Sneaiceanna Scannán do Dhiaibéitigh: Do Threoir maidir le Sneaiceanna Cliste ag na Pictiúrlanna

Is eispéireas spraíúil i gcónaí dul chuig an bpictiúrlann, ach is minic a bhíonn cathú sneaiceanna ann nach mbeadh ar na cinn is sláintiúla, go háirithe dóibh siúd atá ag déileáil le diaibéiteas.

Mar sin féin, le roinnt pleanála agus feasachta, is féidir leat taitneamh a bhaint as rud éigin blasta fós gan do shiúcra fola a chur as a riocht.

Mar sin, cad iad na sneaiceanna scannán is fearr do dhaoine le diaibéiteas?

Cuardaigh sneaiceanna ina bhfuil snáithín agus gan siúcra breise. Is sampla maith é grán rósta simplí - ard i snáithín, réasúnta íseal i calraí, agus, i méid réasúnta, ní dócha go gcuirfidh sé do shiúcra fola ag ardú.

Príomhfhíricí

• Is féidir le daoine le diaibéiteas taitneamh a bhaint as sneaiceanna scannán go measartha, ar choinníoll go bhfuil siad níos ísle i siúcra, carbaihiodráití agus calraí agus nach bhfuil an seans chomh mór sin go n-ardóidh siad siúcra fola go géar.
• I measc na roghanna oiriúnacha tá grán rósta poptha san aer le giosta cothaitheach, cnónna agus síolta measctha, seacláid dorcha i measarthacht, cáis sreinge, bataí glasraí le hummus nó tumoide iógart, mairteoil jerky, codanna beaga de thorthaí triomaithe, tacos bunaithe ar tortillas gráin iomláin nó íseal-charbaihiodráit le próitéin thrua agus neart glasraí, agus uisce blaistithe nó seltzers.

Na Sneaiceanna Scannán is Fearr do Dhiaibéitigh

Seo cuid de na sneaiceanna is fearr is féidir leat a fháil ag na pictiúrlanna:

Grán rósta aerphléasctha le giosta cothaitheach

Popcorn Is sneaiceanna clasaiceach scannáin é, agus rogha mhaith do dhaoine le diaibéiteas nuair a ullmhaítear é gan im ná siúcra breise. Tabhair roinnt giosta cothaithe ón mbaile agus croith air é le haghaidh blas blasta, cáisiúil le an-bheagán carbaihiodráit curtha leis.

Bí cúramach faoi mhéid do riar, ós rud é go bhfuil carbaihiodráit fiú i ngráscán simplí - bíonn i bhfad níos mó ná riar amháin i dtobán mór amharclainne. Má thugann tú leat do mhála réamh-riaráilte féin, beidh sé seo i bhfad níos éasca.

Cnónna agus Síolta Measctha

Ag an seastán lamháltais, lorg cnónna neamhshaillte agus neamh-mhilsithe cosúil le almóinní, gallchnónna nó cnónna talún.

Tá cnónna saibhir i saillte sláintiúla, snáithín agus próitéin, rud a mhoillíonn díleá carbaihiodráití agus a chabhraíonn le cosc ​​a chur ar ardú tapa i leibhéil siúcra fola.

Tugann dornán cnónna briosc sásúil agus fuinneamh seasta ar feadh an scannáin. Tá siad lán le calraí, áfach, mar sin is fearr dornán seachas mála iomlán.

Seacláid Dark

Is bealach maith é seacláid dorcha chun dúil i milseáin a shásamh gan an t-ardú agus an titim ghéar a bhíonn ag seacláid bhainne.

Lorg cion cócó níos airde — dírigh ar 70% cócó nó níos airdeDá airde an céatadán cócó, is ea is ísle a bhíonn an cion siúcra de ghnáth.

Tá measarthacht fós tábhachtach. Is rogha níos fearr seacláid dorcha ná seacláid bhainne, ach tá calraí, carbaihiodráit agus saill inti fós - cúpla cearnóg seachas an barra.

