Sneaiceanna Taistil Maith do Dhiaibéitigh

Múineann taisteal le diaibéiteas duit cé chomh húsáideach is atá sé nósanna a chothú a bhraitheann nádúrtha — nósanna cosúil le do bhéilí agus do shneaiceanna a phleanáil roimh ré.

Cuidíonn sé le do fhuinneamh a choinneáil socair agus arduithe siúcra fola a sheachaint má roghnaíonn tú na sneaiceanna cearta agus tú ag taisteal. Seo treoir maidir le sneaiceanna taistil sásúla do dhaoine le diaibéiteas.

Príomhfhíricí

• I measc na sneaiceanna taistil maithe tá cnónna neamh-mhilsithe, abhcáide, sairdíní, brioscaí gráin iomláin, torthaí íseal-charbaihiodráit, glasraí amha, ológa, agus uibheacha crua-bruite.
• Cuir teorainn le deochanna siúcrúla, arán bán agus pasta, agus sneaiceanna pacáistithe; roghnaigh roghanna malartacha íseal-charbaihiodráit agus ard-shnáithín.
• Cuidíonn sneaiceanna ina bhfuil próitéin, snáithín agus saill shláintiúil le siúcra fola a choinneáil cobhsaí.
• Má ghlacann tú inslin nó sulfonylurea, tabhair glúcós mearghníomhach leat ar leithligh ó do shneaiceanna rialta — ag déileáil le siúcra íon a bhfuil riachtanais ísle aige, ní sneaiceanna cothrom.
• Tabhair aird ar d’ocras, roinn sneaiceanna roimh ré chun greim a sheachaint, agus cuir sneaiceanna isteach i do phlean diaibéiteas foriomlán.
• Fan hiodráitithe, coinnigh sneaiceanna laistigh de do rochtain, agus seiceáil do shiúcra fola go rialta.

Cad atá le Lorg i Sneaiceanna Taistil Sláintiúla

Agus sneaiceanna á roghnú agat le diaibéiteas i gcuimhne, smaoinigh ar an meascán próitéine, snáithín agus saille. Ba chóir go mbeadh sneaiceanna taistil bóthair sách dlúth cothaitheach, ionas go bhfanfaidh siad tú go dtí do chéad bhéile eile seachas do shiúcra fola a ardú agus a ísliú.

Má ghlacann tú inslin, pacáil glúcós mearghníomhach chomh maith le - ní in ionad - do shneaiceanna rialta, ar eagla go mbeadh hipoglycemia ort . Déanann an dá rud jabanna difriúla, agus clúdaímid an difríocht thíos.

An gá do dhaoine le diaibéiteas sneaiceanna a ithe?

Ní dhéanann gach duine amhlaidh. Braitheann sé ar do chóireáil, ar do ghnáthamh, agus ar iompar do shiúcra fola an gcabhraíonn sneaiceanna - rud atá fiú a phlé le do fhoireann cúraim seachas glacadh leis ar aon nós.

É sin ráite, is féidir le sneaiceanna a bheith ina bhealach úsáideach chun leibhéil níos cobhsaí a choinneáil le linn turas fada, go háirithe má tá diaibéiteas cineál 1 ort nó má ghlacann tú cógais a bhfuil riosca ísle ag baint leo.

Is bealach simplí é sneaiceanna freisin chun do fhuinneamh a choinneáil suas. Tá tábhacht leis an rud a roghnaíonn tú: cuidíonn an sneaic cheart le do ghlúcós fola a chobhsú, ach cruthaíonn an ceann mícheart borradh nach dteastaíonn uait.

Cuidíonn sé béilí a phleanáil roimh ré, ach níl sé réadúil glacadh leis nach mbeidh sneaiceanna gan phleanáil uait riamh. Má tá trí huaire an chloig nó níos mó caite ó bhí tú ag ithe an uair dheireanach, éist le do chomharthaí ocrais agus ith.

Is gnách go mbíonn drochthionchar ag neamhaird a dhéanamh den ocras — is minic a bhíonn ró-ithe mar thoradh air ag an gcéad bhéile eile, agus má tá tú ar inslin nó sulfonylurea is féidir leis sin cur le siúcra fola íseal idir an dá linn.

Agus an méid sin ar fad san áireamh, is féidir le sneaiceanna a bheith ina gcuid shláintiúil agus taitneamhach de phlean itheacháin laethúil.

