Ag Iniúchadh Forlíontaí le haghaidh Friotaíocht Inslin

Is friotaíocht inslin forleithne riocht a théann i bhfeidhm ar thart ar 15.5 go 46.5% de dhaoine fásta ar fud an domhain. Tarlaíonn sé nuair a bhíonn an corp ag streachailt le hinslin a úsáid go héifeachtúil, rud a fhágann nach féidir leis glúcós a úsáid go héifeachtach le haghaidh fuinnimh. Is féidir leis seo a bheith ina chúis le murtall, diaibéiteas cineál 2, Hipirtheannas, atheroscléaróis, agus deacrachtaí eile.

Príomh-Bháicíní Beo

• Tarlaíonn friotaíocht inslin (íogaireacht inslin lagaithe) nuair nach bhfreagraíonn cealla i do matáin, i do shaill agus san ae i gceart d’inslin. Mura ndéantar aghaidh ar an riocht seo le himeacht ama, is féidir leis go leor fadhbanna sláinte a chruthú, lena n-áirítear diaibéiteas cineál 2.
• I gcásanna áirithe, d’fhéadfadh forlíonta cosúil le haigéad alfa-lipoic (ALA), cróimiam, aigéid shailleacha óimige-3, maignéisiam, Vitimín D, agus berberine íogaireacht inslin a fheabhsú.
• Seachas forlíonadh, is féidir le daoine a bhfuil friotaíocht inslin orthu an riocht a fheabhsú trí ghlacadh leis an leigheas seo. aistí bia níos sláintiúla atá nádúrtha saibhir i gcothaithigh riachtanacha.
• I measc bealaí eile chun íogaireacht inslin a threisiú tá scor de chaitheamh tobac, dul i mbun níos mó gníomhaíochtaí fisiciúla, strus a bhainistiú agus dul i ngleic le... codlata leordhóthanach.

“Is éard atá i bhfriotaíocht inslin ná staid nach bhfuil gabhdóirí inslin ag glacadh inslin… tá siad ag cur ina choinne… agus ansin téann an lúb aiseolais ar ais chuig an briseán agus insíonn sé dó níos mó inslin a dhéanamh,” a deir an Dr. Eric Berg DC, ciropractóir atá speisialaithe i meáchain caillteanas trí mhodhanna cothaitheacha agus nádúrtha. “Mar sin tá staid agat ina bhfuil leibhéil arda inslin agat, ach níl sé éifeachtach… Ní oibríonn sé, agus is é an rud atá cearr leis sin ná go bhfuil a lán fo-iarsmaí ag baint le hinslin ard: Réamh-diaibéiteas, diaibéiteas, saill bhoilg, fadhbanna artaire, fadhbanna súl, fadhbanna duáin… agus leanann an liosta ar aghaidh,” a dúirt sé.

D’fhéadfadh aiste bia cothrom agus gníomhaíochtaí fisiciúla rialta íogaireacht inslin a fheabhsú, leibhéil siúcra fola a bhainistiú, agus deacrachtaí a bhaineann le diaibéiteas cineál 2 a chosc. Mar sin féin, ní leor fiú na hintinn is fearr maidir le haiste bia agus na coigeartuithe is fearr ar stíl mhaireachtála uaireanta chun aghaidh a thabhairt ar friotaíocht insulin. Staidéir léirigh siad go mbíonn leibhéil níos ísle de vitimíní áirithe ag daoine a bhfuil feidhm inslin lagaithe acu ná mar a bhíonn ag daoine nach bhfuil. Sin an áit a bhféadfadh forlíonta a bheith úsáideach chun friotaíocht inslin a bhainistiú agus cineál diaibéiteas 2.

Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach bhfuil gach forlíonadh sláintiúil. San alt seo, molfaimid cuid de na forlíonta is fearr do dhaoine a bhfuil friotaíocht inslin orthu agus déanfaimid iniúchadh ar na príomhfhachtóirí chun an rogha is fearr a chinneadh.

