Sneaiceanna Taistil Maith do Dhiaibéitigh

Trí thaisteal le diaibéiteas, tuigfidh tú cé chomh ríthábhachtach is atá sé dea-iompraíochtaí a bhunú a bhraitheann nádúrtha duit—iompraíochtaí cosúil le do bhéilí agus do shneaiceanna a phleanáil roimh ré.

Tá sé ríthábhachtach na sneaiceanna cearta a roghnú agus tú ag taisteal chun a chinntiú go bhfanann leibhéil fuinnimh cobhsaí agus chun borradh siúcra fola a sheachaint. Seo treoir maidir le sneaiceanna taistil sláintiúla agus sásúla do dhaoine le diaibéiteas.

Príomhfhíricí

Cad atá le Lorg i Sneaiceanna Taistil Sláintiúla 

Agus sneaiceanna á roghnú agat do dhaoine le diaibéiteas, tá sé ríthábhachtach an meascán próitéine, snáithín agus saille a chur san áireamh. Ba chóir go mbeadh na sneaiceanna turais bóthair a roghnaímid sách dlúth ó thaobh cothaitheach de.

An gá do dhaoine le diaibéiteas sneaiceanna a ithe?

I gcás daoine a bhfuil diaibéiteas orthu, tá sé ríthábhachtach leibhéil siúcra fola a bhainistiú. Bealach amháin chun leibhéil siúcra fola a choinneáil faoi smacht ná sneaiceanna carbaihiodráite a ithe i rith an lae. Cuidíonn sé seo le leibhéil siúcra fola a chothromú agus cuireann sé cosc ar bhorradh agus ar ísliú. D’fhéadfadh sé seo a bheith amhlaidh má tá tú diaibéiteas cineál a haon.

Cur chuige iontach eile chun do fhuinneamh a mhéadú is ea sneaiceanna a ithe. Tá an sneaiceanna a roghnaíonn tú ríthábhachtach go háirithe má tá diaibéiteas ort, mar d’fhéadfadh sé cabhrú le do leibhéil glúcóis fola a chobhsú nó ardú míthaitneamhach a bheith mar thoradh air.

Cé go bhfuil sé ina chuidiú pleananna bia a dhéanamh roimh ré, creid nach dtarlóidh sneaiceanna gan choinne riamh go neamhréadúil. Má tá trí huaire an chloig nó níos mó caite ó bhí tú ag ithe go deireanach, ba chóir duit éisteacht le do chomharthaí ocrais agus ithe nuair a bhíonn ocras ort.

Is é ceann de na rudaí is measa is féidir leat a dhéanamh do do mheitibileacht agus do leibhéil siúcra fola ná bia a dhiúltú duit féin nuair a bhíonn ocras ort. Is minic a bhíonn sé seo ina chúis le ró-ithe le linn an chéad bhéile eile agus, idir an dá linn, is féidir go mbeidh siúcra fola íseal (hipoglycemia) agus meitibileacht mhall mar thoradh air.

Is féidir le sneaiceanna a bheith ina ngné an-shláintiúil, spraíúil agus cothaitheach de phlean itheacháin laethúil aon duine i bhfianaise gach a luadh thuas, agus ba chóir dóibh a bheith amhlaidh.

Conas is Féidir le Sneaiceanna Sláintiúla Cabhrú Leat Diaibéiteas a Bhainistiú

Leibhéal siúcra fola

Tá sneaiceanna riachtanach chun leibhéil siúcra fola a choinneáil chomh gar agus is féidir don ghnáth agus chun cabhrú le hipoglycemia nó siúcra fola íseal a chosc. Maidir le sneaiceanna, tá i bhfad níos mó roghanna ann ná bianna atá trom i saill nó siúcra. Bí cinnte iad a roghnú go cúramach.

Meáchan níos sláintiúla

Is féidir le roinnt sneaiceanna cabhrú le meáchan sláintiúil a fháil gan leibhéil glúcóis (siúcra) fola a ardú go suntasach. Áirítear leis seo bianna saibhir i bpróitéin cosúil le feoil, iasc, éanlaith chlóis, lintilí, uibheacha, cnónna, agus táirgí déiríochta lán-uachtair. Margairín, abhcáidí, im cnónna, olaí, agus feistis sailéid is foinsí fuinnimh iad uile. Is í comhaireamh calraí an eochair chun meáchan a fháil go sláintiúil.

