Cad é do sprioc siúcra fola ag am codlata? B’fhéidir go mbeadh sé deacair a chreidiúint, ach is féidir leis an méid a itheann tú agus a ólann tú difríocht mhór a dhéanamh i do leibhéil siúcra fola ag am codlata. Mar shampla, má tá siúcra fola ard agat agus má ólann tú sóid nó sú fós roimh am codlata, is dócha nach sroichfidh an méid ba chóir a bheith i do shiúcra fola ag am codlata an raon sprice de 5.0-8.3 mmol/L (90-150 mg/dL). Agus má tharlaíonn sé sin, braithfidh an chéad chéim eile ar cé chomh tromchúiseach is atá an cás.
Príomh-Bháicíní Beo
- Bíonn sé mar aidhm ag daoine le diaibéiteas siúcra fola de 100-140 mg/dL (5.6-7.8 mmol/L) a bheith acu roimh am codlata.
- Bíonn tionchar ag codladh, aclaíocht agus roghanna bia ar shiúcra fola san oíche.
- Tugtar feiniméan na Breacadh an Lae ar an ardú i siúcra fola ar maidin.
- Is féidir le barraíocht inslin nó sneaiceanna leapa a sheachaint siúcra fola ard ar maidin a chur faoi deara.
- Chun codladh go maith, ba chóir do dhaoine le diaibéiteas siúcra fola a sheiceáil roimh am codlata, siúcra fola íseal a sheachaint, agus sneaiceanna cothromaithe a ithe roimh am codlata.
- Seachain alcól, aclaíocht throm, agus spreagthóirí roimh am codlata le haghaidh codladh níos fearr.
Clár na nÁbhar
Gnáthaimh Éasca Roimh Leaba do Dhaoine le Diaibéiteas
B’fhéidir go mbeadh iontas ort a fháil amach cad ba chóir a bheith i do shiúcra fola ag am codlata. Is gnách go mbíonn an raon idir 5.0-8.3 mmol/L (90-150 mg/dL), agus tá sé tábhachtach seiceáil cad é do cheann féin sula dtéann tú a chodladh. Ag seiceáil do shiúcra fola sula dtéann tú a chodladh, tabharfaidh sé sin eolas duit faoi na cúiseanna a bhí le haon spící nó ísliú sa lá nár thug tú faoi deara b’fhéidir. Mar shampla, dá mbeadh do léamh oíche ard, chuirfeadh sé seo in iúl dúinn gur tharla rud éigin i rith an lae (b’fhéidir béile caillte) a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do phlean bainistíochta diaibéiteas.
Is féidir le gnáthamh leapa a chruthú a bheith ina chuidiú freisin má tá do shiúcra fola ag am codlata níos airde ná mar ba mhaith leat a bheith. Mar shampla, seachas aon rud milis a ithe nó a ól roimh am codlata agus ansin seiceáil cad ba cheart a tharlóidh ina dhiaidh sin do bainistíocht diaibéiteas ag brath ar na léamha a bheidh ann ar maidin, déan iarracht é seo a chur le do ghnáthamh:
- Seiceáil do leibhéil glúcóis i gcónaí le méadar glúcóis nó do CGM
- Ith dinnéar níos luaithe sa tráthnóna
- Ná hól deochanna siúcra-mhilsithe roimh am codlata
- Cuidíonn sé sneaiceanna nítríle a ithe roimh am codlata. coinnigh do shiúcra fola gnáth agus cuireann sé cosc ar d’ae glúcós breise a scaoileadh
- Teorainn a chur le deochanna alcólacha a mhéid a chuireann siad isteach ar chodladh
- Is minic gur féidir le cleachtaí atá ró-ghar don leaba droch-nósanna codlata a chur faoi deara
- Seachain caiféin a ithe laistigh de chúpla uair an chloig roimh dul a chodladh
- Glac leigheas más gá ísligh do shiúcra fola leibhéil, ach ná glac an iomarca inslin ionas nach mbeidh léamh íseal agat ar maidin.
Téigh i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula n-athraíonn tú aon rud ar d'aiste bia, ar do phlean inslin, nó ar do bhainistiú diaibéiteas.
Cad is Glúcós Fola Gnáth ann?
