An féidir le diaibéitigh bainne seacláide a ól?

Is féidir le daoine le diaibéiteas bainne seacláide a ól—ach amháin i measarthacht agus leis an rogha cheart branda nó oideas baile. Is minic a bhíonn 15–22g siúcra breise in aghaidh an riar i mbainne seacláide a cheannaítear sa siopa, rud a d’fhéadfadh glúcós fola a ardú. Tá leaganacha níos ísle siúcra, íseal-saille, nó neamh-dhéiríochta níos sábháilte, agus tugann sé rialú níos fearr nuair a dhéantar é sa bhaile le púdar cócó neamh-mhilsithe agus bainne almón nó soighe. Tá innéacs glycemic measartha (35–55) ag bainne seacláide, mar sin tá méid na riar agus cion an tsiúcra ríthábhachtach.

Príomh-Bháicíní Beo

• GI bainne seacláide: 35–55 (tionchar measartha ar shiúcra fola).
• Bíonn siúcra breise ard i bhformhór na mbrandaí a cheannaítear i siopaí – seiceáil lipéid go cúramach.
• Rogha níos sláintiúla: déan do cheann féin le cócó neamh-mhilsithe + bainne íseal-saille nó neamh-dhéiríochta.
• Na roghanna malartacha bainne is fearr: bainne almóine, pónaire soighe, coirce, líon, nó cnó cócó (gan siúcra).
• Deochanna níos sábháilte: bainne almón gan siúcra, tae oighir, nó uisce atá líonta le torthaí.

An féidir le diaibéitigh bainne seacláide a ól?

Tá bainne ar cheann de na deochanna is cothaitheach a thaitníonn le daoine, agus is ar maidin is mó a óltar é le babhla arbhair. Cé go meastar go coitianta go bhfuil bainne tairbheach do gach duine, is minic a bhíonn daoine le diaibéiteas leisce orthu é a ól.

Mar sin féin, is féidir bainne a bheith níos fearr fós nuair a mheasctar é le seacláid chun an bainne blasta foirfe a dhéanamh. Caithfidh daoine le diaibéiteas aird a thabhairt ar an méid siúcra atá i mbainne seacláide chun a leibhéil siúcra fola a rialú, is bealach iontach é chun na leibhéil ísle siúcra fola sin a ardú nuair is gá.

Is é an chéad rud le fios faoi bhainne seacláide ná go bhfuil gach branda agus cineál difriúil. Bíonn siúcraí breise sa chuid is mó de bhainne seacláide réamh-mheasctha a fhéadann carnadh go tapa. Mar sin, sula n-ólann tú bainne seacláide den chéad uair, tá sé tábhachtach a sheiceáil cad atá i do bhranda is fearr leat agus cé mhéad siúcra atá ann in aghaidh an mhéid riar.

Tá suas le 22 gram siúcraí breise i roinnt brandaí—beagnach leath siúcra lae! Sa lá atá inniu ann, tá go leor roghanna íseal-saille ann do dhaoine le diaibéiteas freisin; áfach, má roghnaíonn tú íseal-saille, déan cinnte nach gciallódh sé sin carbaihiodráití (siúcra) arda.

Is féidir le daoine le diaibéiteas bainne seacláide a ól chomh fada agus atá an cineál bainne a ólann siad íseal i saill agus, níos tábhachtaí fós, go gcoinnítear an cion siúcra chomh híseal agus is féidir.

Dá bhrí sin, is fearr i gcónaí bainne seacláide a dhéanamh sa bhaile ag baint úsáide as púdar cócó gan siúcra, braoiníní seacláide íon, agus bainne almón neamh-mhilsithe, bainne soighe, nó bainne bearrtha. Ar an mbealach seo, beidh tú in ann an méid siúcra atá ag dul isteach i do chorp a rialú agus a chinntiú nach bhfuil aon déiríocht bhreise ná siúcra breise ann.

Cad é Innéacs Glicéimeach Bainne Seacláide?

Tá innéacs glycemic (GI) bainne seacláide idir 35 agus 55, rud a fhágann gur rogha mheasartha é do dhaoine le diaibéiteas. De ghnáth ní bheidh borradh i leibhéil siúcra fola mar thoradh ar ghloine amháin de bhainne seacláide íseal-saille, íseal-siúcra a ól. Mar sin féin, is fearr dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte sula n-ólann tú aon deoch déiríochta ina bhfuil siúcraí breise, lena n-áirítear bainne seacláide. 

Leideanna maidir le Bainne Seacláide atá Cairdiúil do Dhiaibéitigh a Roghnú

Roghnaigh roghanna bainne íseal-saille nó neamh-dhéiríochta

Roghnaigh bainne íseal-saille nó neamh-dhéiríochta, cosúil le bainne almón nó bainne soighe , mar is gnách go mbíonn cion siúcra níos ísle iontu ná mar a bhíonn i mbainne iomlán nó bainne laghdaithe saille.

Léigh lipéid go cúramach

Seiceáil an painéal fíricí cothaithe le haghaidh cion siúcra agus carbaihiodráit. Roghnaigh roghanna a bhfuil níos lú siúcra breise iontu.

Déan do bhainne seacláide féin

Is féidir leat leagan níos sláintiúla de bhainne seacláide nó seacláid te a chruthú sa bhaile ag baint úsáide as púdar cócó neamh-mhilsithe nó seacláid bácála , milseoir íseal-ghlicéimeach cosúil le stevia nó erythritol, agus bainne íseal-saille nó neamh-dhéiríochta.

Cén Cineál Bainne is Féidir le Diaibéiteas a Ól?

Má tá éadulaingt lachtós ort, má tá ailléirge déiríochta ort, nó más fearr leat rud maith mhalairt bainne Tá neart roghanna eile ann ar féidir leat a ól. Seo a leanas cuid acu:

• Bainne soighe orgánach
• Bainne rís
• Bainne Almond
• Bainne Líon
• Bainne Gabhair Íseal-Saille
• Bainne cnó cócó (déanta as feoil cnó cócó)
• Bainne Coirce (déanta trí choirce a chumasc le huisce agus é a scagadh trí éadach cáise. Is é plúr coirce an laíon atá fágtha.)

Deochanna Malartacha do Dhiaibéitigh

Murab é bainne seacláide an rogha is fearr duit, smaoinigh ar na roghanna seo atá cairdiúil do dhiaibéiteas:

Bainne almond neamh-mhilsithe

Is rogha íseal-charbaihiodráit agus íseal-siúcra é seo ar féidir blas a chur air le púdar cócó neamh-mhilsithe agus milseoir íseal-ghlicéimeach.

Tae iced neamh-mhilsithe

Roghnaigh leagan díchaiféinithe chun luaineachtaí siúcra fola féideartha de bharr caiféin a sheachaint.

Uisce líonta le torthaí

Fan hiodráitithe agus tú ag baint taitnimh as blasanna nádúrtha trí chaora, citris, nó slisní cúcamar a chur le d’uisce.

Conclúid

Tá sé tábhachtach aird a thabhairt ar an gcineál agus ar an mbranda bainne seacláide atá á ól agat. Bíonn leibhéil éagsúla siúcra ag go leor brandaí, mar sin tá sé tábhachtach gan an iomarca siúcra a ithe ná do leibhéil glúcóis fola a mhéadú ró-thapa trí go leor siúcra a ithe ag an am céanna. Cuireann roinnt brandaí roghanna gan siúcra ar fáil, nó is féidir leat do dheoch féin a dhéanamh le púdar cócó saor ó shiúcra agus bainne íseal-saille.