Conas is Féidir le Sneaiceanna Sláintiúla Cabhrú Leat Diaibéiteas a Bhainistiú

Leibhéal siúcra fola

Cuidíonn sneaiceanna dea-roghnaithe le siúcra fola a choinneáil níos gaire do do raon sprice idir béilí, agus is féidir leo cabhrú le hísealleibhéil a chosc má chuireann do chóireáil tú i mbaol iad a fháil. Tá i bhfad níos mó roghanna ann ná bianna atá trom i saill nó i siúcra - is é an rogha an rud is tábhachtaí.

Bainistíocht Meáchan

Is gnách go mbíonn sneaiceanna atá bunaithe ar phróitéin agus saill shláintiúil sásta gan mórán tionchair a bheith acu ar ghlúcós fola — oibríonn feoil, iasc, éanlaith chlóis, lintilí, uibheacha, cnónna agus déiríocht go léir anseo. Cuireann abhcáid, im cnónna, olaí agus anlann sailéid fuinneamh leis i méideanna beaga.

Tá sin úsáideach sa dá threo: má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh, coinníonn siad seo tú lán le níos lú carbaihiodráití; má theastaíonn uait meáchan a fháil, cuireann siad calraí leis gan do ghlúcós a bhrú suas.

Sneaiceanna le Seachaint agus tú ag Taisteal

Is féidir le go leor carbaihiodráite a ithe ag an am céanna glúcós fola a ardú. Déanann leibhéil arda leanúnacha damáiste do shoithí fola agus do néaróga le himeacht ama, rud a chuireann le galar croí, galar duáin, agus deacrachtaí eile.

Cuidíonn sé le carbaihiodráití a choinneáil faoi smacht leis na spící sin a chosc, mar sin is iad seo na cinn le tabhairt fúthu go cúramach.

1. Deochanna siúcra-mhilsithe

Is iad deochanna siúcrúla an rogha is lú cabhrach. Tá thart ar 38.5 gram de charbaihiodráit i gcanna cola 12 unsa (354 ml), agus is féidir le tae oighir milisithe agus líomanáid os cionn 45 gram a iompar in aghaidh an riar - beagnach siúcra go hiomlán.

Tá siad ard i fruchtós freisin, rud a bhaineann le friotaíocht inslin agus le galar ae sailleacha. Cuir uisce , sóid chlub, nó tae oighir neamh-mhilsithe ina n-áit.

Eisceacht amháin atá fiú a bheith ar an eolas faoi: tá sóda agus sú rialta úsáideach go díreach toisc go n-oibríonn siad go tapa - is cóireálacha caighdeánacha iad le haghaidh íseal-íseal. Coinnigh iad chun na críche sin seachas mar dheoch is fearr leat.

2. Pasta bán, rís agus arán

Is bianna scagtha, ard-charbaihiodráití iad arán bán, rís agus pasta. Ardaíonn táirgí a dhéantar le plúr scagtha glúcós fola go suntasach i ndiaibéiteas cineál 1 agus cineál 2 araon.

Ní táirgí cruithneachta amháin atá i gceist — is féidir le pasta saor ó ghlútan siúcra fola a ardú freisin, agus is iad na cineálacha atá bunaithe ar rís a bhíonn ag imirt an tslí is láidre.

Tá beagán snáithín sna bianna seo, agus is é an snáithín a mhoillíonn ionsú siúcra. Tá sé léirithe go laghdaíonn malartú roghanna íseal-shnáithín le cinn níos airde snáithín leibhéil siúcra fola i ndaoine le diaibéiteas, agus tacaíonn níos mó snáithín le flóra an ghoile, rud a d'fhéadfadh cabhrú le híogaireacht inslin.

3. Iógart blas torthaí

Is sneaiceanna maith é iógart bán, ach is scéal eile ar fad é leaganacha blaistithe . De ghnáth, déantar iad as bainne neamh-saille nó íseal-saille le siúcra curtha leis — is féidir le riar 1 chupán (245 g) thart ar 31 gram siúcra a bheith ann.

Is minic a ghlactar leis gur rogha níos éadroime é iógart reoite seachas uachtar reoite , ach is féidir go mbeadh níos mó siúcra ann ná uachtar reoite . Is fearr iógart bán mar rogha réamhshocraithe.

