Ag streachailt le do shiúcra fola a ísliú in ainneoin cógais a ghlacadh agus aclaíocht a dhéanamh? B’fhéidir gurb é do bhia an fhíorchiontach.
Ní hamháin go bhfuil bainistiú diaibéiteas faoi oidis—tosaíonn sé leis an méid atá ar do phláta. Is féidir le go leor bianna laethúla dochar a dhéanamh do do shláinte i ngan fhios, rud a fhágann go mbíonn borradh faoi shiúcra fola, friotaíocht inslin, agus deacrachtaí fadtéarmacha ann.
Tá bianna ann ar cheart duit a sheachaint ar gach costas - déanaimis iniúchadh orthu.
Clár na nÁbhar
1. Deochanna Siúcrúla
Cén dochar a dhéanfadh gloine sóide aoil mhilis—níl ann ach deoch úrnua eile, nach ea? Bhuel – smaoinigh arís! Is féidir leis an ngloine úrnua sin a bheith ina tromluí má tá diaibéiteas ort.
De réir staidéir, is féidir le gach riar laethúil de dheochanna siúcrúla (thart ar 8 unsa (0.3 kg)) le linn na hóige friotaíocht inslin a mhéadú 34% san ógántacht. Anois—má tá diaibéiteas ort cheana féin, is cinnte go ndéanfaidh na deochanna seo níos mó dochair ná maitheasa. Dá bhrí sin, críochnóidh tú le leibhéil HbA1c méadaithe.
Agus é seo san áireamh, is iad deochanna gan aon chalraí nó ísealchalraí an rogha is fearr duit. Chun blas úr a fháil, roghnaigh uisce, tae luibhe nó uisce insileadh le slisní torthaí.
Meabhrúchán: Ná bí ag brath ar na héilimh reachtúla ar phacáistiú. Is féidir fiú na roghanna ar a dtugtar roghanna íseal-siúcra a bheith… tionchar a imirt ar do leibhéil siúcra fola.
2. Arán Bán
Dhá shlisne cáisiúla d'arán bán + cupán tae = maidin níos fearr. An ea? Más ea, bí cúramach! D'fhéadfadh an tósta maidine sin dochar a dhéanamh do do shláinte. Déantar arán bán as plúr scagtha agus tá easpa cothaithigh riachtanacha ann. Thairis sin, is cúis leis spící siúcra fola tapa mar gheall ar a innéacs ard glycemic.
Is féidir leat aistriú chuig arán donn, arán gráin iomláin, nó arán péactha mar rogha eile sláintiúilTagann siad le hinnéacs GI i bhfad níos ísle. Thairis sin, tá roinnt cothaithigh riachtanacha iontu cosúil le próitéin, snáithín agus vitimíní.
3. Taosráin agus Milseáin
Veilbhit dhearg, seacláid, fraochán gorm, mós, aibreog Danmhargach…cad a bheadh níos taitneamhaí ná pláta lán de na milseáin áille seo? Ach an raibh a fhios agat gur féidir le hithe iad leibhéal siúcra fola a ardú go suntasach?
Tá milseáin agus taosráin lán siúcra agus saillte neamhshláintiúla. Is beag luach cothaitheach a chuireann siad ar fáil agus bíonn luaineachtaí suntasacha siúcra fola mar thoradh orthu. Cuir torthaí úra nó píosa beag seacláide dorcha ina n-áit inniu!
4. Bianna Friochta
An maith leat na sceallóga brioscacha sin? Ach – ní thugann siad grá ar ais duit. Is buille dúbailte de shaillte agus carbaihiodráití neamhshláintiúla iad bianna friochta. Méadaíonn siad an baol galar croí agus déanann siad rialú siúcra fola níos dúshlánaí.
A staidéar a dhéanamh ar nochtann sé go bhfuil daoine a itheann go leor bia friochta i mbaol níos airde diaibéiteas cineál 2 a fháil. Méadaíonn an riosca 100 uair nuair a itheann tú bianna friochta lasmuigh den bhaile, áit nach mbeadh an ola úr b’fhéidir.
Déanann athúsáid ola í a dhíghrádú níos mó, agus méadaíonn sí meáchan, colaistéaról agus brú fola—ar fad fachtóirí riosca do diaibéiteas cineál 2.
Cas ar roghanna malartacha grilled agus bain sult as milseáin níos sláintiúla.
5. Táirgí Déiríochta Lán-Saille
Murab ionann agus a chreideann daoine go coitianta, níl gach táirge déiríochta sláintiúil—go háirithe na cinn lán-saille! Tá aigéad pailmíteach iontu, rud a d’fhéadfadh leibhéil siúcra fola a ardú. Thairis sin, tá siad... ard i colaistéaról, rud a d’fhéadfadh friotaíocht inslin a dhéanamh níos measa.
