An féidir le diaibéitigh grapefruit a ithe? Buntáistí, cion siúcra agus rioscaí cógais

Sea, is féidir le daoine le diaibéiteas grapefruit a ithe—agus d’fhéadfadh sé tacú le sláinte níos fearr i ndáiríre. Tá innéacs glycemic íseal ag grapefruit (GI de 25), níl ach thart ar 8g siúcra in aghaidh an leathtoraidh, agus cuireann sé buntáistí cumhachtacha ar fáil maidir le rialú siúcra fola, meáchain caillteanas, sláinte croí, agus díolúine. Mar sin féin, féadfaidh grapefruit idirghníomhú le cógais áirithe, mar sin tá sé riachtanach dul i gcomhairle le do dhochtúir sula gcuireann tú le do aiste bia é.

Príomh-Bháicíní Beo

• Tá innéacs íseal glycemic ag grapefruit agus ní ardaíonn sé siúcra fola go suntasach.
• Tá thart ar 8g siúcra i ngrífeap meánach amháin agus tacaíonn sé le meáchain caillteanas agus rialú colaistéaróil.
• D’fhéadfadh grapefruit cur isteach ar chógais cosúil le statáin, frith-hipirtheannsaitheoirí agus frithdhúlagráin
• Is féidir le hailléirgí nó íogaireachtaí neamhchoitianta le grapefruit imoibrithe a chur faoi deara i roinnt daoine aonair
• Is féidir le sú grapefruit siúcra fola a ardú níos tapúla ná torthaí iomlána—is í an mheasarthacht an eochair

Scrúdaíonn an t-alt seo an chaoi a n-oireann grapefruit do réim bia diaibéiteach, an eolaíocht atá taobh thiar dá héifeachtaí sláinte, agus cad ba cheart a bheith ag faire amach dó maidir le cógais agus íogaireachtaí.

An bhfuil sé sábháilte do dhiaibéitigh grapefruit a ithe?

Is féidir le daoine le diaibéiteas grapefruit a ithe – agus ba chóir dóibh! Is é fírinne an scéil go mbíonn tionchar suntasach ag an méid a itheann tú, mar dhuine le diaibéiteas, ar shláinte do choirp. Chomh maith le deacrachtaí tromchúiseacha cosúil le galar duáin nó daille ó dhiaibéiteas cineál 2 a chosc , cuidíonn bianna sláintiúla a ithe anois le cosc ​​a chur ar fhorbairt na ndeacrachtaí sin níos déanaí sa saol. Cuidíonn bianna níos cothaitheacha le leibhéil siúcra fola agus meáchan a rialú freisin. Nach fiú stíl mhaireachtála níos sláintiúla a ghlacadh chun níos mó blianta cáilíochta a thabhairt duit féin?

Tá grapefruit ar cheann de na rialacha 'sláintiúla' sin do dhiaibéitigh a choinneoidh sásta thú le do chuma agus do mhothúchán agus atá oiriúnach do do chroí freisin. Tá sé léirithe go laghdaíonn aistí bia ard i bpotaisiam brú fola toisc go mbíonn tionchar dearfach ag potaisiam ar mhatán an chroí.

Cad é Innéacs Glicéimeach Grapefruit?

Tá innéacs glycemic de 25 ag grapefruit, rud a chiallaíonn go bhfuil ualach glycemic íseal aige de thart ar 6 amháin. Dá bhrí sin, is féidir le daoine le diaibéiteas grapefruit a ithe gan a bheith buartha faoi leibhéil siúcra fola nó aschur inslin a ardú.

Tá grapefruit oiriúnach freisin le haghaidh meáchain caillteanas mar go bhfuil fíteicimiceáin naringenin agus nobiletin iontu, a léiríodh i staidéir saotharlainne ar lucha go bhfeabhsaíonn siad dó cealla saille. Cuidíonn siad le murtall a laghdú trí fhás fíochán saille a laghdú trí chosc a chur ar ghéinte atá freagrach as sintéis lipid (táirgeadh saille). Tá an toradh seo fíor-uathúil!

