Inslin & Meáchan a Mhéadú: Cén Fáth a dTarlaíonn sé + Conas é a Bhainistiú

Tá teiripe inslin riachtanach chun diaibéiteas a bhainistiú, ach is minic a bhíonn fo-iarmhairt frustrach leis - meáchan a fháil. Pléann an t-alt seo cén fáth gur féidir le hinslin stóráil saille a bheith mar thoradh air, an ról atá ag aiste bia agus leibhéil gníomhaíochta, agus na straitéisí is féidir leat a úsáid chun meáchan a fháil nach dteastaíonn a sheachaint. Foghlaim conas smacht a ghlacadh ar do shláinte le comhairle réadúil, atá tacaithe ag dochtúir.

Príomh-Bháicíní Beo

• Tá breis is 60% de dhaoine le diaibéiteas cineál 1 róthrom nó murtallach, go minic mar gheall ar theiripe inslin.
• Cuireann inslin stóráil saille chun cinn nuair a bhíonn barraíocht glúcóis sa tsruth fola.
• Is féidir meáchan a fháil a bhainistiú le haiste bia íseal-charbaihiodráit, aclaíocht rialta, agus rialú aireach ar chuid.
• Molann an WHO 150+ nóiméad d’aclaíocht mheasartha déine in aghaidh na seachtaine chun siúcra fola agus meáchan a bhainistiú.
• Ní hé béilí a scipeáil ná inslin a stopadh an freagra—obair le do sholáthraí cúram sláinte ar roghanna malartacha sábháilte.
• D’fhéadfadh cógais cosúil le Metformin nó pramlintide cabhrú an gá atá le dáileoga níos airde inslin a laghdú agus meáchain caillteanas a chothú.

An Eolaíocht atá Taobh thiar den Inslin

Is hormón é inslin a rialaíonn leibhéil siúcra fola, atá mar an gcéanna le glúcós. Cuidíonn inslin leis an gcorp glúcós a ionsú le linn díleá trí chealla ae, matáin agus saill a spreagadh. Úsáideann an corp an glúcós le haghaidh fuinnimh nó stórálann sé é mar shaill.

Le cineál diaibéiteas 1, ní tháirgeann an corp go leor inslin. Le cineál diaibéiteas 2, déanann an briseán go leor inslin, ach ní úsáideann cealla an choirp i gceart é. Imoibríonn an briseán trí níos mó inslin a dhéanamh. Seo é friotaíocht insulin. Friotaíocht insulin, sa deireadh thiar, is féidir diaibéiteas a bhainistiú agus a aisiompú trí mheáchan a chailleadh.

Conas a chuireann inslin meáchan ort

Is féidir le leibhéil arda siúcra fola a bheith mar thoradh ar níos mó carbaihiodráite a ithe ná mar is féidir leis an gcorp a phróiseáil. Mura mbaintear an glúcós as an fhuil ag na cealla, déanann an corp carbaihiodráití a bhriseadh síos ina shiúcraí simplí; stórálann fíocháin an glúcós mar shaill.

Agus inslin á ghlacadh le haghaidh bainistíocht diaibéiteas, ionsúnn an corp glúcós agus déanann sé siúcra fola breise a thiontú ina saill. Mura bhfuil an chóireáil ag obair go héifeachtach, is féidir le leibhéil glúcóis fola a bheith an-ard, rud a d’fhéadfadh meáchan a chur faoi deara.

D’fhéadfadh duine a bhfuil diaibéiteas air agus atá ar theiripe inslin a bheith ag ithe níos mó chun é a sheachaint hipoglycemia (siúcra fola íseal). Is féidir le méadú ar iontógáil calraí meáchan a fháil.

Fachtóirí Stíl Mhaireachtála chun Meáchan Inslin a Sheachaint

Aiste bia

Bíonn tionchar mór ag an méid a itheann tú agus an chaoi a n-itheann tú ar an meáchan a gheobhaidh tú. Méadaíonn iontógáil ard carbaihiodráite, bianna próiseáilte agus deochanna siúcrúla an meáchan a gheobhaidh tú. Nuair a úsáideann tú inslin chun diaibéiteas a bhainistiú, tá sé ríthábhachtach aiste bia ísealchalraí a bheith agat agus páirt a ghlacadh i ngníomhaíocht choirp.

Leideanna maidir le haiste bia inbhuanaithe

Ith le haghaidh d’ocrais fhisiciúil: Tá roinnt mothúchán, seachas an t-ocras iarbhír, a chuireann fonn ort ithe. Ina measc seo tá leamh, dúlagar agus strus. Cabhróidh ithe le haghaidh ocrais fhisiciúil leat gan ró-ithe.

