Na 5 Phúdar Próitéine is Fearr do Dhiaibéitigh (Léirmheas 2023)

Más mian leat borradh breise fuinnimh, is é púdar próitéine an breis is fearr le do ghnáthamh rialta. Mar dhuine le diaibéiteas, ní mór duit do leibhéil siúcra a choinneáil faoi smacht. Cuirfidh an t-alt seo daoine ar an eolas faoi thábhacht an phúdair próitéine agus a riachtanais do dhaoine le diaibéiteas.

Sa Diabetic & Me alt, foghlaimeoidh tú faoi:

• Comhdhéanamh ceart an phúdair próitéine do dhiaibéitigh
• An bhfuil púdar próitéine ag teastáil uaim, agus cén fáth?
• Conas púdar próitéine meadhg a cheannach do dhiaibéitigh?

An Púdar Próitéine is Fearr #1 do Dhiaibéitigh

Réamhrá le Púdar Próitéine

Bíonn daoine atá feasach ar shláinte i gcónaí ag cuardach an aiste bia is fearr chun a sláinte agus a meitibileacht a fheabhsú. Bíonn aistí bia rialta bunaithe ar fhoinsí nádúrtha agus orgánacha agus aimínaigéid riachtanacha a thugann an fuinneamh duit chun do dhícheall a dhéanamh agus meas a bheith agat ar do chorp. Is foinsí den scoth iad púdair próitéine meadhg agus croith próitéine do dhaoine le diaibéiteas chun d’aiste bia a chomhlánú leis na cothaithigh fuinnimh bhreise sin a theastaíonn ó do chorp.

Mar sin féin, bíonn lagú imdhíonachta ag daoine le diaibéiteas agus teastaíonn aiste bia uathu chun na cnámha agus na matáin a neartú ach gan borradh siúcra fola a spreagadh ag an am céanna. Ní chomhlíonann aistí bia rialta na riachtanais aiste bia. Abair gur mhaith leat roinnt borradh fuinnimh breise a chur leis. Sa chás sin, is breis iontach é púdar próitéine le do ghnáthamh, soláthraíonn sé na aimínaigéid riachtanacha atá uait, agus ní ardaíonn sé leibhéil siúcra fola . Mothóidh tú difríocht cheana féin trína úsáid ar feadh cúpla lá. Léireoidh an t-alt seo tábhacht an phúdair próitéine agus na riachtanais ríthábhachtacha do dhiaibéitigh cosúil le púdar próitéine neamh-mhilsithe.

An Púdar Próitéine is Fearr do Dhiaibéitigh

Nuair is mian leat aon táirge aiste bia a cheannach, cosúil le púdar próitéine, ní mór duit taighde a dhéanamh sula gceannaíonn tú an táirge foirfe gan do leibhéil siúcra fola a ardú. Chuideodh aiste bia próitéine maith le díolúine a choinneáil le cnámha agus matáin láidre. Tá taighde déanta againn cheana féin ar na cúig phúdar próitéine is fearr do dhiaibéitigh agus na comhábhair a theastaíonn uathu. Féachfaimid orthu.

Cad é Comhdhéanamh Gnáth Púdair Próitéine?

De ghnáth, is é foinse an phróitéine a chinneann comhdhéanamh púdair próitéine. Seo a leanas na cineálacha púdair próitéine is coitianta:

Próitéin Whey

• Faightear é ó bhainne.
• Tá gach aimínaigéad riachtanach ann.
• D’fhéadfadh méid beag saille agus lachtós a bheith ann.
• Glacann an corp go tapa é.

Soy Próitéin

• Is próitéin plandaí-bhunaithe ó phónairí soighe é seo.
• Tá gach aimínaigéad riachtanach ann.
• Tá sé oiriúnach do veigeatóirí agus do veigeánaigh.
• B’fhéidir go mbeadh blas sainiúil air.

Cáiséin Próitéin

• Faightear é ó bhainne.
• Soláthraíonn sé scaoileadh leanúnach aimínaigéid.
• D’fhéadfadh méid beag saille agus lachtós a bheith ann freisin.
• Tá ráta díleá níos moille aige i gcomparáid le meadhg.

Próitéin Rís

• Tá sé déanta as próitéin ríse donn.
• Tá sé oiriúnach dóibh siúd a bhfuil ailléirgí déiríochta, pónairí soighe nó glútan orthu.
• Tá roinnt aimínaigéid riachtanacha in easnamh air, mar sin is minic a chuirtear le chéile é le foinsí próitéine eile.