Bíonn leibhéil colaistéaróil agus comhaireamh tríghlicrídí níos ísle ag daoine le diaibéiteas a itheann grapefruit ná mar a bhíonn ag daoine nach n-itheann. Tá an toradh oiriúnach freisin le haghaidh fadhbanna brú fola (de ghnáth íseal i sóidiam). Tá cothaithigh riachtanacha sa toradh citris blasta seo cosúil le vitimín C agus fóláití a chuireann le sláinte iomlán.

Cé mhéad siúcra atá i 100g de grapefruit?

Tá thart ar 8 ngram siúcra i leath de grapefruit meánmhéide, beagnach an méid céanna atá i úll nó oráiste beag amháin. Is féidir suas le 17 ngram siúcra a bheith i grapefruit mór.

Athraíonn an méid siúcra atá i sú grapefruit ag brath ar an grapefruit atá á ithe agat. Mar shampla, tá níos lú siúcra i grapefruit bándearg nó dearg ná i grapefruit bán. Tá thart ar 100 ngram siúcra i gcupán amháin de shú grapefruit 8% bándearg nó dearg, agus tá thart ar 100 ngram i gcupán amháin de shú 17% bán, breis agus dhá oiread an méid.

Meastar gur cuid amháin leath de grapefruit amháin agus tá ann:

• Calories: 52
• Iomlán saill: 0.2 g
• Sóidiam: 0 mg
• Carbaihiodráití iomlána: 13 g
• Snáithín aiste bia: 2 g
• Siúcra: 8.5 g
• Próitéin: 1 g

Cad iad na buntáistí sláinte a bhaineann le grapefruit a ithe?

Tá fíteicimiceáin atá saibhir i gcothaithigh i ngráifruit atá go maith do do chraiceann, do do chroí, do do chóras imdhíonachta, do mheáchain caillteanas, do shláinte cnámh, agus níos mó. Tá tuilleadh éifeachtaí dearfacha ag baint le gráifruit thíos:

Friotaíocht in aghaidh Ionfhabhtaithe

Is foinse den scoth vitimín C í grapefruit, a sholáthraíonn thart ar 40% dá luach laethúil molta i riar amháin. Léirigh staidéir nuair a itheann daoine bianna a bhfuil cion ard vitimín C iontu, go mbraitheann siad níos lú teannas nó struis agus níos frithsheasmhaí in aghaidh ionfhabhtaithe. Méadaíonn vitimíní táirgeadh collaigine freisin, rud a laghdaíonn roic.

Faoiseamh Péine Airtrítis

Is féidir le vitimín C cabhrú le pian a bhaineann le airtríteas a mhaolú freisin toisc go n-úsáideann sé freagairtí frith-athlastacha nádúrtha an choirp chun athlasadh a laghdú, rud a fhágann dolúbthacht agus tinneas sna hailt.

Cosc ar Ailse

Cuidíonn cothaithigh grapefruit le cosc a chur ar ailse áirithe, cosúil le hailse chíche toisc go laghdaíonn leibhéil estrogen an baol go bhforbrófar an galar seo. Léirigh staidéir go bhfuil daoine a itheann grapefruit nó a ólann sú grapefruit i mbaol níos ísle ailse chíche a fháil ná iad siúd nach n-ólann toisc go gcuireann na fíteiceimiceáin i bhfíonchaora isteach ar mheitibileacht estrogen, ag gníomhú mar ghníomhairí frith-estrogen.

Brú Fola Íochtarach

Tá potaisiam i bhfíonchaora, rud a chabhraíonn le brú fola a ísliú trí thionchar dearfach a imirt ar fheidhm an chroí agus ar chealla matáin agus Hipirtheannas (brú fola ard) á laghdú ag an am céanna.

Tá potaisiam riachtanach freisin maidir le comharthaíocht néaróg, iompar ocsaigine éifeachtach ar fud an choirp, táirgeadh fuinnimh, cothromaíocht aigéad/bonn, meitibileacht carbaihiodráit, agus rialáil sreabhán, rud a chabhraíonn le do duáin dramhaíl a bhaint as do chóras.