Ní shainmhíníonn aon leibhéal glúcóis fola amháin duine mar is gnách. De réir Chumann Diaibéiteas Mheiriceá, tugann an tábla de leibhéil glúcóis fola thíos na luachanna cuí ag amanna éagsúla agus i stáit eile. Mar shampla, is minic a úsáideann diaibéitigh inslin-spleácha uasteorainn de 7 mmol/L nó 140 mg/dL, agus d’fhéadfadh diaibéitigh neamh-inslin-spleácha díriú ar níos lú ná 6 mmol/L nó 108 mg/DL.
I gcás daoine fásta 20 bliain d'aois nó níos sine, bíonn leibhéil glúcóis fola idir níos lú ná 100 agus 180 mg/dL. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé seo athrú ag brath ar d'aois.
- Fasting: Níos lú ná 5.6 mmol/L nó 100 mg/DL
- Roimh an mbéile: 3.9-7.2 mmol/L nó 70-130 mg/DL
- 1-2 uair an chloig tar éis ithe: Níos lú ná 10 mmol/L nó 180 mg/DL
- Am codlata: 5.6-7.8 mmol/L nó 100-140 mg/DL
Bíonn na huimhreacha thuas difriúil do gach duine, ag brath ar mholtaí do dhochtúra.
An dtiteann do leibhéil siúcra fola nuair a bhíonn tú i do chodladh?
Sea, d’fhéadfadh go mbeadh leibhéal siúcra fola ag daoine le diaibéiteas a thiteann agus iad ina gcodladh. Is é an príomhchúis leis seo ná feiniméan ar a dtugtar éifeacht an lae.
Ní tharlaíonn sé seo i gcónaí, agus ní rud é a bhíonn ag gach duine; le himeacht ama, inseoidh ár gcorp dúinn cén patrún is fearr dúinn: cibé acu ar cheart dúinn ithe roimh am codlata. Tá sé riachtanach triail a bhaint as an méid is fearr a oibríonn dár riachtanais aonair—más rud é go dtiteann ár siúcra fola ró-íseal mar gheall ar ithe roimh am codlata, ansin beidh a fhios againn gurb é an rud is fearr gan ithe ar feadh uaireanta roimh am codlata chun ár siúcra fola a rialú.
Má bhíonn titim i leibhéil siúcra fola againn, d’fhéadfadh roinnt straitéisí cabhrú linn é a chosc nó a chóireáil. Glacann daoine áirithe inslin roimh am codlata má tá a fhios acu go bhfuil a siúcra fola ró-ard; d’fhéadfadh daoine eile sú a ól nó ith gránach le bainne roimh am codlata má bhíonn siúcra fola íseal acu san oíche.
Feiniméan na Breacadh an Lae
Tarlaíonn feiniméan an lae nuair a bhíonn borradh i leibhéil siúcra fola daoine díreach sula ndúisíonn siad. Is féidir leis seo tarlú ar go leor cúiseanna, agus roinnt cúiseanna éagsúla. cineálacha diaibéiteas is féidir leis a bheith ina chúis leis. Is gnách go mbíonn breacadh an lae i measc daoine a bhfuil diaibéiteas cineál 1 orthu.
Is féidir leis an bhfeiniméan breacadh an lae tarlú toisc go ndéanann an corp iarracht inslin a scaoileadh go neamhspleách, b'fhéidir mar gheall ar shiúcra fola íseal le linn codlata. Féadfaidh an briseán hormóin a scaoileadh freisin a spreagann méadú ar ghlúcós nó fotháirgí cosúil le cortisol, ar a dtugtar go mbriseann siad síos matáin agus go gcuireann siad glúconeogenesis (an próiseas chun soláthairtí nua glúcóis a fhoirmiú) faoi deara. Ní féidir leis an gcorp an glúcós seo a úsáid. Ina áit sin, déanann sé siúcra fola breise a thiontú go saill go leordhóthanach.
Éifeacht Somogyi
Is féidir le hÉifeacht Somogyi leibhéil arda siúcra fola a chur faoi deara ar maidin má ghlacann tú an iomarca inslin roimh am codlata nó má sheachnaíonn tú do snack oíche.
