Is bealach iontach iad anraithí chun do iontógáil laethúil cothaitheach a mhéadú. Tá na miasa éasca le hithe, agus is féidir lena dteas tú a mhaolú agus tú a fhágáil te ar lá fuar.
Ach is féidir go mbeadh sé deacair anraith a dhéanamh ón tús. Caithfidh tú na comhábhair go léir a ullmhú, agus ansin ligean dóibh suanbhruith ar feadh tamaill mhaith.
Sin é an fáth gur fearr le go leor daoine anraith stánaithe a cheannach. Ach is minic a bhíonn cion ard carbaihiodráití agus siúcra sa rogha a cheannaítear sa siopa. Is féidir gur fadhb shuntasach í seo má tá diaibéiteas ort.
Rinneamar athbhreithniú ar chuid de na brandaí agus na blasanna is fearr d'anraith stánaithe ar an margadh agus roghnaíomar an ceann is fearr a oireann do dhiaibéiteas.
Clár na nÁbhar
An bhfuil anraith maith do dhiaibéitigh?
Is é an freagra gairid ná tá! Is féidir le hanraith a bheith ina rogha iontach do dhaoine le diaibéiteas, toisc go mbíonn sé íseal i calraí agus i gcarbaihiodráití de ghnáth.
Ina theannta sin, is féidir leis cabhrú leat mothú níos sásaí ar feadh tréimhse níos faide, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chuidiú má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh nó bainistigh do leibhéil siúcra fola.
Mar sin féin, níl gach anraith cruthaithe mar a chéile. Sin é an fáth go bhfuil sé ríthábhachtach aird ghéar a thabhairt ar an lipéad cothaithe agus an cineál stánaithe á cheannach agat.
Cuardaigh anraithí a bhfuil cion íseal sóidiam agus siúcra breise iontu, mar is féidir leo seo a bheith ina riosca do dhaoine le diaibéiteas. Ba chóir duit díriú freisin ar rogha ina bhfuil neart próitéine agus snáithín, ós rud é gur féidir leis na cothaithigh seo cabhrú le rialáil leibhéil siúcra fola.
Chomh maith leis sin, is fearr i gcónaí anraith úr-dhéanta nó baile a roghnú seachas anraith stánaithe. Ach, más rogha thapa agus áisiúil atá uait, cabhróidh ár liosta de na hanraithí stánaithe is fearr do dhiaibéitigh leat rogha shláintiúil agus bhlasta a dhéanamh!
An Anraith Stánaithe is Fearr do Dhiaibéitigh
Maidir le hanraith stánaithe, tá neart brandaí agus blasanna le roghnú astu. Mar sin féin, leis na céadta rogha ar an margadh, is féidir go mbeadh sé deacair anraith amháin a roghnú.
Sin é an fáth gur chuireamar liosta le chéile dár bpríomhroghanna chun cabhrú leat an rogha is fearr a dhéanamh do do riachtanais agus do shrianta aiste bia.
Is rogha eile blasta, sláintiúil seachas brat sicín é Brat Veigeatóir Íseal-Sóidiam Orgánach Imagine. Is iad na príomh-chomhábhair glasraí atá bruite le luibheanna agus blastáin bhlasta.
Chun barr feabhais a chur air, tá an anraith deimhnithe orgánach, saor ó ghlútan, kosher, agus vegan. Tá sé íseal i glúcós freisin, le níos lú ná 1 ghram siúcra in aghaidh an riar.
Ar na cúiseanna seo, measann go leor daoine gurb é ceann de na hanraithí trátaí stánaithe is fearr do dhiaibéiteas é.
Is rogha eile saibhir i gcothaithigh é an brat orgánach seo ó Health Valley seachas babhla croíúil anraith sicín. Tá sé déanta le cairéid orgánacha, soilire, núdail, agus, ar ndóigh, sicín.
Tá roinnt bealaí ann gur féidir le daoine le diaibéiteas leas a bhaint as an rogha seo. Ar dtús, tá an anraith íseal i sóidiam agus saill, gan aon salann curtha leis.
Ina theannta sin, is foinse mhaith snáithín agus vitimín A frithocsaídeach é.
Ach ní hé sin deireadh na buntáistí. Tá an anraith orgánach USDA agus deimhnithe ag Cumann Croí Mheiriceá freisin.
Ina theannta sin, tá líneáil an canna saor ó BPA, agus ní gá uisce a chur leis an anraith.