Cnáib Próitéin

• Tá sé déanta as síolta cnáibe.
• Tá gach aimínaigéad riachtanach ann.
• Is foinse mhaith d'aigéid shailleacha óimige-3 agus óimige-6 é.
• Tá sé oiriúnach do veigeatóirí agus do veigeánaigh.

Próitéin Pea

• Tá sé déanta as piseanna buí.
• Is foinse mhaith aimínaigéid slabhra brainseach é.
• Tá sé oiriúnach dóibh siúd a bhfuil ailléirgí déiríochta nó pónairí soighe orthu.
• Tá sé éasca digestible.

Is féidir leat aimínaigéid creatiníne agus HMB a áireamh freisin. Is foinsí nádúrtha iad seo agus moltar go mór iad do dhaoine le diaibéiteas.

An chéad uair a d'úsáid mé púdar próitéine, cheannaigh mé branda Beilgeach, Ironize. Bhí Ironize Plant-Based Whey Delight le blas Pistache iontach domsa mar dhuine le diaibéiteas. Bhí an comhdhéanamh foirfe, agus ní raibh aon tionchar aige ar mo leibhéil siúcra. Tá na púdair próitéine athbhreithnithe go léir atá liostaithe thuas bunaithe ar chomhdhéanamh inchomparáide: íseal-charbaihiodráit, íosmhéid siúcra nó gan aon siúcra, vegan, agus lán d'aimínaigéid.

Abair go bhfuil roghanna nó srianta aiste bia sonracha agat. Sa chás sin, tá sé riachtanach lipéad an táirge a sheiceáil le haghaidh comhábhair bhreise, toisc go bhféadfadh blasanna, milseoirí saorga agus breiseáin eile a bheith i bpúdair próitéine tráchtála chun blas agus uigeacht a fheabhsú.

Cén Fáth a bhfuil Púdar Próitéine de dhíth ort?

Is púdar próitéine meadhg an rud is fearr chun an córas imdhíonachta a fheabhsú agus cuireann sé aiste bia éifeachtúil ó thaobh fuinnimh de ar fáil do dhaoine le diaibéiteas agus do dhaoine atá feasach ar a sláinte. Cuirfidh aiste bia tipiciúil riachtanais bhunúsacha aiste bia ar fáil. Is fearr púdar próitéine a úsáid chun an fuinneamh breise sin agus snáithíní aiste bia agus cothaitheacha ardchaighdeáin a fháil le haghaidh aiste bia níos iomláine agus níos leordhóthanaí.

Is féidir leat púdar próitéine a úsáid roimh nó i ndiaidh do chleachtadh. Tá púdar próitéine tairbheach do dhaoine fásta agus do dhaoine scothaosta araon. Nuair a bhíonn aon riocht tromchúiseach ort, cosúil le diaibéiteas, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ag úsáid nó ag athrú do phleananna aiste bia chun níos mó neart matáin a fháil. Mothóidh tú an difríocht roimh agus tar éis duit púdar próitéine a úsáid agus beidh tú buíoch dom as treoir a thabhairt duit chun aiste bia mionsonraithe agus foirfe a fháil do do chorp.

Treoir Cheannaitheora le haghaidh Púdar Próitéine do Dhiaibéitigh

Tá púdar próitéine tairbheach chun sláinte a choinneáil agus fuinneamh a athbhunú. Tá sé ar fáil i gcomhdhéanamh éagsúil. Dá bhrí sin, tógann sé obair chun an táirge a fháil leis an gcomhdhéanamh ceart agus cruinn a d'fhéadfadh freastal ar riachtanais do choirp agus, ag an am céanna, do leibhéil siúcra fola a rialú. B'fhéidir go bhfaighidh tú an aiste bia is fearr chun do mheitibileacht a threisiú trí dhíolúine dochreidte agus tógáil matáin a fháil chun do spriocanna sláinte a bhaint amach.

Is tasc dúshlánach é an púdar próitéine is fearr a cheannach má tá tú i do thosaitheoir. Bheadh sé níos fearr dá mbeadh súil agat ar an gcomhdhéanamh a d'fhéadfadh a bheith tairbheach duit. Chomh maith leis an gcomhdhéanamh, d'fhéadfadh go leor rudaí a bheith tábhachtach agus an púdar próitéine ceart á roghnú agat. Lig dom na rudaí sin a mhíniú go mion.