Forlíontaí Príomhúla le haghaidh Friotaíocht Inslin

Aigéad Alfa-Lipoic (ALA)

Is é aigéad alfa-lipoic (ALA) frithocsaídeoir nádúrtha an choirp, atá i láthair i ngach cill. Tá ról ríthábhachtach aige i glúcós a thiontú ina fhuinneamh.

Déanann frithocsaídeoirí cosúil le haigéad alfa-lipoic comhrac i gcoinne dramhaíola “fréamhacha saora” a fhoirmítear le linn táirgeadh fuinnimh an choirp ó bhia. Is féidir leis na fréamhacha saora seo imoibrithe ceimiceacha díobhálacha a thionscnamh, rud a d’fhéadfadh dochar a dhéanamh do chealla, an córas imdhíonachta a lagú, agus dochar a dhéanamh d’orgáin agus do fhíocháin. Mar sin féin, tugann taighde le fios gur féidir le forlíonta aigéad alfa-lipoic cosc a chur ar an damáiste sin trí fheabhas a chur ar… rialú siúcra fola, ag laghdú friotaíocht inslin, agus ag laghdú athlasadh. Ina theannta sin, d’fhéadfadh ALA buntáistí a thairiscint do neuropathy imeallach, riocht coitianta a bhaineann le diaibéiteas.

Mo leigheas nádúrtha is fearr liom le haghaidh neuropathy diaibéitis “is aigéad alfa-lipoic é…,” a thosaíonn an Dr. Meredith Warner, Máinlia Ortaipéideach. Cuidíonn ALA leat do ualach glúcósach a rialú freisin, agus cuimhnigh, hyperglycemia “Tá sé ar cheann de na príomhchúiseanna go bhfuil na fadhbanna seo againn go léir… Agus cuidíonn ALA leis sin a laghdú,” a dúirt sí.

De ghnáth bíonn an dáileog laethúil molta de ALA chun dul i ngleic le friotaíocht inslin idir 300 agus 1200 milleagram (mg). Meastar go ginearálta go bhfuil an forlíonadh sábháilte; áfach, d'fhéadfadh sé idirghníomhú le cógais áirithe agus mion-athruithe a bheith mar thoradh air. fo-iarsmaí gastrointestinalD’fhéadfadh do dhochtúir dáileog tosaigh níos lú a mholadh agus í a mhéadú de réir a chéile chun do leibhéal caoinfhulaingthe a chinneadh.

Cróimiam

Is mianra riachtanach é cróimiam a chabhraíonn le rialú inslin leibhéil siúcra fola sa chorp. Is cosúil le hormón cúnta é inslin a athraíonn bia (glúcós) ina fhuinneamh le haghaidh gníomhaíochtaí laethúla.

“Tá ról ollmhór ag cróimiam i meitibileacht siúcraí, ag oibriú i gcomhar le hinslin ionas gur féidir le siúcra dul isteach sna cealla i gceart,” a deir an Dr. Alan Mandell.

Nuair a bhíonn leibhéil cróimiam íseal, d’fhéadfadh leibhéil siúcra fola, tríghlicrídí agus colaistéaróil ardú, rud a mhéadaíonn an baol diaibéiteas agus galar croí. Staidéir tá sé léirithe gur féidir le forlíonadh cróimiam cabhrú leo siúd a bhfuil friotaíocht inslin acu rialú glíceimiceach níos fearr a bhaint amach freisin.

Braitheann an dáileog laethúil a mholtar de fhorlíonta cróimiam ar riachtanais nó ar riochtaí leighis uathúla an duine aonair. Mar sin féin, is gnách go nglacann daoine fásta dáileoga idir 200 agus 1000 micreagram (mcg) gach lá.

Omega-3 aigéid sailleacha

Tá taighde maith déanta ar na haigéid shailleacha óimige-3, lena n-áirítear aigéad docosahexaenoic (DHA) agus aigéad eicosapentaenoic (EPA), agus fuarthas amach go bhfuil airíonna frith-athlastacha ollmhóra acu. Tá siad flúirseach go nádúrtha in ola éisc agus cuireann siad i gcoinne athlasadh sistéamach a bhaineann le friotaíocht inslin agus galair meitibileach.