4. Bianna sneaiceanna pacáistithe

Pretzels, crackers, agus is gnách go ndéantar earraí pacáistithe comhchosúla le plúr scagtha, ní chuireann siad mórán cothaithe ar fáil, agus díleáíonn siad go tapa — rud a ardaíonn glúcós fola níos tapúla ná mar a bheifeá ag súil leis.

Seiceáil méid an riar ar an lipéad, ós rud é go mbíonn dhá nó trí riar i mála go minic. Is rogha níos fearr iad cnónna, nó cúpla glasraí íseal-charbaihiodráite le unsa cáise, idir béilí.

Sneaiceanna Sláintiúla Ísealcharbaihiodráite le hIthe agus tú ag Taisteal

1. Cnónna Measctha Gan Mhilsiú

Cnónna Is sneaiceanna taistil iontaofa íseal-charbaihiodráite, brioscach iad. Tá thart ar 6 ghram de charbaihiodráit in unsa de chnónna measctha agus laghdóidh siad an imeall de do ghoile. Is stáplacha aiste bia iad cnónna mar gheall ar a gcothaithigh agus a saillte sláintiúla.

Tógann siad beagán spáis, taistealaíonn siad go maith, agus téann siad trí shlándáil an aerfoirt gan trioblóid - rud a fhágann gurb iad ceann de na roghanna is fusa le haghaidh eitiltí iad.

2. Avocado

Tá abhcáidí saibhir i mianraí, saillte sláintiúla agus snáithín. Tá thart ar 12 ghram de charbaihiodráit i gcupán amháin (150 gram). Ós rud é go moillíonn abhcáidí an díleá, cabhraíonn sé le hardú a gcuid carbaihiodráití a mhaolú má itheann tú é i dteannta bianna eile.

Tá sé níos deacra a iompar ná cnónna agus teastaíonn scian uaidh, rud a fhágann nach féidir é a úsáid ar eitiltí. Go maith le haghaidh turais bóthair agus siúlóidí.

3. Sairdíní

Níl mórán carbaihiodráití i sairdíní, mar sin níl mórán éifeacht acu ar siúcra fola, agus is foinse mhaith cailciam, próitéine, agus aigéid shailleacha óimige-3 iad. Taistealaíonn cineálacha stánaithe go maith.

4. Torthaí úra le níos lú carbaihiodráití

Bíonn siúcraí gasta-ghníomhacha i bhformhór na dtorthaí, ach bíonn níos lú siúcraí i roinnt cineálacha agus is sneaiceanna réasúnta íseal-charbaihiodráite iad – caora go háirithe. Tá torthaí íseal i gcalraí agus i saill, rud a chabhraíonn má tá tú ag bainistiú meáchain.

5. Slisní de ghlasraí amha

Is beag seans go n-itheann tú bataí glasraí amha i gcónaí: tá siad an-íseal i calraí agus i gcarbaihiodráit, gan aon saill. Déan iarracht 2 go 3 chupán glasraí a ithe in aghaidh an lae fiú agus tú ag taisteal.

Gearr iad sa bhaile agus pacáil i mála zip iad. Oibríonn soilire, raidisí, trátaí silíní, cúcamar, cóilis, agus picilíní go maith.

6. Ológa

Tá ológa iniompartha agus saibhir i vitimín E, frithocsaídeoirí, agus saill monai-neamhsháithithe, ag thart ar 6 ghram de charbaihiodráit in aghaidh gach 100 gram. Is stáplacha iad den aiste bia Meánmhara. Tá siad ard i sóidiam, mar sin coinnigh codanna measartha má tá tú ag faire ar do iontógáil salainn.

7. Uibheacha crua-bruite

Bíonn uibheacha crua-bruite líonta, simplí le hullmhú, iniompartha, agus chomh híseal-charbaihiodráit agus a gheobhaidh sneaiceanna — tá thart ar 0.6 gram de charbaihiodráit, 70 calraí, agus 6 ghram de phróitéin in ubh mór amháin.

Tá i bhfad níos lú srianta ar iontógáil uibheacha i dtreoir chothaithe reatha ná mar a bhí tráth, agus bíonn níos lú tionchair ag colaistéaról aiste bia ar cholesterol fola ná mar atá ag saill sháithithe. Má tá colaistéaról ard nó galar croí seanbhunaithe ort, fiafraigh de do dhochtúir cad atá oiriúnach duit seachas riail ghinearálta a leanúint.

