Má tá diaibéiteas ort, tá sé tábhachtach im sláintiúil a roghnú a oireann do d'aiste bia. Tá go leor cineálacha ime ar fáil ar an margadh, ach níl siad uile go maith do dhiaibéitigh.
Sa bhlagphost seo, pléifimid an t-im is fearr do dhiaibéitigh agus na hionadaigh is fearr dóibh siúd ar mian leo táirgí déiríochta a sheachaint. Labhróimid freisin faoi na buntáistí a bhaineann le scaipeadh ime sláintiúil a úsáid agus cá háit le tabhairt aird air agus ceann á cheannach agat.
Mar sin, cibé acu atá tú ag lorg bealach blasta chun blas a chur le do bhia nó más gá duit rud eile in ionad im rialta, léigh ar aghaidh!
Clár na nÁbhar
An bhfuil im maith le haghaidh diaibéiteas?
Tá an freagra ar an gceist seo beagáinín casta. Tá cion ard saille sáithithe in im, rud a d’fhéadfadh do leibhéil colaistéaróil a ardú agus do riosca galar croí a mhéadú. Mar sin féin, tá aigéad linólach comhchuingeach (CLA) in im freisin, cineál aigéid shailligh atá nasctha le friotaíocht inslin níos ísle.
Mar sin, cé nach é im an rogha is fearr do dhaoine le diaibéiteas, ní gá go bhfuil sé dona ach an oiread. Is é an rud is tábhachtaí ná é a ithe go measartha agus im sláintiúil a roghnú a oireann do d'aiste bia iomlán.
Cén Cineál Ime Ba Chóir do Dhiaibéitigh a Úsáid?
Mar gheall ar an ngaol láidir idir saillte sáithithe agus galair chardashoithíoch, seachnaíodh im agus bianna eile ina bhfuil siad.
Agus é ag iarraidh im sláintiúil a roghnú, tá cúpla rud le coinneáil i gcuimhne.
- Ar dtús, lorg ceann atá íseal i saill sháithithe agus ard i saillte neamhsháithithe (níos mó saillte sláintiúla). Cabhróidh sé seo le do leibhéil colaistéaróil a fheabhsú agus do riosca galar croí a laghdú.
- Ar an dara dul síos, roghnaigh leathadh atá saibhir i CLA. Tá sé léirithe go laghdaíonn an t-aigéad sailleach seo friotaíocht inslin, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chuidiú do dhiaibéitigh.
- Ar deireadh, déan cinnte táirge a roghnú atá íseal i siúcra agus sóidiam (im neamhshaillte). Is féidir le siúcra leibhéil siúcra fola a ardú go géar, mar sin tá sé tábhachtach iad a sheachaint má tá diaibéiteas ort.
Is féidir le him nó leathadh atá níos bunaithe ar phlandaí a roghnú atá déanta as comhábhair phlandaí agus ina bhfuil níos mó saillte neamhsháithithe leibhéil colaistéaróil a mhéadú, sláinte an chroí a chothabháil agus athlasadh a ísliú.
Más ionadach ime le níos lú saille sáithithe atá níos fearr do do leibhéil siúcra fola agus do shláinte i gcoitinne atá uait, tá roinnt roghanna ar fáil.
Rogha amháin is ea scaipeadh plandaí-bhunaithe a úsáid atá déanta as comhábhair cosúil le hola olóige nó abhcáide. Tá ard i saillte neamhsháithithe sláintiúla sna scaipeadh seo agus íseal i saillte sáithithe. Níl aon cholesterol iontu ach an oiread agus is foinse mhaith frithocsaídeoirí iad.
Rogha eile is ea leathadh saor ó dhéiríocht a úsáid déanta as cnónna nó síolta. Tá ard i saillte neamhsháithithe sláintiúla sna leathadh seo freisin agus íseal i saillte sáithithe. Tá siad saor ó cholesterol freisin agus is foinse mhaith snáithín iad, agus cabhróidh siad leat iontógáil saillte tras a laghdú.