Is iad DHA agus EPA an dá aigéad sailleacha óimige-3, agus tá an cumas ag an dá cheann seo íogaireacht inslin a fheabhsú chomh maith le diaibéiteas cineál 2," a deir an Dr. Eric Berg, DC. “Is í an cheist, cén fáth a n-oibríonn siad? Uimhir a haon: Tá airíonna frith-athlastacha an-chumhachtacha acu. Agus aon uair a bhíonn athlasadh ort, beidh friotaíocht inslin agat mar is é sin ceann de na spreagthóirí. Mar sin, cabhróidh aon rud a fhéadann athlasadh a laghdú freisin. friotaíocht inslin a laghdú,” chuir sé leis.

Athraíonn an dáileog molta d'ola éisc bunaithe ar riachtanais aonair agus ar riocht sláinte. Is minic a mholtar dáileog laethúil de 1000–2000 mg de EPA agus DHA le chéile chun sochair shláinte ghinearálta a bhaint amach. Má tá tú ag déileáil le saincheisteanna sonracha cosúil le friotaíocht inslin, moltar dul i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte le haghaidh treorach phearsantaithe.

Chomh maith leis sin, d’fhéadfadh miotail throma agus PCBanna (défheinilí polaclóirínithe) a bheith i roinnt brandaí ola éisc. Dá bhrí sin, roghnaigh forlíonta ola éisc atá driogtha go móilíneach chun aon rian de na truailleáin sin a dhíchur.

Maignéisiam

Is cothaitheach ríthábhachtach don chorp agus don inchinn é maignéisiam, agus tá ról ríthábhachtach aige i siúcra fola a rialáilIs minic a bhíonn easnaimh mhaignéisiam ag daoine a bhfuil diaibéiteas orthu, go háirithe iad siúd a bhfuil diaibéiteas cineál 2 orthu, mar gheall ar fhriotaíocht inslin a ghabhann leis.

Mar a leagamar béim air cheana féin, tarlaíonn friotaíocht inslin nuair a tháirgeann an corp inslin, ach ní fhreagraíonn cealla go héifeachtach. Mar thoradh ar an riocht seo, cailleann daoine maignéisiam san fhual, rud a chuireann le leibhéil mhaignéisiam níos ísle. Fiú amháin roinnt daoine a bhfuil... cineál diaibéiteas 1, a d'fhéadfadh friotaíocht inslin a fhorbairt, atá i mbaol easnamh maignéisiam.

Is féidir le forlíonadh maignéisiam leibhéil maignéisiam san fhuil a ardú, rud a d’fhéadfadh feabhas a chur ar rialú diaibéiteas. D’fhéadfadh an forlíonadh seo leas a bhaint as daoine a bhfuil réamh-diaibéiteas orthu freisin trí leibhéil siúcra fola a rialú agus b’fhéidir cosc a chur ar thús diaibéiteas cineál 2.

Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach a thabhairt faoi deara nach bhfuil gach forlíonadh maignéisiam chomh cabhrach céanna chun siúcra fola a bhainistiú. Tá rátaí ionsúcháin éagsúla ag cineálacha maignéisiam agus tá siad níos oiriúnaí do riochtaí sláinte áirithe. Mar shampla, is roghanna iontacha iad citráit maignéisiam, ocsaíd mhaignéisiam, agus clóiríd maignéisiam chun friotaíocht inslin a bhainistiú ach ní fhéadfadh siad a bheith ag obair ar an leibhéal céanna le haghaidh fadhbanna leighis gaolmhara eile.

Cé gur féidir le forlíonta dul i ngleic le leibhéil ísle maignéisiam, is féidir le d’aiste bia do leibhéil a mhéadú go nádúrtha. I measc na mbianna atá saibhir i maignéisiam tá glasraí glasa duilleacha, pischineálaigh, cnónna, síolta, gránaigh iomlána, im piseanna talún, gránaigh bhricfeasta, abhcáidí, cíche sicín, mairteoil mhionaithe, brocailí, min choirce, agus iógart.

De réir an NIH, ba chóir do mhná fásta a ghlacann forlíonta maignéisiam 320 go 360 mg a ithe gach lá, agus ba chóir d’fhir fásta díriú ar 410 mg go 420 mg gach lá.