Moillíonn Díleá

Coinníonn cion ard snáithíneach grapefruit tú lán ar feadh tréimhse níos faide, rud a chuireann cosc ar ró-ithe - rud a d'fhéadfadh a bheith chun leasa iarrachtaí meáchain caillteanas freisin! Moillíonn snáithín díleá chun cosc a chur ar leibhéil siúcra fola ardú go géar, rud a chabhraíonn le haschur inslin a chothromú.

Maith do do chraiceann agus do do chuid gruaige

Tá grapefruit oiriúnach do do chraiceann mar go gcosnaíonn siad i gcoinne damáiste radacach saor in aisce a d'fhéadfadh aosú roimh am, roic agus comharthaí eile aosaithe a chur faoi deara trí thocsainí díobhálacha sa chorp a neodrú sula mbíonn tionchar acu ar shláinte cheallacha.

Cuidíonn na cothaithigh atá le fáil i ngrífefruit le táirgeadh collaigine a choinneáil sláintiúil freisin! Tugann collaigine struchtúr agus leaisteachas dár gcraiceann agus é á chosaint ó ionfhabhtuithe cosúil le baictéir is cúis le haicne. Coinníonn collaigine sláintiúil do chuid gruaige láidir, rud a chuireann cosc ​​ar bhriseadh ionas nach gcaillfidh tú an oiread sin gruaige agus tú á scuabadh nó á ní.

Frithocsaídeoirí

Tá frithocsaídeoirí i ngráifruit freisin a spreagann fás cille agus tairní atá cuma níos sláintiúla orthu!

An mbíonn tionchar ag sú grapefruit ar leibhéil siúcra fola?

Is é an freagra gairid ná tá. Tá go leor cothaithigh shláintiúla i sú grapefruit, ach is féidir leis an méid ard siúcra atá ann siúcra fola a ardú má ólann tú an iomarca.

D’fhéadfadh siúcraí breise sú grapefruit do leibhéil siúcra fola a ardú. Tá sé inghlactha sú torthaí 100 faoin gcéad a cheannach gan aon siúcra breise agus gan ach 6 unsa a ithe gach lá.

Tá sé léirithe go méadaíonn an cothaitheach naringenin íogaireacht inslin i ndaoine le diaibéiteas cineál 2. Mar sin féin, d'fhéadfadh na carbaihiodráití i sú grapefruit amháin a bheith leordhóthanach chun táirgeadh nádúrtha hormóin a spreagadh freisin. Nílim ag rá gur cheart duit sú grapefruit a sheachaint ar fad; smaoinigh ar an méid a ólann tú go laethúil a theorannú ionas nach n-ardóidh do shiúcra fola go géar.

Ailléirgí agus Íogaireachtaí Grapefruit

Is annamh a bhíonn ailléirgí agus íogaireachtaí grapefruit ach is féidir leo tarlú i roinnt daoine aonair. Is iad comhdhúile áirithe atá le fáil sa toradh is cúis le frithghníomhartha ar grapefruit den chuid is mó, agus is féidir leo freagairtí imdhíonachta a spreagadh nó idirghníomhú le cógais shonracha. Tá sé tábhachtach idirdhealú a dhéanamh idir fíorailléirgí agus íogaireachtaí nó frithghníomhartha díobhálacha:

Ailléirge Fíor-Ghraffruit

Is imoibriú ailléirgeach neamhchoitianta é seo ina n-aithníonn an córas imdhíonachta próitéiní sonracha i ngríphruit mar ionróirí díobhálacha. Is féidir le hairíonna fíor-ailléirge grapefruit a bheith éadrom go dian. D’fhéadfadh go mbeadh coirceoga, tochas, at (go háirithe sna liopaí, sa teanga nó sa scornach), deacracht análaithe, agus fiú anaifiolacsas, imoibriú a d’fhéadfadh a bheith bagrach don bheatha, san áireamh.

Íogaireacht nó Éadulaingt Grapefruit

D’fhéadfadh go mbeadh comharthaí ag daoine áirithe nach de bharr freagairt imdhíonachta iad ach de bharr neamhábaltacht an choirp comhdhúile áirithe i ngrífeap a mheitibiliú i gceart. I measc na comharthaí seo tá míchompord gastraistéigeach, dó croí, at, agus buinneach.

