An Ilvithimín is Fearr do Dhiaibéitigh: Vitimíní agus Mianraí a Bhaineann le Diaibéiteas go Sábháilte

D’fhéadfadh sé gur aimínaigéad neamhriachtanach é Acetyl-L Carnitine, rud a thugann le fios go ndéantar é a tháirgeadh go nádúrtha sa chorp. Is é a phríomhchúram cabhrú leis an gcorp fuinneamh a chruthú. Tá ról an-tábhachtach aige freisin i ngluaiseacht matáin agus dá bhrí sin i bhfeidhmiú na hinchinne agus an chroí. 

Freagraíonn diaibéitigh go han-mhaith nuair a úsáideann siad forlíonta Acetyl-L Carnitine. Is féidir leibhéil arda saille sa tsruth fola a laghdú go tapa.

Cuidíonn carnitine le haigéid shailleacha a bhriseadh síos sa chorp agus ceanglaíonn sé iarmhair aicile. D’fhéadfadh sé a bheith úsáideach chun céató-aicidóis a chosc.

Teastaíonn biotin (vitimín B8) uait chun fuinneamh a scaoileadh ó bhia. Ina theannta sin, tá ról ag biotin i bhfoirmiú aigéid shailleacha.

Chomh maith leis sin, cuireann biotin le cothabháil an chraicinn agus na gruaige traidisiúnta, agus le feidhmiú traidisiúnta an chórais néaróg imeallaigh freisin.

Breathnaíodh gníomh íslithe glúcóis fola biotin i ndaoine le cineál 1 agus cineál diaibéiteas 2; is léir go bhfuil an éifeacht is suntasaí le stádas biotin laghdaithe. Laghdaigh forlíonadh le 16 mg biotin in aghaidh an lae ar feadh seachtaine leibhéil glúcóis fola troscadh faoi 50% in othair a raibh cineál diaibéiteas 1.

Is féidir le haon fhorlíonadh ina bhfuil biotin (vitimín H) tionchar a imirt ar leibhéil glúcóis.

Is aigéad sailleach ina bhfuil sulfair é aigéad alfa-lipoic, a tharlaíonn go nádúrtha i gcorp an duine. Is móilín tábhachtach é, atá le fáil i ngach cill den chorp daonna. Go beacht, tá aigéad alfa-lipoic suite i mitochondria gach cille: na monarchana fuinnimh ina ndóitear siúcraí agus ina ndéantar iad a thiontú ina bhfuinneamh a theastaíonn ón gcorp daonna. Dá bhrí sin, tá aigéad alfa-lipoic riachtanach chun fuinneamh ceallach a tháirgeadh.

Tá comharthaí láidre ann go bhféadfadh luach coisctheach agus teiripeach a bheith ag aigéad alfa-lipoic i ndiaibéiteas, cineál 1 agus cineál 2 araon. Is féidir éifeacht chosanta aigéad alfa-lipoic i ndiaibéiteas a mhíniú mar seo a leanas: siúcra fola a ísliú agus an fíochán néarógach a chosaint i gcoinne fréamhacha saora.

Tá maignéisiam riachtanach don mheitibileacht fuinnimh sa chorp, do tharchur bíoga néaróg, agus do fheidhmiú ceart na matán. Is féidir leibhéal níos ísle maignéisiam a fháil de ghnáth i measc daoine a bhfuil diaibéiteas orthu. Mura ndéantar cóireáil cheart air, is féidir leis leibhéil an-íseal a bhaint amach. Tugann maignéisiam neart don chnámharlach agus tá sé ríthábhachtach chun matáin a thógáil. Tá ról mór aige freisin i soláthar fuinnimh do choirp.

Níl aon Liúntas Laethúil Molta ann maidir le maignéisiam a ithe. Mura féidir aon RDA a chinneadh, meastar Iontógáil Leordhóthanach (AI). Tá Iontógáil Leordhóthanach (AI) maignéisiam do fhir fásta socraithe ag 350 milleagram in aghaidh an lae, do mhná fásta ag 300 milleagram in aghaidh an lae.

Fuarthas nasc idir iontógáil maignéisiam níos airde, rátaí níos ísle de friotaíocht insulin, agus diaibéiteas. D’fhéadfadh maignéisiam forlíontach íogaireacht inslin a fheabhsú i measc diaibéiteach. 

Is aimínaigéad é taurine a fhaightear i roinnt bianna ainmhithe, chomh maith le i roinnt fíochán inár gcorp. Is cuid mhór de na aimínaigéid "saor" a scaiptear sa chorp é taurine seachas próitéiní a dhéanamh. Tá sulfair ann, rud a fhágann go bhfuil sé tábhachtach i go leor de fheidhmeanna fiseolaíocha an choirp. Mar gheall ar an ról atá ag aimínaigéid inár bhfuinneamh, is comhábhar coitianta iad i ndeochanna fuinnimh agus i bhforlíonta fuinnimh eile.

De ghnáth bíonn leibhéil níos ísle taurine ag daoine le diaibéiteas cineál a haon, agus ina dhiaidh sin bíonn tionchar aige seo ar thiús na fola agus méadaíonn sé an seans go dtarlóidh cardashoithíoch. D’fhéadfadh taurine forlíontach d’othair diaibéiteas na leibhéil seo a cheartú freisin.

Is cuid den choimpléasc vitimín B é vitimín B12 (cobalamin). Ceapadh tráth nach raibh ach vitimín B amháin ann. Níos déanaí, fuarthas amach go raibh roinnt vitimíní i vitimín B. Is vitimíní intuaslagtha in uisce iad vitimíní B. Cuireann vitimín B12 cosc ar chineál éigin anaemacht. Tá sé tábhachtach freisin le haghaidh friotaíocht mhaith. Ina theannta sin, tá ról aige i bhfoirmiú cealla fola dearga sláintiúla, cinntíonn sé feidhmiú ceart an néarchórais, agus cuireann sé leis an soláthar fuinnimh.