Sneaiceanna le Seachaint agus tú ag Taisteal

D’fhéadfadh leibhéil glúcóis fola atá thar a bheith ard a bheith ag duine a bhfuil diaibéiteas air má itheann siad an iomarca carbaihiodráití. D’fhéadfadh leibhéil arda dochar a dhéanamh do shoithigh fola agus do néaróga do choirp le himeacht ama, rud a d’fhéadfadh an bealach a réiteach do ghalar croí, galar duáin, agus fadhbanna móra sláinte eile.

Is féidir le smacht a choinneáil ar d’iontógáil carbaihiodráití cabhrú le harduithe glúcóis fola a chosc agus an baol fadhbanna diaibéiteas a fhorbairt a laghdú go suntasach. Mar thoradh air sin, tá sé ríthábhachtach na béilí, na deochanna agus na sneaiceanna pacáistithe seo a leanas a sheachaint.

1. Deochanna siúcra-mhilsithe

Is é an rogha deoch is measa do dhuine le diaibéiteas ná ceann ina bhfuil siúcra. Ar dtús, tá go leor carbaihiodráití iontu - tá 12 gram i gcanna cola 354 unsa (38.5 ml). Tá os cionn 45 gram carbaihiodráití i ngach cuid de thae oighir agus líomanáid milisithe, déanta as siúcra amháin. 

2. Pasta bán, rís agus arán

Is bianna próiseáilte iad arán bán, rís agus pasta atá lán de charbaihiodráití. Tá sé cruthaithe go n-ardaíonn arán, bagels, agus béilí eile a dhéantar le plúr scagtha leibhéil glúcóis fola go suntasach i ndaoine a bhfuil diaibéiteas cineál 1 agus cineál 2 orthu.

Ní hé táirgí a mhonaraítear le plúr bán scagtha na cinn amháin a spreagann an freagairt seo. Is féidir le pasta saor ó ghlútan leibhéil siúcra fola a ardú freisin, agus is iad na cineálacha atá bunaithe ar rís a mbíonn an tionchar is measa acu.

Tá beagán snáithín sna bianna próiseáilte seo, rud a bhfuiltear ag súil leis go gcuireann sé moill ar chumas na fola siúcra a ionsú. Tá sé léirithe go bhfuil tionchar suntasach ag na bianna seo atá íseal i snáithín agus cinn atá ard i snáithín orthu. leibhéil siúcra fola a ísliú i ndaoine a bhfuil diaibéiteas orthu.

Ina theannta sin, feabhsaíonn iontógáil snáithín méadaithe flóra gut, rud a d'fhéadfadh friotaíocht inslin a fheabhsú.

3. Iógart blas torthaí

Daoine le D’fhéadfadh diaibéiteas a mheas gur sneaiceanna sláintiúil iad iógart plain rogha. Insíonn leaganacha blas torthaí scéal difriúil, áfach. De ghnáth, déantar iógart blaistithe as iógart neamh-saille nó bainne beagmhéathrais, atá ard i gcarbaihiodráití agus siúcra. D’fhéadfadh go mbeadh thart ar 1 gram siúcra nó 245% dá chalraí iomlána i riar de 31 chupán (61 gram) de iógart blas torthaí.

Measann go leor daoine gur rogha níos sláintiúla é iógart reoite ar uachtar reoite. Mar sin féin, d'fhéadfadh go mbeadh níos mó fós aige cion siúcra ná uachtar reoiteRoghnaigh iógart bán, lánbhainne in ionad iógart ard-siúcra, a d’fhéadfadh leibhéil siúcra fola agus inslin a ardú. D’fhéadfadh sé seo feabhas a chur ar do ghoile, ar do chumas meáchan a rialáil, agus ar shláinte an ghastraistéig.

