Sneaiceanna Ísealcharbaihiodráite do Dhiaibéitigh

Is féidir le sneaiceanna ísealcharbaihiodráite cabhrú le diaibéiteas siúcra fola a rialú agus spleáchas ar chógais a laghdú. Cibé an bhfuil tú ag taisteal nó ag streachailt le dúil san iarnóin, tá sé ríthábhachtach an sneaiceanna ceart a roghnú.

Tá sé léirithe go bhfeabhsaíonn aiste bia íseal-charbaihiodráite, ina dtagann níos lú ná 10% de na calraí laethúla ó charbaihiodráití, rialú siúcra fola, go laghdaíonn sé an gá atá le cógais, agus go laghdaíonn sé an riosca deacrachtaí a bhaineann le diaibéiteas. Tá na roghanna seo atá cairdiúil do dhiaibéiteas íseal i gcarbaihiodráití, saibhir i gcothaithigh, agus deartha chun tacú le fuinneamh seasta agus rialú siúcra fola níos fearr.

Príomh-Bháicíní Beo

• I measc na sneaiceanna íseal-charbaihiodráite idéalach tá uibheacha, caora, cúcamair, almóinní, cáis teachín, mairteoil jerky, maróg chia, agus sailéad tuinnín.
• Tá níos lú ná 10g de charbaihiodráití glan i bhformhór na sneaiceanna agus áirítear leo snáithín, próitéin nó saillte sláintiúla chun ionsú glúcóis a mhoilliú.
• Léiríonn staidéir go bhfeabhsaíonn aistí bia íseal-charbaihiodráit leibhéil A1C agus go laghdaíonn siad an baol deacrachtaí a bhaineann le diaibéiteas.
• Seachain sneaiceanna stáirseacha agus sneaiceanna ard-GI cosúil le sceallóga, arán bán, deochanna siúcrúla agus milseáin.
• Ith sneaiceanna go rialta (gach 2–3 uair an chloig) agus coinnigh do chorp hiodráitithe chun íslithe nó spící siúcra fola a chosc.

Forbhreathnú ar Shneaiceanna agus Diaibéiteas

Is galar ainsealach é diaibéiteas a théann i bhfeidhm ar dhuine as gach 10 saoránach de chuid SAM. Is nuair a ní féidir le corp duine an oiread inslin a tháirgeadh mar ba chóir. 

Chun cabhrú leat a thuiscint cén fáth gur fadhb í seo, féachfaimid ar ról an hormóin. 

Nuair a itheann muid béile atá dlúth ó thaobh calraí de, brisfidh ár gcóras díleá síos ina chodanna níos lú é. Ceann de na comhpháirteanna seo is ea glúcós simplí. 

Cuirfidh sé seo faoi deara go mbeidh do leibhéil siúcra fola go n-ardóidh an ráta sróine, rud a fhágann go scaoileann do briseán inslin. 

Cuidíonn an hormón le siúcra fola taisteal isteach i gcealla áit ar féidir linn é a stóráil lena úsáid níos déanaí. 

Mar sin, mura dtáirgeann tú go leor inslin, fanfaidh roinnt siúcra i do shruth fola. Leanfaidh sé ag scaipeadh i do chorp arís agus arís eile. 

Is féidir go leor drochthionchar a bheith aige seo ar do shláinte. Mar shampla, d’fhéadfadh sé galar croí, cliseadh duáin, agus fiú cailliúint radhairc a chur faoi deara.

Chun na fadhbanna seo a chomhrac, bíonn formhór na ndaoine le diaibéiteas ag brath ar instealltaí inslin.  

Buntáistí Sneaiceanna do Dhiaibéitigh

Ceapann daoine áirithe nach dea-smaoineamh é sneaiceanna a ithe do dhaoine le diaibéiteas. Ach ní hí sin an fhírinne i gcónaí. 

Déanta na fírinne, is féidir le go leor béilí beaga a ithe i rith an lae míorúiltí a dhéanamh don neamhord. Tá sé seo fíor go háirithe má bhraitheann tú ar instealltaí inslin. 

Sin toisc go laghdóidh an hormón do leibhéil siúcra fola. Má thiteann siad ró-íseal, is féidir go dtiocfaidh sé seo ar cóma hipoglicéimeach. 

Dá bhrí sin, ba cheart duit a chinntiú go bhfuil tú tá leibhéil siúcra fola seasmhach i rith an lae. Sin nuair a thagann sneaiceanna i bhfeidhm. 

