí Rabhaidh maidir le Réamh-diaibéiteas?

Ní bhíonn aon chomharthaí ar bith ag formhór na ndaoine a bhfuil réamh-diaibéiteas orthu, agus is é sin an fáth go bhfuil tástáil fola níos tábhachtaí ná fanacht le comharthaí rabhaidh. Nuair a thagann comharthaí chun cinn, is gnách go léiríonn siad go bhfuil siúcra fola tar éis ardú níos mó, agus is fiú iad a thuairisciú do do dhochtúir:

• Tart méadaithe
• Urination minic
• Tuirse
• Blurred fís
• Mall cneasú créachta
• griofadach nó numbness i lámha nó cosa
• Craiceann dorcha i gceantair áirithe (acanthosis nigricans)

Comharthaí rabhaidh eile

• Ocras méadaithe in ainneoin ithe
• Meáchain caillteanas neamh-mhíniú
• Ionfhabhtuithe athfhillteacha, amhail ionfhabhtuithe conair urinary nó giosta
• Mífheidhm erectile i bhfear
• Tréimhsí míosta neamhrialta i measc na mban

Ba cheart go spreagfadh meáchain caillteanas gan mhíniú in éineacht le tart agus urination iomarcach coinne a dhéanamh sa tseachtain chéanna seachas cur chuige fan agus feiceail, toisc gur féidir leis an teaglaim seo diaibéiteas a léiriú seachas réamh-diaibéiteas.

Tástáil scagthástála réamh-diaibéiteas na nIonad um Rialú agus Cosc Galar (CDC)

Cuireann an CDC bealach simplí ar fáil tástáil scagtha ar líne chun riosca réamh-diaibéiteas a mheas. Déanann sé meastóireacht ar fhachtóirí amhail aois, meáchan, leibhéal gníomhaíochta coirp, stair teaghlaigh, agus stair diaibéiteas toirchis.

Na hamanna is fearr chun leibhéil siúcra fola a sheiceáil:

• Troscadh: ar dhúiseacht, roimh bhricfeasta
• Iar-phrandial: dhá uair an chloig tar éis béilí
• Roimh béilí
• Roimh am codlata

Cuidíonn na hamanna seo le luaineachtaí siúcra fola a mhonatóiriú agus le réamh-diaibéiteas a bhrath agus a bhainistiú go luath.

Ceisteanna Coitianta

Conclúid

Is riocht é réamh-diaibéiteas arb iad is sainairíonna leibhéil arda siúcra fola é, agus tá riosca suntasach ann go bhforbrófar diaibéiteas cineál 2. Ciallaíonn dea-bhainistíocht a dhéanamh air cur chuige réamhghníomhach a ghlacadh i leith stíl mhaireachtála agus bainistíochta sláinte.

Is é an rud a fhágann gur féidir an fhadhb a aisiompú ná na fachtóirí riosca a aithint agus aghaidh a thabhairt ar na cinn is féidir a mhodhnú — trí athruithe ar aiste bia, aclaíocht rialta, bainistíocht meáchain agus codladh leordhóthanach.

Athraíonn an amlíne ó dhuine go duine, ach is féidir le hidirghabháil luath agus athruithe leanúnacha ar stíl mhaireachtála cosc ​​a chur ar dhul chun cinn go diaibéiteas cineál 2 agus sláinte fhadtéarmach a fheabhsú.