4. Bianna sneaiceanna pacáistithe

I measc na roghanna sneaiceanna dona tá pretzels, crackers, agus earraí pacáistithe eile. Is minic a bhíonn plúr scagtha iontu agus ní bhíonn mórán cothaitheach iontu, ach is foinse mhaith carbaihiodráití a dhíleáíonn go tapa iad freisin, rud a fhéadann ardú suntasach a dhéanamh ar leibhéil glúcóis fola.

Is féidir go mbeadh níos mó carbaihiodráití i go leor de na míreanna seo ná mar a léiríonn an lipéad cothaithe. Is fearr cnónna nó cúpla glasraí íseal-charbaihiodráite a ithe le unsa de cháis íseal-saille má bhíonn ocras ort idir béilí.

Sneaiceanna Sláintiúla Ísealcharbaihiodráite le hIthe agus tú ag Taisteal

1. Cnónna Measctha Gan Mhilsiú

Cnónna Is sneaiceanna gan teorainn íseal-charbaihiodráite, brioscach agus bia taistil cothaitheach iad. Ba chóir go sásódh unsa amháin de chnónna measctha le haghaidh 6 ghram de charbaihiodráití amháin do ghoile agus go gcuirfeadh sé borradh faoi do fhuinneamh. Is aiste bia sláintiúil iad cnónna stáplacha mar go bhfuil cothaithigh agus saillte maithe iontu.

Ní thógann cnónna mórán spáis, tá siad iniompartha, is sneaiceanna sásúil iad, agus is furasta iad a ithe agus tú ag taisteal. Is sneaiceanna iontacha iad freisin mar is féidir iad a thabhairt trí shlándáil an aerfoirt gan aon fhadhb.

2. Avocado 

Tá buntáistí sláinte ollmhóra ag baint le avocados! Tá siad lán le mianraí, saillte sláintiúla agus snáithín. Tá thart ar 12 ghram de charbaihiodráití le fáil i gcupán amháin (150 gram) d'avocado. Toisc go moillíonn avocado díleá agus ionsú carbaihiodráití eile, Cuidíonn sé le siúcra a chosc freisin trí é a ithe le bianna eile arduithe.

Tá sé níos deacra a iompar ná cnónna. Bheadh ort scian a thabhairt leat chun é a ghearradh, rud a bheadh deacair a dhéanamh ar aerlíne. Tá sé den scoth le haghaidh turais amach sa nádúr, siúlóidí sléibhe, agus turais bóthair!

3. Is sneaiceanna íseal-charbaihiodráite iad sairdíní do dhaoine le diaibéiteas.

4. Torthaí úra le níos lú carbaihiodráití

Nuair a bhíonn do shiúcra fola sách íseal, roghnaigh torthaí mar do shneaiceanna taistil diaibéitis. Má tá hipirglycemia ort, is fearr sneaiceanna a roghnú a bhfuil níos lú siúcra iontu fós.

5. Slisní de ghlasraí amha: B’fhéidir gurb iad seo an sneaiceanna is sláintiúla!

Is iad slisní glasraí úra an sneaiceanna is fearr le haghaidh diaibéiteas: gan aon saill, iontógáil calraí easnamhach, agus beagnach gan aon charbaihiodráití. Fiú agus tú ag taisteal, moltar 2 go 3 chupán glasraí a ithe gach lá.

6. Ológa: sneaiceanna iniompartha atá cairdiúil do dhiaibéiteas agus do dhaoine atá ag ithe céató.

Is sneaiceanna den scoth eile iad ológa le tabhairt leat ar an toirt, rud atá oiriúnach do dhiaibéiteas agus do dhaoine atá ag ithe bia céató, ós rud é go bhfuil siad saibhir i vitimín E, frithocsaídeoirí, agus saillte monai-neamhsháithithe sláintiúla—meastar go bhfuil 6g de charbaihiodráití in aghaidh gach 100g d’ológa. Áirítear ológa laethúla san aiste bia Meánmhara, ceann de na haistí bia is cothaitheaí ar domhan. Tá go leor sóidiam iontu, mar sin ná hith ach méideanna beaga má tá tú ag iarraidh d’iontógáil sóidiam a laghdú.

