An bhfuil Papaya Maith do Dhiaibéitigh? Ábhar Siúcra agus Buntáistí do Dhiaibéitigh

Milis, trópaiceach, agus cairdiúil do dhiaibéiteas? Seo an fhírinne faoi phaipai.

Cé go mb’fhéidir go mbeadh cuma ró-shiúcrúil ar phapaí do dhiaibéitigh, is ceann de na roghanna torthaí is fearr é i ndáiríre a bhuíochas dá innéacs íseal glúcóiseach agus a phróifíl chothaitheach shaibhir. Le díreach 11g de shiúcra nádúrtha in aghaidh an 100g agus cothaithigh chumhachtacha cosúil le vitimín C, snáithín agus frithocsaídeoirí, tacaíonn papaí le siúcra fola cobhsaí, díleá feabhsaithe agus athlasadh laghdaithe.

Príomh-Bháicíní Beo

• Innéacs gliceamic íseal (~60): Ní ardaíonn sé siúcra fola cosúil le torthaí ard-GI
• Pacáilte le snáithín, vitimín C, maignéisiam, agus frithocsaídeoirí
• Tacaíonn sé le díleá agus laghdaíonn sé athlasadh a bhaineann le friotaíocht inslin
• D’fhéadfadh sé cabhrú le deacrachtaí diaibéitis a chosc cosúil le reitineapaite agus airtríteas
• Fágann Papaya taispeánann sé freisin acmhainneacht chun siúcra fola a ísliú go nádúrtha

An féidir le diaibéitigh papaya a ithe?

Is é an freagra gairid ná tá. Cé go bhfuil cion ard siúcra i bpapaia, tá sé saibhir i vitimíní cosúil le potaisiam, maignéisiam, snáithín aiste bia, agus vitimín C freisin. Tá thart ar 11g siúcra i bpapaia meánmhéide, mar sin tá sé ríthábhachtach aird a thabhairt ar mhéideanna na gcodanna. Tá faisnéis chothaitheach luachmhar chun tuiscint a fháil ar an éifeacht atá ag bia ar do chorp - ní hamháin go bhfuil vitimíní riachtanach dár sláinte iomlán, ach is féidir leo cabhrú le do leibhéil siúcra fola a rialáil freisin.

Mar shampla, is mianra riachtanach é maignéisiam le haghaidh meitibileacht fuinnimh gnáth mar go bhfuil sé páirteach i mbia a thiontú ina fhuinneamh. Cuidíonn sé freisin le brú fola a rialáil agus cnámha a choinneáil láidir!

Cén bhaint atá ag cion siúcra i bpáipé le diaibéiteas?

Is éard is diaibéiteas ann ná nuair nach féidir leis an gcorp leibhéil siúcra fola a rialú, agus is gnách go mbíonn sé sin nuair nach mbíonn duine ag táirgeadh inslin (cineál diaibéiteas 1) nó atá frithsheasmhach in aghaidh inslin (diaibéiteas cineál 2). De réir NetMeds, “Is toradh íseal-innéacs glúcósach é papaya, rud a chiallaíonn nach mbíonn borradh tobann i leibhéil siúcra fola mar thoradh air tar éis é a ithe.”

Tá siúcraí nádúrtha i bpáipé ach is féidir leis leibhéil siúcra fola a rialáil mar go bhfuil cothaithigh áirithe ann cosúil le haigéid shailleacha óimige-3, fóláit, agus flavonoidí. Cuidíonn na cothaithigh riachtanacha seo le leibhéil siúcra fola a chothromú trí dhíleá a rialáil agus, i gcásanna áirithe, is féidir leo titim i do leibhéil siúcra fola a chur faoi deara.

Mar sin féin, ba chóir duit do leibhéil siúcra fola a thomhas i gcónaí tar éis duit papaya a ithe agus a thabhairt faoi deara cé chomh tapa agus cé mhéad a ardaíonn nó a thiteann do leibhéil.

Cé mhéad siúcra atá i 100g de phaipé?

Tá 11 ghram siúcra i 100g de phaipai. Deir Healthline, “Cé go bhfuil siúcraí nádúrtha i bpapai, tá innéacs gliceamic íseal aici de thart ar 60, rud a chiallaíonn nach n-ardóidh sí do leibhéil siúcra fola chomh mór le bianna a bhfuil innéacs gliceamic níos airde acu.” Más mian leat toradh nach bhfuil chomh milis, is féidir leat dul i mbun mealbhacáin , nach bhfuil ach 6 ghram siúcra ann.

