Níl caife lasmuigh de theorainneacha do dhiaibéiteas - ach déanann an chaoi a n-ólann tú é an difríocht ar fad.
Is féidir le caife dubh nó roghanna neamh-mhilsithe, íseal-saille a bheith sábháilte (agus fiú tairbheach), ach is féidir le latte siúcrúla nó uachtaráin ard-saille siúcra fola a ardú agus íogaireacht inslin a laghdú.
Príomh-Bháicíní Beo
- D’fhéadfadh caiféin íogaireacht inslin a laghdú i roinnt daoine, mar sin déan monatóireacht ar do fhreagairt siúcra fola
- Roghanna is fearr: caife dubh, caife glas, nó díchaiféinithe gan siúcra ná uachtar
- Seachain: síoróipí blaistithe, milseoirí, uachtar bhuailtí, nó bainne lán-saille
- Cuir cainéal nó stevia leis le haghaidh blas gan tionchar a imirt ar leibhéil glúcóis
- Bata chun faoi bhun 400 mg caiféin in aghaidh an lae (≈4 chupán (0.95 l)), de réir threoirlínte ADA
Clár na nÁbhar
Cén tionchar a bhíonn ag caife ar dhiaibéiteas?
Tá roinnt fianaise ann a thugann le fios gur féidir le tomhaltas caife cur isteach ar leibhéil glúcóis fola, ach níl an taighde ar an ábhar seo cinntitheach. Tugann roinnt staidéar le fios go bhféadfadh caife borradh siúcra fola a chruthú i ndaoine le diaibéiteas, ach ní léiríonn cinn eile aon éifeacht. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a choinneáil i gcuimhne gur breathnóireacht fhormhór na staidéar seo agus nach gcruthaíonn siad caidreamh cúis agus éifeacht.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le caife a ól?
Tá go leor buntáistí ag baint le caife a ól. Tá go leor frithocsaídeoirí agus polaifeanóil i gcaife, a bhfuil airíonna frith-athlastacha agus frith-charcanaigineacha acu. Tá nasc déanta idir caife agus riosca laghdaithe galar Pháircinsin. cineál diaibéiteas 2, galar croí, stróc, agus galar Alzheimer.
Cén Caife is Fearr do Dhiaibéitigh?
Is rogha phearsanta í an caife is fearr do dhiaibéitigh. Faigheann daoine áirithe go gcabhraíonn caife dubh le leibhéil siúcra fola a rialú, agus is fearr le daoine eile espresso nó latte a ól le bainne íseal-saille. Chomh fada is nach bhfuil siúcra ná uachtar á chur leis, ba chóir go mbeadh aon chineál caife ceart go leor.
Is é an bealach is fearr le cinntiú go bhfuil an cupán caife is sláintiúla á fháil agat ná é a ghrúdáil tú féin ag baint úsáide as preas Francach nó Aeropress. Mura bhfuil am agat do chaife féin a ghrúdáil, lorg brandaí atá orgánach agus trádáil chóir. Is gnách go mbíonn níos lú aigéadachta i bpónairí caife a fhástar go horgánach ná i bpónairí a fhástar go traidisiúnta. Agus, toisc go bhfuil caiféanna trádála cóire foinsithe go heiticiúil, is minic a bhíonn blas níos saibhre orthu ná caiféanna traidisiúnta.
Is rogha iontach iad pónairí caife glasa do dhiaibéitigh freisin. Ní róstatear pónairí caife glasa, mar sin coinníonn siad níos mó dá gcothaithigh nádúrtha. Is féidir le róstadh roinnt frithocsaídeoirí agus buntáistí sláinte caife a scrios. Is féidir buntáistí sláinte caife glas a chur i leith a aigéad clóirígineach, ar frithocsaídeoir cumhachtach é a léiríodh go... coinnigh leibhéil siúcra fola cobhsaí inár gcorp.
Ag lorg cupán caife blasta, úr-rósta? Ná breathnaigh níos faide ná na Pónairí Caife Glasa Gan Rósta Aonbhunaidh. Pónairí Arabica 100%, tá na háilleachtaí seo foirfe le haghaidh róstadh agus grúdaireachta sa bhaile.