Cothromóidh siad do shiúcra fola agus coinneoidh siad ag feidhmiú i mbarrchruth thú. 

Seachas sin, is féidir le sneaiceanna rialta cabhrú le do ghoile a laghdú. Rialóidh sé d’ocras ionas nach n-itheann tú an iomarca le linn bricfeasta, lóin ná dinnéir. 

Ní hamháin go ndéanfaidh sé seo déileáil le diaibéiteas níos éasca, ach d'fhéadfadh sé cabhrú leat meáchan a chailleadh.

Cineálacha Sneaiceanna do Dhiaibéitigh

Cé go bhféadfadh roinnt milseán a bheith tairbheach do dhiaibéitigh, ní bhíonn gach sneaic oiriúnach. Mar shampla, is féidir le sóda agus uachtarghlasáin níos mó dochair ná maitheasa a dhéanamh.

Agus sneaiceanna á roghnú agat, déan cinnte go bhfuil sé íseal i siúcra agus carbaihiodráitíBriseann carbaihiodráití síos ina glúcós i do chóras díleá.

Ach, ní mór go mbeadh neart vitimíní agus mianraí sna béilí freisin chun do leibhéil fuinnimh a choinneáil ard.

Mar gheall air sin, is féidir go mbeadh sé deacair an sneaiceanna foirfe a aimsiú. Ar ámharaí an tsaoil, is féidir linn cabhrú leat leis sin.

18 Sneaiceanna Sláintiúla do Dhiaibéitigh

Anois go bhfuil a fhios agat conas is féidir le sneaiceanna cabhrú leat diaibéiteas a bhainistiú, déanaimis clúdach a thabhairt ar chuid de na cóireálacha is fearr chun do shiúcra fola a choinneáil faoi smacht.

Sútha talún

Is iad sútha talún ár gcéad rogha sneaiceanna. Tá torthaí maith duit agus is féidir leis do leibhéil siúcra fola a choinneáil íseal freisin. 

Sin toisc nach bhfuil mórán siúcra ná carbaihiodráití i sútha talún. 

Is foinse iontach vitimín C agus mangainéise iad freisin. Ina theannta sin, is féidir leo potaisiam agus snáithín a sholáthar chun cabhrú le díleá. 

Ós rud é go bhfuil siúcra íseal i sútha talún, is féidir leat roinnt mhaith acu a ithe mar shneaiceanna. I gcás duine le diaibéiteas, ba chóir go mbeadh cupán agus ceathrú cuid oiriúnach. 

Tabharfaidh sé borradh fuinnimh duit agus coinneoidh sé lán thú ar feadh cúpla uair an chloig. Ina theannta sin, beidh blas milis agus úr air, le leid géar. 

Mura maith leat sútha talún go mór, is féidir leat fraocháin ghorma a roghnú ina n-ionad. Ach beidh ort an méid sin a laghdú. 

Le fraocháin gorma, déan iarracht gan níos mó ná leath cupán den toradh a ithe. 

Almonds

Tá almóinní ar cheann de na cinn is mó tóir roghanna sneaiceanna do dhaoine le diaibéiteasSin toisc go bhfuil siad beag agus éasca le hiompar timpeall. 

Ina theannta sin, tá go leor buntáistí sláinte acu. Ar dtús báire, tá almóinní ard i maignéisiam agus vitimín E.

Is cothaithigh riachtanacha iad an dá cheann le haghaidh aiste bia sláintiúil. Ina theannta sin, tá go leor snáithín cothaithe i gcnónna, rud a chabhróidh le faoiseamh a thabhairt do constipation agus at a laghdú. 

Is féidir le halmóinní cur le d’iontógáil laethúil cailciam. Ciallaíonn sé sin go mbeidh tú in ann cnámha láidre a fhás a fhéadfaidh seasamh in aghaidh bristeacha. 

Ach tá méid suntasach saille i gcnónna freisin, mar sin caithfidh tú a bheith cúramach cé mhéad a itheann tú. 

Ba chóir go mbeadh an chuid freastail thart ar ochtú cuid de chupán. 

Uibheacha Crua-Boiled

D'fhás formhór againn aníos ag ithe uibheacha don bhricfeasta. Tá siad ard i bpróitéin agus sláintiúil. saillte neamhsháithithe, rud a fhágann gur bealach iontach iad chun an lá a thosú. 