Ar deireadh, déanann an t-aon ghram siúcra in aghaidh an riar an anraith seo ina sneaiceanna nó ina béile sláintiúil do dhiaibéitigh.
Nuair atá tú ag iarraidh babhla anraith compordach, ní gá duit breathnú níos faide ná Anraith Sicín Rogha Shláintiúil. Déanta le feoil sicín bán agus rís tairisceana i mbrat cnámh sicín atá séasúraithe go blasta, is cinnte go mbeidh an anraith seo oiriúnach duit.
Tá 20 gram próitéine agus 1 gram siúcra i ngach riar, rud a fhágann gur béile sásúil é a fhéadfaidh tú a choinneáil lán ar feadh uaireanta an chloig. Ina theannta sin, tá sé tapa agus éasca le hullmhú.
Níl le déanamh agat ach an anraith seo a chur sa mhicreathonnán agus taitneamh a bhaint as. Mar sin, cibé acu atá tú ag lorg rogha lóin thapa nó bealach blasta le do théamh suas ar lá fuar, is é an anraith seo an rogha iontach.
Is anraith liamhás neamhleigheasta, croíúil, líonta é Anraith Tiubh Campbell le Piseanna Scoilte & Liamhás a chabhróidh leat do ocras a shásamh i ndiaidh aclaíochta nó cluiche mór.
Déanta le prátaí, cairéid agus piseanna scoilte, tá an anraith seo lán le próitéin agus tá blas cumhachtach ann.
Tá sé fós íseal i siúcra, áfach. Ciallaíonn sé sin gur rogha eisceachtúil é do dhiaibéitigh. Mar sin, ní chuirfidh sé borradh siúcra faoi deara agus is féidir leis do chraving ocrais a shásamh.
Níl le déanamh ach é a théamh ar an sorn nó sa mhicreathonn le haghaidh béile éasca agus blasta.
Nuair is mian leat anraith bhlasta agus chompordach ach nach mian leat do shláinte a íobairt nósanna itheacháin, bain úsáid as Anraith Uachtar Beacán Orgánach ó Health Valley.
Déantar an anraith seo le beacáin portobello atá saibhir i gcothaithigh agus tá sé íseal i saill agus siúcra.
Ina theannta sin, is foinse mhaith snáithín í an anraith seo, rud a chabhróidh leat mothú lán ar feadh tréimhse níos faide. Ina theannta sin, tá sé deimhnithe ag an USDA Organic agus ag an American Heart Association, mar sin is féidir leat a bheith cinnte go bhfuil táirge ardchaighdeáin á fháil agat.
An bhfuil tú ag lorg béile gasta, cothaitheach agus blasta? Sa chás sin, d'fhéadfadh an anraith glasraí stánaithe seo a bheith díreach mar a theastaíonn uait.
Pacáilte le glasraí úra, luibheanna cumhra, agus feoil tairisceana, tá an anraith seo maith duit agus blasta freisin.
Tá sé íseal i sóidiam freisin agus oireann sé do stíl mhaireachtála íseal-charbaihiodráite. Mar sin, más béile sláintiúil, cothaitheach agus blasta atá uait, níl le déanamh agat ach Anraith Glasraí Tuaithe Healthy Choice a lorg.
Conas Anraith Stánaithe Sláintiúil a Roghnú?
Láithreach ar an gcéad dul síos, seiceáil an lipéad cothaithe lena chinntiú go bhfuil an anraith íseal i sóidiam agus siúcraí breise. Is dea-smaoineamh é freisin brat a lorg ina bhfuil neart próitéine agus snáithín.
Cuireann roinnt brandaí anraithí úra ar fáil gan aon leasaithigh atá foirfe do dhiaibéiteas.
Siúcra Added
Bíonn siúcra breise i go leor anraithí stánaithe, rud a d’fhéadfadh borradh a chur faoi leibhéil siúcra fola. Is féidir leis seo dochar a dhéanamh do chórais néarógacha agus cardashoithíoch diaibéitis.
Ina theannta sin, is féidir le glasraí stáirseacha cosúil le pónairí duáin, lintilí agus prátaí méadú suntasach a dhéanamh ar an méid siúcra atá i d’anraith.
Sampla iontach de sin is ea anraith trátaí. Cé gur glasraí príomh-chomhábhair an mhias seo, bíonn cion siúcra thar a bheith ard sa chineál seo de ghnáth i gcomparáid le hanraithí eile.
Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach anraith a roghnú do dhiaibéitigh atá íseal i siúcra breise agus ina bhfuil cúpla glasraí stáirseacha.
Carbs
Caithfidh tú aird ghéar a thabhairt ar an méid carbaihiodráití atá in anraith stánaithe. Is féidir suas le 30 gram carbaihiodráití in aghaidh an riar a bheith i roinnt cineálacha, cosúil le anraith prátaí, agus i bhfad níos lú ná sin i gcineálacha eile.
Mar sin, déan cinnte go seiceálann tú an lipéad cothaithe ionas go mbeidh a fhios agat cé mhéad carbaihiodráit atá i ngach riar.
Fiber
Is cothaitheach riachtanach é snáithín do dhiaibéitigh, toisc go gcabhraíonn sé le leibhéil siúcra fola a rialáil. Ar an gcúis sin, ba chóir duit díriú ar anraith ina bhfuil cúig ghram snáithín ar a laghad in aghaidh an riar.
Próitéin
Is cothaitheach tábhachtach eile é próitéin do dhiaibéitigh, toisc go gcabhraíonn sé leat mothú lán ar feadh tréimhse níos faide agus go gcobhsaíonn sé leibhéil siúcra fola. Sin é an fáth gur chóir duit anraith a lorg ina bhfuil ocht ngram próitéine ar a laghad in aghaidh an riar.
Ábhar Sóidiam
Táimid uile tar éis cloisteáil faoi na drochthionchar a bhaineann le barraíocht sóidiam a ithe. Seachas at agus at, is féidir leis an mianra brú fola a mhéadú agus galar croí a bheith mar thoradh air.
Tá sé seo fíor go háirithe i gcás diaibéiteas.
An riail órga? Cuardaigh anraith ina bhfuil níos lú ná 500 milleagram sóidiam in aghaidh an riar, agus roghnaigh anraithí íseal-sóidiam i gcónaí chun d’iontógáil salainn a laghdú agus do chroí a choinneáil sláintiúil.
Roghnaigh anraithí íseal-sóidiam i gcónaí chun d’iontógáil salainn a laghdú agus do chroí a choinneáil sláintiúil.
Saill Sháithithe
Is féidir le saillte sáithithe do leibhéil colaistéaróil a ardú agus an baol galar cardashoithíoch a mhéadú. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach anraith a roghnú atá íseal i saillte sáithithe.
Leasaithigh
Bíonn leasaithigh i go leor anraithí stánaithe, rud a d’fhéadfadh a bheith díobhálach do do shláinte. Is féidir leo cur isteach ar do hormóin agus tionchar a imirt ar fhás agus ar fhorbairt.
Cuirfidh sé seo ar do chumas cothabháil a dhéanamh siúcra fola leibhéil dúshlánacha. Mar sin, chun an fhadhb seo a sheachaint, lorg anraith atá déanta gan leasaithigh ná comhábhair shaorga.
Cé acu is Fearr do Dhiaibéitigh: Anraith Stánaithe nó Anraith Rialta?
Is rogha níos fearr i gcónaí anraith rialta nó úr do dhiaibéitigh.
Sin toisc nuair a ullmhaíonn tú anraith duit féin, go mbíonn a fhios agat cé mhéad salainn, siúcra agus saille a chuireann tú leis. Seachas sin, má roghnaíonn tú anraith úr ón siopa grósaera, is féidir leat an lipéad cothaithe a sheiceáil lena chinntiú go gcomhlíonann sé do riachtanais.
Sa bhaile, is fearr linn i gcónaí anraith úr a dhéanamh seachas an cineál stánaithe a ithe. Is breá linn go háirithe anraithí úra bunaithe ar bhruit agus anraith glasraí nó lintilí a dhéanamh.
Tá níos lú saille sáithithe, íseal sóidiam, agus níos lú calraí sna h-oidis bhaile seo ná mar atá sna leaganacha a cheannaítear sa siopa.
Ach, uaireanta, ní bhíonn an t-am agat anraith a ullmhú ón tús nó rith go dtí an siopa. Sin nuair a bhíonn anraith stánaithe úsáideach.
Ceisteanna Coitianta
An bhfuil Anraith Stánaithe Ard i Siúcra?