Is é innéacs glycemic bia a chinneann GI, a rangaíonn bianna bunaithe ar a n-éifeacht ar leibhéil siúcra fola. Faigheann béilí íseal-GI scór idir 20 agus 49, béilí measartha-GI scór idir 50 agus 69, agus béilí ard-GI scór 70 agus os a chionn. D’fhéadfadh sé seo a bheith chun leasa daoine le diaibéiteas atá ag iarraidh leibhéal siúcra fola inghlactha a choinneáil.

Ós rud é go bhfuil innéacs glycemic (GI) papaya 60, ní chuireann sé siúcra fola ró-ard ró-thapa.

Tá thart ar 67 calraí i bpapaia úr amháin, de réir an USDAI measc na gcothaithigh eile tá: 

• 2.67 g de snáithín cothaithe
• 286 milleagram (mg) de photaisiam
• 95.6 mg de vitimín C
• 33 mg maignéisiam
• 31 mg cailciam

Cad iad na buntáistí a bhaineann le papaya a ithe?

Is féidir le níos mó torthaí agus glasraí a ithe cabhrú leat fanacht sláintiúil agus an baol galair ainsealacha a fhorbairt a laghdú ag an am céanna. Seo a leanas cuid de na buntáistí:

Laghdaíonn aiste bia atá saibhir i dtorthaí agus i nglasraí an baol galar croí, stróc, brú fola ard, diaibéiteas Cineál 2 , agus ailse áirithe.

Is féidir le papaya a ithe cabhrú le leibhéil siúcra fola a rialáil, go príomha trí dhíleá a fheabhsú. Tá saillte óimige-3, vitimín C, agus potaisiam i papaya freisin. Is féidir le daoine le diaibéiteas a spleáchas ar inslin a laghdú agus na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le diaibéiteas a laghdú trí níos mó torthaí a áireamh ina n-aistí bia agus stíl mhaireachtála shláintiúil a leanúint lena n-áirítear aclaíocht.

Tá Snáithín Ard i bPapaya

Is foinse den scoth snáithín cothaithe í an papaya, agus tá 152 ghram snáithín i dtorthaí beaga bídeacha (3g). Mar a mhíníonn Aditya Birla Capital, “Cuidíonn an snáithín sa papaya le hionsú siúcra sa tsruth fola a mhoilliú, rud a chuireann cosc ar bhorradh tobann i leibhéil siúcra fola.” Ní mhéadóidh snáithíní glúcós fola toisc nach ndéantar iad a bhriseadh síos agus a ionsú cosúil le carbaihiodráití eile.

Pacáilte le Cothaithigh agus Frithocsaídeoirí

Is toradh thar a bheith saibhir i gcothaithigh é papaya atá lán le vitimíní, mianraí, frithocsaídeoirí, agus comhdhúile plandaí tairbhiúla. Tá 152% den RDI do vitimín C, 224% do vitimín A, 33% do fóláit, agus 14% do photaisiam i papaya beag amháin (11g). Is foinse mhaith snáithín, maignéisiam, copair, agus frithocsaídeoirí cosúil le carotenoidí agus flavonoidí é freisin. Míníonn NetMeds, “D’fhéadfadh na frithocsaídeoirí atá i láthair i bpapaia cabhrú le strus ocsaídiúcháin agus athlasadh a laghdú, rud a bhfuil baint acu araon le diaibéiteas agus a dheacrachtaí.” Léirigh staidéir gur féidir le flavonoidí i bpapaia cabhrú le leibhéil siúcra fola a ísliú freisin.

Coinníonn sé Lán thú

Nuair a dhíleálann do ghoile siúcra, ní mór duit do ghoile a mhoilliú. Is féidir leis seo cosc ​​a chur ar bhianna neamhshláintiúla a ithe atá contúirteach do dhuine a bhfuil diaibéiteas air. Is toradh tiubh é papaya atá thar a bheith líonta agus a chuireann cosc ​​​​ar an gcraiceann.

Coscann Innéacs Glicéimeach Íseal Spící Siúcra Fola

In ainneoin go bhfuil siúcraí nádúrtha cosúil le fruchtós ann, tá innéacs glycemic íseal de thart ar 60 ag papaya. Is lú an seans go mbeidh bianna a bhfuil innéacs glycemic íseal acu ina gcúis le borradh i leibhéil siúcra fola, rud a fhágann gur rogha níos fearr iad do dhaoine le diaibéiteas. Cuidíonn an snáithín, na frithocsaídeoirí agus na cothaithigh i papaya le hionsú a siúcraí nádúrtha isteach sa tsruth fola a rialáil.