Nuair a shroicheann siúcra fola pointe íseal le linn codlata, táirgeann do chorp hormóin a chuireann bac ar éifeachtaí inslin. Méadaíonn sé seo an baol go dtarlóidh preabadh. hyperglycemia– ardú go moch ar maidin i leibhéil siúcra fola tar éis titim thar oíche.
Nósanna Codlata agus Diaibéiteas
De réir taighde, bíonn tionchar ag insomnia ar cé chomh maith agus a fhreagraíonn tú d’inslinBíonn rátaí níos airde diaibéiteas ag daoine a chodlaíonn níos mó ná 9 n-uaire an chloig gach oíche freisin. Is féidir le apnea codlata dóchúlacht diaibéiteas duine a mhéadú freisin. Fuair taighdeoirí amach go spreagtar codladh diaibéiteas d’fhéadfadh sé an baol a bhaineann le cineálacha eile diaibéiteas a mhéadú. Thuairiscigh níos mó ná 400 freagróir cé mhéad codlata a fuair siad an oíche roimhe sin.
Dá bhrí sin, tá sé riachtanach leibhéil glúcóis a chobhsú agus dea-shláinte a fháil scíth na hoíche ionas go mbeidh neart leordhóthanach agat i rith an lae. Seo roinnt leideanna thíos le haghaidh an gnáthamh foirfe agus bainistíocht glúcóis a chruthú straitéisí.
1. Seiceáil do leibhéil siúcra fola sula dtéann tú a chodladh
Is dea-smaoineamh é do leibhéil siúcra fola a sheiceáil sula dtéann tú a chodladh lena chinntiú nach bhfuil tú ag dul íseal. Má úsáideann tú méadar glúcóis, seachain dul a chodladh le hipoglycemia. Má tá monatóir glúcóis leanúnach agat, déan cinnte go ndéanann tú athbhreithniú ar an
B’fhéidir go dtógfadh sé roinnt cleachtaidh, ach sa deireadh, d’fhéadfadh an gnáthamh seo a bheith nádúrtha, agus beimid in ann léiriú cruinn a dhéanamh ar a bhfuil de dhíth ar ár gcorp gan smaoineamh air.
Má tá aon fhigiúirí ard, bíodh leisce ort dul i gcomhairle le do dhochtúir a luaithe is féidir ionas gur féidir leo cabhrú leat a dhéanamh amach conas is fearr iad a chur faoi chois. rialúBa mhaith linn na huimhreacha sin a bheith san áit cheart!
2. Ith sneaiceanna leapa
Ag ithe a sneaiceanna leapa Is smaoineamh iontach é roimh am codlata chun cabhrú le cosc a chur ar leibhéil siúcra fola titim thar oíche. Is fearr ithe thart ar dhá uair an chloig roimh am codlata — seo an uair a thosaíonn d’inslin ag obair, agus seachnóidh sé aon siúcraí fola ísle idir dinnéar agus bricfeasta.
Ba chóir go mbeadh carbaihiodráití, próitéin, saill agus snáithín (torthaí, gránaigh nó cnónna más féidir) sa sneaiceanna seo. Ith méid measartha bia, ach déan cinnte go bhfuil dóthain calraí ann do mheáchan do choirp ionas nach ndúisíonn tú ocras ort i lár na hoíche.
Ní hamháin go bhfuil sé mar sprioc agat ag am codlata a sheiceáil cé mhéad glúcóis atá ag scaipeadh trí do chóras; ina ionad sin, ba mhaith leat siúcra fola cobhsaí a bheith agat i rith na hoíche - rud a chiallaíonn a bheith aireach ar a bhfuil á chur againn inár gcorp.
3. Seachain alcól roimh an oíche
Nós maith eile is ea alcól a sheachaint roimh dul a chodladh. Is féidir leis seo do shiúcra fola a ardú go tapa ach leibhéil ísle a fhágáil thar oíche. Seachain alcól ar feadh cúpla uair an chloig roimh am codlata cabhróidh sé leis an glúcós a choinneáil i gcothromaíocht agus luaineachtaí a chosc.