Bíonn siúcra breise i go leor anraithí stánaithe, rud a d’fhéadfadh do leibhéil siúcra fola a ardú. Ar an gcúis sin, ní mór duit an lipéad cothaithe a léamh le feiceáil an bhfuil an cion siúcra ag teacht le do riachtanais agus srianta aiste bia.
An bhfuil Leibhéal Ard Sóidiam i Anraith Stánaithe?
Sea, bíonn leibhéal ard sóidiam i anraith stánaithe i gcoitinne. Sin é an fáth go bhfuil sé tábhachtach do chuid taighde a dhéanamh sula gceannaíonn tú anraith ón tseilf.
An bhfuil Anraith Trátaí Campbell maith do Dhiaibéitigh?
Is rogha eisceachtúil é anraith trátaí Campbell do dhiaibéitigh. Ní hamháin go bhfuil sé íseal i sóidiam agus carbaihiodráití, ach tá dáileog shláintiúil frithocsaídeoirí ann freisin.
An féidir le diaibéitigh anraith uachtar sicín a ithe?
Cé gur féidir le diaibéitis anraith sicín uachtar a ithe, ní hé an smaoineamh is fearr é. De ghnáth bíonn leibhéil arda saille agus sóidiam sa bhrat seo, rud a d’fhéadfadh gach cineál fadhbanna a chruthú.
Mar sin féin, tá leaganacha sláintiúla den anraith seo ar an margadh. Mar sin, má tá dúil agat i anraith uachtar sicín, ba cheart go mbeifeá in ann leagan stánaithe a aimsiú a oireann duit.
Conclúid
Is féidir le hanraith a bheith ina rogha shláintiúil agus áisiúil do dhiaibéitigh, fad is a thugann tú aird ar an lipéad cothaithe. I measc ár bpríomhroghanna le haghaidh anraith stánaithe tá brandaí atá íseal i sóidiam, siúcraí breise, agus saillte sáithithe. Ina theannta sin, tá neart próitéine agus snáithín sna hanraithí seo chun cabhrú le leibhéil siúcra fola a rialáil.
Is eolas iontach é seo, a Inez. Bíonn sé deacair orm i gcónaí béilí gasta a aimsiú atá sláintiúil dom féin agus do na páistí. Tá sé thar a bheith cabhrach a bheith ar an eolas faoi na rudaí atá le cuardach i anraithí stánaithe. Níor smaoinigh mé riamh ar an sóidiam nó an siúcra iontu roimhe seo. Caithfidh mé tosú ag léamh na lipéid sin níos cúramach!
A Terra K, athraíonn sé an cluiche nuair a thosaíonn tú ag féachaint ar na lipéid. Tá difríocht ollmhór déanta aige do mo theaghlach freisin!
Mar sin, an bhfuil tú ag rá má itheann mé go leor anraith shláintiúil gur féidir liom a sheachaint go mbeidh mé i mo uncail Bob le diaibéiteas? lol Caithfidh mé stoc a dhéanamh ansin.
Haigh Inez Briand, is mór agam an t-alt! Táim i gcónaí ag lorg rudaí is féidir liom a ithe a oireann do mo bhainistíocht diaibéiteas gan a bheith ró-leamh, an dtuigeann tú? Táim fiosrach faoi na hanraithí stánaithe sin, liostaigh tú roinnt roghanna maithe ach, conas a chabhraíonn an snáithín iontu le leibhéil siúcra fola i ndáiríre? Chomh maith leis sin, an bhfuil brandaí sonracha ann a déarfá atá is fearr? Ag iarraidh é a choinneáil sláintiúil ach blasta freisin, cothromaíocht dheacair lol. Go raibh maith agat as na léargais!
A RJ, is féidir le snáithín cabhrú trí ionsú siúcra a mhoilliú, rud a fhéadann cosc a chur ar bhorradh i leibhéil siúcra fola. Is dea-smaoineamh i gcónaí breathnú ar anraithí atá ard i snáithín ar an gcúis seo. Cé nach mise an t-údar, molaim go minic lipéid a sheiceáil le haghaidh comhábhair bia iomlána agus roghanna níos ísle sóidiam.
Tá go leor de bhrút sicín agus anraithí núdail Campbell's an-íseal i gcalraí, carbaihiodráití, siúcra srl., ach ard i sóidiam, agus is maith liom iad. Is cineál 2 mé freisin. Sílim gur trádáil chóir í, go háirithe agus an difríocht idir blas sláintiúil agus blas rialta á cur san áireamh. Cad iad do thuairimí ar an ábhar seo?