Molann an branda róstadh meánach chun na castachtaí mín atá ag an bpónaire a thabhairt chun cinn agus cupán caife cothrom, mín a chruthú. Le nótaí binneas, aigéadacht citris, agus cócó, cuireann na pónairí glasa neamhrósta eispéireas caife sláintiúil gan sárú ar fáil le héifeacht thairbheach.
Is caife uathúil é Caife Glas Neamhrósta COFICAFE ón gColóim a fhásann i sléibhte Tibacuy, Cundinamarca. Tá an caife seo aitheanta as a bhlas síoróip mhailpe, jasmine, agus vanilla le nótaí caramal.
Conas an Caife Ceart a Roghnú do Dhiaibéiteas
Agus an caife ceart á roghnú do dhiaibéiteas, bíonn roinnt fachtóirí i gceist, lena n-áirítear caiféin, siúcra agus saill. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat na roghanna is fearr a dhéanamh:
Ábhar Caiféin
D’fhéadfadh daoine áirithe friotaíocht inslin nó borradh sealadach i siúcra fola a fháil tar éis caiféin a ithe. Is dea-smaoineamh é freagairt do choirp a mhonatóiriú chun a fháil amach conas a théann caiféin i bhfeidhm ort. Má bhíonn caife ina chúis le hardú siúcra fola i gcónaí, smaoinigh ar aistriú go caife díchaiféinithe nó ar iontógáil caiféin a laghdú. Déan turgnamh le leibhéil éagsúla caiféine agus breathnaigh ar an gcaoi a n-imoibríonn do chorp. Is féidir le daoine áirithe le diaibéiteas tomhaltas measartha caiféine a fhulaingt gan luaineachtaí suntasacha i leibhéil siúcra fola.
Ábhar Siúcra
Agus caife á roghnú agat le haghaidh bainistíocht diaibéiteas, tá sé ríthábhachtach deochanna caife atá milsithe le siúcra nó síoróipí a sheachaint. Is féidir leis na milseoirí seo borradh tapa a chur faoi leibhéil siúcra fola, rud a d'fhéadfadh a bheith ina fhadhb ar leith do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu. Ina áit sin, roghnaigh roghanna malartacha saor ó shiúcra, amhail milseoirí saorga nó roghanna nádúrtha cosúil le stevia, más fearr leat blas milis i do chaife. Seiceáil an fhaisnéis chothaitheach i gcónaí nó fiosraigh faoi roghanna saor ó shiúcra agus caife á ordú agat ó chaiféanna nó ó shiopaí lena chinntiú go bhfuil tú ag déanamh rogha atá cairdiúil do dhiaibéiteas.
Ábhar Saill
Is gnách go mbíonn deochanna caife ina bhfuil comhábhair cosúil le huachtar nó bainne iomlán ard i saill sháithithe agus calraí, rud a d'fhéadfadh cur le meáchan a fháil agus friotaíocht inslinChun cion saille do chaife a bhainistiú, smaoinigh ar é a chur ina ionad bainne íseal-saille nó neamh-saille, bainne almón, nó bainne neamh-dhéiríochta eile roghanna malartacha bainne. Is féidir leis na roghanna seo uigeacht uachtarúil a sholáthar gan an iomarca saille sáithithe. Bí cúramach agus uachtar bhuailtí nó uachtaráin blaistithe á gcur le do chaife, mar is féidir leo calraí breise agus saill sháithithe a thabhairt isteach i do réim bia freisin. Roghnaigh roghanna malartacha níos ísle saille nó saor ó shiúcra chun an tionchar ar do leibhéil siúcra fola a íoslaghdú.
An méadaíonn caife leibhéil siúcra fola?
Ní bhíonn leibhéil arda siúcra fola mar thoradh ar chaife, ach is féidir leis dul i bhfeidhm ar cé chomh tapa agus a fhilleann siad ar an ngnáthnós tar éis béile.
D’fhéadfadh caiféin athrú a dhéanamh ar an gcaoi a n-imoibríonn do chorp le hinslin, d’fhéadfadh an caiféin d’íogaireacht inslin a laghdú. Tugann sé seo le fios nach n-imoibríonn cealla an hormóin chomh láidir leis agus a rinne siad roimhe seo.
Tar éis duit ithe nó ól, ní choinníonn siad an oiread siúcra i do chuid fola. Mar thoradh air sin, táirgeann do chorp níos mó inslin, agus bíonn leibhéil siúcra fola níos airde agat tar éis béilí.