Má dhéanann tú deoch alcólach deochanna sula dtéann tú a chodladh, déan iarracht sneaiceanna sláintiúil a ithe le roinnt carbaihiodráití chun an siúcra fola íseal sin a ghabháil tar éis alcóil a ól.
4. Seachain aclaíocht iomarcach go déanach san oíche
Déan iarracht aclaíocht a sheachaint go déanach san oíche sula dtéann tú a chodladh. siúcra fola níos lú ná 5.6 mmol/L nó 100 mg/DL roimh chodladh agus más mian leat aclaíocht a dhéanamh, déan do chuid bia a dhúbailt. Is féidir le haclaíocht iomarcach go déanach san oíche siúcra fola a mhéadú an lá dár gcionn.
5. Ná scipeáil an dinnéar
Mura n-itheann daoine le diaibéiteas dinnéar, tá siad i mbaol leibhéil siúcra fola arda nó ísle a fhorbairt i rith na hoíche. Ith dinnéar níos luaithe sa tráthnóna. Bí cinnte dinnéar a ithe; bíodh sneaiceanna agat roimh am codlata chun do leibhéil glúcóis a chobhsú.
6. Fan amach ó spreagthóirí
Is féidir le spreagthóirí tionchar a imirt ar do thimthriall codlata ar chúpla bealach éagsúil. Bíonn airíonna éadroma, andúileacha ag roinnt spreagthóirí a chruthaíonn laghdú ar cháilíocht codlata. Chomh maith leis sin, teastaíonn am ón inchinn chun scíth a ligean agus mothú suaimhneach le haghaidh sos codlata ardchaighdeáin, mar sin ní hamháin go gcuirfidh na drugaí seo imní ort, ach coinneoidh siad suas thú san oíche freisin gan a bheith in ann... titim ina chodladhCeann de na spreagthóirí aitheanta is ea caiféin, atá le fáil i gcaife, i gcaife agus i dtae. Seachain é seo agus spreagthóirí eile roimh am codlata chun codladh níos nádúrtha a bheith agat.
7. Téigh ag siúl
Is é an smaoineamh siúl ar feadh cúig nóiméad déag nó mar sin roimh am codlata. Tá dhá phríomhbhuntáiste leis seo. Ar dtús, laghdóidh sé cuid den bhrú de do chosa trí chabhrú leo dul isteach sa rud ar a dtugtar “an suíomh plantarflexed”. Chun an suíomh seo a úsáid, tosaigh trí rolladh ar do dhroim agus tú féin a bhrú go dtí go mbraitheann tú go bhfuil do shála ar an talamh. Ansin, tóg cos amháin agus tarraing suas í idir do pluide. Déan arís leis an gcos eile. Sa suíomh seo, glac cúig nóiméad déag chun na ceithre shíneadh a dhéanamh nó fiú siúlóid ghearr istigh agus tú ag cuimilt na gcosa tuirseacha sin síos le roinnt... uachtar chos!
Is é an dara sochar ná go cuidíonn siúl timpeall le leibhéil siúcra fola a rialáil trí aclaíocht. Scaoiltear endorphins nuair a shiúlann tú, rud a fhágann go mbíonn giúmar níos fearr agat freisin. Is é an rud is tábhachtaí ná na cúig nóiméad déag sin a thógáil roimh dul a chodladh le haghaidh scíthe atá de dhíth go géar ort - téigh ar "siúil thart". Ná déan aclaíocht iomarcach de!
Ceisteanna Coitianta
Cad ba chóir a bheith i do shiúcra fola tar éis codladh ar feadh na hoíche?
Tar éis codladh ar feadh na hoíche, ba chóir go mbeadh leibhéal siúcra fola idéalach ar maidin níos ísle ná idir 70 agus 130 mg/dL. B'fhearr thart ar 100 mg/dL.
Cad ba cheart a bheith i siúcra fola do dhuine nach bhfuil diaibéiteach ag am codlata?
De ghnáth bíonn leibhéil glúcóis fola duine ar bith gan diaibéiteas idir 70 agus 130 mg/dL i rith an lae. Is é an t-am is fearr do dhuine gan diaibéiteas a shiúcra fola a sheiceáil ná ar maidin, tar éis troscadh ar feadh na hoíche, agus ba chóir go mbeadh an leibhéal sin faoi bhun 100 mg/dL.