Mar sin, smaoinigh ar bhia lán-saille a athsholáthar táirgí déiríochta íseal-saille nó leaganacha bearrtha agus bain sult as déiríocht gan an chiontacht.
6. Feoil Próiseáilte
A lucht leanúna bagúin, bígí réidh. Tá feoil phróiseáilte lán le saillte neamhshláintiúla, sóidiam agus leasaithigh. Is féidir leis na comhábhair seo brú fola a mhéadú agus a dhéanamh níos measa. friotaíocht insulinD’fhéadfadh drochrialú siúcra fola a bheith mar thoradh air seo.
Thairis sin, tá feoil phróiseáilte nasctha le riosca méadaithe galar croí – nach ábhar imní cheana féin é do dhiaibéitigh? Dá bhrí sin, smaoinigh ar na malartuithe sláintiúla seo: sicín gríoscáilte, uibheacha crua-bruite, sailéid feola báin, tófu, agus tuinnín calóga.
7. Bianna Ard-Sóidiam
Ó shóláis dinnéir reoite agus pickles go hanraithí agus glasraí stánaithe – is croitheadóirí salainn iad uile. Tá leibhéil arda sóidiam iontu, rud a d’fhéadfadh galair chroí agus stróc a bheith mar thoradh air. Ina theannta sin, is féidir leo feidhm na duáin a dhéanamh níos measa, agus tá na coinníollacha seo go léir i mbaol cheana féin i ndaoine a bhfuil diaibéiteas orthu.
Roghnaigh bianna úra, iomlána i gcónaí agus cuir luibheanna agus spíosraí iontu in ionad salainn.
8. Bia Mear
Is cosúil go bhfuil sé níos inrochtana burgairí réamhdhéanta, sceallóga pacáistithe, madraí te, tacos, agus burritos a fháil. Ach ná déan dearmad - tagann costas leis an áisiúlacht. Is meascán de shaillte neamhshláintiúla, siúcraí, agus sóidiam é bia mear. Is cúis le meáchan a fháil agus drochrialú siúcra fola é.
Más maith leat iad, déan iad a chócaráil sa bhaile. Má tá deifir ort, roghnaigh roghanna gasta ach níos sláintiúla cosúil le sailéid le próitéiní thrua.
9. Deochanna Alcóil
Is féidir le gártha casadh ina ndeora! Is féidir le deochanna alcólacha tionchar suntasach a imirt ar shiúcra fola Is féidir le halcól borradh agus titim dothuartha a chur faoi deara i leibhéil siúcra fola, rud a fhágann go mbíonn drochrialú glúcóis mar thoradh air.
Is féidir le halcól tú a dhéanamh freisin hipoglycemic. Nuair a itheann tú é le rud áirithe diabetic merialuithe, is féidir le do leibhéil siúcra fola titim go tobann, rud a fhágann go dtarlaíonn hipoglycemia. Chomh maith leis sin, is féidir le halcól dochar a dhéanamh d’fheidhm an ae, rud a d’fhéadfadh leibhéil glúcóis fola neamhshláintiúla a bheith mar thoradh air.
Foláireamh: Má tá diaibéiteas ort agus mura bhfuil tú ag tabhairt aird leordhóthanach ar rialú alcóil, bí cúramach! Tá ardriosca ann go bhforbróidh tú diaibéiteas. Bheirnicé diaibéitis. Is neamhord bagrach don bheatha é seo – beidh tú beo ach ní bheidh tú in ann dúiseacht ná freagairt d’aon spreagadh go cuspóireach.
10. Sneaiceanna Ard-Charbaihiodráite
Sceallóga, brioscaí, agus scannán uafáis a chuireann an ghruaig ort, rud a fhágann go bhfuil oíche Aoine foirfe! Mar sin féin, tá ard-charbaihiodráití sna sneaiceanna olca seo agus is féidir leo do shiúcra fola a chur as a riocht. Cuireann siad le meáchan a fháil, déanann siad friotaíocht inslin a dhéanamh níos measa, agus déanann siad bainistíocht diaibéiteas níos casta.
Deonaítear go dtugann siad borradh fuinnimh tapa duit, ach tagann tuairt ina dhiaidh sin, rud a fhágann tuirse. Malartaigh iad inniu le cnónna, síolta, nó bataí glasraí.
Coinnigh faoi smacht é, téigh sláintiúil
Bainistiú diaibéiteas Ní gá go mbeadh sé deacair. Seachain na bianna seo, déan roghanna níos cliste, agus beidh do thuras chuig sláinte níos fearr níos réidhe ná mar a shamhlaigh tú riamh. Agus tú ag athstocáil do phantry - seiceáil lipéid bia i gcónaí le haghaidh siúcraí ceilte agus saillte neamhshláintiúla.
