Sea, is toradh cliste agus cairdiúil do dhiaibéiteas iad neachtairíní. Le hinnéacs glycemic íseal de 39 agus díreach 11.2g siúcra in aghaidh an toradh mheánach, ní ardóidh siad leibhéil glúcóis fola go tapa. Soláthraíonn neachtairíní frithocsaídeoirí, snáithín, agus cothaithigh riachtanacha cosúil le potaisiam agus vitimín C freisin—ag tacú le sláinte an chroí, rialú siúcra fola, agus bainistíocht meáchain nuair a ithetar iad go measartha.
Príomh-Bháicíní Beo
- Tá ag neachtairíní innéacs gliceamic íseal (39), rud a fhágann go bhfuil siad sábháilte do fhormhór na ndaoine a bhfuil diaibéiteas orthu
- Níl ach neachtarín meánach ann 11.2g de shiúcra nádúrtha agus soláthraíonn sé vitimíní C, A, agus potaisiam
- I gcomparáid le péitseoga, tá níos lú siúcra, calraí agus carbaihiodráití i neachtairíní
- N- frithocsaídeoirí agus snáithín d'fhéadfadh sé cabhrú le hathlasadh, colaistéaról agus spící siúcra fola a laghdú
- Is féidir le haiste chothrom a chuimsíonn torthaí cosúil le neachtairíní cabhrú le diaibéiteas cineál 2 a bhainistiú nó a chosc
Míníonn an treoir seo cén fáth gur rogha mhaith torthaí iad neachtairíní do dhaoine le diaibéiteas agus conas a oireann siad d'aiste bia cothrom atá feasach ar shiúcra fola.
Clár na nÁbhar
An féidir le diaibéitigh péitseoga agus neachtairíní a ithe?
Sea, is féidir le daoine le diaibéiteas péitseoga agus neachtairíní a ithe. Is foinse iontach vitimíní iad agus is sólás blasta iad. Bíonn torthaí cloiche thar a bheith blasta, milis agus súmhar sa samhradh.
Is torthaí iad péitseoga agus neachtairíní a bhfuil próifíl chothaitheach an-chosúil acu. Tá siad ard i siúcraí nádúrtha agus snáithín agus tá go leor vitimíní agus mianraí iontu. Tá siad lán de vitimíní C agus A, chomh maith le béite-carotéin.
Tá péitseoga níos airde i calraí, carbaihiodráití agus siúcra ná neachtairíní.
Cad é Innéacs Glicéimeach Nectarine?
Tá innéacs gliceamic íseal de 39 ag neachtairíní, mar sin ní bheidh siad ina gcúis le hardú tapa i leibhéil siúcra fola. Tá innéacs gliceamic níos ísle ag neachtairíní ná torthaí eile cosúil le bananaí, oráistí, anann, agus papaya. Plumaí, ar an láimh eile, tá innéacs glúcósach níos ísle acu.
Tá neachtarín íseal i calraí, carbaihiodráití agus siúcra. Níl ann ach thart ar 50% de mhéid úll, mar shampla.
Tá sé léirithe gur féidir le bia a bhfuil innéacs gliceamic ard aige an baol galar croí a mhéadú toisc go mbíonn leibhéil lipidí fola ag ardú go tapa dá bharr.
An bhfuil Siúcra Ard i Neachtairín?
Níl cion ard siúcra i neachtairíní. De réir Lárnach Sonraí Bia, tá 142 gram siúcra i neachtarín meánmhéide de 11.2 gram. Tá go leor potaisiam, vitimín C, copar, agus vitimíní agus mianraí eile iontu freisin.
- Calories: 63
- Saill: Gram 0.5
- Carbs: Gram 15
- Próitéin: Gram 1.5
- Fiber: Gram 2.4
- Siúcra: Gram 11.2
- Potaisiam: 6% den Luach Laethúil (DV)
- Niaicin (vitimín B3): 10% den DV
- Vitimín C: 8.5% den DV
- Copar: 13.6% den DV
Tá neachtairíní sábháilte le hithe ar aiste bia do dhaoine a bhfuil galar cineál 1 nó níos mó orthu. cineál diaibéiteas 2Tá innéacs gliceamic íseal acu, rud a chiallaíonn go bhfuil siad ní ardóidh sé do leibhéil siúcra fola ró-thapa. Mar sin féin, ith iad go measartha.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le neachtairíní a ithe?
Ós rud é go bhfuil neachtairíní íseal ar an innéacs glycemic, deirtear nach mbíonn tionchar diúltach acu ar chumas daoine le diaibéiteas a gcuid spící siúcra a rialú i rith an lae.