Cuidíonn sé le Díleá

Ós rud é go bhfuil paipai saibhir i snáithín agus in uisce, cuireann sé cosc ar constipation agus tacaíonn sé le gut sláintiúil. Tá paipai ann freisin, einsím a chabhraíonn le mídhíleá.

Teanndáileog Díolúine

Is féidir le paipí amháin os cionn 200% de do vitimín C laethúil a iompar. Tá vitimín C riachtanach chun collaigine a sholáthar, rud a chabhraíonn le fíocháin choirp a nascadh. Cuidíonn sé le go leor tinnis a chosc, lena n-áirítear anemia scurvy, laige, fadhbanna craicinn, agus galair guma. Is maith an rud é paipí laethúil a bheith agat mar go moilleoidh sé riochtaí leighis.

Tairbheach do Dhaoine le Airtríteas

Mar gheall ar a airíonna frith-athlastacha, cuidíonn papaya leis na cnámha a chothú. Cabhróidh an vitimín seo le tosú airtríteas a laghdú. I ndaoine a bhfuil diaibéiteas orthu, bíonn pian mór mar thoradh ar airtríteas de réir mar a théann struchtúr na gcnámh in olcas. Mar sin, is féidir leat papaya a ithe chun an baol airtríteas a fhoirmiú a laghdú.

Feabhsaíonn radharc na súl

Is foinse mhaith vitimín A í an papaya, rud a fheabhsaíonn soiléireacht radhairc. Is féidir le daoine le diaibéiteas a bhfuil leibhéil arda glúcóis fola acu riosca a bheith acu reitineapaite diaibéiteach a fhorbairt . D’fhéadfadh papaya leas a bhaint as leigheas nó feabhas a chur ar do radharc.

Laghdaíonn sé athlasadh a bhaineann le diaibéiteas

Tá roinnt comhdhúile frith-athlastacha i bpáipé, amhail papain, chymopapain, vitimín C, agus béite-carotéin. Tá athlasadh ainsealach nasctha le friotaíocht inslin , rud a d'fhéadfadh diaibéiteas a bheith mar thoradh air nó diaibéiteas atá ann cheana a dhéanamh níos measa. Féadfaidh airíonna frith-athlastacha papaí cabhrú le hathlasadh a laghdú agus íogaireacht inslin a fheabhsú. Is féidir leis na heinsímí agus na frithocsaídeoirí frith-athlastacha seo cabhrú le cneasú créachta agus ionfhabhtuithe diaibéitis a bhrostú.

áiseanna i meáchain caillteanas

Tá papaya éifeachtach freisin chun meáchan a chailleadh mar níl mórán calraí ann. Tá snáithín cothaithe maith i dtorthaí trópaiceacha freisin, rud a chabhraíonn le meáchain caillteanas agus a chabhraíonn le diaibéiteas a chosc.

Féadfaidh Duilleoga Papaya Sochair a Sholáthar Chomh maith

Chomh maith leis an toradh papaya féin, tá comhdhúile tairbhiúla sna duilleoga freisin. Tá duilleoga papaya saibhir i gcothaithigh cosúil le vitimín C, vitimín E, agus flavonoidí a d'fhéadfadh cabhrú le leibhéil siúcra fola a ísliú agus athlasadh a chomhrac. Léiríonn roinnt taighde gur féidir le sliocht duille papaya cabhrú le híogaireacht inslin a mhéadú agus strus ocsaídiúcháin a bhaineann le diaibéiteas a laghdú. Mar sin féin, tá gá le tuilleadh staidéar fós ar éifeachtaí duilleoga papaya ar bhainistiú diaibéiteas.

Conclúid

Má tá diaibéiteas ort, níl sé oiriúnach go leor siúcra a ithe do do leibhéil siúcra fola. Is féidir leo dul suas agus fadhbanna a chruthú. Tá innéacs íseal gliceamic agus cion ard frithocsaídeach ag baint le papaya, ina bhfuil einsímí próitéine a chabhraíonn le mídhíleá. Is fearr an bia seo a ithe ag am béile nó roimh am codlata ionas nach gcuirfidh sé isteach ar inslin ag feidhmiú i gceart i rith an lae.

Tugann ithe torthaí trópaiceacha cosúil le papaya borradh sláintiúil de vitimíní C agus A agus laghdaíonn sé athlasadh, rud a chabhraíonn le cosc a chur ar ghalair amhail airtríteas ó fhorbairt.

Coinníonn Papaya amháin sa lá an dochtúir ar shiúl.