Roghnaigh bianna sásúla agus cothaitheacha: Coinníonn bianna atá ard i snáithín agus i saillte sláintiúla tú sáithithe ar feadh tréimhse níos faide. Ith bianna ó thorthaí, glasraí, gráin iomlána, agus próitéiní thrua. Má tá tú ag dul i ngleic le sólás nó ag iarraidh rud éigin, ith cuid bheag.

Rianaigh iontógáil calraí agus rialú ar chodanna: Is fiú súil a choinneáil ar d’iontógáil calraí ionas nach n-itheann tú níos mó calraí ná mar is gá do do chorp nó níos lú calraí fiú mar gheall ar sheachaint meáchan a chur ort. Trí bheith ag faire ar do chalraí, cabhróidh sé leat foghlaim faoi na méideanna codanna is fearr duit agus cé chomh minic is gá duit ithe go laethúil chun na calraí atá uait a chúiteamh.

Ná scipeáil béilí: D’fhéadfadh siúcra fola íseal a bheith mar thoradh ar bhéilí a scipeáil agus tú ag glacadh inslin mar dhuine a bhfuil diaibéiteas air. Cé go mb’fhéidir go mbeadh fonn ort béilí a scipeáil chun cabhrú leat meáchan a chailleadh, is dóichí go n-íosfaidh tú an iomarca i do chéad bhéile eile mar gheall ar ocras.

Moladh Chumann Diaibéiteas Mheiriceá: Molann an ADA a Modh Pláta Diaibéiteas agus béilí á bpleanáil agat. Bain úsáid as pláta atá thart ar 9 n-orlach (thart ar 23 cm) ar leithead agus cuir na céimeanna simplí seo in oiriúint.

• Líon leath an phláta le glasraí neamh-stáirseacha. Áirítear leis seo sailéad duilleach, piobair, brocailí, trátaí, agus bachlóga Bhruiséile. Tá níos lú carbaihiodráití iontu seo agus tá siad ard i snáithín, vitimíní agus mianraí.
• Líon ceathrú den phláta le carbaihiodráití casta cosúil le arán gráin iomláin nó pasta, rís donn, quinoa, coirce, agus táirgí déiríochta cosúil le iógart íseal-saille.
• Líon an ceathrú cuid eile den phláta le próitéin thrua, amhail iasc, turcaí, sicín, tófu, tempeh, agus pónairí.

Bata chun uisce nó tae gan siúcra i gcónaí.

Seachain siúcraí breise, carbaihiodráití scagtha, bianna próiseáilte, bianna ard-saille, mar shampla:

• bianna gasta
• bianna friochta
• fianáin
• candy
• cácaí

Nósanna Cleachtadh

Cleachtadh rialta agus gníomhaíocht fhisiciúil calraí a dhó, cailliúint saille agus meáchain a chur chun cinn, agus leibhéil arda glúcóis fola a rialáil.

A 2019 staidéar a dhéanamh ar le fios go bhféadfadh buntáistí suntasacha a bheith ag sceideal aclaíochta rialaithe do dhaoine atá frithsheasmhach in aghaidh inslin agus a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu.

An Eagraíocht Dhomhanda Sláinte (WHO) Molann 150 nóiméad ar a laghad d’aclaíocht mheasartha déine gach seachtain do dhaoine fásta idir 18 agus 64 bliain d’aois.

Feabhsaíonn aclaíocht leibhéil siúcra fola, mar sin is fearr plé a dhéanamh le do sholáthraí cúram sláinte ar an gcaoi a mbeidh tionchar ag aclaíocht ar do leibhéil siúcra fola agus ar do chógais. B’fhéidir go mbeidh ort do chógais a choigeartú nó roinnt sneaiceanna a ghlacadh chun leibhéil ísle siúcra fola a sheachaint.

Is féidir le cleachtaí aeróbaice agus friotaíochta cabhrú leat meáchan a chailleadh. Cuidíonn aeróbaice le calraí agus glúcós a dhó, agus cuidíonn friotaíocht le matáin a thógáil. Breoslaíonn glúcós matáin, mar sin dá mhéad matáin, is ea is mó meáchan sláintiúil atá agat. Coinníonn oiliúint neart mais choirp thrua de réir mar a théann tú in aois.