Vitimín D

Is vitimín intuaslagtha i saill é vitimín ríthábhachtach maidir le rialú an chórais imdhíonachta, sláinte cnámh, agus forbairt cille. Tá a easnamh bainteach le friotaíocht inslin agus riosca diaibéiteas cineál 2, de réir taighde.

Eile staidéar a dhéanamh ar léirigh sé gur fheabhsaigh leibhéil leordhóthanacha vitimín D íogaireacht inslin agus gur laghdaigh siad glúcós plasma troscadh (FPG) in othair a raibh diaibéiteas cineál 2 orthu.

Mar sin féin, cé Tá easnamh vitimín D bainteach le friotaíocht inslin agus diaibéiteas cineál 2, tá conspóid ann fós maidir le cibé an é an easnamh seo is cúis leis an ngalar go hiomlán agus go díreach. Ní mholtar forlíonta Vitimín D a ghlacadh le haghaidh friotaíocht inslin ach amháin nuair a chinntear go cliniciúil gurb iad leibhéil ísle vitimín D is cúis dhíreach leis an riocht agus ní a mhalairt. I gcás ina bhfuil friotaíocht inslin mar thoradh ar iontógáil iomarcach agus ainsealach carbaihiodráití, easpa gníomhaíochta coirp, agus meáchan a fháil, d'fhéadfadh easnamh Vitimín D, sa chás seo, a bheith ina chomhartha de fhriotaíocht inslin agus ní ina chúis. Dá bhrí sin, d'fhéadfadh forlíonadh a bheith tánaisteach nó go hiomlán gan ghá. Ina áit sin, d'fhéadfadh aiste bia sláintiúil, stíl mhaireachtála ghníomhach, agus meáchan a chailleadh a bheith mar an bpríomhréiteach.

“Más easnamh Vitimín D is cúis leis an bhfadhb go díreach, réiteoidh forlíonadh í,” a deir an Dr. Robert Cywes. “Mar sin féin, má bhaineann sé leis amháin, i bhfocail eile, más é an próiseas galair is cúis le do leibhéil vitimín D seachas (easnamh Vitimín D) an próiseas galair… má thiteann do vitimín D mar gheall ar an ngalar, ní réiteoidh leibhéil vitimín D a shocrú an fhadhb. Mar sin féin, má ba chúis le leibhéil ísle vitimín D an galar, réiteoidh iad a shocrú an fhadhb,” a dúirt sé mar fhocal scoir.

Is foinsí nádúrtha vitimín D iad nochtadh do sholas na gréine agus bianna cosúil le hiasc sailleacha, táirgí déiríochta daingnithe, agus buíocáin uibhe. Mar sin féin, d’fhéadfadh fachtóirí cosúil le solas teoranta nó srianta aiste bia easnamh vitimín D a bheith mar thoradh orthu, agus d’fhéadfaí forlíonadh a mholadh i gcásanna den sórt sin.

berberine

Is comhdhúil í beirbéirín a dhíorthaítear ó phlandaí sonracha agus a úsáidtear go traidisiúnta i leigheas na Síne. Tá fianaise chomhsheasmhach léirithe aici maidir le leibhéil glúcóis fola a ísliú agus HbA1c i measc daoine le Diaibéiteas Cineál 2. Cé go bhfuil gá le tuilleadh taighde, tá gealladh fúthu i dtorthaí tosaigh. Mar shampla, ceann amháin staidéar a dhéanamh ar tuairiscíodh laghdú 28.1% ar leibhéil inslin troscadh agus feabhas 44.7% ar íogaireacht inslin.

Chun friotaíocht inslin a bhainistiú, bíonn an dáileog laethúil molta de berberine idir 500 agus 1500 milleagram (mg) de ghnáth, roinnte ina dháileoga iolracha. Moltar tosú le dáileog níos ísle agus í a mhéadú de réir a chéile faoi threoir cleachtóra cúram sláinte.