1. Comhábhair Púdair Próitéine

Is comhábhair orgánacha iad na comhábhair is fearr, níl mórán siúcra iontu nó níl aon siúcra ar bith iontu, agus tá siad íseal i gcarbaihiodráití. Más lúthchleasaí thú agus duine atá feasach ar shláinte, is féidir leat táirge a roghnú le púdar stevia nó xanthine breise. Bheadh an fhoirmle íseal-charbaihiodráite agus saor ó shiúcra ar an mbealach is fearr chun do sprioc a bhaint amach mar dhuine le diaibéiteas.

Faightear na sleachta próitéine ó fhoinsí éagsúla. Cinntigh go bhfuil siad uile-nádúrtha agus orgánach le haghaidh torthaí tapa do matáin agus do staidiúir choirp. Is sleachta plandaí den chuid is mó na foinsí nádúrtha. Coinnigh súil ghéar ar an gcomhdhéanamh agus ar liosta na gcomhábhar sula gceannaíonn tú an táirge. Is fearr próitéin le comhábhair nádúrtha a ithe seachas deochanna próitéine pacáistithe.

2. Saor ó Ghlútan agus Gan Líontóirí Breise

Comhlíonfaidh púdar saor ó ghlútan, saor ó shiúcra, agus íseal-charbaihiodráite do riachtanais níos cruinne ná iad siúd ina bhfuil comhpháirteanna siúcra. B’fhéidir nach mbeadh próitéin bhainne oiriúnach do gach duine. Éist i gcónaí le riachtanais do choirp sula gceannaíonn tú aon phúdar próitéine. Tá na blasanna BCAAS agus orgánacha níos foirfe ná blasanna saorga agus milseoirí saorga.

3. Dáileog agus Meáchan

D’fhéadfadh meáchan an earra a bheith éagsúil mar gheall ar mhéideanna agus comhdhéanamh éagsúla. Is féidir leat méid beag a cheannach má úsáideann tú an púdar den chéad uair. Is féidir leat pacáiste níos mó a cheannach má oireann an púdar do do chorp. Is fearr an dáileog a ghlacadh de réir mheáchan do choirp nó dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú an púdar próitéine. Molann formhór na ndochtúirí púdar próitéine do dhaoine le diaibéiteas chun fuinneamh a athbhunú agus matáin thrua a chumhachtú.

4. Praghas agus Barántas

Ba chóir duit smaoineamh ar rud éigin seachas an praghas má fhaigheann tú táirge ardchaighdeáin. Bheadh sé ina chuidiú na borradh cumhachta seo a cheannach gan a bheith buartha faoi chostas stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil.

Luaitear an bharántas ar gach táirge freisin. Tá ráthaíocht airgid ar ais á tairiscint ag roinnt brandaí, rud atá ina thairiscint iontach ar cheart duit a mheas thar a chéile. Is féidir leat an táirge a úsáid laistigh den am molta, agus mura n-oireann sin do do chorp, is féidir leat é a thabhairt ar ais.

Bhí sé deacair i gcónaí na púdair phróitéine is fearr a aimsiú agus an t-athbhreithniú seo á scríobh agam. Bhailigh mé an fhaisnéis go léir tar éis go leor oibre crua agus tástála. Is féidir leat aistí bia iomlána agus cuimsitheacha a aimsiú chun freastal ar do chuid riachtanas. Má tá diaibéiteas ort, níl aon rud le bheith buartha faoi do shláinte.

Déan iarracht díriú ar do chuid riachtanas agus ceannaigh táirge a chomhlíonfaidh riachtanais do choirp. Tá an púdar próitéine is fearr do dhiaibéitigh liostaithe agam chun cabhrú leat do dhíolúine a thógáil go leibhéal dochreidte. Díorthaítear na táirgí seo ó fhoinsí nádúrtha, agus tá aimínaigéid i bpróitéiní plandaí-bhunaithe. Is féidir leat iad a cheannach gan a bheith buartha faoi airgead ná comhdhéanamh. Dá bhrí sin, bheadh ​​na táirgí seo oiriúnach do gach duine a bhfuil borradh fuinnimh de dhíth orthu.

Cad iad na fo-iarsmaí a bhaineann le próitéin meadhg a ghlacadh?