Cé chomh minic ba chóir duit do shiúcra fola a sheiceáil má tá diaibéiteas ort?
Má tá diaibéiteas ort, ba chóir duit do leibhéil siúcra fola a sheiceáil ceithre huaire sa lá ar a laghad. Is iad na hamanna is fearr le seiceáil ná an chéad rud ar maidin (troscadh), roimh agus i ndiaidh béilí, agus ag am codlata.
Cad ba chóir a bheith i do leibhéal A1C má tá diaibéiteas ort?
Tomhaiseann an tástáil A1C cé chomh maith agus atá do chorp ag bainistiú do leibhéil siúcra fola le himeacht ama. Ba chóir go mbeadh leibhéal idéalach A1C do dhuine le diaibéiteas faoi bhun 7%.
Conclúid
Eolas ar do leibhéal siúcra fola roimh am codlata tá sé riachtanach mar is féidir leis tionchar a imirt ar an gcaoi a gcodlaíonn tú agus ar an gcuid eile den lá.
Má bhíonn do shiúcra fola ard san oíche, b’fhéidir go mbeadh ort do dháileoga inslin a choigeartú nó do phlean bainistíochta diaibéiteas a athrú, ach ná bíodh imní ort! Mura mbíonn do chuid uimhreacha gnáth de ghnáth, níl aon rud cearr leis an uimhir seo agus tú ag seiceáil am codlata.
Is dea-chleachtas i gcónaí siúcra fola ard nó íseal a sheiceáil roimh am codlata ionas gur féidir aon fhadhbanna a réiteach a luaithe is féidir.
foinsí
At Diabetic Me, táimid tiomanta d’fhaisnéis chruinn, chruinn agus ábhartha a sholáthar. Tacaíonn sonraí fíoraithe ó pháipéir thaighde, ó eagraíochtaí mór le rá, ó institiúidí acadúla agus ó chomhlachais leighis lenár n-altanna chun sláine agus ábharthacht na faisnéise a chuirimid ar fáil a ráthú. Is féidir leat tuilleadh eolais a fháil faoinár bpróiseas agus faoinár bhfoireann ar an thart orainn leathanach.
Haigh Ely Fornoville, léigh mé d'alt faoi nósanna codlata do dhaoine le diaibéiteas, rud maith. Fuair mé a fhios cé, luaigh tú sneaiceanna leapa a ithe, rud atá go hiontach ach cén cineál sneaiceanna atáimid ag caint faoi? Is dóigh liom nach bhfuil barraí milseán oiriúnach lol, ach bhí mé ag smaoineamh an bhfuil rudaí ar leith ann atá níos fearr chun siúcra fola a choinneáil cobhsaí thar oíche? Sláinte.
Haigh a SammyK, ní mise an t-údar ach tá súil agam go bhfuil sé go hiontach dul isteach ann. De ghnáth, oibríonn rud éigin le próitéin nó carbaihiodráití casta go hiontach domsa. Seachnaíonn sé spící agus coinníonn sé rudaí cobhsaí. Sláinte!
Tá an rud céanna á smaoineamh agam freisin SammyK, is maith an rud é nach mise an t-aon duine amháin atá ag iarraidh seo a réiteach.
Níor cheangail mé na pointí i ndáiríre riamh roimhe seo idir codladh agus leibhéil glúcóis fola. Is cosúil gur as úrscéal ficsean eolaíochta a tháinig an feiniméan seo faoin nÉabhlóid agus Éifeacht Somogyi. Slí iontach a oibríonn an corp.
Haigh, bhí mé ag léamh faoin bhfeiniméan breacadh an lae, cad é an bealach is fearr chun é a sheachaint? Bíonn mearbhall orm i gcónaí nuair a bhíonn mo shiúcra fola ag ardú go géar ar maidin. An bhfuil aon leideanna ag Ely Fornoville maidir le déileáil leis sin?
Haigh, SammyJ, is faoi ghnáthamh ceart tráthnóna a aimsiú atá sé agus b'fhéidir sneaiceanna beaga íseal-charbaihiodráite a bheith agat roimh am codlata. Seiceáil le do dhochtúir le haghaidh comhairle phearsantaithe!