Chomh maith leis sin, tabhair aird ar rialú na gcodanna; is féidir le codanna níos lú cabhrú le do shiúcra fola a chobhsú. Thairis sin - bain leas as dea-chleachtadh rialta. Feabhsóidh sé seo d’íogaireacht inslin, rud a ligfidh don chorp inslin a úsáid níos éifeachtaí. Cuidíonn gníomhaíocht choirp le bainistíocht meáchain freisin, rud a choinníonn an baol go n-éireoidh diaibéiteas níos measa faoi smacht. Fan ar an eolas, fan sláintiúil!
Is ábhar conspóide dom an seasamh maidir le déiríocht lán-saille. Tugann roinnt staidéar le déanaí le fios gur féidir le déiríocht lán-saille a bheith tairbheach, má ithetar í go measartha, agus go dtugann sí vitimíní agus mianraí atá dlúth ó thaobh na saille de. Nach mbeadh sé níos cruinne a rá gurb í an chothromaíocht an eochair, seachas í a aicmiú mar rud atá go hiomlán neamhshláintiúil?
Dea-phointe JulianneF. Gach rud i measarthacht, ceart? Cloisim tuairimí contrártha i gcónaí faoi dhéiríocht.
Níl in arán bán ach builín donn faoi cheilt, athraigh m'intinn lol
Haigh, an ndéanann aistriú ó bhia lán-saille 2 cosúil le déiríocht íseal-saille difríocht mhór i ndáiríre? Déanaim iarracht roghanna níos fearr a dhéanamh ach tá sé deacair, tá a fhios agat.
Go hiomlán, TiffyBee82. Is féidir le roghanna níos ísle saille iontógáil saille sáithithe a laghdú, rud a fheabhsaíonn sláinte an chroí. Ina theannta sin, is athrú níos éasca é ná mar a cheapfá!
Léamh suimiúil, ach is dóigh liom gurb é an rud is tábhachtaí ná beagán de gach rud a bheith measartha.
Is dóigh liom go bhfuilim i mo chónaí ar am iasachta leis an mbia mear ar fad a ithim. Bhuel, a aolo.
Tuigim na rioscaí, ach a dhuine, beidh sé deacair dom sneaiceanna salainn a laghdú. Aon leideanna chun é a dhéanamh níos éasca?
D’fhéadfadh sé go mbeadh sé ina chuidiú tosú le roghanna malartacha ina bhfuil níos lú sóidiam. Bíonn siad níos blasta dá mhéad a théann tú i dtaithí ar níos lú salainn!
Nó lig ort gur sneachta é an salann ar do sceallóga, rud a fhágann go bhfuil sé beagáinín níos spraíúla, lol.
Agus muid ag fás aníos, ní raibh againn ach arán bán. Deacair a shamhlú go dtréigfinn é sin go hiomlán. Tá na hamanna athraithe, nach ea?
Mar sin, an bhfuil tú ag rá liom nach féidir liom mo bhagat laethúil a ithe? Is dóigh liom gur mithid dom a bheith i mo cheannairceoir.
Mar fhreagra ar Tháirgí Déiríochta Lán-Saille, tá sé tábhachtach a chur san áireamh go molann roinnt cothaitheoirí déiríocht iomlán mar gheall ar a hábhar cothaitheach. Is í an mheasarthacht an eochair.
Níl mé cinnte an aontaím leis an gcuid faoi bhia friochta. Léiríonn roinnt staidéar nach bhfuil friochadh san ola cheart chomh dona sin i ndáiríre.
Tá sé seo thar a bheith cabhrach! Déanfaidh mé iarracht gan dabht deochanna siúcrúla a laghdú. Go raibh maith agat as é a roinnt!
Ó, go hiontach, alt eile ag rá liom go bhfuil gach rud taitneamhach go dona dom. Is dóigh liom go n-íosfaidh mé aer ansin.
Mar sin tá mé ag smaoineamh, an bhfuil gach táirge déiríochta lán-saille go dona duit nó an bhfuil sé díreach cosúil le cuid acu? Is breá le mo pháistí a mbainne iomlán.
A Ely Fornoville, bhí mé ag smaoineamh faoi na táirgí déiríochta lán-saille. An bhfuil siad i gcónaí dona, nó an féidir iad a bheith mar chuid d'aiste chothrom ar bhealach éigin?
lol, is dóigh liom gurb é an cáis mo chriptonít ansin. Ní féidir liom é sin a thabhairt suas!
Haigh, léigh mé an méid a dúirt Ely Fornoville faoi bhia mear. Ach táim ag smaoineamh, nach bhfuil rudaí maithe i mbia mear freisin? Níl siad go léir go dona, ceart?