Is eispéireas spraíúil i gcónaí dul chuig an bpictiúrlann, ach is minic a bhíonn an cathú ann sneaiceanna nach bhfuil chomh sláintiúil sin a ithe, go háirithe dóibh siúd atá ag déileáil le diaibéiteas.
Mar sin féin, le roinnt pleanála agus feasachta, is féidir leat taitneamh a bhaint as milseáin bhlasta fós gan do shláinte a chur i mbaol.
Mar sin, cad iad na sneaiceanna scannán is sláintiúla do dhaoine le diaibéiteas?
Ba chóir do dhiaibéitigh cloí le sneaiceanna a bhfuil neart snáithín iontu agus gan siúcra breise. Sampla maith is ea grán rósta simplí, atá ard i snáithín, íseal i calraí, agus, ag brath ar mhéid do riar, ní ardóidh sé do leibhéil siúcra fola.
Príomhfhíricí
Na Sneaiceanna Scannán is Fearr do Dhiaibéitigh
Seo cuid de na sneaiceanna is fearr is féidir leat a cheannach ag na pictiúrlanna:
Grán rósta aerphléasctha le giosta cothaitheach
Popcorn is sneaiceanna clasaiceach scannáin é, agus is rogha iontach é do dhaoine le diaibéiteas nuair a ullmhaítear é gan im ná siúcra breise. Pacáil roinnt giosta cothaithe ón mbaile, croith isteach é le haghaidh blas cáisiúil gan na carbaihiodráití, agus bain sult as cóir leighis saibhir i snáithín, saor ó chiontacht.
Bí cúramach le méideanna na gcodanna chun nach n-itheann tú an iomarca carbaihiodráití, mar go mbíonn cuid acu fiú i ngráscán simplí. Smaoinigh ar do mhála réamh-chodanna féin a thabhairt leat lena chinntiú nach ndéanann tú an iomarca.
Cnónna agus Síolta Measctha
Agus tú sa seastán lamháltais, lorg cnónna neamhshaillte agus neamh-mhilsithe cosúil le almóinní, gallchnónna nó cnónna talún.
Tá cnónna saibhir i saillte sláintiúla, snáithín agus próitéin, rud a chabhróidh le díleá carbaihiodráití a mhoilliú agus cosc a chur ar bhorradh tapa i ... leibhéil siúcra fola.
Cuireann dornán cnónna briosc sásúil ar fáil agus is féidir leis a bheith ina fhoinse iontach fuinnimh leanúnaí le linn an scannáin.
Seacláid Dark
Seacláid dorcha Is bealach iontach é chun do fhiacail mhilis a shásamh gan do leibhéil siúcra fola a chur ar thuras sorcóireach.
Cuardaigh seacláid dhorcha a bhfuil cion cócó níos airde ann. Déan iarracht ar a laghad 70% cócó nó níos airdeDá airde an céatadán cócó, is ea is ísle an cion siúcra.
Ach cuimhnigh, is í an mheasarthacht an eochair. Cé gur rogha níos fearr é seacláid dorcha ná a mhacasamhail seacláide bainne, tá calraí agus carbaihiodráití inti fós.
Cáis Teaghrán
Cuireann roinnt pictiúrlanna sneaiceanna bunaithe ar cháis ar fáil ar nós cáis sreinge nó ciúbanna cáise.
Tá cáis íseal i gcarbaihiodráití agus is féidir léi a bheith ina foinse den scoth próitéine agus cailciam. Cuidíonn an próitéin sa cháis le leibhéil siúcra fola a chobhsú, agus is féidir leis an cion saille cabhrú le hionsú carbaihiodráití ó shneaiceanna eile a mhoilliú.
Roghnaigh cineálacha simplí chun breiseáin neamhriachtanacha nó barraíocht sóidiam a sheachaint.
Bataí Glasraí
Más féidir, faigh pacáiste sneaiceanna glasraí duit féin ina bhfuil bataí cairéad, soilire, nó slisní cúcamar.
Tá na glasraí seo íseal i gcarbaihiodráití agus i gcalraí agus ag an am céanna cuireann siad vitimíní agus mianraí riachtanacha ar fáil. Cuidíonn an snáithín atá sna glasraí le leibhéil siúcra fola a bhainistiú agus cuireann sé mothú lánúlachta chun cinn.
Péireáil iad le cuid bheag hummus nó tumoide bunaithe ar iógart le haghaidh blas agus sástachta breise.
Jerky mairteola
An bhfuil ocras ort le haghaidh rud éigin feolach? Is é mairteoil thrua jerky do chomhpháirtí scannánaíochta.
Cuireann mairteoil jerky sneaiceanna blasta agus sásúil ar fáil a chabhróidh le cosc a chur ar spící tobann siúcra fola agus tú a choinneáil sásta i rith an scannáin.
Cuardaigh cineálacha nach bhfuil mórán siúcraí breise iontu agus nach bhfuil mórán sóidiam iontu. Bí aireach ar mhéid na gcodanna, mar is féidir le tomhaltas iomarcach cur le hiontógáil ard sóidiam fós.
Torthaí triomaithe
Cé gur féidir go mbeadh níos mó siúcraí nádúrtha i dtorthaí triomaithe, is féidir le daoine le diaibéiteas taitneamh a bhaint astu fós i measarthacht.
Roghnaigh roghanna gan siúcraí breise agus tabhair aird ar mhéid na gcodanna. Cuireann torthaí triomaithe cosúil le rísíní, aibreoga, nó mónóga binneas nádúrtha, snáithín agus cothaithigh ar fáil. Is féidir leo teagmháil éagsúlachta blas a sholáthar gan luaineachtaí tapa siúcra fola a chur faoi deara nuair a ithetar go cúramach iad.