Cad atá le cur le caife le haghaidh diaibéiteas
Chun blas do chaife a fheabhsú gan cur isteach go suntasach ar leibhéil siúcra fola, smaoinigh ar na comhábhair seo a leanas a chur leis:
Cainéil
Feabhsaíonn cainéal íogaireacht inslin agus d’fhéadfadh sé cabhrú le leibhéil siúcra fola a ísliú. Croith pinch cainéil isteach i do chaife le haghaidh borradh blas taitneamhach atá cairdiúil do dhiaibéiteas.
Sliocht Vanilla
Is rogha saor ó chalraí agus ó charbaihiodráití é sliocht vanilla ar féidir leis cumhra agus blas blasta a chur le do chaife gan tionchar a imirt ar do leibhéil siúcra fola.
Stevia
Tá Stevia a milseoir nádúrtha Gan aon chalraí agus innéacs glycemic de náid, rud a fhágann gur rogha den scoth é chun do chaife a mhilsiú gan siúcra fola a ardú. Is féidir leat braoiníní nó paicéid stevia a úsáid chun an leibhéal milseachta atá uait a bhaint amach.
Is féidir leis na breiseáin seo feabhas a chur ar do thaithí caife agus smacht níos fearr a choinneáil ar do leibhéil siúcra fola, rud a fhágann gur roghanna oiriúnacha iad do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu.
An bhfuil Caiféin Droch do Dhiaibéitigh?
Mar sin, an bhfuil caiféin go dona do dhiaibéitigh? Go ginearálta, tá méideanna measartha caiféin sábháilte do dhaoine a bhfuil diaibéiteas orthu. Mar sin féin, má tá tú íogair do chaiféin nó má tá diagnóis réamh-diaibéiteas ort, b'fhéidir gurbh fhearr do iontógáil a theorannú.
Cé mhéad caiféin atá iomarcach?
De réir Chumann Diaibéiteas Mheiriceá (ADA), tá suas le 400 milleagram caiféin in aghaidh an lae sábháilte do fhormhór na ndaoine a bhfuil diaibéiteas orthu. Is ionann sin agus thart ar cheithre chupán caife grúdaithe. Braitheann an méid iomlán caiféin i do chaife ar mhéid do chupáin agus ar an modh grúdaithe.
Is féidir le barraíocht caife agus caiféine tionchar a imirt ar do leibhéil glúcóis fola, mar sin is fearr cloí leis an méid molta.
Ardaíonn do leibhéil siúcra fola i ndiaidh béilí. D’fhéadfadh caiféin a dhéanamh níos deacra iad a thabhairt ar ais go gnáthleibhéal. D’fhéadfadh sé seo leibhéil siúcra fola níos airde agus neamhrialaithe a bheith mar thoradh air.
Mura bhfuil tú cinnte faoin gcaiféin atá i do chaife, seiceáil an lipéad nó cuir ceist ar do barista.
Cé acu is fearr do dhiaibéitigh? Tae nó caife
Más rogha íseal-chaiféine atá uait, bain triail as caife orgánach díchaiféinithe nó tae luibhe nó glas taeIs roghanna maithe iad taeanna déanta as luibheanna cosúil le sinséar, camóimil, labhandar, agus cromán róis do dhiaibéitigh. Tá siad íseal i calraí agus siúcra, agus tá frithocsaídeoirí iontu a chabhróidh le rialú siúcra fola a fheabhsú.
Ceisteanna Coitianta
An féidir caife a ól le Metformin?
Sea, is sábháilte go ginearálta caife a ól agus Metformin á ghlacadh agat, cógas a fhorordaítear go coitianta le haghaidh diaibéiteas. Mar sin féin, is féidir le caiféin fo-iarsmaí gastraistéigeacha a bheith mar thoradh air uaireanta, amhail masmas nó boilg trína chéile, agus is féidir iad seo a dhéanamh níos measa le Metformin. Má bhíonn fadhbanna den sórt sin agat, smaoinigh ar do iontógáil caiféin nó caife díchaiféinithe a laghdú.
An mbíonn méadú tagtha ar inslin i mbainne i gcaife?