Tabharfaidh siad borradh fuinnimh duit agus coinneoidh siad do shiúcra fola íseal. Ina theannta sin, is féidir leo cabhrú leat do leibhéil siúcra fola troscadh a laghdú. 

Tá réimse leathan cothaithigh in uibheacha freisin, lena n-áirítear vitimíní B12, B, agus D, a fhéadann do ghiúmar a fheabhsú. 

Tosaigh trí ubh mór crua-bruite amháin a ithe. Má bhraitheann tú beagán ocrais fós, is féidir leat ceann eile a ithe. 

Ach déan iarracht do iontógáil a theorannú go dhá ubh in aghaidh an sneaiceanna. 

Rollaí cúcamair

B’fhéidir gurb iad rollaí cúcamair an rogha is fearr dóibh siúd atá ag lorg sneaiceanna éadrom le coinneáil siar go dtí an lón. 

Is féidir leat iad a ullmhú i gceann cúpla nóiméad le comhábhair atá agat cheana féin i do chófra bia. Ní theastaíonn uait ach cúpla cúcamar, trátaí, agus beagán sú líomóide.

Tosaigh trí na trátaí a ghearradh go mín. Ansin, cuir sú líomóide orthu. 

Ina dhiaidh sin, gearr do chúcamair ar fhad. Déan iarracht na slisní a dhéanamh chomh tanaí agus is féidir. 

Ansin, leag amach slisne cúcamair agus cuir spúnóg lán de do thrátaí air. Ar deireadh, rollaigh suas iad, agus tá tú réidh le hithe. 

Cuirfidh sé seo borradh faoi do iontógáil vitimíní K, B, agus C. Nuair a thriailfidh tú ceann de na rollaí seo, beidh sé deacair stop a chur leo. 

Ach, is fearr an iontógáil a theorannú go cúig nó sé rolla. 

Cáis Teachín Íseal-Saille

Más breá leat déiríocht, d'fhéadfadh cáis teachín a bheith ina sneaiceanna foirfe. Tá sé uachtarúil agus is féidir leis tú a choinneáil lán ar feadh cúpla uair an chloig. 

Ina theannta sin, is foinse iontach cailciam é cáis teachín, rud atá ríthábhachtach do chnámha agus fiacla sláintiúla. 

Ag bogadh ar aghaidh, tá roinnt leaganacha den cháis seo ann probioticsIs baictéir mhaithe iad seo a chothóidh do chóras díleá. 

Agus an barr feabhais air sin ar fad, tá cáis teachín íseal i gcarbaihiodráití. Déanta na fírinne, níl ach ceithre nó cúig ghram de charbaihiodráití i leath-chupán.

Iógart

Más mian leat sneaiceanna, is féidir leat é a ithe ag do dheasc, agus iógart a thriail. Tá sé éasca é a phacáil agus a iompar. 

Chomh maith leis sin, is féidir leat é a ithe go tapa gan praiseach a dhéanamh. Ina theannta sin, tá buntáistí sláinte gan áireamh aige. 

Ar dtús, soláthraíonn sé próitéin, vitimíní, cailciam, agus probiotics. Fágann sé seo gur sneaiceanna iomlán é atá saibhir i gcothaithigh. 

Ní hamháin gur féidir le iógart feabhas a chur ar shláinte do chroí, ach tá sé blasta freisin. Tá iógart uachtarúil le blas géar ina dhiaidh. 

Fágann sin gur bealach simplí é chun do réim bia a fheabhsú gan uaireanta a chaitheamh sa chistin. Is féidir leat torthaí a chur leis freisin chun leid milis a thabhairt don bhéile. 

Bain triail as cúpla slisne sútha talún nó fraochán gorm a chur ar chupán iógart agus bain taitneamh as do shneaiceanna. 

Slisní Glasraí

Bíonn deacrachtaí ag daoine áirithe fanacht lán ar feadh tréimhsí fada. Mar thoradh air sin, laghdóidh a leibhéil fuinnimh agus beidh siad míshuaimhneach. Más amhlaidh atá, b'fhéidir gurb iad slisní glasraí an freagra atá uait. 

Ní bhíonn mórán carbaihiodráití i bhformhór na nglasraí, mar sin is féidir leat níos mó díobh a ithe, rud a choinneoidh tú lán ar feadh tréimhse níos faide. 

Tá saoirse agat freisin aon ghlasraí is mian leat a roghnú, lena n-áirítear cúcamair, cairéid, leitís agus brocailí. 