Is roghanna maithe próitéine iad bataí cáise agus uibheacha bruite araon a chabhraíonn leat fanacht lán agus siúcra fola a choinneáil seasta ar thuras fada.

8. Iógart bán nó Gréagach

Tacaíonn ábhar probiotach iógart le sláinte an ghoile, agus cabhraíonn a phróitéin — thart ar 20 gram in aghaidh an chupáin d'iógart Gréagach — leat a choinneáil lán agus glúcós fola cobhsaí.

Is é iógart bán nó kefir inólta an fhormáid is fusa le haghaidh taistil, ós rud é nach bhfuil spúnóg ag teastáil leis. Seiceáil an lipéad ar aon nós, mar is minic a bhíonn siúcra curtha le iógart óil.

Ag Cóir Leigheas Íseal agus Trioblóid Ag Taisteal

Is fiú é seo a scaradh óna chéile, mar is é an t-aon chás é ina n-athraíonn an chomhairle is gnách.

Má thiteann do shiúcra fola faoi bhun 70 mg/dL, is é an cur chuige caighdeánach ná 15 gram de charbaihiodráit thapaghníomhach, ansin déan athsheiceáil tar éis 15 nóiméad , ag déanamh arís go dtí go mbeidh tú ar ais os cionn 70. I measc na roghanna coitianta le haghaidh 15 gram tá táibléid glúcóis, leath chupán sú torthaí nó sóide rialta, nó spúnóg bhoird siúcra nó meala.

Is siúcra íon atá uait anseo, ní sneaiceanna cothrom. Déanann saill agus próitéin a ionsú go mall — agus sin go díreach atá uait i sneaiceanna gnáth agus go díreach nach bhfuil uait agus tú ag tabhairt aire do shláinte íseal. Is rogha mhícheart iad seacláid, cnónna agus cáis ag an nóiméad sin.

Nuair a bheidh tú ar ais laistigh den raon, lean ort ag ithe sneaiceanna nó béile ina bhfuil próitéin má tá níos mó ná uair an chloig eile ar shiúl ó do chéad bhéile eile, chun cosc ​​a chur ar na leibhéil titim arís.

Ciallaíonn mearbhall, taomanna, nó cailliúint comhfhiosachta íseal tromchúiseach — is éigeandáil leighis í sin a éilíonn glúcagon agus seirbhísí éigeandála, ní bia.

Leideanna maidir le sneaiceanna a ithe ar thurais bóthair

Monatóireacht a dhéanamh ar do leibhéil ocrais

Beidh tráthanna ann nuair a bheidh ocras ort go leor chun cibé rud is gaire duit a fháil. Má tá rogha íseal-charbaihiodráite sa charr cheana féin, ní gá go mbeadh mála sceallóga mar choinníoll.

Roinn sneaiceanna

Cuidíonn sneaiceanna ar bhianna sláintiúla leat go leor a fháil snáithín, vitimíní, agus mianraí. Ach má itheann tú díreach ón mbosca, is furasta dearmad a dhéanamh ar an méid atá ithte agat. Cuir codanna i mála roimh ré nó bain úsáid as babhla beag.

Smaoinigh ar do chóireáil diaibéiteas

Má dhéanann tú do dhiaibéiteas a bhainistiú le haiste bia, aclaíocht, nó cógais cosúil le Metformin, b'fhéidir nach mbeidh sneaiceanna de dhíth ort ar chor ar bith. Má ghlacann tú inslin nó sulfonylurea, féadfar sneaiceanna a mholadh chun cabhrú le hísealleibhéil a sheachaint. Is féidir le do fhoireann cúraim a insint duit cé acu is infheidhme maidir leat.

Conclúid

Ní gá go mbeadh sé casta sneaiceanna a ithe mar thaistealaí le diaibéiteas. Roghnaigh roghanna atá dlúth i gcothaithigh agus níos ísle i nglúcós, déan pleanáil roimh ré, agus coinnigh glúcós mearghníomhach ar leithligh ó do shneaiceanna laethúla ionas go mbeidh sé ann nuair a bhíonn sé de dhíth ort.

Cibé an bhfuil tú ar thuras bóthair nó ag eitilt, coinneoidh na roghanna seo cothaithe thú agus do shiúcra fola níos cobhsaí ar an mbealach.