Níl aon eolas ann faoi aon éifeachtaí díobhálacha a bhaineann le ró-iontógáil vitimín B12. Ní féidir uasteorainn a shonrú go beacht. Cuireann an Biúró Faisnéise Vitimíní treoirlíne i bhfeidhm nach mó ná cúig oiread an méid laethúil molta in aghaidh an lae.

Tá vitimín B12 aitheanta go maith as a thionchar dearfach ar na néarchealla, agus mar sin d’fhéadfadh sé go gcuideodh sé le díobháil néaróg a laghdú dá nglacfaí é mar fhorlíonadh.

Tá vitimín C riachtanach go príomha le haghaidh friotaíocht mhaith agus an córas imdhíonachta. Ina theannta sin, cinntíonn sé cnámha, fiacla agus craiceann sláintiúil. Cinntíonn sé córas imdhíonachta atá ag feidhmiú i gceart agus cuireann sé le do leibhéil fuinnimh. Is frithocsaídeoir nádúrtha é vitimín C agus, i dteannta le vitimín E, cosnaíonn sé an corp ar ghalair. Cuireann vitimín C ionsú iarainn chun cinn chomh maith.

Is cúis le ganntanas vitimín C laghdú ar an gcóras imdhíonachta agus dá bhrí sin níos lú friotaíochta i gcoinne galair. De ghnáth bíonn leibhéal vitimín C níos ísle ag diaibéiteas cineál a haon.

Tá vitimín D, vitimín intuaslagtha i saill, tábhachtach do chnámha agus fiacla láidre agus cuireann sé ionsú na mianraí cailciam agus fosfar sa chorp chun cinn. Tá ról ag vitimín D freisin i gcothabháil friotaíochta agus i bhfeidhmiú ceart na matán. Is trí sholas an lae, go sonrach, solas na gréine, a fhaightear vitimín D den chuid is mó. Cruthaítear vitimín D sa chraiceann le cúnamh mór ó sholas na gréine. Déantar dhá thrian den mhéid vitimín D atá ag teastáil go laethúil a tháirgeadh trí sholas na gréine. Tagann an chuid eile ó bhia, vitimíní nó forlíonta breise.

Cuidíonn sé le secretion inslin agus íogaireacht inslin a threisiú, rud a bhfuil ról suntasach aige maidir le rialáil leibhéal siúcra fola.

Tá cróimiam riachtanach chun inslin a secretion agus chun go n-oibreoidh sé i gceart. Sa deireadh thiar, chun leibhéil glúcóis a choinneáil i do chorp. Tá ról tábhachtach aige freisin i meitibileacht saille.

Táirgí ina bhfuil arbhair Is féidir go mbeadh neart cróimiam ann. Is féidir nach ndéanfar cróimiam a ionsú trí na táirgí seo. Faightear cróimiam go háirithe i giosta grúdaireachta, in arán gráin iomláin, i nglasraí agus i bhfeoil. Bíonn idir 1 agus 2 mhicreagram cróimiam in aghaidh an riar i bhfeoil, in éanlaith chlóis agus in iasc. Is breis iontach é forlíonta cróimiam breise a ithe i gcónaí agus déanann sé iarracht easnamh cróimiam a chomhrac.

Feabhsaíonn meascadh breise vitimín C le do réim bia trí thorthaí citris nó forlíonta ionsú cróimiam.

Is vitimín intuaslagtha i saill é vitimín E (tócaifearól), a bhfuil ról aige i dtáirgeadh cealla fola dearga agus i gcothabháil matáin agus fíochán eile. Tá sé tábhachtach freisin maidir le friotaíocht. Is frithocsaídeoir é vitimín E.

Den chuid is mó, faightear vitimín E i dtáirgí glasraí cosúil le gráin, cnónna, síolta, glasraí, torthaí agus olaí.

Is féidir le forlíonta vitimín E an seans go bhforbrófar diaibéiteas cineál 2 agus aon deacrachtaí diaibéitis eile a laghdú.

Tá since riachtanach chun próitéiní a thógáil agus dá bhrí sin chun fíochán a fhás agus a athnuachan. Cinntíonn since freisin go bhfuil cnámha, gruaig agus craiceann sláintiúil, agus cuimhne mhaith ann. Ina theannta sin, tá ról aige i dtógáil agus i miondealú carbaihiodráití. Is cuid den hormón inslin é since agus cinntíonn sé go n-oibríonn an córas imdhíonachta i gceart. Cuireann sé le torthúlacht freisin.

Faightear since den chuid is mó i bhfeoil, i dtáirgí déiríochta, in iasc (scadán), in arán donn, i bpónairí agus i rís.

Is fachtóir coitianta é easnamh since i measc diaibéiteas cineál 1. D’fhéadfadh forlíonta since cabhrú leibhéil siúcra fola a ísliú do roinnt diaibéiteas cineál 1.

Faightear an tsubstaint resveratrol i bhfíon dearg, i gcnónna talún, agus i seacláid dorcha, i measc rudaí eile. Tá sé ar fáil i bhfoirm forlíonta aiste bia freisin. Laghdaíonn resveratrol siúcra fola i ndaoine gan diaibéiteas cineál 2. Laghdaigh forlíonadh resveratrol 60 lá leibhéil siúcra fola troscadh agus HbA1c go suntasach i gcomparáid le tomhais bhunlíne.