Má cheapann tú go bhfuil ailléirge nó íogaireacht grapefruit ort, moltar duit dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte le haghaidh diagnóis agus treoir cheart. Is féidir le tástáil ailléirge agus plé faoi do stair leighis cabhrú le cúis do chuid comharthaí a chinneadh. Dóibh siúd a bhfuil ailléirgí deimhnithe acu, tá sé ríthábhachtach grapefruit agus táirgí ina bhfuil díorthaigh grapefruit a sheachaint chun imoibrithe ailléirgeacha a chosc.

Idirghníomhaíochtaí Grapefruit agus Cógais

Chomh maith le hailléirgí agus íogaireachtaí, is féidir le grapefruit idirghníomhú le cógais áirithe. Tá comhdhúile i grapefruit a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar an gcaoi a meitibileann einsímí sa chorp drugaí, rud a fhágann go bhféadfadh idirghníomhaíochtaí contúirteacha a bheith ann.

Is é an príomhchúis ná grúpa fúranocúmaríní, a chuireann bac ar ghníomhaíocht an einsím cíteacróim P450 3A4 (CYP3A4). Tá an einsím seo freagrach as go leor cógas a bhriseadh síos, mar sin nuair a chuirtear bac ar a ghníomhaíocht, is féidir le tiúchan na ndrugaí seo sa tsruth fola méadú, rud a d’fhéadfadh ródháileog nó fo-iarsmaí díobhálacha eile a bheith mar thoradh air.

Seo roinnt samplaí de chógais a d'fhéadfadh idirghníomhú le grapefruit:

Statins

Is cógais iad seo a úsáidtear chun colaistéaról a ísliú. Is féidir le hidirghníomhaíochtaí le grapefruit leibhéil mhéadaithe statin sa tsruth fola a bheith mar thoradh orthu, rud a d’fhéadfadh pian sna matáin, damáiste duáin, nó fo-iarsmaí díobhálacha eile a chur faoi deara.

Drugaí Antihypertensive

Is féidir le grapefruit cur isteach ar dhrugaí a úsáidtear chun brú fola ard a chóireáil, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le brú fola titim go leibhéil neamhshábháilte.

Imdhíon-suppressants

Is féidir le grapefruit difear a dhéanamh do chógais a ghlactar chun an córas imdhíonachta a chosc, go minic i ndiaidh trasphlandú orgáin, rud a fhágann go méadaítear an baol ionfhabhtuithe.

Drugaí Frith-Imní agus Frithdhúlagráin

Is féidir le grapefruit idirghníomhú le cógais shíciatracha áirithe, rud a fhágann go méadaítear fo-iarsmaí nó go laghdaítear éifeachtúlacht.

Drugaí Frith-Arihythmia

Is féidir le hidirghníomhaíochtaí le grapefruit difear a dhéanamh do chógais chroí, rud a d'fhéadfadh buillí croí neamhrialta a bheith mar thoradh air.

Ní idirghníomhaíonn gach cógas le grapefruit, agus is féidir le déine na n-idirghníomhaíochtaí a bheith éagsúil. Is dea-smaoineamh é dul i gcomhairle le do sholáthraí cúram sláinte nó le cógaiseoir chun a fháil amach an bhféadfadh grapefruit nó a tháirgí idirghníomhú le do chógais shonracha.

Ceisteanna Coitianta

Conclúid

Tá go leor buntáistí sláinte ag baint le grapefruit, lena n-áirítear friotaíocht in aghaidh ionfhabhtaithe, faoiseamh pian airtríteas, agus cosaint in aghaidh ailse. Is foinse den scoth vitimín C í freisin, a sholáthraíonn thart ar 40% dá luach laethúil molta i riar amháin, agus potaisiam, rud a chabhraíonn le brú fola a ísliú trí thionchar dearfach a imirt ar fheidhm an chroí agus ar chealla matáin agus Hipirtheannas (brú fola ard) á laghdú ag an am céanna. Má tá diaibéiteas nó leibhéil arda siúcra fola ort , téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula gcuireann tú grapefruit le do aiste bia.