Mar sin féin, níl gach glasra oiriúnach do dhaoine le diaibéiteas. Tá innéacs ard glúcósach ag prátaí, arbhar agus piseanna, rud a d’fhéadfadh borradh siúcra fola a chur faoi deara. 

Ní chiallaíonn sé seo gur féidir leat na glasraí seo a ithe. Léiríonn sé ach go mbeidh ort méideanna beaga díobh a ithe chun do shiúcra fola a rialú. 

Glasraí agus Hummus

Mura bhfuil na slisní glasraí ró-shimplí, bain triail as iad a ithe le hummus. Tá an dip croíúil, uachtarúil, agus blasta. 

Cuirfidh sé blas nua ar na glasraí a fhágfaidh go mbeidh tú ag filleadh ar ais le haghaidh níos mó. 

Tá hummus maith do dhiaibéiteas freisin mar go bhfuil sé ard i bpróitéin, snáithín agus saillte neamhsháithithe. 

Ar an gcúis sin, is féidir le hummus tú a choinneáil lán ar feadh uaireanta an chloig i ndiaidh an sneaiceanna. Tá frithocsaídeoirí, vitimíní, mianraí, potaisiam agus iarann ann freisin. 

Go ginearálta, níor mhaith leat níos mó ná trian de chupán hummus a ithe in aghaidh an lae. Seachas sin, íosfaidh tú i bhfad níos mó saille ná mar is gá duit. 

Popcorn

Ceapann formhór na ndaoine gur grán rósta é sneaiceanna scannáin, ach níor cheart go gcuirfeadh sin bac ort taitneamh a bhaint as an sólás gach lá. 

Grán rósta plain Is sneaiceanna den scoth é do dhaoine le diaibéiteas ós rud é nach bhfuil ann ach méideanna beaga carbaihiodráití. 

Ciallaíonn sé sin gur féidir leat dhá nó trí chupán den sneaiceanna a bheith agat gan a bheith buartha faoi do shiúcra fola ag ardú. 

Ina theannta sin, is foinse mhaith polaifeanóil agus frithocsaídeoirí an chóir leighis a bhféadfadh go leor éifeachtaí tairbhiúla a bheith acu ar an tsláinte. 

Mar shampla, feabhsóidh sé do scaipeadh fola, rud a mhaolóidh do ghníomhaíochtaí laethúla agus a chabhróidh leat leigheas. wounds níos tapúla. 

Seachas sin, is féidir le polaifeinóil cabhrú le díleá. 

Greamanna Cóilis

Tá sceallóga prátaí ar cheann de na sneaiceanna is mó tóir ar domhan. Is breá le daoine de gach aois agus cúlra an milseán brioscach seo.

Ach níl siad thar a bheith maith do dhaoine le diaibéiteas. Sin toisc go bhfuil siad olach agus go mbíonn cion ard carbaihiodráití agus saille iontu de ghnáth. 

Ar ámharaí an tsaoil, tá rogha eile níos sláintiúla ar an margadh. Is iad greimíní cóilis an rogha is fearr nuair atá tú ag lorg sneaiceanna brioscacha. 

Níl le déanamh agat ach do chóilis a chaitheamh san oigheann ar feadh leathuaire. Ansin, beidh mias brioscach agat atá blasta agus sláintiúil. 

Ina theannta sin, is féidir leat aon spíosraí is mian leat a chur leis chun blas a chur ar na greimíní. Mura bhfuil an t-am agat iad a dhéanamh leat féin, is féidir leat iad a cheannach greimíní cóilis réamhphacáistithe ar líne. 

Muifíní Uibheacha

Beidh leamh ar aon duine a itheann uibheacha crua-bruite don bhricfeasta ar feadh tamaill. Ar ámharaí an tsaoil, tá na céadta bealach ann chun an mhias a dhéanamh níos blasta. 

Ceann de na modhanna is fusa ná muifíní uibhe a dhéanamh. Don mhias seo, beidh na nithe seo a leanas ag teastáil uait:

• Uibheacha mór 5
• ½. Nuair a bheidh na comhábhair agat, gearr do ghlasraí agus caith i mbabhla mór iad. Ansin, bris na huibheacha ar a bharr agus cuir leis an bainneIna dhiaidh sin, cuir an meascán i stán muifíní le spúnóg agus bácáil é ar feadh thart ar 30 nóiméad. Ar deireadh, cuir blastáin ar na muifíní agus bain sult as. Déanfaidh an t-oideas seo thart ar thrí mhuifín, ach níor cheart duit iad go léir a ithe in aon suí amháin. Ina áit sin, scaip iad thar dhá nó trí bhéile.

avocados

Ceapann formhór na ndaoine gurb iad avocados an toradh is cothaitheach ar an phláinéid, agus tá siad ceart.