De ghnáth bíonn tionchar níos lú ag bainne i méideanna measartha ar leibhéil inslin ná breiseáin caife siúcrúla nó ard-saille. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach a bheith aireach ar mhéideanna na gcodanna. Is féidir le roghanna bainne íseal-saille nó neamh-dhéiríochta an tionchar ar inslin a íoslaghdú, rud a fhágann gur roghanna níos fearr iad do dhaoine atá ag iarraidh a leibhéil siúcra fola a rialú.
Cén cineál caife is féidir le duine réamh-dhiaibéiteach a ól?
Is féidir le daoine réamh-dhiaibéiteacha taitneamh a bhaint as caife ach ba chóir dóibh a bheith cúramach faoi shiúcraí breise, uachtair ard-saille, nó milseoirí iomarcacha. Roghnaigh caife dubh simplí nó cuir comhábhair atá cairdiúil do dhiaibéiteas leis, mar shampla cainéal, sliocht vanilla, nó stevia, le haghaidh blas. Tabhair aird ar mhéideanna na gcodanna, agus smaoinigh ar mhonatóireacht a dhéanamh ar an gcaoi a mbíonn tionchar ag caife ar do leibhéil siúcra fola chun na roghanna is fearr a aimsiú do do riachtanais shonracha.
Conclúid
Go ginearálta, meastar go bhfuil caife sábháilte do dhaoine le diaibéiteas. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do iontógáil a mheasartha agus a bheith cúramach le siúcraí agus uachtar breise. Is é an bealach is fearr chun taitneamh a bhaint as cupán caife agus do dhiaibéiteas á bhainistiú agat fós ná é a ghrúdáil tú féin le pónairí orgánacha, cóir-thrádála nó leagan neamh-mhilsithe a roghnú. Agus má tá tú íogair do chaiféin, bí cinnte cloí leis an méid molta in aghaidh an lae.
foinsí
At Diabetic Me, táimid tiomanta d’fhaisnéis chruinn, chruinn agus ábhartha a sholáthar. Tacaíonn sonraí fíoraithe ó pháipéir thaighde, ó eagraíochtaí mór le rá, ó institiúidí acadúla agus ó chomhlachais leighis lenár n-altanna chun sláine agus ábharthacht na faisnéise a chuirimid ar fáil a ráthú. Is féidir leat tuilleadh eolais a fháil faoinár bpróiseas agus faoinár bhfoireann ar an thart orainn leathanach.
Níl mé cinnte go bhfuil ciall leis seo. Tá a fhios agam go leor daoine le diaibéiteas ag ól caife gan aon fhadhb. Cén difríocht atá idir caiféin agus an siúcra nó an uachtar a ólann daoine go leor? Is cosúil go bhfuil na crainn ag cailleadh na coille, dar liomsa.
Tá iontas orm a léamh nach bhfuil caife go hiomlán dona do dhiaibéitigh. Shíl mé i gcónaí nach raibh caiféin inghlactha. Táim chun féachaint ar an gcleas sin le cainéil, áfach, fuaimeann sé dlisteanach.
Haigh a Ely, tháinig mé ar seo díreach agus mé ag iarraidh a dhéanamh amach conas mo ghnáthamh maidine a choigeartú. Rinneadh diagnóis orm le cineál 2 le déanaí agus tá sé beagáinín trína chéile. Thosaím mo lá i gcónaí le cupán mór caife, an dtuigeann tú? Mar sin tá sé an-chabhrach anois a léamh faoi na cineálacha caife a d'fhéadfadh a bheith níos fearr dom. Tá mearbhall orm fós faoin rannán faoi shiúcra - an bhfuil brandaí sonracha ann atá níos fearr nó an gcaithfidh mé a bheith ag seiceáil lipéid le haghaidh gan siúcra breise? Táim buíoch as aon chomhairle anseo.
A RickyL, tá áthas orm go bhfuil tú ag glacadh céimeanna chun tuiscint níos fearr a fháil ar roghanna maidir le do dhiaibéiteas a bhainistiú. D’fhéadfadh sé a bheith ina thús maith lipéid caife a lorg a luann ‘gan siúcra breise’ nó ‘gan siúcra’. Chomh maith leis sin, d’fhéadfadh sé go laghdódh aistriú go caife dubh, mura ndearna tú amhlaidh cheana féin, an iontógáil siúcra go suntasach. Tá súil agam go gcabhróidh sé seo!