Tá vitimíní agus mianraí ann
Seachas a bheith sláintiúil do dhiaibéitigh, ceann de na buntáistí iomadúla a bhaineann le neachtairíní a ithe ná go bhfuil go leor vitimíní agus mianraí ann, lena n-áirítear vitimín A, vitimín C, fólait, cailciam, agus potaisiam, i measc nithe eile.
Tá frithocsaídeoirí ann
Chomh maith le go leor vitimíní agus mianraí, tá go leor frithocsaídeoirí iontu freisin, amhail vitimín C agus béite-carotéin, a chabhraíonn le galair a chomhrac.
Laghdaíonn sé Riosca Galar Cardashoithíoch
Chomh maith leis an bhfíric go bhfuil frithocsaídeoirí iontu, tá sé léirithe freisin go laghdaíonn neachtairíní leibhéil colaistéaróil LDL, rud a d'fhéadfadh do sheans galar croí a fhorbairt a laghdú.
Cúnamh le Meáchan a Chailleadh
Ina theannta sin, is féidir leo cabhrú leat meáchan a chailleadh mar go bhfuil neachtairíní íseal i calraí, nach bhfuil mórán carbaihiodráití in aghaidh an riar, agus líonann siad tú le snáithín gan an iomarca siúcra a chur le do chorp.
Conclúid
Is rogha shláintiúil torthaí iad neictearíní do dhaoine le diaibéiteas mar go bhfuil méideanna ísle siúcra agus leibhéil arda frithocsaídeoirí iontu. Is féidir le neictearíní cabhrú leat meáchan a chailleadh, do riosca galar cardashoithíoch a laghdú, agus na fréamhacha saora a throid a chuireann aosú roimh am agus ailse faoi deara.
foinsí
At Diabetic Me, táimid tiomanta d’fhaisnéis chruinn, chruinn agus ábhartha a sholáthar. Tacaíonn sonraí fíoraithe ó pháipéir thaighde, ó eagraíochtaí mór le rá, ó institiúidí acadúla agus ó chomhlachais leighis lenár n-altanna chun sláine agus ábharthacht na faisnéise a chuirimid ar fáil a ráthú. Is féidir leat tuilleadh eolais a fháil faoinár bpróiseas agus faoinár bhfoireann ar an thart orainn leathanach.
- ScienceDaily Tugann péitseoga, plumaí, agus neachtairíní seans beag do mhurtall agus diaibéiteas
Foinse: ScienceDaily - Leabharlann Náisiúnta an Leighis Tomhaltas torthaí agus riosca diaibéiteas cineál 2: torthaí ó thrí staidéar comhchohóirt fadaimseartha ionchasacha
Foinse: Leabharlann Náisiúnta an Leighis
Alt suimiúil, a Ely Fornoville. Tá sé thar a bheith tairbheach do mo chuid othar a bhfuil diaibéiteas orthu go bhfuil innéacs glycemic níos ísle ag neachtairíní. Tá sé ríthábhachtach aird a tharraingt ar an gcaoi a bhféadfadh torthaí, nuair a ithetar iad go measartha agus mar chuid d'aiste bia cothrom, cur go dearfach le leibhéil siúcra fola a bhainistiú. D'fhéadfadh taighde breise ar fhreagairtí aonair ar thorthaí den sórt sin comhairle aiste bia a phearsantú tuilleadh dóibh siúd a bhfuil diaibéiteas orthu.
A Becca, an gciallaíonn sé sin go bhfuil gach toradh a bhfuil innéacs glycemic íseal aige ceart go leor?
Ceist iontach, a Jim. Go ginearálta, is fearr torthaí a bhfuil innéacs gliceamic íseal acu ach tá sé tábhachtach freisin iontógáil fhoriomlán carbaihiodráit agus riocht sláinte aonair a chur san áireamh. Is féidir comhairle phearsantaithe a thairiscint trí dhul i gcomhairle le cothaitheoir.
Chuala mé go mbíonn neachtairíní ag rith níos tapúla mar gheall ar an stuif sláinte sin ar fad, táim chun iad a ithe in ionad deochanna fuinnimh lol
Is breá liom neachtairíní a ionchorprú i réim bia mo theaghlaigh, go háirithe tar éis dom a léamh faoi na buntáistí a bhaineann leo agus faoina n-innéacs íseal glúcósach in alt Ely Fornoville. Is cúis suaimhnis é a fhios go bhfuil roghanna sláintiúla á ndéanamh againn a bhfuil blas iontach orthu freisin! Coinnigh ort ag scríobh na píosaí soilsitheacha seo!
Haigh Tammie, an gceapann tú go bhfuil neachtairíní oiriúnach do pháistí? Ar mhaith leat triail a bhaint astu do mo dheartháir beag.