Sin toisc go bhfuil tiúchan ard saillte monai-neamhsháithithe ann. Ní hamháin gur féidir leo seo an seans galar croí a laghdú, ach is féidir leo cabhrú leat meáchan a chailleadh freisin.

Ag bogadh ar aghaidh, is féidir leat an toradh a ithe mar atá nó guacamole a dhéanamh de. Ar an mbealach sin, beidh rogha eile tumtha agat do do shlisní glasraí. Cé go bhfuil i bhfad níos mó saille i guacamole ná hummus, ar an gcúis sin, is dea-chleachtas é do iontógáil laethúil a theorannú go dtí thart ar leath. avocado.

Jerky mairteola

Níl aon turas bóthair críochnaithe gan mairteoil jerky. Is rogha sneaiceanna iontach é do dhaoine a bhíonn i gcónaí ag taisteal.

Is féidir leat é a ithe i splanc agus ní gá duit é a chuisniú.

Cuireann mairteoil jerky go leor iarainn agus vitimín B12 ar fáil freisin, rud a chabhraíonn le fás agus forbairt. Chomh maith leis sin, níl ach sé ghram carbaihiodráití in unsa den sneaiceanna.

Ach is gnách go mbíonn cion ard salainn i mairteoil jerky. Mar sin, chun a chinntiú nach n-itheann tú an iomarca sóidiam, cuir teorainn ort féin le hocht bpíosa sa lá. 

Liathróidí Próitéine Im Píseanna Talún

Bhí liathróidí im peanut an-tóir orthu go luath sna 2000idí. Tá siad milis agus salainn agus tá siad éasca le déanamh.

Ní mór duit ach im piseanna talún, beagán siúcra púdraithe, agus im neamhshaillte. Ar an drochuair, níl an t-oideas seo oiriúnach do dhaoine le diaibéiteas.

Ach tá leagan simplí eile ann a laghdóidh an cion saille. In ionad siúcra púdraithe, is féidir leat úsáid a bhaint as púdar próitéine.

Ina theannta sin, is féidir leat im a chur in ionad ola cnó cócó. Tabharfaidh sé seo sólás duit a leáíonn i do bhéal agus a shásaíonn aon dúil i siúcra. Ar deireadh, ní smaoineamh maith é níos mó ná liathróid im peanut amháin a ithe in aon suí amháin. 

Úlla agus Im Píseanna Talún

Mar dhiaibéiteach, tá sé tábhachtach a chinntiú go n-itheann tú neart torthaí agus glasraí. Mar sin féin, is féidir leis seo dul i léig go gasta.

Ach is féidir leat torthaí a ithe a dhéanamh níos spraíúla ar chúpla bealach. Mar shampla, iad a thumadh in im peanut.

Tá sé saibhir i vitimíní E agus B6, iarann, maignéisiam, since, agus seiléiniam. Ar an drochuair, tá im peanut ard i saillte neamhsháithithe freisin. Mar gheall air sin, níor cheart duit ach thart ar dhá spúnóg bhoird a ithe in aghaidh an bhéile. 

Sailéad Tuinnín

Is rogha iontach é sailéad tuinnín má tá sneaiceanna á lorg agat atá ard i bpróitéin agus íseal i gcarbaihiodráití. Ar an gcéad dul síos, tá méid thar a bheith ard d'aigéid shailleacha óimige-3 in iasc. Is féidir leis na haigéid seo leibhéil colaistéaróil a laghdú agus feidhm na hinchinne a fheabhsú.

D’fhéadfadh tuinnín cabhrú le radharc na súl a fheabhsú freisin. Is suimiúil go bhfuil an mhias simplí le hullmhú. Tosaigh le thart ar thrí unsa go leith tuinnín. Ansin, gearr cúpla glasraí, amhail leitís agus piobair clog.

Is féidir leat a bheith chomh cruthaitheach agus is mian leat le do rogha glasraí. Ina dhiaidh sin, cuir na comhábhair go léir le chéile i mbabhla agus craith sú líomóide orthu. 