Is foinse iomlán próitéine í próitéin meadhg, rud a chiallaíonn go bhfuil próifíl iomlán aimínaigéid inti. Ní féidir leis an gcorp aimínaigéid riachtanacha a dhéanamh, mar sin ní mór duit é a fháil ó do réim bia. Tá trí phríomhchineál próitéine meadhg ann: próitéin meadhg iargúlta (ina bhfuil 90-96% próitéine, tá an-bheagán lachtós nó saille ann), tiúchan próitéine meadhg (ina bhfuil 35-80% próitéine agus lachtós, saill, agus mianraí ó bhainne) agus hidrealáis próitéine meadhg (déantar é seo a réamh-dhíleá agus cuidíonn sé le do chorp é a ionsú níos tapúla).

Roinnt fo-iarsmaí próitéine meadhg;

D’fhéadfadh go mbeadh ailléirge ag roinnt daoine ar phróitéin meadhg ó bhainne bó. Moltar do dhaoine a bhfuil ailléirge acu ar bhainne bó táirgí bainne a sheachaint. Mar sin féin, fásann 80% de dhaoine a bhfuil ailléirge acu ar bhainne bó ró-mhór di faoi 16 bliana d’aois, ní gach duine. I measc na comharthaí a d’fhéadfadh a bheith ar an ailléirge seo tá gríos, at aghaidhe, at scornach agus teanga, coirceoga, agus srón plúchta nó srón rite. D’fhéadfadh imoibrithe ailléirgeacha tromchúiseacha anaifiolacsas, deacracht análaithe, nó at i do liopaí, i do theanga nó i do scornach a spreagadh. Má bhíonn imoibriú tromchúiseach ort, ba chóir duit aire leighis a fháil láithreach.

D’fhéadfadh sé fadhbanna díleácha a chur faoi deara, agus d’fhéadfadh na fo-iarsmaí seo a bheith bainteach le héadulaingt lachtós. I measc na comharthaí tá at, gás, crampaí boilg, agus buinneach. Is é lachtós an príomhcharbaihiodráit i go leor púdair próitéine. Má tá éadulaingt lachtós ort, ba cheart duit tiúchan meadhg meadhg a sheachaint agus smaoineamh ar leithlisiú próitéine meadhg meadhg ina ionad. Tá leithlisiú meadhg meadhg níos scagtha, le an-bheag saille agus lachtós. Tá sin níos sábháilte do dhaoine a bhfuil éadulaingt lachtós orthu.

Is féidir go mbeidh constipation ort má itheann tú níos mó forlíonta próitéine meadhg agus cúpla toradh agus glasraí. Cuireann snáithín i dtorthaí agus i nglasraí gluaiseachtaí bputóg rialta chun cinn.

Bíonn baol níos airde ann go ndéanfar damáiste don duán ag daoine a bhfuil riochtaí duáin orthu mar gheall ar iontógáil próitéine níos airde. Ní dócha go mbeidh fo-iarsmaí ann do dhaoine nach bhfuil an riocht sláinte seo orthu. Labhair le do dhochtúir nuair a thosaíonn tú ag glacadh próitéin meadhg.

Deir roinnt taighde gur féidir le barraíocht próitéine dochar a dhéanamh d’ae daoine sláintiúla, agus deir cuid eile nach bhfuil aon tábhacht leis. Ba chóir do dhaoine a bhfuil galar ae orthu labhairt lena ndochtúir agus próitéin meadhg á breithniú acu.

Deir roinnt taighde luath gur féidir le hiontógáil ard próitéine oistéapóróis a chur faoi deara. Mar sin féin, léiríonn staidéir le déanaí nach mbíonn drochthionchar ag aiste bia ardphróitéine ar shláinte na gcnámh agus go bhféadfadh sé cnámha sláintiúla a chur chun cinn.

Conclúid

Tá púdair phróitéine ann do dhaoine le diaibéiteas a chomhlíonann riachtanais chothaitheacha sonracha agus a bhaineann leibhéil siúcra fola cobhsaí amach freisin. Is iad na púdair phróitéine is fearr do dhiaibéitigh ná iad siúd atá íseal i calraí, siúcra agus carbaihiodráití agus ard i snáithín, próitéin agus cothaithigh riachtanacha.

Tá na cúig phúdar próitéine is fearr do dhiaibéitigh bailithe le chéile chun a chinntiú go bhfuil buntáistí sláinte ag baint le do chorp. Téigh i gcomhairle le do dhochtúir agus cinntí aiste bia á ndéanamh agat, amhail púdair próitéine a chur leis.

Ceisteanna Coitianta