Aithnítear Berberine mar choscóir lag ar einsímí áirithe cytochrome P450, lena n-áirítear 2D6, 3A4, agus 2C9, a fhaightear san ae. Féadfaidh na heinsímí seo idirghníomhaíochtaí drugaí a chur faoi deara le cógais nó forlíonta eile ar oideas nó thar an gcuntar. Dá bhrí sin, molaimid duit treoir a lorg ó dhochtúir nó ó chógaiseoir agus berberine á chomhcheangal le cógais eile chun idirghníomhaíochtaí féideartha a sheachaint.

Conas an Forlíonadh Ceart a Roghnú le haghaidh Friotaíocht Inslin

Éilíonn roghnú an fhorlíonadh cheart le haghaidh friotaíocht inslin machnamh cúramach chun éifeachtacht agus sábháilteacht a chinntiú. Seo roinnt leideanna chun cabhrú leat cinneadh eolasach a dhéanamh:

• Seiceáil le haghaidh Tástála Tríú Páirtí: Cuardaigh forlíonta a ndearnadh tástáil tríú páirtí orthu maidir le cáilíocht agus íonacht. Cinntíonn sé seo go gcomhlíonann an táirge na sonraíochtaí agus go bhfuil sé saor ó thruailleáin.
• Seachain Siúcraí agus Líontóirí Breise: D’fhéadfadh siúcraí breise nó líontóirí neamhriachtanacha a bheith i roinnt forlíonta a d’fhéadfadh drochthionchar a imirt ar leibhéil siúcra fola. Roghnaigh forlíonadh le breisithe íosta.
• Smaoinigh ar Riachtanais Aonair: Tá gach duine difriúil, agus is féidir le riachtanais chothaitheacha a bheith éagsúil. Cuir fachtóirí ar nós aois, inscne, agus imní sláinte ar leith san áireamh agus forlíonadh á roghnú agat.
• Téigh i gcomhairle le Soláthraí Cúram Sláinte: Téigh i gcomhairle le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aon chóras forlíonta. Déanfaidh siad measúnú ar do riachtanais sláinte shonracha, athbhreithniú ar idirghníomhaíochtaí féideartha le cógais, agus moltaí pearsantaithe a sholáthar.

Breithnithe eile 

• Idirghníomhaíochtaí Féideartha le Cógais: D’fhéadfadh roinnt forlíontaí idirghníomhú le cógais eile. Ní mór duit na hidirghníomhaíochtaí féideartha drugaí sin a chur san áireamh, go háirithe nuair nach bhfuil tú ag dul i gcomhairle le haon chógaiseoir nó dochtúir.
• Monatóireacht a dhéanamh ar Leibhéil Siúcra Fola agus Forlíonta á nGlacadh agat: Déan monatóireacht rialta ar do dhul chun cinn trí rianú a dhéanamh ar mharcóirí sláinte ábhartha amhail siúcra fola agus HBA1c leibhéil. Cabhróidh do dhochtúir leat do chóras forlíonta a choigeartú bunaithe ar do fhreagairt agus ar riochtaí sláinte atá ag athrú.
• Éagsúlacht Aonair in Éifeachtúlacht Forlíonta: Cé go bhfuil an chuid is mó de na forlíonta a phléitear ar an leathanach seo cruthaithe éifeachtach, is fiú a thabhairt faoi deara go bhfreagraíonn daoine difriúla do chóireáil ar bhealaí difriúla. Mar sin níor cheart go mbeadh iontas ort mura n-oibríonn forlíonadh chomh maith nó chomh tapa agus a d'oibrigh sé do do chomharsa.

Conclúid

Is céim réamhghníomhach i dtreo tacú le sláinte agus folláine iomlán é an forlíonadh ceart a roghnú le haghaidh friotaíocht inslin. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach a mheabhrú gur cheart do fhorlíontaí aiste bia cothrom, stíl mhaireachtála shláintiúil, agus cógais ar oideas le haghaidh friotaíocht inslin a chomhlánú, ní iad a athsholáthar. Molaimid duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula gcuireann tú forlíonta nua le do ghnáthamh chun a chinntiú go bhfuil siad ag teacht le do riachtanais agus do spriocanna sláinte.