Chickpeas rósta

Is rogha mhaith iad pischineálaigh go ginearálta do dhaoine le diaibéiteas. Tá sé sin amhlaidh toisc gur féidir leo goile agus tiúchan siúcra fola a chosc.

Thankfully, seamanna Níl aon difríocht ann. Tá na pischineálaigh seo blasta agus maith duit. Nuair a bhíonn siad rósta, bíonn briosc taitneamhach acu atá oiriúnach le haghaidh sneaiceanna. Teastaíonn thart ar chupán go leith de phictiúr gráin uait chun an mhias seo a dhéanamh. Scaip iad ar thráidire bácála, ansin cuir ola olóige orthu. Ina dhiaidh sin, is féidir leat spíosraí agus luibheanna a chroitheadh ​​ar an mhias. Sa chéim seo, is féidir leat a bheith chomh cruthaitheach agus is mian leat. Féadfaidh tú beagán púdair rósmarín agus gairleoige a chur leis freisin.

Maróg Síl Chia

Más maith leat milseáin, bain triail as maróg síolta chia. Tagraíonn formhór na gcothaitheoirí do shíolta chia mar shárbhia. Tá sé seo mar gheall ar a dtiúchan ard vitimíní agus mianraí. Tá cion ard snáithín i síolta chia, rud a chabhróidh le coinneáil... brú fola ísealIs féidir leo athlasadh a laghdú agus caoinfhulaingt glúcóis agus inslin a fheabhsú. Chun an mhias seo a dhéanamh, tosaigh le leath chupán de do bhainne is fearr leat. Is féidir leat aon chineál a úsáid, ach cuireann bainne almón blas cnóiteach taitneamhach leis. Ar a bharr sin, cuir thart ar unsa de shíolta chia agus paicéad amháin stevia leis. Ansin, beidh ort fanacht cúpla uair an chloig le go mbeidh na síolta faoi bhláth. Déanfaidh siad dúbailt i méid, agus tiubhóidh an meascán. Ar deireadh, maisigh an milseog le cúpla sútha talún agus bain sult as.

Leideanna maidir le sneaiceanna a ithe mar dhiaibéiteach

Ag an bpointe seo, ba chóir go mbeadh a fhios agat gur mhaith leat carbaihiodráití agus siúcraí a laghdú i do réim bia. Mar sin féin, tá roinnt fachtóirí eile ann ba chóir duit a mheas agus tú ag ithe sneaiceanna.

Ábhar Salann

Cé nach gcuirfidh salann borradh faoi do leibhéil siúcra, cuirfidh sé borradh faoi do bhrú fola. Méadóidh sé seo, ar a seal, do friotaíocht insulin.

Amchlár Sneiceanna

Agus tú ag ithe sneaiceanna, is dea-chleachtas é súil a choinneáil ar an uair a itheann tú. Chun a leibhéil siúcra fola a choinneáil cothrom, bíonn daoine le diaibéiteas ag ithe sneaiceanna gach dhá nó trí huaire an chloig. 

Mar sin féin, d’fhéadfadh sé seo athrú ag brath ar do riocht. Sin é an fáth gur chóir duit a bheith agat glúciméadarInseoidh sé seo duit cathain a bheidh do leibhéil siúcra íseal go leor do do chéad sneaiceanna eile. 

Iontógáil Uisce

uisce Is é do chara is fearr mar dhuine le diaibéiteas ar go leor cúiseanna. Ar dtús, ní mhéadóidh sé do leibhéil siúcra fola. 

Seachas sin, cabhróidh sé leat fanacht lán idir béilí. Ar deireadh, is féidir le huisce siúcra breise a shruthlú amach as do shruth fola.

Conclúid

Más sneaiceanna íseal-charbaihiodráite atá uait do dhiaibéitigh, tá go leor roghanna ann. I measc ár rogha is fearr leat tá muifíní uibhe, sútha talún, agus rollaí cúcamair. 

Ach, is féidir leat triail a bhaint as sailéid mairteola, avocados agus tuinnín freisin. 

Más maith leat milseáin, b’fhéidir gur fearr liathróidí próitéine im peanut nó maróg síolta chia.

Seachas sin, bí cinnte go ndéanann tú monatóireacht ar do iontógáil salainn. Ar deireadh, cuimhnigh neart uisce a ól agus sneaiceanna a ithe go rialta.