Cáis Teaghrán

Cuireann roinnt pictiúrlanna sneaiceanna bunaithe ar cháis ar fáil ar nós cáis sreinge nó ciúbanna cáise.

Tá cáis íseal i gcarbaihiodráit agus is foinse mhaith próitéine agus cailciam í. Ós rud é nach bhfuil beagnach aon charbaihiodráit ann, níl mórán tionchair dhírigh aige ar shiúcra fola, agus is féidir le hithe é in éineacht le sneaiceanna eile moill a chur ar cé chomh tapa agus a ionsófar a charbaihiodráití.

Roghnaigh cineálacha simplí chun breiseáin neamhriachtanacha nó barraíocht sóidiam a sheachaint.

Bataí Glasraí

Más féidir, faigh pacáiste sneaiceanna glasraí le bataí cairéad, soilire, nó slisní cúcamar.

Tá na glasraí seo íseal i gcarbaihiodráit agus i gcalraí agus ag an am céanna cuireann siad vitimíní agus mianraí úsáideacha ar fáil. Cuidíonn an snáithín le siúcra fola a laghdú agus cuireann sé mothú lánúlachta chun cinn.

Péireáil iad le cuid bheag de hummus nó tumoide bunaithe ar iógart le haghaidh blas breise.

Jerky mairteola

An bhfuil ocras ort le haghaidh rud éigin blasta? Is rogha mhaith é mairteoil thrua jerky.

Tá ardphróitéin agus ísealcharbaihiodráit i mbia jerky, mar sin sásaíonn sé gan mórán tionchair ar shiúcra fola agus coinníonn sé lán thú i rith an scannáin.

Seiceáil an lipéad, áfach — cuireann go leor brandaí sreabhán tirim méid iontach siúcra leis an marináid, agus is gnách go mbíonn cion ard sóidiam ann. Cuardaigh cineálacha nach bhfuil mórán siúcra breise iontu, agus cloí le paicéad amháin.

Torthaí triomaithe

Is fiú a bheith cúramach le torthaí triomaithe. Baintear an t-uisce agus an triomú á dhéanamh ach fágtar an siúcra go léir, mar sin tá sé i bhfad níos tiubhaithe ná torthaí úra — bíonn siúcra cuid i bhfad níos mó de na fíonchaora i ndornán beag rísíní, agus is furasta go leor a ithe gan a thabhairt faoi deara i bpictiúrlann dorcha.

Más mian leat é a ithe, roghnaigh roghanna gan siúcra breise, tomhais cuid bheag roimh ré seachas é a ithe as an mála, agus smaoinigh ar é a phéireáil le cnónna ionas go mbeidh an saill agus an próitéin níos moille ó thaobh ionsú de. Is é torthaí úra an rogha is fusa nuair a bhíonn siad ar fáil.

Tacos

Is féidir leat taitneamh a bhaint as tacos ag na pictiúrlanna má choinníonn tú súil ar an gcarbaihiodráit agus an saill.

Más féidir, roghnaigh tortillas gráin iomláin nó íseal-charbaihiodráite, rud a chabhraíonn leat do shiúcra fola a bhainistiú níos éifeachtaí. Mura bhfuil siad sin ar an roghchlár, smaoinigh ar na líonadh gan an tortilla, nó tabhair fillteán leat ón mbaile.

Maidir leis an líonadh, is roghanna maithe iad próitéiní thrua cosúil le sicín nó turcaí gríoscáilte — ní bhíonn mórán tionchair dhírigh ag próitéin ar shiúcra fola, agus coinníonn píosaí níos tanaí an saill sháithithe íseal. Oibríonn pónairí go maith freisin, ach cuimhnigh go bhfuil carbaihiodráit iontu, mar sin cuirtear san áireamh iad i do iomlán don bhéile.