Cad é an t-im is fearr do dhiaibéitigh?
Cá háit le haird a thabhairt air agus im á cheannach?
Agus im á cheannach agat, ba cheart duit aird a thabhairt ar chúpla fachtóir tábhachtach.
- Seachain tras-saillte
- An méid saille sáithithe
- An méid saille neamhsháithithe
- Láithreacht CLA
- An cion siúcra agus sóidiam
Ceisteanna Coitianta
An bhfuil im níos fearr le haghaidh diaibéiteas ná margarín?
D'fhoghlaim muid ó thaighde nach bhfuil aon ghá im a athsholáthar le mairgín. De ghnáth bíonn níos lú saillte neamhshláintiúla i mairgín agus déantar é as olaí glasraí (olaí hidriginithe go páirteach) agus tá saillte neamhsháithithe, saillte il-neamhsháithithe agus saillte monai-neamhsháithithe ann.
Cabhróidh na cineálacha saillte seo leat colaistéaról LDL (lipopróitéin ísealdlúis), ar a dtugtar droch-colaistéaról freisin, a laghdú agus an seans go dtiocfaidh galar cardashoithíoch air a ísliú.
Cuimhnigh gur bia iomlán é im agus go bhfuil mairgírín rangaithe faoi na bianna próiseáilte mar gheall ar a phróiseas téimh agus go bhféadfadh ocsaídiúcháin mhéadaithe a bheith ann, agus dá bhrí sin go bhféadfadh sé fréamhacha saora a mhéadú.
Cén im is sláintiúla?
Is féidir le diaibéitigh im neamhshaillte a úsáid. Is roghanna iontacha iad scaipthe ime/ola olóige freisin chun tomhaltas saille sáithithe a laghdú agus blas an ime a choinneáil ag an am céanna.
Conclúid
Ní mór duit a bheith cúramach faoin gcineál ime a cheannaíonn tú. Tá neart roghanna amuigh ansin sa siopa grósaera a chuireann bealach sláintiúil agus blasta ar fáil chun blas a chur le do bhia gan cur isteach ar shláinte agus cosc a chur ar spící siúcra fola.
Beidh an rogha is fearr éagsúil ag brath ar do chuid sainroghanna pearsanta, mar sin glac roinnt ama ag brabhsáil trí bhrandaí éagsúla sula ndéanann tú cinneadh.
Is féidir leat leatháin phlandaí-bhunaithe a úsáid mar mhalairt air sin freisin mura bhfuil suim agat i ndéiríocht nó má tá srianta aiste bia agat ina choinne.
Go ginearálta, ba cheart go gcuideodh roghnú im níos sláintiúla le bainistíocht meáchain agus aigéid shailleacha riachtanacha cosúil le CLA á soláthar aige a laghdaíonn leibhéil friotaíochta inslin agus leibhéil colaistéaróil a fheabhsú.
foinsí
At Diabetic Me, táimid tiomanta d’fhaisnéis chruinn, chruinn agus ábhartha a sholáthar. Tacaíonn sonraí fíoraithe ó pháipéir thaighde, ó eagraíochtaí mór le rá, ó institiúidí acadúla agus ó chomhlachais leighis lenár n-altanna chun sláine agus ábharthacht na faisnéise a chuirimid ar fáil a ráthú. Is féidir leat tuilleadh eolais a fháil faoinár bpróiseas agus faoinár bhfoireann ar an thart orainn leathanach.
Haigh Inez Briand, chonaic mé an chuid faoi cé acu im atá go maith do dhiaibéitigh. An bhfuil im níos fearr ansin, nó cad é? Deir mo dhochtúir nach bhfuil im le fáil i gcónaí ach ní thugann sé faoi deara riamh. Caillte beagáinín anseo.
A Thiaraí, déan iarracht roghanna plandaí-bhunaithe a lorg. Tá níos lú saillte sáithithe i roinnt cineálacha agus tá siad cairdiúil don chroí.
Tá blas cairtchláir, im fíor nó rud ar bith ar rudaí plandaí.