Tacos
Is féidir leat taitneamh a bhaint as tacos ag na pictiúrlanna má bhíonn tú cúramach faoi d’iontógáil carbaihiodráit agus saille.
Más féidir, roghnaigh tortillas gráin iomláin nó íseal-charbaihiodráite. Is féidir leis na roghanna seo cabhrú leat. bainistigh do shiúcra fola níos éifeachtaí. Mura bhfuil siad sin ar an roghchlár, smaoinigh ar líonadh taco gan an tortilla agus fillteán a thabhairt leat ón mbaile.
Ar aghaidh linn - an líonadh! Roghnaigh próitéiní thrua cosúil le sicín gríoscáilte, turcaí, nó fiú roinnt pónairí blasta. Ní chuirfidh na roghanna seo borradh faoi shiúcra fola mar a dhéanfadh feoil shailleacha.
Agus ná bíodh drogall ort leis na glasraí! Luchtaigh do chuid leitís, trátaí, oinniúin, agus piobair le haghaidh an bhriosca agus an blas breise sin.
Cáis agus guacamole? Go hiomlán - ach ná bí ag ithe an iomarca díobh. Tá na breiseáin seo blasta ach is féidir leo a bheith ina bhfoinsí slachtmhara saille agus calraí. Is féidir le braon cáise agus dollop guacamole dul i bhfad chun rudaí a choinneáil i gcothromaíocht.
Uisce Blasaithe agus Seltzers
Murab ionann agus sóid siúcracha agus súnna torthaí, tá go leor acu uiscí blaistithe agus tá seltzers saor ó shiúcra agus níl aon charbaihiodráití breise iontu.
Tagann na deochanna seo i mblasanna éagsúla, ó bhia citris agus caora go deochanna trópaiceacha agus luibhe, rud a chuireann neart roghanna ar fáil chun freastal ar bhlasanna éagsúla.
Roghnaigh táirgí "gan siúcra" nó "saor ó shiúcra" chun borrtha nach dteastaíonn i leibhéil siúcra fola a sheachaint.
Leideanna maidir le nascleanúint a dhéanamh ar an seastán lamháltais pictiúrlainne
Seo roinnt leideanna maidir le conas dul tríd an aisle bia i bpictiúrlanna mar dhuine a bhfuil diaibéiteas air:
Roghnaigh Sneaiceanna Cliste
Cuardaigh sneaiceanna atá níos ísle i siúcra agus carbaihiodráití. Seachain míreanna atá lán le hanlainn, bratuithe nó barráin siúcrúla.
Roghnaigh Sneaiceanna Saibhir i bPróitéin
Is féidir le próitéin cabhrú le leibhéil siúcra fola a chobhsú. Smaoinigh ar roghanna cosúil le paicéad beag cnónna, síolta, nó jerky. Bí aireach ar mhéideanna na gcodanna.
Téigh le haghaidh Glasraí
Má tá sneaiceanna bunaithe ar ghlasraí ar fáil san amharclann, ar nós bataí cairéad, soilire, nó slisní cúcamair, déan amhlaidh. Tá carbaihiodráití íseal i nglasraí agus is féidir leo milseán sásúil agus brioscach a chruthú.
Seiceáil Faisnéis Chothaitheach
D’fhéadfadh roinnt pictiúrlanna faisnéis chothaitheach a thaispeáint dá sneaiceanna. Féach go géar chun a fheiceáil cé na roghanna a bhfuil cion carbaihiodráit agus siúcra níos ísle iontu.
Bí cúramach le siúcraí i bhfolach
Bí cúramach le foinsí siúcra neamhchinnte, fiú i sneaiceanna blasta. D’fhéadfadh siúcraí breise a bheith i roinnt grán rósta nó pretzels blaistithe a d’fhéadfadh dul i bhfeidhm ar do leibhéil siúcra fola.
Cúrsaí Hydration
In ionad sóide siúcrúla, roghnaigh uisce, tae oighir neamh-mhilsithe, nó deochanna aiste bia. Tá sé riachtanach fanacht hiodráitithe chun leibhéil siúcra fola a bhainistiú.
Bain taitneamh as go measartha
Cuimhnigh, is í an mheasarthacht an eochair. Fiú má fhaigheann tú sneaiceanna a oireann do do chritéir maidir le diaibéiteas, coinnigh méid na gcodanna faoi smacht chun iontógáil iomarcach carbaihiodráití a sheachaint.
Conclúid
Cibé acu is maith leat mórscannán lán-aicsean nó rómánsúil greannmhar, beidh na sneaiceanna seo mar chompánaigh dhílse duit i ngach eachtra scannáin.
Ar deireadh, agus tú ag baint taitnimh as sneaiceanna scannán, bí aireach ar mhéid na gcodanna agus ar riachtanais aiste bia. Cé go bhfuil na sneaiceanna sa treoir seo oiriúnach do dhaoine le diaibéiteas, tá ról suntasach ag rialú na gcodanna maidir le leibhéil siúcra fola a chobhsú.
foinsí
At Diabetic Me, táimid tiomanta d’fhaisnéis chruinn, chruinn agus ábhartha a sholáthar. Tacaíonn sonraí fíoraithe ó pháipéir thaighde, ó eagraíochtaí mór le rá, ó institiúidí acadúla agus ó chomhlachais leighis lenár n-altanna chun sláine agus ábharthacht na faisnéise a chuirimid ar fáil a ráthú. Is féidir leat tuilleadh eolais a fháil faoinár bpróiseas agus faoinár bhfoireann ar an thart orainn leathanach.