Ná bíodh drogall ort leis na glasraí. Cuir leitís, trátaí, oinniúin agus piobair leis le haghaidh breis blas agus géarchúis.

Tá cáis agus guacamole ceart go leor i méideanna réasúnta — tá an dá cheann íseal i gcarbaihiodráit, ach méadaíonn siad go tapa ar chalraí. Téann braon cáise agus dollop guacamole i bhfad.

Uisce Blasaithe agus Seltzers

Murab ionann agus sóid siúcrúla agus súnna torthaí, tá go leor uiscí blaistithe agus seltzers saor ó shiúcra gan aon charbaihiodráit breise.

Tagann siad i neart blasanna, ó citris agus caora go trópaiceach agus luibhe, mar sin is gnách go mbíonn rud éigin ann a oireann duit.

Seiceáil an bhfuil “gan siúcra” nó “saor ó shiúcra” ar an lipéad — tá níos mó siúcra i roinnt uiscí blaistithe ná mar a bheifeá ag súil leis.

Leideanna maidir le Nascleanúint a dhéanamh ar Sheastán Lamháltais na hAmharclainne

Seo roinnt leideanna maidir le déileáil leis an seastán lamháltais mar dhuine a bhfuil diaibéiteas air:

Roghnaigh Sneaiceanna Cliste

Cuardaigh sneaiceanna atá níos ísle i siúcra agus carbaihiodráit. Seachain míreanna atá lán le hanlainn, bratuithe nó barráin siúcrúla.

Roghnaigh Sneaiceanna Saibhir i bPróitéin

Is beag éifeacht dhíreach atá ag próitéin ar shiúcra fola agus cuidíonn sé leat mothú lán. Smaoinigh ar phaicéad beag cnónna, síolta, nó milseán jerky — ach coinnigh súil ar mhéideanna na gcodanna.

Téigh le haghaidh Glasraí

Má tá sneaiceanna bunaithe ar ghlasraí ar fáil san amharclann, ar nós bataí cairéad, soilire, nó slisní cúcamair, déan iarracht orthu. Tá carbaihiodráití íseal sna glasraí agus is rogha shásúil, bhrioscach iad.

Seiceáil Faisnéis Chothaitheach

Taispeánann roinnt pictiúrlanna faisnéis chothaitheach ina sneaiceanna. Féach chun a fheiceáil cé na roghanna a bhfuil cion carbaihiodráit agus siúcra níos ísle iontu.

Bí cúramach le siúcraí i bhfolach

Bí cúramach le siúcra in áiteanna nach mbeadh súil agat leis, lena n-áirítear sneaiceanna blasta. Tá siúcraí breise i roinnt grán rósta agus pretzels blaistithe a théann i bhfeidhm ar leibhéil siúcra fola.

Cúrsaí Hydration

In ionad sóide siúcrúla, roghnaigh uisce, tae oighir neamh-mhilsithe, nó deochanna aiste bia. Is fiú fanacht hiodráitithe ann féin, agus cuireann sé cosc ​​​​ar an tart a bheith measctha le hocras freisin.

Bain taitneamh as go measartha

Fiú nuair a aimsíonn tú sneaiceanna a oireann duit, bíonn tábhacht fós le méid na coda — is roinnt riaranna an leagan atá i méid na pictiúrlainne de bheagnach rud ar bith.

Conclúid

Cibé an bhfuil tú ag socrú isteach i do sheanscannán nó i do ghreann rómánsúil croíúil, níl aon chúis nach gciallódh oíche sa phictiúrlann dul gan aon rud.

Luíonn na sneaiceanna sa treoir seo go compordach i réim bia atá cairdiúil do dhiaibéiteas, agus is é an rud is mó le coinneáil i gcuimhne ná méid na gcodanna - bíonn na codanna san amharclann flaithiúil, mar sin téann beagán pleanála i bhfad.