7. Uibheacha crua-bruite: sneaiceanna íseal-charbaihiodráite, ard-phróitéine atá inrochtana go huilíoch

 Is sneaiceanna taistil foirfe iad uibheacha fiuchta do dhaoine le diaibéiteas mar go bhfuil siad líonta, simplí le hullmhú, iniompartha, agus blasta. Tá siad blasta agus líonta, ach níl ach 0.6 gram de charbaihiodráití in ubh mór amháin, agus tá thart ar 70 calraí agus 6 ghram próitéine san áireamh in ubh amháin.

Má tá tú i riocht maith sláinte, is féidir leat suas le trí ubh a ithe in aghaidh an lae gan dochar. Mar sin féin, má tá colaistéaról ard agat, ba chóir duit níos lú uibheacha a ithe agus na huibheacha geala amháin. Chomh maith leis sin, seachain uibheacha friochta.

Is roghanna den scoth iad bataí cáise agus uibheacha bruite ó thaobh próitéine nó saille sláintiúla de a chabhróidh leat fanacht lán agus leibhéil siúcra fola cobhsaí a choinneáil ar feadh turas fada.

8. Iógart Gréagach is féidir a ithe mar shneaiceanna chun an t-ocras a mhaolú

Mar gheall ar a ábhar probiotach ard, tá sé léirithe go gcabhraíonn iógart le sláinte na n-intestí a fheabhsú agus goile agus ocras a laghdú. Ina theannta sin, is rogha iontach é do dhaoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Le 20 gram próitéine in aghaidh an chupáin, cuidíonn sé le leibhéil glúcóis fola cobhsaí a choinneáil.

Déanann an fhormáid leachtach i bhfad níos éasca é a ithe agus tú ag taisteal mar is féidir leat é a dhéanamh gan spúnóg.

Leideanna maidir le sneaiceanna a ithe ar thurais bóthair

Monatóireacht a dhéanamh ar do leibhéil ocrais

Is féidir go mbeadh cásanna ann nuair a bhíonn tú chomh fonnmhar sin go mbeidh sneaiceanna gasta uait. Seachain mála sceallóga nó cúpla briosca a thógáil. Ina áit sin, roghnaigh sneaiceanna cothaitheacha íseal-charbaihiodráite ar féidir leo do ghoile agus do chraos a mhaolú ag an am céanna roimh do chéad bhéile eile.

Roinn sneaiceanna

B’fhéidir go mbainisteoidh tú do dhiaibéiteas, go bhfaighidh tú dóthain snáithín, vitimíní, agus mianraí, agus fiú cúpla punt a chailleadh trí bhia sláintiúil a ithe mar shneaiceanna. Ach má itheann tú díreach ón mbosca nó ón bpacáiste, is féidir rudaí a dhéanamh mícheart (i.e., itheann tú níos mó calraí agus carbaihiodráití ná mar a cheapfá). Smaoinigh ar do bhia a chur i málaí plaisteacha nó iad a roinnt i mbabhla beag.

Smaoinigh ar do chóireáil diaibéiteas

B’fhéidir nach mbeidh sneaiceanna ag teastáil uait má rialaíonn tú do dhiaibéiteas le bia sláintiúil, aclaíocht rialta nó rudaí áirithe. diabetic metreoracha cosúil le Metformin. I gcodarsnacht leis sin, d’fhéadfaí sneaiceanna a mholadh má úsáideann tú inslin nó an diabetic mesulfonylúiréanna chun cabhrú leat leibhéil ísle siúcra fola a sheachaint. Is féidir le do fhoireann leighis cabhrú leat a chinneadh an rogha shláintiúil duit sneaiceanna a ithe.

Conclúid

Ní gá go mbeadh sneaiceanna mar thaistealaí diaibéiteach ina eolaíocht roicéad. Trí roghanna atá dlúth i gcothaithigh agus íseal-ghlicéimeach a roghnú agus pleanáil roimh ré, is féidir leat taitneamh a bhaint as do thuras agus do leibhéil siúcra fola a choinneáil faoi smacht. Cibé acu ar thuras bóthair nó ar eitilt atá tú, cabhróidh na sneaiceanna seo atá cairdiúil don taisteal leat fanacht cothaitheach agus sásta.