Is féidir le gníomhaíochtaí aeróbacha a bheith ina rud ar bith a chuireann borradh faoi do chroí, mar shampla:

• Ag siúl
• Biking
• Rith
• damhsa
• Gnóthaí tí diana
• Stepairí staighre
• Meaisíní éilipseacha

Baineann oiliúint neart nó friotaíochta le:

• Cleachtaí meáchan coirp
• Meáchain saor in aisce
• Meaisíní meáchain

Fachtóirí Stíl Mhaireachtála Eile:

• laghdú athlasadh comhlacht
• ag fáil go leor codlata
• leibhéil struis a mhaolú

Inslin agus Meáchain Caillteanas

Is minic gur comhartha de dhiaibéiteas cineál 1 agus cineál 2 neamhchóireáilte é meáchain caillteanas. Le diaibéiteas cineál 1, ionsaíonn an córas imdhíonachta cealla an briseáin a dhéanann inslin, mar sin ní tháirgeann sé inslin. Níl aon inslin ann chun an glúcós a bhogadh isteach i gcealla an choirp; carnann an glúcós suas sa tsruth fola. Baintear an siúcra as na duáin le linn urination. Ní úsáidtear siúcra le haghaidh fuinnimh; déanann an corp suas le haghaidh fuinnimh trí shaill agus matán a dhó le haghaidh fuinnimh, rud a fhágann meáchain caillteanas. Is féidir le gan inslin a úsáid mar is gá leibhéil arda siúcra fola, céató-acidóis diaibéiteach, agus d'fhéadfadh sé bás a bheith mar thoradh air.

Tá ag daoine a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu friotaíocht insulinSa chás seo, is féidir leis an briseán inslin a dhéanamh de ghnáth, ach ní féidir leis an gcorp é a úsáid i gceart. Fágann sé seo go dtáirgeann an briseán níos mó inslin, agus sa deireadh caitear amach é. Is féidir le murtall agus róthrom riosca duine a mhéadú maidir le diaibéiteas cineál 2. Taighde léiríonn sé gur féidir leat an seans go bhforbrófar diaibéiteas cineál 2 a laghdú faoi bhreis is 50 faoin gcéad i measc daoine fásta atá i mbaol ard trí 5 go 7 faoin gcéad de mheáchan coirp a chailleadh.

Cur Chuige Pearsantaithe maidir le hInslin agus Meáchan

Is féidir le do ghairmí cúram sláinte cabhrú leat pleanáil a dhéanamh le haghaidh meáchain caillteanas agus meáchan sláintiúil a choinneáil. Is féidir le do fhoireann cabhrú leat spriocanna meáchain réadúla a shocrú chun d’innéacs mais choirp idéalach a bhaint amach. B’fhéidir go mbeidh do dhochtúir in ann cógais diaibéiteas eile a mholadh freisin ionas gur féidir leat do dháileog inslin a laghdú.

D’fhéadfadh sé seo cabhrú leat meáchan a chur ort féin níos lú. Is féidir le cógais cosúil le heicseanatíd (Bydureon), Metformin (Glucovance), agus pramlintide (SymlinPen) cabhrú le leibhéil siúcra fola a rialáil agus cabhrú le meáchan a chailleadh. Is féidir le do ghairmí cúram sláinte a insint duit cé na cógais is fearr duit.

Botúin Choitianta maidir le Bainistiú Inslin agus Meáchain

Má tá tú ar theiripe inslin, is ar chúis mhaith atá sé; níor cheart duit stop a chur le hinslin a ghlacadh chun meáchan a fháil a chosc. Is féidir deacrachtaí a bheith agat cosúil le galair duáin, néarapaite imeallach, agus drochshláinte. créachtaí cneasaitheB’fhéidir gurb é teiripe inslin an ceann is fearr bealach chun glúcós fola a laghdú agus diaibéiteas a bhainistiúMá tá imní ort faoi mhéadú meáchain, labhair le do dhochtúir agus glac le stíl mhaireachtála shláintiúil.

Ceisteanna Coitianta

Conclúid

Is hormón é inslin a rialaíonn leibhéil glúcóis fola, a chuidíonn le saillte agus próitéin a bhriseadh síos, agus a chuireann stóráil saille chun cinn. Is féidir le leibhéil arda inslin sa chorp meáchan a fháil mar is féidir le friotaíocht inslin nó cóireáil inslin meáchan a fháil.

Is féidir le roinnt straitéisí cabhrú leat meáchan a sheachaint mar gheall ar teiripe inslinÁirítear leis seo gníomhaíocht choirp, aclaíocht, agus aiste bia sláintiúil.

Ba chóir duit labhairt le gairmí cúram sláinte faoi na roghanna atá agat agus faoi na roghanna is fearr duit.